Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha, planta cu numele botanic de Withania somnifera, este numita in sanscrita “ mirosul calului”, expresie care se refera atat la mirosul plantei, cat si la capacitatea sa potentiala de a creste rezistenta si taria organismului.

Ashwagandha este cunoscuta ca adaptogen, adica o substanta naturala care ajuta raspunsul corpului la stresul fizic si mental.

Ashwaganda- Withania somnifera — Ashwagandha- planta cu nenumarate intrebuintari

De unde provine Ashwagandha?

Ashwagandha este un arbust de talie mica care creste in regiunile uscate ale Asiei centrale si de Sud si in Africa, folosit cu regularitate in medicina ayurvedica, sistem de cunostinte medicale hinduse care are o vechime de peste 3000 de ani.

Care sunt beneficiile Ashwagandhei?

In compozitia ashwagandhei se gasesc peste 50 de compusi chimici diferiti. Dintre acestia cele mai studiate componente chimice sunt withanolidele, un grup de lactone steriodale care au primit o atentie semnificativa din partea cercetatorilor, datorita activitatilor lor biologice versatile demonstrate in studii in vitro si/sau in vivo.

Sa vedem cum actioneaza ashwaganda in organismul nostru:

Actioneaza ca un antiinflamator– ashwagandha inhiba enzimele cox-2, asta insemnand ca reduce nivelul de inflamatie sistemica din organism. Eficacitatea sa s-a dovedit a fi similara cu cea a diclofenacului de sodiu, un antiinflamator nesteroidian folosit in tratamentul de ameliorare a durerii si a inflamatiei in special a articulatiilor, muschilor si tendoanelor.¹

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Care sunt beneficiile uleiului de alune pentru piele?

Are efecte benefice asupra sanatatii creierului – s-a descoperit ca ashwagandha creste expresia factorilor neurotrofici derivati din creier (BDNF) ². Acesti factori au un rol central in neurogeneza (crearea de noi neuroni), ajuta la supravietuirea neuronilor si la neuroplasticitate (capacitatea creierului de a forma noi conexiuni);

Contribuie la cresterea masei musculare si a fortei muschilor– studiile au evidentiat eficacitatea ashwagandhei in imbunatatirea fortei si a marimii muschilor, in acelasi timp ajutand la diminuarea grasimii corporale si a nivelului de colesterol. De asemenea ashwagandha ajuta la recuperarea musculara dupa activitatea fizica.^{3 4} ⁵

Îmbunatateste nivelul de testosteron si fertilitatea masculina – pe langa starea de bine si de energie pe care o ofera ashwagandha, aceasta poate avea si efecte pozitive asupra libidoului, performantei sexuale si fertilitatii. Administrarea de ashwagandha la barbati cu probleme de fertilitate ( dar si sanatosi) s-a dovedit ca imbunatateste semnificativ calitatea spermei prin reechilibrarea nivelurilor de hormoni reproductivi ⁶ ⁷ ⁸ ⁹

Are efect antioxidant – cele mai multe din beneficiile ashwagandhei se datoreaza proprietatilor sale puternic antioxidante. Ashwagandha poate creste nivelurile de enzime antioxidante : glutationul (unul dintre cei mai puternici antioxidanti produsi natural in organism) si superoxid dismutaza. În acelasi timp ashwagandha inhiba peroxidarea lipidelor. ^{10 11}

Ashwaganda poate avea efecte anti-tumorale – Whitaferin A este un whitanolid din compozitia ashwagandhei studiat pentru proprietatile sale anticancerigene. Acest component pare a fi anti-metastatic, precum si anti-angiogenic, sugerand ca poate suprima proliferarea celulelor canceroase. ¹² ¹³ ¹⁴ ¹⁵

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Care sunt semnele de avertizare ale prediabetului la adulti?

Ajuta la imbunatatirea petelor pigmentare ale pielii– factori diferiti, cum ar fi expunerea excesiva la soare, sarcina, dezechilibre hormonale, stil de viata nesanatos precum si anumite afectiuni medicale, pot provoca productia excesiva de melanina in piele, ducand la intunecarea pielii in anumite zone si formarea de pete pigmentare. Cercetarile sugereaza ca ashwagandha poate controla eficient supraproductia de melanina, ajutand astfel la tratarea hiperpigmentarii. ¹⁶ ¹⁷

Ashwagandha pare a fi un puternic agent anti-imbatranire – unul dintre factorii majori care accelereaza imbatranirea si provoaca degenerari ale diferitelor sisteme fiziologice este scurtarea telomerilor , care sunt secvente de ADN care se repeta la capatul cromozomilor. În timpul procesului de replicare a ADN-ului, telomerii se scurteaza la fiecare diviziune celulara. La un moment dat telomerii devin extrem de scurti, fapt care duce la senescenta celulara (celule care se opresc din diviziune). Prin urmare telomerii reprezinta unul dintre factorii care determina imbatranirea si durata de viata. Enzima telomeraza este cea care dirijeaza replicarea telomerilor.

Un studiu facut pe extractul de radacina de ashwagandha a dovedit ca acesta sporeste activitatea telomerazei cu pana la 45%, facandu-l un puternic agent anti-imbatranire. ¹⁸

Alte studii au demonstrat ca ashwagandha intarzie procesul de imbatranire celulara , determinand o crestere a duratei de viata. ¹⁹

VEZI ȘI:

9 Obiceiuri nocive care iti afecteaza tiroida

O alta cauza majora a imbatranirii este degradarea proteinelor din organism. Acest lucru este usor observabil la nivelul pielii, cand odata cu degradarea proteinelor de colagen pielea devine ridata si subtire. S-a demonstrat ca ashwagandha activeaza procesul de autofagie ( curatarea pe care organismul o efectueaza) si astfel aceste proteine care nu ne mai sunt folositoare sunt eliminate. ²⁰ ²¹

Ashwagandha este un puternic anxiolitic si are efecte anti-stres – stresul cronic este o boala a societatii moderne, avand nenumarate efecte negative asupra sanatatii. Necontrolat, stresul poate contribui la depresie, anxietate, ulcere gastro-intestinale, imunitate scazuta si chiar boli de inima.

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale ashwagandhei este reducerea nivelului de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon steroid de stres, produs de glandele suprarenale, care in mod natural este ridicat dimineata ( ne ajuta sa ne trezim si sa fim functionali) si nivelul sau scade treptat catre seara (pentru a ne putea odihni). La persoanele stresate nivelul de cortizol ramane ridicat pe tot parcursul zilei si astfel se pot confrunta cu insomnii si tulburari ale somnului. S-a dovedit clinic ca ashwaganda reduce nivelul cortizolului si promoveaza un somn odihnitor. ²² ²³

Îmbunatateste memoria si functia cognitiva – ashwagandha poate imbunatati functia cognitiva (capacitatile intelectuale) , memoria si abilitatile psihomotorii. ²⁴

VEZI ȘI:

14 activitati energizante de facut la tara sau in oras

Care este doza optima zilnica de Ashwagandha?

În primul rand trebuie sa stiti ca exista o deosebire intre pulberea uscata si macinata de Ashwagandha si extract. Extractele sunt standardizate si contin un anumit procent de withanolide, in general intre 4-5%. Extractele sunt mai potente decat pulberea din planta si de aici rezulta si diferenta de dozaj.

În general studiile facute au folosit doze situate intre 250-600 mg/ zi de extract de radacina de ashwagandha. Se pare ca pentru imbunatatirea calitatii somnului doza de 600 de mg este mai eficienta decat dozele mai mici. ²⁵ În acelasi timp pentru recuperarea fizica a atletilor care depun efort fizic intens, dozele situate intre 600-1000 mg/zi s-au dovedit mai eficiente decat dozele mici. ²⁶

Pentru pudra uscata si macinata de ashwagandha Farmacopeea Ayurvedica Indiana recomanda o doza intre 3-6 gr zilnic.

Putem lua Ashwagandha intr-o singura doza zilnica sau sa o impartim in doua doze. Pentru extracte este de preferat ca pe eticheta produsului sa fie specificat continutul de withanolide, iar nivelul optim se situeaza intre 4-5% din masa totala a produsului. Pulberea de Ashwagandha ar fi indicat sa fie dintr-o sursa de agricultura biologica, pentru a evita contaminarea cu metale grele sau alte substante toxice.

VEZI ȘI:

Diabetul MODY: simptome, cauze, tratament

Capsule de Ashwagandha — Ashwagandha capsule

Cand trebuie sa luam Ashwagandha pentru a maximiza rezultatele?

Deoarece ashwagandha reduce nivelul cortizolului, este indicat ca administrarea sa nu se efectueze dimineata, cand avem nevoie de cortizol, ci dupa-amiaza sau seara. Pentru un somn odihnitor se recomanda a se consuma cu aproximativ o ora inainte de ora de culcare.

De asemenea in timpul activitatilor sportive nivelul cortizolul este ridicat in mod natural (ca sa nu adormim pe banda de alergare) , astfel este recomandat ca administrarea ashwagandei sa nu se faca inainte, ci dupa terminarea activitatilor sportive.

Datorita impactului sau dovedit asupra neurotransmitatorilor la nivelul creierului este posibil ca folosirea pe termen lung sa duca la o pierdere a eficacitatii, altfel spus organismul sa dezvolte o toleranta ridicata la compusii specifici din ashwagandha si acestia sa devina din ce in ce mai ineficienti. Astfel exista doua modalitati de a consuma Ashwagandha:

pe termen mai lung, de exemplu o luna cu pauza de doua saptamani sau 3 luni cu o pauza de o luna, o luna si jumatate. În principiu timpul de pauza este de aproximativ jumatate din perioada de consum;
se consuma alternativ o zi da, o zi nu sau 3-4 zile pe saptamana

Cine trebuie sa evite consumul de Ashwagandha?

Ashwagandha nu este indicata femeilor insarcinate sau care alapteaza
Persoanele care urmeaza tratament cu benzodiazepine, barbiturice sau medicamente anticonvulsive ar trebui sa evite consumul de ashwagandha deoarece aceasta planta poate avea atat un efect sedativ cat si un efect GABA (adica iti incetineste creierul prin blocarea anumitor semnale provenite de la sistemul nervos central, producand un efect de calmare). Astfel ashwagandha poate potenta prea tare efectul medicamentelor mentionate anterior.
Persoanele cu boli autoimune ca diabetul de tip 1, lupus si artrita reumatoida ar trebui de asemenea sa evite consumul de ashwagandha datorita efectului de stimulare a sistemului imunitar pe care aceasta o are.

VEZI ȘI:

Ciorapi de compresie: cum sa ii alegi si sa ii porti corect