Extractele de guarana au devenit suplimente energetice populare, dar inainte de a incepe sa utilizati acest compus puternic, este important sa intelegeti toate efectele sale potentiale.

Ce este Guarana?

Guarana este numele unei plante cu flori originare din America de Sud, cunoscuta stiintific sub numele de Paullinia cupana, ^[1] precum si numele extractului derivat din semintele aceluiasi arbust. Fructul de guarana arata ca un grapefruit mic si poate avea o culoare de la portocaliu la maro.

Aceste fructe de padure grupate contin o singura samanta inconjurata de un aril, dar, la maturitate, samanta este adesea deschisa sau expusa. Semintele sunt fie macinate intr-o pasta, fie se prepara intr-un mod similar cu boabele de cafea.

Aceasta substanta a fost folosita de popoarele indigene timp de mii de ani si este cunoscuta pe scara larga ca substanta stimulanta. Concentratia mare de cofeina din aceste seminte – chiar mai mare decat in cafea – o face extrem de populara ca stimulent al sistemului nervos central.

În ultimii ani au existat numeroase dezbateri in jurul guaranei, din cauza prezentei sale in multe bauturi si suplimente energetice. În general, atunci cand este luata in doze moderate, aceasta substanta stimulanta este considerata sigura. ^[2]

Prim-plan de fructe de guarana pe ramuri.

Aveti grija cand luati guarana. Credit foto: Shutterstock

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Beneficiile si riscurile consumului de ceai negru

Informatii nutritionale

Cand vine vorba de nutritie, semintele de guarana nu sunt bogate sau foarte variate in vitamine sau minerale, dar aceste seminte contin niveluri ridicate de cofeina, adesea mai mult de doua ori mai mult decat concentratia de cofeina din cafea. Totodata, in aceste seminte exista cantitati semnificative de catechine si epicatechine, antioxidanti puternici care se gasesc si in ceaiul verde. ^[3]

Beneficii pentru sanatate

Beneficiile de top ale guaranei includ capacitatea sa de a detoxifia organismul, de a suprima pofta de mancare, de a stimula apetitul sexual si de a proteja inima, printre multe altele.

Energie si metabolism

Ca orice alt stimulent, acest supliment poate creste nivelul de energie si poate stimula metabolismul, ceea ce poate ajuta la eforturile de ardere a grasimilor si de pierdere in greutate. ^[4]

Dureri de cap

Acest supliment poate oferi claritate si poate ameliora durerile de cap atunci cand este administrat in doze moderate. Totodata, durerea de cap poate reveni atunci cand suplimentul dispare.

Suprimarea apetitului

Cofeina este bine cunoscuta ca un inhibitor al apetitului, astfel incat acest supliment bogat in cofeina poate ajuta in mod similar la ameliorarea poftelor de junk food intre mese. ^[5]

Cumpara din magazin:

Anxietate si stres

Natura stimulanta a acestui supliment va poate ridica moralul si poate ameliora simptomele de anxietate, stres si depresie. Totodata, daca se consuma prea mult, are efectul opus.

VEZI ȘI:

Scortisoara – o mirodenie pretioasa cu beneficii uluitoare pentru sanatate

Sanatate cardiovasculara

Unele studii au constatat ca consumul acestui supliment ajuta la mentinerea sanatatii inimii, datorita antioxidantilor prezenti in acest supliment si a efectelor pozitive pe care le poate avea asupra circulatiei. ^[6]

Inflamatie

Acest supliment are capacitati antiinflamatorii, care pot reduce disconfortul artritei si al altor afectiuni comune, cum ar fi guta si sindromul intestinului iritabil.

Sex Drive

Prin stimularea circulatiei si a fluxului sanguin la extremitatile corpului, acest supliment are unele calitati afrodisiace si poate ajuta la depasirea problemelor de fertilitate. ^[7]

Ameliorarea durerii

Aceasta substanta a fost folosita ca analgezic natural de generatii intregi in America de Sud, in special atunci cand este folosita in urma unei leziuni sau a unei interventii chirurgicale.

Sanatate mintala

Studiile arata ca o singura doza de extract de guarana poate contribui la imbunatatirea performantelor intelectuale si a functiei cognitive. ^[8]

Îngrijirea pielii

Antioxidantii puternici, din guarana, ajuta la imbunatatirea si intarirea tonusului pielii. Au, Pe langa asta, un efect de iluminare, care ajuta la eliminarea petelor si cicatricilor.

Febra

Extractul este cunoscut pentru a vindeca febra prin imbunatatirea eliminarii toxinelor din organism. ^[9]

Sanatate digestiva

Guarana, amestecata cu turmeric, ajuta la imbunatatirea digestiei, la eliminarea balonarii si la tratarea diareei. Totodata, functioneaza ca un excelent agent de detoxifiere.

VEZI ȘI:

10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice

Fluidificator de sange

Cofeina si catechinele din semintele de guarana sunt legate de activitatea antiagreganta plachetara si actioneaza ca un anticoagulant, prevenind in mod eficient formarea cheagurilor de sange. Acest lucru ar putea contribui la reducerea riscului de tromboza si de boli cardiovasculare. ^[10]

Analgezic natural

Proprietatile analgezice ale fructului ajuta la ameliorarea durerii cauzate de problemele menstruale, de durerile articulare sau de orice durere suferita in urma unei leziuni.

Malarie

Planta guarana este folosita in mod traditional pentru a ajuta la prevenirea si tratarea malariei.

Dozaj suplimente de guarana

Multi oameni iau suplimente de guarana sau au pulbere de plante pe care o pot amesteca in smoothie-urile sau sucurile lor. Nu exista o restrictie clara privind dozajul acestei substante, dar majoritatea expertilor nu recomanda consumul a mai mult de 800 mg pe zi. ^[11]

Guarana vs cafeina

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central.
Guarana contine un nivel ridicat de cofeina – pana la 6% din greutate!
Guarana are si alti antioxidanti benefici, in timp ce cofeina este un compus singular.

Efecte secundare

Potrivit unui studiu publicat in Journal of Negative Results in Biomedicine, utilizarea suplimentelor alimentare pe baza de plante care contin guarana a avut efecte adverse asupra persoanelor cu convulsii, diabet, anomalii cardiace sau tulburari de dispozitie si comportamentale sau asupra celor care iau anumite medicamente. Acestia au prezentat semne de iritabilitate, anxietate si au avut palpitatii cardiace. ^[12]

Nota: Deoarece este atat de bogat in cofeina, poate provoca insomnie si caderi de energie atunci cand efectele suplimentului dispar. Daca sunteti insarcinata sau alaptati, evitati sa utilizati acest supliment, deoarece continutul ridicat de cofeina poate fi periculos pentru copilul dumneavoastra.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.