Cum sa revii forma dupa sarbatori: 4 reguli importante

Dupa sarbatori, poate fi dificil sa revii la rutina ta obisnuita. Cu toate acestea, aceste reguli simple si importante te pot ajuta sa revii la forma ta. Descopera cum sa mananci sanatos, sa te antrenezi si sa ai un stil de viata sanatos pentru a te bucura de o forma optima dupa sarbatori. Aici vei gasi sfaturi practice si eficiente despre cum sa revii la forma ta.

Sarbatorile de Anul Nou sunt adesea consumate cu ospat, iesiri in oras si tot felul de activitati de agrement.

Multi oameni isi petrec sarbatorile mancand multa mancare, inclusiv alimente care nu sunt deosebit de sanatoase, fara sa faca miscare sau fara sa faca deloc exercitii fizice.

Dupa o vacanta lunga, poate fi foarte dificil sa va reluati antrenamentul si sa va intoarceti in forma. Revenirea prea rapida la antrenament poate duce la oboseala, epuizare si accidentari. Acest lucru, la randul sau, poate duce la necesitatea de a lua din nou o pauza.

Și asa mai departe, in cerc.

Pentru a preveni acest lucru, merita sa respectati regulile de baza care va vor ajuta sa va intoarceti fara probleme la fitness dupa o pauza lunga, fara a va afecta sanatatea.

Cumpara din magazin:

• Difuzor ultrasunete Persia Physalis, aromă ambientală, control automat
• Gel matifiant față cu chia și aloe vera Sante, 100ml
• Spirulina Bio Batom 300 comprimate 120g

Apropo, aceste reguli sunt, de asemenea, excelente pentru incepatorii care decid sa viziteze sala de sport pentru prima data.

4 reguli importante pentru a reveni in forma dupa o pauza lunga

Fii realist

Desi exista o memorie musculara, aveti o viziune mai realista a lucrurilor. Slabiciunea de odinioara nu va fi din nou in forma peste noapte.

Exista o regula nerostita conform careia este nevoie de cel putin jumatate din timpul unei pauze pentru a reveni in forma.

Asa ca aveti rabdare si pregatiti-va pentru o munca indelungata deodata.

Concentreaza-te pe tehnica

Nu conteaza daca va intoarceti la antrenamentul de forta, la alergare, la inot sau la dans, cel mai important lucru este sa va pastrati tehnica sub control.

Cumpara din magazin:

• Ceai verde matcha japonez Organic Daily Bio Moya Matcha 100g
• Ulei esențial de scorțișoară natural, aromaterapie, 10 ml, Your Candle
• Magneziu Zinc B6 ULTRA OstroVit 120 comprimate

Dupa o pauza lunga, este important ca organismul, in special ligamentele si articulatiile, sa se obisnuiasca cu noul volum de munca. Prin urmare, pentru a reduce riscul de ranire, este important sa se acorde o atentie deosebita executarii corecte a exercitiilor.

Cea mai buna solutie este sa va adresati unui antrenor personal.

Reduceti volumul de antrenament

Numarul de exercitii, seturile si intensitatea antrenamentului ar trebui sa fie adaptate la nivelul dumneavoastra de pregatire fizica.

Un volum prea mare de antrenament poate cauza o serie de probleme. În plus fata de oboseala excesiva, exista un risc crescut de entorse si leziuni.

În timp ce muschii vor lucra mai repede, articulatiile, ligamentele si tendoanele au nevoie de mai mult timp.

Asadar, nu uitati sa va incalziti inainte de a incepe sa faceti exercitii fizice si sa cresteti volumul de exercitii si de antrenament in etape.

Daca inainte faceati exercitii fizice de 4 ori pe saptamana, incepeti regimul cu 1-2 antrenamente. Apoi, pe masura ce corpul dumneavoastra se adapteaza la exercitii, puteti adauga inca un antrenament pe saptamana.

Cresteti treptat volumul de exercitii

Pe langa cresterea antrenamentului in etape, este important sa cresteti treptat volumul de munca.

Doar pentru ca ati reusit candva sa ridicati greutati nu inseamna ca o puteti face din nou dupa o pauza mai lunga.

Greutatea de lucru a echipamentului va depinde in mare masura de nivelul dvs. de antrenament si de momentul in care ati facut o pauza. Cu toate acestea, daca ati lipsit de la antrenament mai putin de doua saptamani, nu veti pierde practic nicio greutate.

Dar daca nu ati mai facut exercitii fizice de sase luni sau mai mult, este foarte probabil ca va trebui sa o luati de la zero. Totusi, un mare avantaj este memoria musculara.

Persoanele care s-au mai antrenat inainte isi vor reveni in forma mai repede decat incepatorii.

Care a fost cea mai lunga pauza de la antrenament? Cat de repede v-ati revenit in forma?

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

• Despre tehnica alergării: cum să corectați cele mai comune greșeli
• Arderea Grăsimilor la Sală: Sfaturi și Tehnici
• Exerciții cu benzi elastice mini de rezistență
• Rutina de CrossFit: antrenamentul zilei (WOD)
• Alergarea: tonifiază picioarele, ajută la slăbit și întărește centrul corpului
• Exerciții pentru eliminarea grăsimii de sub braț