Poți evita să te îngrași în vacanță urmând o serie de sfaturi simple care oferă obiceiuri sănătoase de viață. Aici, vom împărtăși trei dintre ele.

Deoarece oamenii se relaxează și profită de timpul lor liber pentru a se întâlni cu prietenii și familia, este relativ frecvent să se îngrașe în vacanță. Cu toate acestea, urmând recomandările noastre, este ușor să eviți creșterea în greutate.

În acest sens, trebuie să ne amintim că masa grasă crescută este asociată cu un risc crescut de a suferi de afecțiuni complexe pe termen mediu și lung. Această situație este dăunătoare sănătății noastre.

Urmând aceste sfaturi, vei putea să-ți menții greutatea în timpul vacanței. În acest fel, nu vei avea regrete!

Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în vacanță

Cu următoarele sfaturi, vei putea să ai grijă de silueta ta, savurând în același timp mâncarea și timpul liber în vacanță.

1. Proteine în locul carbohidraților

Uneori, a mânca mese copioase nu este rău pentru tine. Cu toate acestea, dacă te răsfeți frecvent, s-ar putea să te îngrași. Pentru a evita această situație, ar trebui să prioritizezi întotdeauna consumul de proteine față de consumul de carbohidrați.

Un studiu publicat în Journal of Dairy Science afirmă că consumul de proteine este o modalitate de a produce o senzație mai mare de sațietate. Practic, dacă îți potolești foamea cu alimente bogate în proteine, mai degrabă decât cu carbohidrați, te vei simți sătul mai repede și pentru mai mult timp.

VEZI ȘI:

Somonul, calorii si beneficii pentru sanatate

În același timp, acești nutrienți vor putea asigura prezervarea masei musculare și vor preveni catabolismul muscular care condiționează metabolismul. În plus, dacă există un stimul prin activitate fizică, ar putea chiar să genereze o ușoară hipertrofie, cu beneficiile consecutive pentru compoziția corporală și sănătate.

Deci, următoarea dată când ești în vacanță și te trezești poftind la o porție uriașă de cartofi prăjiți sau pâine, optează în schimb pentru o bucată suculentă de pui la grătar sau niște brânză proaspătă. Corpul tău îți va mulțumi!

2. Fă exerciții după masă

Practicarea unui sport sau desfășurarea unei activități fizice te poate ajuta să menții o greutate optimă. De fapt, s-a demonstrat, de asemenea, că simplul fapt de a merge la o plimbare după o masă copioasă reduce impactul negativ pe care aceasta îl poate avea asupra metabolismului.

În acest fel, îți îmbunătățești sănătatea pe termen mediu și reduci riscul de a experimenta modificări ale compoziției corporale și ale rezistenței la insulină.

Unii experți recomandă oamenilor să facă o activitate fizică după o masă copioasă. Poți aștepta o oră pentru ca digestia să fie mai ușoară și apoi să mergi la o plimbare. Acest lucru va influența pozitiv capacitatea organismului tău de a utiliza nutrienții.

În plus, experții sfătuiesc, de asemenea, să faci exerciții de înaltă intensitate cel puțin de trei ori pe săptămână. Exercițiile de întărire musculară sunt cele mai bune.

VEZI ȘI:

Cum sa cresti natural nivelul de acid hialuronic din organism

Așadar, data viitoare când mergi în excursie și te delectezi cu o masă îmbelșugată, nu uita să mergi la o plimbare liniștită după aceea sau să faci câteva exerciții ușoare. Îți va fi mult mai ușor să te bucuri de vacanță fără remușcări legate de greutate!

3. Redu aportul de alcool

Cel mai rău lucru pe care îl poți face în vacanță este să bei în exces. Alcoolul este toxic și dăunător în orice cantitate. Dar consumul său cronic are un impact negativ semnificativ asupra compoziției corporale și asupra funcționării multor organe vitale.

Merită menționat că băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii și nu furnizează niciun nutrient. Acest lucru creează dezechilibre între aportul și consumul de energie, ducând la creșterea în greutate. Și asta crește riscul altor boli.

Limitarea consumului de alcool este una dintre cheile care te vor ajuta să eviți creșterea în greutate în vacanță.

Din acest motiv, experții recomandă insistent evitarea consumului de băuturi alcoolice în timpul vacanței. În acest fel, vei putea evita creșterea nedorită în greutate.

Mai mult, ar trebui să remarcăm că alcoolul poate induce și catabolismul proteinelor, ceea ce ar putea reduce masa musculară. De asemenea, poate provoca dezechilibre hormonale.

VEZI ȘI:

Miscarea “Slow Food”: ce este si cand a aparut

Deci, chiar dacă un cocktail colorat pe plajă sau un pahar de vin la cină par tentante, încearcă să le eviți sau să le consumi cu moderație. Corpul și starea ta de spirit vor avea numai de câștigat!

Poți evita să te îngrași în vacanță

Este ușor și accesibil să eviți să te îngrași în vacanță. Pur și simplu pune în practică sfaturile pe care le-am explicat aici pentru a atinge obiectivul. Este o modalitate excelentă de a te simți bine în pielea ta după ce se termină vacanța. În plus, vei evita să urmezi o dietă restrictivă sau să faci schimbări de obiceiuri care îți pot afecta starea de spirit.

Trebuie să îți amintești că alimentația este strâns legată de obiceiuri. Dacă urmezi o dietă sănătoasă pe tot parcursul anului, nu ar trebui să îți fie greu să continui să faci asta în vacanță.

Nu contează dacă exagerezi de câteva ori, deoarece acest lucru nu îți va afecta starea de sănătate. Dar dacă te răsfeți în timpul întregii vacanțe, ar putea declanșa o serie de consecințe negative asupra sănătății pe termen mediu.

Dacă ai întrebări sau nelămuriri, este o idee bună să consulți un specialist, astfel încât acesta să poată face un plan de meniu adecvat pentru vacanța ta. Cu puțină planificare și câteva alegeri inteligente, te poți bucura din plin de relaxare și aventură fără griji legate de greutate.

VEZI ȘI:

Poti slabi mancand noaptea? Ce alimente poti consuma si ce trebuie evitat inainte de culcare

Pune în aplicare aceste sfaturi simple data viitoare când pleci în vacanță și împărtășește-le și cu prietenii și familia ta! Și nu uita să ne spui cum a mers în comentarii.

Sursa imaginii: Pexels

Etichete: evitarea creșterii în greutate, sfaturi pentru vacanță, obiceiuri sănătoase, activitate fizică, consum de alcool