Descopera cele mai eficiente 5 sfaturi pentru a renunta sa mai mananci noaptea si a-ti imbunatati sanatatea si calitatea somnului. Urmeaza aceste sfaturi simple si vei reusi sa iti reglezi programul alimentar, sa reduci pofta de mancare si sa te bucuri de un somn odihnitor. Afla cum sa iti controlezi obiceiurile alimentare si sa faci alegeri mai sanatoase pentru corpul tau cu ajutorul acestui ghid complet si optimizat SEO.
Pot exista mai multe motive pentru pofta de a manca pe timp de noapte. Se poate datora unui dezechilibru hormonal. Dar, in cele mai multe cazuri, de vina este o rutina zilnica gresita. Organismul are propriul sau ceas biologic, care de multe ori nu coincide cu ora astronomica. Asadar, daca nu dormiti suficient, sariti peste micul dejun sau stati treaz pana tarziu, corpul reactioneaza in consecinta.
Cand dormiti, se consuma grasimi, deoarece nu vine energie din exterior. Cu toate acestea, o cina mare seara si lipsa somnului strica acest sistem: organismul este ocupat sa digere mancarea, asa ca grasimea nu este consumata. S-ar putea sa nu aveti chef sa mancati dimineata, dar seara apetitul dumneavoastra se dezlantuie.
Pentru a remedia situatia, a reveni la o rutina zilnica normala si a te abtine sa nu mai mananci noaptea, editorii de la Organicsfood iti recomanda cinci sfaturi de care sa tii cont.
1. Luati cina cu doua ore inainte de a merge la culcare
Ultima masa inainte de a merge la culcare ar trebui sa fie cea mai usoara, nu mai mult de 30% din caloriile zilnice. Alimentele proteice – pui, peste sau produse lactate – sunt bune. Evitati alimentele grase si zaharoase.
Este important sa luati cina cu doua ore pana la o ora si jumatate inainte de culcare. Acest timp este suficient pentru a digera o masa usoara si pentru a evita foamea. Poate ca motivul pentru care ai pofta de mancare noaptea este tocmai pentru ca mananci prea devreme: ca urmare, vrei sa mananci din nou inainte de a te culca.
Cumpara din magazin:
Cimbru salbatic Bio mediteraneean, aromat, Cook, 20g
Ulei masline extravirgin Liophos Bio, 5 litri, Stamatakos- Ulei de catina pur eco BIOCA, nutritiv, antiinflamator, 50ml
Daca va este greu sa va fortati sa mancati cu doua ore inainte de culcare, beti un pahar de chefir inainte de a merge la culcare.
2. Împartiti-va cina in mai multe mese
O alta optiune pentru cina: imparte-ti masa in doua sau trei mese. Bineinteles, fiecare ar trebui sa fie compusa dintr-o gustare usoara, mai degraba decat din mai multe mese.
Mai intai, luati o gustare inainte de a pleca de la serviciu, cum ar fi iaurt, branza de vaci sau muesli. Luati o a doua masa acasa. Puteti manca o felie de paine cu cereale si sa beti ceai cu ea. O jumatate de ora mai tarziu puteti trece la cina. Este buna o supa facuta in casa din piept de pui si legume sau peste fiert.
Mancatul inainte de cina inseamna ca sunteti partial satula. În acest fel, veti manca mai putin direct la cina si veti ramane satula mai mult timp.
3. Mancati in timpul zilei
A manca prea mult la culcare este de cele mai multe ori rezultatul faptului ca ti-a fost foame toata ziua. Nu sariti peste micul dejun, mancati o masa completa la pranz si luati mici gustari in timpul zilei. Este mai putin probabil sa va fie foame seara.
Cumpara din magazin:
- Mix condimente Garam Masala, indian, bio, aromat, Cook, 35g
- Șampon tratament anti-mătreață, natural, cu zinc, BIOS Mineral Plant, 200ml
- Orez basmati brun Bio Dennree 1 kg
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Ar trebui sa fie cat mai hranitor posibil. Includeti oua, nuci, branza si fructe in masa de dimineata.
4. Ocupati-va seara
Unul dintre motivele pentru care se mananca in exces noaptea este plictiseala. Ceea ce apare nu este foamea fizica, ci foamea emotionala. Ca sa gasesti ceva de facut si sa te distrezi, dai drumul la o telenovela si te ingramadesti cu o gramada de mancare (adesea nesanatoasa). În plus, pofta de mancare poate fi legata de stresul din timpul zilei. Vrei sa il ineci cu dulciuri pentru a te simti mai bine si a te distra mai mult.
Gaseste-ti un hobby care sa-ti ocupe mainile, nu stomacul. Iesiti din casa seara pentru o plimbare, mergeti la un club de fitness sau inscrieti-va la un curs de dans. Acest lucru va va elibera de stres, va va ridica starea de spirit si va va indeparta foamea emotionala.
5. Eliberati-va frigiderul de mancarea nesanatoasa
Creati un meniu sanatos pentru micul dejun si cina – si pentru pranz daca mancati in oras. Cumparati exact alimentele de care aveti nevoie pentru gatit. Pentru gustari, lasati nucile, iaurtul natural, branza de vaci, kefirul. Cu un astfel de kit, este mai usor sa rezistati tentatiei de a manca dulciuri sau cateva sandvisuri cu carnati.
Încercati sa nu va limitati strict in timpul zilei. Mancati moderat alimente dulci, daca nu va puteti imagina viata fara ele, luati gustari, beti ceai. Interdictiile stricte duc de cele mai multe ori la un chef de mancare noaptea tarziu.
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
5 Alimente care îți consumă energia
6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
Arde grăsimile și slăbește cu aceste 7 alimente- Creșterea nivelului de feritină pentru a preveni căderea părului și a combate oboseala
- Cum să folosești discurile menstruale corect pentru a evita scurgerile
3 Alimente Benefice Pentru Mușchii Tăi
