Anxietatea afecteaza multi oameni la nivel mondial. Pe masura ce unii cauta optiuni eficiente de gestionare, se indreapta catre magneziu pentru anxietate. Dar functioneaza cu adevarat? Acest articol va ajuta sa intelegeti beneficiile si dezavantajele utilizarii magneziului pentru anxietate.

Ce este anxietatea si care sunt simptomele?

Anxietatea este o tulburare mentala caracterizata de preocupari, temeri si ingrijorari persistente care cauzeaza un disconfort semnificativ. Simptomele fizice ale anxietatii includ:

Palpitatii
Transpiratie
Tremuraturi
Senzatie de lipsa de aer
Durere in piept
Ameteala
Furnicaturi

Pe langa simptomele fizice, anxietatea include adesea:

Neliiniste excesiva
Concentrare scazuta
Iritabilitate
Oboseala
Insomnie
Evitarea anumitor situatii

Aceste simptome pot varia ca intensitate de la persoana la persoana. Pentru unii, anxietatea poate deveni coplesitoare si impiedica desfasurarea activitatilor zilnice.

De ce apare anxietatea?

Exista mai multi factori care contribuie la aparitia anxietatii:

Chimicale din creier

Nivelurile scazute de neurotransmitatori precum serotonina, dopamina si GABA pot declansa stari de anxietate. De asemenea, cresterile de cortizol, hormonul stresului, intensifica raspunsul “lupta sau fugi”.

Cumpara din magazin:

Factori genetici

Oamenii cu istoric familial de anxietate sau depresie prezinta un risc mai mare de a dezvolta aceste afectiuni. Genele joaca un rol, desi nu este inca pe deplin inteles.

Mediu si experiente de viata

Evenimentele stresante precum doliul, somajul, problemele financiare sau de relationare pot declansa atacuri de panica si alte simptome de anxietate. Traumele din copilarie cresc si ele riscul.

Alti factori de risc

Consumul de alcool, cafeina, cannabis si unele medicamente pot exacerba anxietatea. De asemenea, deprivarea de somn, dietele nesanatoase, lipsa exercitiilor fizice.

Ce este magneziul si de ce ajuta in cazul anxietatii?

Magneziul este un mineral esential implicat in peste 300 de procese din organism, inclusiv transmiterea semnalelor intre celulele nervoase. Nivelurile scazute de magneziu au fost asociate cu o varietate de probleme de sanatate mintala, inclusiv depresie, ADHD si anxietate.

Mai jos sunt cateva moduri prin care magneziul poate ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate:

Cumpara din magazin:

Regleaza neurotransmitatorii – Magneziul ajuta la activitatea receptorilor precum NMDA si GABA, care controaleaza dispozitia si raspunsul la stres
Scade nivelul de cortizol – Echilibreaza reactia “lupta sau fugi”
Îmbunatateste calitatea somnului – Promoveaza un somn odihnitor, esential pentru sanatatea mintala
Calmeaza sistemul nervos – Are efecte relaxing asupra muschilor si creierului
Îmbunatateste dispozitia – Ajuta la stabilizarea starilor de spirit

Pe scurt, cercetarile actuale sugereaza ca suplimentarea cu magneziu oral poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate la multi oameni.

Care este cel mai bun tip de magneziu pentru anxietate?

Exista mai multe tipuri de suplimente de magneziu disponibile. Iata care dintre ele par a fi cele mai eficiente pentru ameliorarea anxietatii:

Magneziu glicinat

Magneziul glicinat este o forma cu absorbtie ridicata in corp. Se combina cu glicina, un aminoacid care actioneaza ca un neurotransmitator calmant. Studiile arata ca poate promova relaxarea si imbunatati calitatea somnului. Este bland cu stomacul.

Magneziu taurat

Magneziu taurat combina magneziul cu taurina, un aminoacid cu proprietati antiinflamatoare. Taurina stimuleaza productia de GABA, neurotransmitatorul calmant. Studiile pe animale sugereaza ca poate calma sistemul nervos si reduce semnificativ frica si stresul.

Magneziu L-threonat

Magneziu L-threonat trece de bariera sange-creier, crescand nivelul de magneziu in creier. Acesta interactioneaza cu receptorii care regleaza dispozitia, functiile cognitive si raspunsul la stres. Studiile preliminare au constatat reduceri semnificative ale nivelurilor de anxietate la suplimentarea cu 1,5-2 grame zilnic.

Clorura de magneziu

Corpul absoarbe usor clorura de magneziu. Unele studii sugereaza ca poate promova relaxarea, imbunatati somnul si ameliora simptomele de anxietate si depresie. Doza de 248 mg pe zi a dus la imbunatatiri semnificative.

Deci, diferite forme de magneziu par a fi promitatoare in tratarea anxietatii. Cele mai studiate si eficiente par a fi magneziul glicinat, magneziul taurat si magneziul L-threonat.

Cat magneziu sa iau pentru anxietate?

Aportul zilnic recomandat (AZR) de magneziu din toate sursele – inclusiv alimente si suplimente – este de 400-420 mg pentru barbati si 310-320 mg pentru femei.

Doza de magneziu pentru anxietate variaza in functie de varsta, sex, starea generala de sanatate si tipul de magneziu, deoarece diversele forme au rate diferite de absorbtie.

Este important sa consultati un medic sau farmacist pentru indrumare privind tipul si dozajul adecvat de magneziu pentru nevoile dvs.

Ce alimente contin magneziu?

Exista multe alimente delicioase si nutritive bogate in magneziu, printre care:

Legume cu frunze verzi: spanac, kale, patrunjel, varza
Nuci si seminte: migdale, caju, seminte de dovleac, chia
Leguminoase: fasole neagra, naut, fasole alba, fasole rosie
Cereale integrale: orez brun, quinoa, mei
Fructe: avocado, banane, stafide, curmale
Produse lactate: lapte de vaca, lapte de soia

Este recomandat sa consumati o dieta echilibrata, bogata in aceste alimente, pentru a va asigura un aport adecvat de magneziu. Suplimentele orale pot completa necesarul daca alimentatia nu este suficienta.

Cat timp dureaza pana cand magneziul incepe sa amelioreze anxietatea?

Functioneaza cu adevarat magneziul pentru anxietate?

Timpul necesar pentru ca magneziul sa inceapa sa functioneze in cazul anxietatii depinde de mai multi factori, printre care:

Forma de magneziu: cele cu absorbtie mare (glicinat, clorura, L-threonat) actioneaza cel mai rapid
Nivelurile initiale de magneziu: daca aveti deficit, suplimentarea poate dura ceva timp
Dieta: proteinele si grasimile mediu-lant ajuta absorbtia magneziului
Doza si programarea: doze divizate ajuta absorbtia mai buna

Îmbunatatirile pot fi observate in primele saptamani de suplimentare zilnica cu magneziu de catre unii oameni. Altii pot avea nevoie de 6 saptamani sau mai mult. Daca nu simtiti imbunatatiri, discutati cu medicul despre ajustarea dozei sau explorarea altor optiuni de tratament pentru anxietate.

Care sunt efectele secundare ale magneziului?

Desi magneziul este in general considerat sigur, unele persoane pot prezenta efecte secundare usoare, mai ales cand iau cantitati mai mari decat cele recomandate. Printre posibilele reactii adverse se numara:

Dureri abdominale
Diaree
Greturi

Discutati cu medicul daca aveti efecte secundare in timp ce luati magneziu. El poate recomanda ajustarea dozei sau incercarea unor forme alternative de magneziu.

Consumul a peste 5000 mg de magneziu pe zi poate cauza toxicitate, care duce la efecte secundare severe si necesita atentie medicala prompta. Simptomele includ:

Tensiune arteriala mica
Varsaturi
Înrosire faciala
Letargie
Slabiciune musculara
Probleme respiratorii
Batai neregulate ale inimii

Concluzie

Cercetarile sugereaza ca magneziul poate reduce simptomele de anxietate ameliorand calitatea somnului, calmand sistemul nervos, imbunatatind dispozitia si relaxand muschii. Studiile indica faptul ca magneziul L-threonat si magneziul glicinat pot fi deosebit de benefice. Desi raspunsurile individuale variaza, ameliorarile observabile pot sa apara in doar cateva saptamani de suplimentare zilnica cu magneziu.

Asocierea magneziului cu alte strategii sanatoase de gestionare a anxietatii – precum activitatea fizica, igiena somnului, sprijinul social – poate amplifica si mai mult eficacitatea sa. Discutati cu un medic inainte de a incepe suplimentarea cu magneziu pentru a afla doza si tipul potrivit pentru dvs.