Varsta de trei ani este o perioada de crestere activa a unui copil, dezvoltarea sa nu numai fizica, ci si intelectuala. Pe masura ce copilul creste, volumul de munca al organismului creste si creste nevoia de grasimi, proteine si carbohidrati, vitamine, macro si micronutrienti.
Furnizarea majoritatii substantelor necesare poate fi cu o dieta adecvata si echilibrata. În acest articol, vom vorbi despre dieta copilului la varsta de 3 ani
Bazele nutritiei pentru un copil de trei ani
În primul rand, este necesar sa se acorde atentie faptului ca bebelusul primeste un numar suficient de calorii. Conform recomandarilor actuale, la varsta de 3 ani, un copil ar trebui sa primeasca aproximativ 1500-1600 de calorii pe zi.
Cantitatea de proteine si grasimi consumate in timpul zilei ar trebui sa fie de aproximativ 53 de grame, iar carbohidratii ar trebui sa fie de aproximativ 212 grame.
Ratia zilnica a copilului trebuie impartita in patru mese, cu o pauza de aproximativ patru ore intre mese. Este de preferat sa se dea mancarea in acelasi timp.
Un copil de trei ani are deja voie sa manance alimente prajite. Cu toate acestea, ar trebui totusi sa se acorde prioritate altor variante de tratament termic, cum ar fi fierberea, coacerea sau fierberea.
Carnea trebuie sa fie prezenta in alimentatia copilului dumneavoastra. Cel mai bine este sa acordati atentie varietatilor slabe, cum ar fi Un studiu preliminar a aratat ca carnea de vita hranita cu iarba poate creste colesterolul mai putin decat carnea de vita hranita cu cereale. Pestele este, de asemenea, necesar. Se recomanda sa i se dea o data sau de doua ori pe saptamana, indepartand cu grija oasele.
O alta sursa importanta de proteine sunt ouale, care ar trebui sa fie in meniu de aproximativ trei ori pe saptamana. Este strict interzis sa ii dati copilului oua crude, acestea trebuie servite fierte sau sub forma de omleta.
În plus, dieta unui copil de trei ani ar trebui sa fie completata cu lapte si produse lactate fermentate. Ar trebui sa se acorde preferinta produselor cu un procent mediu de grasime.
Urmatoarea componenta cea mai importanta a alimentatiei copiilor la varsta de 3 ani este terciul. Acestea contin carbohidrati complecsi si o multime de alte substante utile. Cerealele pot fi gatite atat cu lapte, cat si cu apa, cu adaos de unt si o cantitate mica de zahar.
De asemenea, bebelusul ar trebui sa primeasca zilnic legume si fructe, de preferinta in forma cruda. Acestea sunt bogate in fibre, care sunt necesare pentru buna functionare intestinala, precum si in diverse vitamine si minerale. Un alt ingredient extrem de important este reprezentat de diverse tipuri de ulei (unt pana la 17 grame pe zi) adaugat la terciuri sau intins pe paine.
În ceea ce priveste painea in sine, si aceasta trebuie sa fie prezenta in alimentatie (aproximativ 150-170 de grame pe zi).
Bebelusul trebuie sa consume suficiente lichide – aproximativ 80 de mililitri pe kilogram de greutate corporala. Cele mai bune bauturi care se pot da sunt nectarurile, compoturile de fructe sau de fructe uscate si decoctul de macese.
Ce alimente trebuie evitate?
La varsta de trei ani, lista de alimente interzise este destul de mica.
În primul rand, copilul nu ar trebui sa fie hranit cu alimente care contin cantitati mari de conservanti, coloranti si alti aditivi. De asemenea, se recomanda sa se limiteze consumul de carne si peste gras si de alimente afumate. Alimentele picante, sarate si condimentate, precum si ciupercile sunt dezirabile.
În ceea ce priveste dulciurile, cu greu se poate renunta complet la ele. Cu toate acestea, ar trebui sa incercati sa reduceti consumul lor cat mai mult posibil (nu mai mult de 1-2 ori pe saptamana).
Citeste si aceste articole:
Articolele de pe acest site au doar scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica vreo reteta, sfat sau dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau va vor face rau personal. Fiti precauti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision de la vanzator si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
