Stilul de viata modern ne obliga adesea sa petrecem ore intregi in pozitie sezanda – la birou, in fata calculatorului sau la volan. Acest lucru poate avea consecinte negative asupra sanatatii noastre pe termen lung, in special asupra sistemului musculo-scheletic. Insa, cu cateva obiceiuri simple, putem preveni multe probleme si ne putem mentine oasele sanatoase.

In acest articol vom explora cum sa adoptam o postura corecta, ce inseamna un stil de viata activ si cum sa ne ingrijim oasele prin alimentatie si exercitii fizice adecvate. Fie ca esti student, lucrezi la birou sau petreci mult timp in masina, aceste sfaturi te vor ajuta sa-ti protejezi sanatatea pe termen lung.

Importanta posturii corecte in viata de zi cu zi

O postura corecta este esentiala pentru sanatatea coloanei vertebrale si a intregului sistem musculo-scheletic. Atunci cand stam sau mergem cu o postura incorecta, supunem anumite grupe musculare la un stres inutil, in timp ce altele raman inactive. Acest dezechilibru poate duce in timp la dureri de spate, probleme articulare si alte afectiuni.

Cum sa stai corect pe scaun:

Alege un scaun rigid, nu un fotoliu moale
Inaltimea scaunului trebuie sa permita sprijinirea talpilor pe podea
Spatarul scaunului trebuie sa sustina zona lombara
Coloana vertebrala trebuie sa fie dreapta, iar umerii orizontali
Evita sa stai in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp

Chiar si cu un spatiu de lucru bine organizat, este important sa nu stai nemiscat pentru mult timp. Fa pauze regulate pentru a te ridica si a te misca putin.

Cum sa integrezi mai multa miscare in rutina zilnica

Pentru cei care petrec mare parte a zilei in pozitie sezanda, este esential sa gaseasca modalitati de a introduce mai multa miscare in programul lor. Iata cateva sugestii simple:

Cumpara din magazin:

Coboara cu 1-2 statii mai devreme din mijloacele de transport si mergi pe jos restul drumului
Renunta la lift in favoarea scarilor, macar pentru cateva etaje
Fa o plimbare in pauza de pranz pentru a te relaxa si a-ti oxigena creierul
Fa exercitii de stretching la birou la fiecare ora pentru a-ti destinde muschii

Chiar si aceste mici schimbari pot aduce beneficii semnificative pentru sanatatea ta pe termen lung, ajutandu-te sa parcurgi sute de kilometri in plus pe an fara efort suplimentar.

Tehnica corecta de mers pe jos

Desi pare un lucru natural, mersul pe jos necesita si el o tehnica corecta pentru a preveni uzura prematura a articulatiilor si oboselala excesiva. Iata cateva aspecte de care sa tii cont:

Mentine spatele drept si privirea inainte
Lasa bratele sa se miste natural pe langa corp
Paseste cu calcaiul si deruleaza catre varful piciorului
Evita sa mergi cu telefonul in mana sau la ureche pentru perioade lungi

Nu uita de bagaje: Atunci cand porti o geanta sau un rucsac, asigura-te ca greutatea este distribuita uniform. Un rucsac purtat pe ambii umeri este preferabil unei genti care suprasolicita o singura parte a corpului.

Prevenirea traumatismelor si a afectiunilor musculo-scheletice

Lipsa exercitiului fizic si o alimentatie necorespunzatoare pot slabi oasele si muschii, facandu-le vulnerabile la traumatisme. Pentru a preveni aceste probleme, este esential sa:

Ai o alimentatie echilibrata, bogata in:

Proteine
Calciu
Fosfor
Magneziu
Vitamina D

Practici exercitii fizice regulate, cum ar fi:

Mersul pe jos
Alergarea usoara
Inotul
Exercitii cu greutati usoare

Mentii o greutate corporala sanatoasa pentru a reduce presiunea asupra articulatiilor
Eviti fumatul si consumul excesiv de alcool, care pot afecta negativ densitatea osoasa
Dormi suficient pentru a permite corpului sa se regenereze

Afectiuni comune ale sistemului musculo-scheletic si prevenirea lor

Anumite afectiuni ale sistemului musculo-scheletic sunt mai frecvente, in special in randul persoanelor cu un stil de viata sedentar sau cu o alimentatie necorespunzatoare. Iata cateva dintre cele mai comune probleme si cum le putem preveni:

Cumpara din magazin:

Rahitismul

Aceasta afectiune apare mai ales la copii, din cauza lipsei de calciu si vitamina D. Pentru prevenire:

Asigura o expunere moderata la soare pentru sinteza vitaminei D
Include in alimentatie produse lactate, peste gras si legume verzi
Consulta un pediatru pentru suplimente, daca este necesar

Osteoporoza

Afecteaza mai ales adultii, in special femeile dupa menopauza. Prevenirea include:

Consum adecvat de calciu si vitamina D3
Exercitii fizice regulate, in special cele cu impact si rezistenta
Mentinerea unui nivel hormonal echilibrat (consulta un endocrinolog)

Artrita

Poate fi prevenita sau ameliorata prin:

Mentinerea unei greutati corporale sanatoase
Exercitii fizice regulate, dar cu impact redus
Alimentatie antiinflamatorie (bogata in omega-3, fructe si legume)

Concluzii si recomandari pentru o viata sanatoasa

Mentinerea sanatatii sistemului musculo-scheletic nu trebuie sa fie o sarcina dificila. Cu cateva obiceiuri simple integrate in rutina zilnica, putem preveni multe probleme si ne putem bucura de o calitate mai buna a vietii la orice varsta:

Adopta o postura corecta atunci cand stai jos
Alterneaza perioadele de activitate sedentara cu miscare
Integreaza mai mult mers pe jos in rutina ta zilnica
Alimenteaza-te echilibrat, cu accent pe nutrientii esentiali pentru oase
Practica exercitii fizice regulate, adaptate varstei si conditiei tale fizice

Aceste obiceiuri simple ne pot ajuta sa ne simtim confortabil si sa ramanem activi la orice varsta. Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa ai grija de sanatatea oaselor si a muschilor tai. Incepe cu pasi mici si vei observa beneficiile pe termen lung!

Sursa imagini: Unsplash

Subiecte abordate in articol: postura corecta, sanatatea oaselor, prevenirea afectiunilor musculo-scheletice, stil de viata activ, nutritie pentru oase sanatoase.

VEZI ȘI:

Bolboroseli in stomac: cauze si remedii