Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Cum crești în mod natural serotonina, hormonul fericirii?

Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

Serotonina este o substanta biochimica importanta care ne modeleaza in mare masura emotiile, ne determina starea de spirit, sentimentele de multumire, bucurie si incredere in sine. Din acest motiv, serotonina este numita “hormonul fericirii”.

Cu toate acestea, aceasta substanta poate face mult mai mult decat atat. Serotonina joaca un rol in apetitul nostru, in somn, in memorie si in multe alte procese din organism. Atunci cand nivelul de serotonina este ridicat, puteti functiona normal si va puteti regla emotiile. Cu toate acestea, daca aveti o dispozitie proasta persistenta sau va simtiti deprimat pentru o perioada lunga de timp, este posibil sa va lipseasca serotonina. Nivelul de serotonina poate fi crescut in mod natural.

Serotonina si somnul

Serotonina are un impact major asupra somnului nostru. Melatonina, hormonul care joaca un rol in ciclul nostru de somn si veghe, este produs din serotonina. Melatonina este cea care ne face sa simtim nevoia de a merge la culcare imediat ce se intuneca. Iar daca exista prea putina serotonina in corpul nostru, productia de melatonina, hormonul somnului, este si ea afectata. Ca urmare, ne simtim somnorosi, somnorosi si slabi toata ziua.

Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

Cum produce organismul nostru serotonina?

Serotonina este produsa in organism din aminoacidul esential triptofan, care se obtine din alimente. Intestinele noastre joaca un rol important in productia de serotonina. Mai mult de 90% din serotonina se gaseste in intestine. Prin urmare, alimentele pe care le consumam au un impact urias asupra modului in care ne simtim.

CITEȘTE ȘI:
Cum scazi tensiunea arteriala? Metode de scadere a tensiunii arteriale

Expunerea prelungita la stres scade nivelul de serotonina

Putem mentine productia de serotonina prin intermediul dietei noastre. Dar productia acestei substante este afectata si de alti factori legati de stilul de viata. De exemplu, stresul prelungit este daunator pentru serotonina. Asadar, ar trebui sa incercati sa reduceti la minimum factorii de stres si sa va asigurati ca va odihniti si va relaxati din plin.

Consumul frecvent de alcool are, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de serotonina. Initial, stimuleaza productia acesteia, astfel ca sub influenta alcoolului va simtiti extaziat pentru o vreme. Cu toate acestea, atunci cand efectele alcoolului inceteaza, nivelul de fericire se prabuseste, deoarece organismul nu poate compensa imediat aportul ridicat de serotonina.

Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

Este important sa aveti grija de intestinul dumneavoastra. Avand o dieta echilibrata si variata, va mentineti bacteriile intestinale sanatoase. Ca urmare, substantele nutritive sunt bine absorbite si va asigurati un echilibru de substante care regleaza toate procesele din organism.

Cum sa cresteti nivelul de serotonina?

Ei bine, acum stii ca serotonina joaca un rol important in diverse procese ale organismului si este responsabila de starea noastra de spirit. Asadar, poate va intrebati cum sa ii cresteti nivelul.

Asadar, iata care sunt cele mai bune modalitati:

CITEȘTE ȘI:
Ce este endometrioza 9 Plante care ajuta in cazul acestei boli

1. Consumati alimente bogate in triptofan.

Dupa cum am mentionat, aminoacidul triptofan este esential pentru producerea serotoninei. Triptofanul se gaseste in alimentele bogate in proteine. Bananele, orezul brun, ouale, ciocolata neagra, nucile si legumele sunt surse deosebit de bogate in acest aminoacid. De asemenea, puneti accent pe carbohidratii complecsi, a caror energie este eliberata lent. Cerealele integrale si leguminoasele imbunatatesc absorbtia triptofanului.

Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

2. Asigurati-va suficiente “materiale auxiliare”.

Diferiti nutrienti sunt necesari pentru a activa serotonina. In special, vitaminele B3, B6, magneziul si Omega-3 contribuie la producerea hormonului fericirii noastre. Puteti obtine aceste vitamine si minerale cu alimente sau le puteti completa cu suplimente dupa ce va consultati medicul.

3. Asigurati-va ca exista suficienta lumina naturala in spatiul dumneavoastra.

Lumina soarelui stimuleaza, de asemenea, productia de serotonina. Asa ca incercati, daca este posibil, sa petreceti 15-30 de minute la soare in fiecare zi. Dupa o plimbare, simtim, de obicei, o diferenta imediata in nivelul de energie. In plus, lumina soarelui produce vitamina D, care este o vitamina importanta pentru apararea naturala a organismului nostru.

Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

4. Puneti-va in miscare!

Activitatea motrica stimuleaza, de asemenea, productia de serotonina. Plimbati-va, dansati, sariti, alergati, practicati orice sport va place. Totul conteaza pentru productia de serotonina!

5. Meditati!

Exercitiile de relaxare sub forma de yoga si meditatie ajuta la reducerea stresului si promoveaza o atitudine pozitiva fata de viata. Veti simti imediat mai multa pace interioara dupa meditatie.

CITEȘTE ȘI:
Beneficii cereale integrale – top 15 cele mai sanatoase
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

Te-ai saturat sa te simti tot timpul ca si cum ar fi ceva in neregula cu tine?

Aveti doar rabdare. In curand va fi mai mult soare natural, ierburi si legume proaspete si oportunitati de a iesi in natura. Atunci optimismul si bucuria de a trai iti vor reveni incet-incet!

👇Citeste si aceste articole:

    Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?
    Cum cresti in mod natural serotonina, hormonul fericirii?

    Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

    Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.