Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

17 moduri surprinzătoare de slăbit in somn

17 Moduri surprinzatoare de slabit in somn

Modalitati cu adevarat surprinzatoare de a pierde in greutate atunci cand dormi

Sa slabesti poate fi greu, dar sa slabesti in somn este si mai greu. Din fericire, avem are cateva sfaturi de slabit in somn, pentru stimularea metabolismului si arderea grasimilor in timp ce dormi.

Oamenii de stiinta au emis ipoteza ca a dormi mai mult ar putea fi un mod eficient de a reduce consumul de calorii.

Asta inseamna ca efectuarea catorva schimbari simple in rutina de seara poate duce la un succes semnificativ in ceea ce priveste pierderea in greutate. Asa ca deschideti ochii si luati in considerare urmatoarele metode dovedite stiintific pentru de slabit in somn.

Schimba dieta inainte de culcare

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Nu te obosi sa numeri oile; in schimb, mananca miel! Sau, si mai bine, o portie mica de curcan. S-a demonstrat ca triptofanul, un aminoacid care se gaseste in majoritatea carnii, are proprietati puternice de inducere a somnului in studiile pe animale.

Un studiu publicat in The Journal of Nervous and Mental Disease in randul insomniacilor “usori” a descoperit ca doar 1/4 de grame de cofeina – echivalentul cantitatii gasite intr-un copan de pui fara piele sau 100de grame de carne slaba de curcan – a fost suficient pentru a creste semnificativ numarul de ore petrecute in somn profund.

Julia Falamas, antrenor la Crossfit Spot Barbell din New York, spune ca orice aliment care contine triptofan, cum ar fi nucile, puiul, pestele, lintea si ouale, poate contribui la sindromul somnului.

Daca esti genul care nu poate dormi pe stomacul gol, o sursa sanatoasa de grasimi, cum ar fi avocado sau untul de nuci, poate ajuta la inlaturarea foamei, oferind in acelasi timp proprietati reparatoare.

CITEȘTE ȘI:
Survival Kit: Cum sa faci fata stresului cotidian

Programeaza ora de ceai

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Exista ceva in ritualul de a te aseza la o ceasca de ceai linistitor care ii spune creierului tau sa incetineasca si sa se relaxeze. Unele dintre cele mai bune ceaiuri pentru somn sunt musetelul, menta, lavanda si valeriana, care are de fapt unele proprietati sedative.

Mananca cereale integrale la pranz

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Ca o alta metoda de slabit in somn, probabil ca stii ca ar trebui sa eviti mesele copioase, cafeaua, sucurile si alcoolul inainte de culcare. Știai insa ca cel mai bine este sa consumi carbohidratii complecsi la pranz, mai degraba decat la cina?

In stadiul 3 al somnului tau de miscare rapida a ochilor (REM), serotonina se transforma in melatonina, iar serotonina provine din carbohidratii complecsi din cereale integrale.

Nu trebuie sa mananci carbohidrati inainte de culcare pentru a dormi; trebuie doar sa ii mananci la un moment dat pe parcursul zilei.

Atinge obiectivul zilnic de fibre, aproximativ 20 de grame de fibre insolubile sunt importante pentru a-ti permite sa dormi, incearca sa mananci aceasta cantitate zilnic si te vei asigura ca poti converti suficienta serotonina pentru a dormi confortabil.

Daca mananci seara, mananca putin

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Desi nu ar trebui sa te culci flamand (deoarece acest lucru va cauza probleme de somn), nu ar trebui sa te culci nici complet indopat. Este normal ca organismul tau sa lucreze pentru a digera o masa mare inainte de culcare, iar daca organismul tau inca lucreaza pana tarziu in noapte, la fel si tu.

Cu cat te culci mai tarziu, cu atat vei dormi mai putin si cu atat este mai probabil sa te trezesti cu o stare de ameteala si mai predispus sa cauti alimente hipercalorice.

In loc sa te indopi cu o cina copioasa, incearca sa pastrezi portiile de cina comparabile cu cele de la micul dejun si pranz, mai ales daca iei cina mai tarziu. Trebuie sa iei ultima masa cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare.

Impune ore stricte de masa

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Postul de noapte, adica cina mai devreme te poate ajuta atunci cand vine vorba de de slabit in somn, chiar daca mananci mai multa mancare pe parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat in revista Cell Metabolism. Ia cina mai devreme de ora 19.00 si sari peste micul dejun.

Incearca un shake de proteine

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Potrivit unui studiu al Universitatii de Stat din Florida, consumul unui shake de proteine inainte de culcare te poate ajuta sa slabesti prin cresterea metabolismului.

Cercetatorii au descoperit ca barbatii care au mancat cu o gustare de seara bogata in proteine care continea 30 de grame de proteine cu o seara inainte au avut o rata metabolica in repaus mai mare in dimineata urmatoare decat cei care nu au mancat nimic.

Proteinele au o valoare termogenica mai mare decat carbohidratii sau grasimile, ceea ce inseamna ca organismul tau arde mai multe calorii in timp ce le digera.

Foloseste pudra de proteine vegane, care iti va oferi aceleasi beneficii de ardere a grasimilor, de suprimare a foamei si de construire a muschilor ca si pudra de proteine din zer, dar fara balonarea provocata de proteinele din zer.

Relaxeaza-te prin respiratie, meditatie sau stretching

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Pozitiile de yoga efectuate inainte de culcare pot avea un impact semnificativ asupra calitatii somnului, datorita accentului pus pe respiratie si meditatie in cadrul practicii. Directorul de yoga de la TruFusion, Mark Balfe-Taylor, explica faptul ca yoga are o varietate de beneficii, de la cresterea flexibilitatii si a fortei pana la o stare de spirit mai relaxata. El recomanda Pozitia surdului ca un bun punct de plecare.

Potrivit acestuia, “poate ajuta la calmarea sistemului nervos, la ameliorarea tensiunii din umeri si gat” si, cel mai important, “va permite sa va concentrati in interior, sa blocati stresul si sa va relaxati”.

Da temperatura mai mica

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Potrivit unui nou studiu revolutionar publicat in revista Diabetes, simpla pornire a aerului conditionat vara sau reducerea caldurii iarna ne poate ajuta sa pierdem grasime de pe burta in timp ce dormim.

Temperaturile mai reci cresc subtil eficienta consumarii depozitelor noastre de grasime, care ne ajuta sa ne pastram caldura corporala, ajutandu-ne sa ardem grasimea acumulata.

Participantii la studiu au dormit in dormitoare cu temperaturi diferite timp de cateva saptamani, o temperatura de 23 de grade, o temperatura de 19 de grade si o temperatura de 26 de grade. Atunci cand subiectilor li s-a permis sa doarma la 19 de grade timp de patru saptamani, acestia au pierdut grasime de pe burta.

Stinge lumina de veiozei

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Potrivit unui nou studiu publicat in American Journal of Epidemiology, expunerea la lumina in timpul noptii nu numai ca reduce sansele de a avea un somn bun, dar poate duce si la ingrasare.

Persoanele care au dormit in cele mai intunecate camere au avut cu 21% mai putine sanse de a fi obeze decat cele care au dormit in cele mai luminoase camere, potrivit rezultatelor studiului.

Ascunde iPad-ul

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Potrivit cercetarilor, cu cat aducem mai multe electronice in dormitoarele noastre, cu atat mai repede ne ingrasam – acest lucru este valabil mai ales in cazul copiilor. Potrivit unui studiu publicat in revista Pediatric Obesity, copiii care isi petrec noptile absorbiti de stralucirea unui televizor sau a unui ecran de calculator nu dorm suficient si au obiceiuri de viata proaste.

Cercetatorii au descoperit ca elevii care aveau acces la un dispozitiv electronic in dormitor aveau o probabilitate de 1,47 ori mai mare de a fi supraponderali decat elevii care nu aveau acces la niciun dispozitiv electronic in dormitor. Atunci cand un copil foloseste trei dispozitive, sansele cresc la 2,57 de ori.

Concluzia: Lasa-ti iPad-ul in sufragerie, daca este posibil. Este posibil ca si sotul/sotia sa aprecieze acest lucru.

Opreste televizorul

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Știati ca persoanele care sunt in forma fizica se uita mai putin la televizor? Asociatia Medicala Americana (JAMA) a publicat recent o analiza a studiilor care a constatat ca, pentru fiecare doua ore petrecute la televizor, riscul de diabet, de a dezvolta boli de inima si de a muri prematur a crescut cu 20, 15 si, respectiv, 13 procente.

Motivele exacte pentru care statul asezat este atat de daunator pentru sanatatea noastra sunt inca in curs de cercetare, dar o explicatie evidenta si partiala este ca, cu cat ne miscam mai putin, cu atat mai putin combustibil avem nevoie. Ca urmare, excesul de zahar din sange inunda fluxul sanguin, crescand riscul de diabet si alte boli legate de greutate.

Monteaza draperii in culori inchise

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Monteaza draperii in culori inchise

Draperiile care blocheaza lumina fac o mare diferenta atunci cand vine vorba de adormit. Lumina de afara face ca mintea ta sa se inchida mai greu, chiar daca crezi ca esti imun la astfel de semnale instinctive. Melatonina, hormonul implicat in adormirii organismului, este compromisa in prezenta luminii.

Intuneca-ti camera astfel incat sa te culci, chiar si devreme, sa ti se para natural

Fa un dus fierbinte

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Fa un dus fierbinte

Daca in mod normal faceti baie seara, fiti atenti. Printre beneficiile unui dus fierbinte se numara si capacitatea de a elibera tensiunea si de a relaxa muschii durerosi, ceea ce este esential pentru a avea un somn bun.

Dusul fierbinte poate creste, nivelul de oxitocina din organism, care este un hormon al “dragostei” eliberat de creier, ceea ce poate fi extrem de linistitor. Temperatura corpului creste ca urmare a caldurii de la dus, care este urmata de o scadere rapida atunci cand iesiti si va stergeti cu prosopul, scadere care ajuta la relaxarea intregului sistem.

Sari peste ciocolata

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Orice baton care contine cel putin 70% cacao este una dintre gustarile sau deserturile noastre preferate cu continut scazut de zahar, datorita concentratiei ridicate de antioxidanti si a proprietatilor de combatere a stresului gasite in cacao.

Din nefericire, daca mancati ciocolata prea tarziu in timpul zilei, aceasta poate fi cauza incapacitatii tale de a dormi. Pe langa cofeina care se gaseste in ciocolata neagra (40-50 mg de cofeina la o portie de 40 de grame, conform testelor Consumer Lab), ciocolata neagra contine si alti compusi care, daca esti sensibil la ei, iti pot impiedica organismul sa se opreasca atunci cand iti doresti.

Batoanele de ciocolata contin cantitati variabile de cofeina, dar un baton tipic de 60 de grame de ciocolata neagra 75% contine in medie aproximativ 79 de miligrame de cofeina. Pentru comparatie, o ceasca de cafea de 250 de grame contine aproximativ 145 de miligrame de cofeina.

Nu te rasfata cu un pahar de vin in timpul noptii

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Nu te rasfata cu un pahar de vin in timpul noptii

Ca urmare a concentratiei sale ridicate de resveratrol – un compus vegetal care a fost asociat cu beneficii pentru sanatatea inimii, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma acest lucru, potrivit unei analize publicate in revista Nutrients – vinul a devenit bautura noastra alcoolica “sanatoasa” preferata.

Cu toate acestea, acel pahar de vin de seara este, de asemenea, considerat o bautura bogata in zahar, din cauza continutului sau ridicat de zaharuri. Consumul excesiv de bauturi alcoolice poate afecta capacitatea de a dormi.

Paharul de vin de seara poate parea ca va relaxeaza si va ajuta sa adormiti mai repede, dar, de fapt, va impiedica organismul sa se complaca pe deplin in ciclul REM (Rapid Eye Movement), care este locul in care are loc somnul cu adevarat odihnitor si visele, ceea ce va face sa va treziti cu o senzatie de revigorare.

Daca doriti sa evitati perturbarea somnului, beti un pahar de vin mai devreme – cu aproximativ doua ore inainte de culcare – si inchideti barul de acasa dupa unul sau doua pahare, cel mult.

Fa mai mult sex

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Shutterstock

Vrei sa dormi mai bine si sa ai rezultate optime de de slabit in somn? Mareste durata sexului. Potrivit unui nou studiu publicat in Journal of Sexual Medicine, dorinta sexuala a femeilor a crescut direct proportional cu numarul de ore suplimentare de somn pe care le-au primit.

Un alt studiu realizat de Dr. Michele Lastella, cercetator in domeniul somnului din Adelaide, a dezvaluit ca a avea mai multe partide de sex duce la un somn mai bun, precum si la pierderea in greutate (si viceversa).

Rasfatate pe o perna moale

17 moduri surprinzatoare de slabit in somn
Femeia dormind pe perna

Atunci cand vine vorba de un somn mai bun, unele gadgeturi sunt niste inselaciuni complete (cum ar fi acele dispozitive anti-sforait pe care le vedeti la televizor), insa investitia in perna potrivita este esentiala.

Investitia intr-o perna ortopedica va va ajuta sa va mentineti gatul in alinierea corecta in timpul somnului. Nu veti avea dureri de gat cand va veti trezi dimineata.

Disclaimer

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.