Stresul este normal si, intr-o anumita masura, o parte necesara a vietii. În ciuda faptului ca este ceva ce toata lumea experimenteaza, ceea ce provoaca stresul poate diferi de la persoana la persoana. Haideti sa vedem care sunt principalele cauze ale stresului, in viata oamenilor si ce poti face pentru a reduce stresul cotidian pe care il resimti? Cauze de stres si solutii.

O persoana poate deveni nervoasa si coplesita de un blocaj grav in trafic, in timp ce o alta poate da muzica mai tare si sa considere ca este un inconvenient. O cearta cu un prieten ar putea urmari o persoana pentru tot restul zilei, in timp ce o alta ar putea trece cu usurinta peste ea.

Ceea ce va provoaca stres poate fi deja ceva de care sunteti foarte constient. Dar, avand in vedere importanta de a tine stresul sub control atunci cand vine vorba de atenuarea efectelor pe care le poate avea asupra sanatatii fizice si mentale, merita sa va deschideti la posibilitatea ca si alti factori sa fie in joc. Elaborati-va planul de reducere a stresului tinand cont de toti acestia.

Cauze principale de stres

persoana care priveste un portofel din piele maro gol — Persoana care priveste un portofel din piele maro gol. Photo by Towfiqu Barbhuiya

1. Problemele financiare

Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie (APA), banii sunt principala cauza de stres in Statele Unite. Într-un sondaj din 2015, APA a raportat ca 72% dintre americani s-au stresat din cauza banilor cel putin o parte din timp in luna precedenta. Majoritatea participantilor la studiu au raportat ca banii sunt o sursa semnificativa de stres, 77% dintre ei simtind o anxietate considerabila in legatura cu finantele.

VEZI ȘI:

Sindromul ASIA: sindromul autoimun cauzat de adjuvanti

Semnele de stres financiar pot include:

Discutand cu cei dragi despre bani
Sa va fie frica sa deschideti corespondenta sau sa raspundeti la telefon
Simtirea vinovata de a cheltui bani pe lucruri neesentiale
Îngrijorarea si sentimentul de anxietate cu privire la bani

Pe termen lung, stresul legat de finante are ca rezultat suferinta, care poate creste tensiunea arteriala si poate provoca dureri de cap, dureri de stomac, dureri in piept, insomnie si o stare generala de rau. Stresul financiar a fost, de asemenea, legat de o serie de probleme de sanatate, inclusiv depresie, anxietate, probleme de piele, diabet si artrita.

Barbat stresat purtand tricou alb folosind un MacBook. Photo by Tim Gouw

Citeste si: Cat de inteligent din punct de vedere emotional esti?

Cumpara din magazin:

2. Serviciul

Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), americanii petrec in prezent cu 8% mai mult timp la locul de munca decat in urma cu 20 de ani, iar aproximativ 13% dintre oameni au un al doilea loc de munca. Cel putin 40% declara ca locul de munca este stresant, iar 26% declara ca se simt adesea epuizati de munca lor.

Oricate lucruri pot contribui la stresul la locul de munca, inclusiv prea multa munca, nesiguranta locului de munca, nemultumirea fata de un loc de munca sau cariera si conflictele cu seful si/sau colegii de munca.

VEZI ȘI:

Expertii considera ca aceste 5 obiceiuri duc la imbatranirea pielii

Daca sunteti ingrijorat de un anumit proiect sau va simtiti nedreptatit, faptul ca va puneti locul de munca mai presus de orice altceva poate afecta multe aspecte ale vietii dumneavoastra, inclusiv relatiile personale si sanatatea mentala si fizica.

Factori din afara locului de munca in sine au, de asemenea, un rol in stresul de la locul de munca, inclusiv structura psihologica a unei persoane, sanatatea generala, viata personala. si cantitatea de sprijin emotional pe care o au in afara muncii.

Semnele stresului la locul de munca pot fi fizice si psihologice, incluzand:

Cumpara din magazin:

Anxietate
Depresie
Dificultate de concentrare sau de luare a deciziilor
Dureri de cap
Palpitatii cardiace
Schimbari de dispozitie
Tensiune musculara si durere
Probleme ale stomacului

Orice persoane se pot simti coplesite si se pot stradui sa faca fata, ceea ce poate avea un impact si asupra comportamentului lor. Stresul de la locul de munca ii poate determina pe oameni sa aiba:

Creativitate si initiativa diminuate
Dezinteres
Caderi in performanta la locul de munca
Cresterea numarului de zile de concediu medical
Izolare
Niveluri mai scazute de rabdare si niveluri crescute de frustrare
Probleme in relatiile personale

Femeie ingrijorata in rochie cu dungi albe si negre care tine un pahar de vin. Photo by Zachary Kadolph

Citeste si: 10 moduri de a deveni o persoana amabila

3. Relatiile personale

Exista oameni in viata noastra care ne provoaca stres. Poate fi un membru al familiei, un partener intim, un prieten sau un coleg de serviciu. Oamenii toxici ne pandesc in toate partile vietii noastre, iar stresul pe care il resimtim din cauza acestor relatii poate afecta sanatatea fizica si mentala.

VEZI ȘI:

Uleiul de catina, beneficii pentru piele. Un remediu anti imbatranire.

Exista numeroase cauze ale stresului in relatiile romantice, iar atunci cand cuplurile sunt in mod constant sub presiune, relatia ar putea fi in pericol de esec.

Factorii de stres comuni in relatii includ:

Sunteti prea ocupati pentru a petrece timp unul cu celalalt si pentru a imparti responsabilitatile
Intimitatea si sexul devin rare din cauza ocupatiei, problemelor de sanatate si a altor motive
Exista abuz sau control in relatie
Tu si partenerul tau nu comunicati
Voi si/sau partenerul consumati prea mult alcool si/sau folositi droguri
Tu sau partenerul tau va ganditi la divort

Semnele de stres legate de relatiile personale sunt similare cu simptomele normale ale stresului general si pot include probleme de sanatate fizica si de somn, depresie si anxietate.

De asemenea, va puteti trezi evitand sau avand conflicte cu individul, sau devenind usor iritat de prezenta acestuia.

Uneori, stresul relatiilor personale poate fi legat si de relatiile noastre cu oamenii de pe platformele de socializare, cum ar fi Facebook. De exemplu, social media tinde sa incurajeze in mod natural compararea cu ceilalti, ceea ce poate duce la stresul de a ne simti inadecvati. De asemenea, faciliteaza intimidarea.

Doi copii si o femeie stand pe canapea in timp ce tine copilul si se uita pe tableta. Photo by Alexander Dummer

Citeste si: Cum sa pastrati interesul copilului la masa. 5 Strategii de a evita mofturile

VEZI ȘI:

Suferi de dureri de cap frecvente? Afla ce le poate cauza!

4. Parenting-ul

Parintii se confrunta adesea cu gestionarea unor programe ocupate care includ un loc de munca, indatoriri casnice si cresterea copiilor. Aceste solicitari au ca rezultat stresul parental.

Nivelurile ridicate de stres parental pot face ca un parinte sa fie dur, negativ si autoritar in interactiunile cu copiii lor. Stresul parental poate, de asemenea, sa scada calitatea relatiilor dintre parinti si copii. De exemplu, este posibil sa nu aveti o comunicare deschisa, astfel incat copilul dvs. sa nu vina la dvs. pentru sfaturi sau este posibil ca dvs. si copilul dvs. sa va certati des.

Sursele de stres parental pot include faptul de a avea un venit mai mic, de a lucra multe ore, de a fi parinte singur, de a avea tensiuni conjugale sau relationale sau de a creste un copil care a fost diagnosticat cu o tulburare de comportament sau cu un handicap de dezvoltare.

Parintii copiilor cu tulburari de comportament si intarzieri in dezvoltare au cel mai mare risc de stres parental. De fapt, numeroase studii arata ca parintii copiilor cu autism raporteaza niveluri mai mari de stres parental decat persoanele ai caror copii nu au aceasta afectiune.

Barbat aflat in pozitie meditativa. Photo by Ben White

5. Viata de zi cu zi

Stresorii de zi cu zi sunt neplacerile noastre zilnice. Acestea includ lucruri precum ratacirea cheilor, intarzierea si uitarea de a lua cu tine un obiect important atunci cand iesi din casa. De obicei, acestea sunt doar mici neajunsuri, dar daca devin frecvente, ele devin o sursa de anxietate care afecteaza sanatatea fizica si/sau psihologica.

VEZI ȘI:

Astigmatismul: simptome, cauze, diagnostic si tratament

Stresul de a fi prea ocupat devine din ce in ce mai frecvent. În aceste zile, oamenii sunt mai ocupati ca niciodata si asta adauga mult stres in viata lor.

În unele cazuri, ocupatia se datoreaza necesitatii, cum ar fi faptul ca trebuie sa lucreze la un al doilea loc de munca. Alteori, se datoreaza vinovatiei si faptului ca nu vor sa-i dezamageasca pe ceilalti. Este posibil ca oamenii sa nu spuna “nu” si sa ajunga sa aiba putin timp pentru ei insisi, sau sa treaca cu vederea propriile nevoi de baza, cum ar fi sa manance corect si sa faca exercitii fizice, din cauza lipsei de timp.

Personalitate si resurse de a face fata stresului

Trasaturile tale de personalitate si resursele pe care le ai la dispozitie se leaga de toate cele de mai sus si pot fi si surse independente de stres.

Extrovertitii, de exemplu, tind sa experimenteze mai putin stres in viata de zi cu zi si au resurse sociale mai mari, care amortizeaza stresul. Perfectionistii, pe de alta parte, pot atrage asupra lor stresul in mod inutil din cauza standardelor lor exigente, avand mai multe consecinte negative asupra sanatatii mentale si fizice decat cei care se concentreaza doar pe realizari inalte.

VEZI ȘI:

Beneficiile ceaiului de cuisoare pentru sanatate cand este baut pe stomacul gol

Cei care sunt de “tip A” pot stresa pe toata lumea din jurul lor, inclusiv pe ei insisi. Cei care au suficienti bani pentru a angaja ajutor pot delega sarcinile stresante, astfel incat aceasta resursa poate oferi un avantaj fata de cei care se lupta sa se descurce si trebuie sa munceasca mai mult pentru a economisi bani.

Surse:

American Psychological Association. Stress in America: Platind cu sanatatea noastra. Publicat la 4 februarie 2015.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stres…la locul de munca. Actualizat la 6 iunie 2014.
Cleveland Clinic. Stres. Actualizat la 5 februarie 2015.
Tsai YC, Liu CH. Factori si simptome asociate cu stresul la locul de munca si stiluri de viata care promoveaza sanatatea in randul personalului spitalicesc: Un studiu pilot in Taiwan. BMC Health Serv Res. 2012;12:199. doi:10.1186/1472-6963-12-199
Falconier MK, Nussbeck F, Bodenmann G, Schneider H, Bradbury T. Stresul provocat de problemele zilnice in cupluri: Efectele sale asupra stresului intradiadic, satisfactiei relationale si bunastarii fizice si psihologice. J Marital Fam Ther. 2015;41(2):221-35. doi:10.1111/jmft.12073
Rus HM, Tiemensma J. Social media sub piele: Utilizarea Facebook dupa un stres acut afecteaza recuperarea cortizolului. Front Psychol. 2017;8:1609. doi:10.3389/fpsyg.2017.01609
Estes A, Olson E, Sullivan K, et al. Stresul legat de parinti si stresul psihologic la mamele copiilor mici cu tulburari de spectru autist. Brain Dev. 2013;35(2):133-8. doi:10.1016/j.braindev.2012.10.004
Du J, Zhang D, Yin Y, et al. Personalitatea si stresul psihologic prezic evenimente cardiovasculare adverse majore la pacientii cu boala coronariana dupa interventia coronariana percutanata timp de cinci ani. Medicine (Baltimore). 2016;95(15):e3364. doi:10.1097/MD.0000000000003364

VEZI ȘI:

Tamaia: beneficii sanatate, recomandari, contraindicatii

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul Care sunt principalele cauze ale stresului?? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.