Din păcate, depresia este extrem de comună în zilele noastre, iar semnele acesteia – precum oboseala, tristețea, iritabilitatea, libidoul scăzut, stima de sine scăzută, pierderea poftei de mâncare, sentimentele că zilele grele nu se vor termina niciodată și refuzul constant al invitațiilor de a ieși cu prietenii sau de a te implica în activități – pot fi debilitante. Acest lucru îi determină pe mulți să caute remedii naturale pentru depresie, inclusiv utilizarea anumitor uleiuri esențiale – similar cu modul în care poți folosi uleiurile esențiale pentru anxietate.

Funcționează uleiurile esențiale pentru depresie?

Este important de menționat că uleiurile esențiale nu s-au dovedit a vindeca depresia sau a funcționa ca înlocuitori pentru medicamente. Cu toate acestea, cercetările au confirmat că utilizarea uleiurilor esențiale pentru depresie poate fi un instrument complementar eficient pentru tratarea acestei afecțiuni alături de medicamentele antidepresive și terapia comportamentală.

De exemplu, în studiile clinice, s-a dovedit că uleiurile esențiale pot îmbunătăți starea de spirit.

Te poți întreba cum funcționează uleiurile esențiale. Deoarece mirosurile sunt transmise direct la creier, ele servesc drept declanșatori emoționali. Sistemul limbic evaluează stimulii senzoriali, înregistrând plăcere, durere, pericol sau siguranță. Acest lucru creează și în cele din urmă direcționează răspunsul nostru emoțional, care poate include sentimente de frică, furie, depresie și atracție.

VEZI ȘI:

Sangerarea dupa nastere (lohia): cat dureaza, ingrijire si cand sa va faceti griji

Top uleiuri esențiale pentru depresie

Iată câteva dintre cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru depresie:

1. Bergamot

Uleiul de bergamot poate funcționa similar cu un antidepresiv deoarece este foarte stimulant. Bergamotul poate crea o stare de bucurie, prospețime și energie prin îmbunătățirea circulației sângelui.

Cumpara din magazin:

Un studiu din 2011 a emis ipoteza că aplicarea unui ulei esențial amestecat care include bergamot ar putea ajuta la tratarea depresiei. Uleiul esențial amestecat a combinat bergamot cu ulei esențial de lavandă, iar participanții au fost analizați pe baza tensiunii arteriale, ritmului cardiac, ritmului respirator și temperaturii pielii.

În plus, subiecții au trebuit să își evalueze starea emoțională în termeni de relaxare, vigoare, calm, atenție, dispoziție și vigilență pentru a evalua modificările comportamentale.

Comparativ cu placebo, uleiul esențial amestecat a provocat scăderi semnificative ale pulsului și tensiunii arteriale. La nivel emoțional, subiecții din grupul cu ulei esențial amestecat s-au autoevaluat ca fiind “mai calmi” și “mai relaxați” decât subiecții din grupul de control.

Cercetări mai recente au confirmat aceste constatări. Un studiu randomizat controlat din 2022 efectuat pe femei în perioada postpartum a arătat că, în comparație cu grupul de control, femeile care au inhalat ulei de bergamot timp de 15 minute în fiecare zi au raportat sentimente semnificativ mai reduse de dispoziție depresivă.

VEZI ȘI:

Cei mai comuni 8 alergeni alimentari

2. Lavandă

Uleiul de lavandă aduce beneficii stării de spirit și a fost folosit de mult timp pentru a ajuta la combaterea depresiei, iar cercetările par să arate că este, de fapt, printre uleiurile esențiale de top pentru depresie.

Cumpara din magazin:

Un studiu publicat în International Journal of Psychiatry in Clinical Practice a raportat că capsulele de 80 de miligrame de ulei esențial de lavandă pot ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei.

Studiul a arătat, de asemenea, că nu au existat efecte secundare adverse de la utilizarea uleiului de lavandă pentru tratarea anxietății și depresiei. Aceasta este o veste excelentă, având în vedere că știm că medicamentele sintetice și antidepresivele au adesea efecte secundare negative.

Un studiu din 2012 publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice a evaluat 28 de femei cu risc ridicat de depresie postpartum și a constatat că, prin difuzarea lavandei în casele lor, au avut o reducere semnificativă a depresiei postnatale și a tulburării de anxietate după un plan de tratament de patru săptămâni cu aromaterapie cu lavandă.

3. Mușețel roman

Mușețelul este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului și promovarea relaxării. De aceea vedeți mușețelul ca ingredient popular în lumânări și alte produse de aromaterapie, fie sub formă de ceai, tinctură sau ulei esențial.

VEZI ȘI:

Medicamente interzise in unele tari, dar permise in altele

Mușețelul aduce beneficii emoțiilor tale prin oferirea de calități calmante care ajută în cazul depresiei.

Conform cercetărilor din Alternative Therapies in Health and Medicine și Pharmacognosy Review, inhalarea vaporilor de mușețel folosind ulei de mușețel este adesea recomandată ca remediu natural pentru anxietate și depresie generală, și s-a dovedit a fi eficientă.

4. Ylang ylang

Ylang ylang poate avea un nume care sună neconvențional, dar are beneficii uimitoare pentru a ajuta la combaterea depresiei și a emoțiilor negative asociate cu depresia. Inhalarea ylang ylang poate avea efecte imediate, pozitive asupra dispoziției tale și poate acționa ca un remediu ușor pentru depresie.

De fapt, cercetările au arătat că poate ajuta la eliberarea emoțiilor negative, cum ar fi furia, stima de sine scăzută și chiar gelozia.

Ylang ylang funcționează datorită efectelor sale sedative ușoare, care pot reduce răspunsurile la stres pentru a te ajuta să te relaxezi. Pentru a îmbunătăți încrederea, dispoziția și dragostea de sine, încearcă să difuzezi uleiul în casă sau să îl masezi în piele.

5. Portocală dulce

Uleiul esențial de portocală dulce s-a dovedit a ameliora simptomele depresiei prin reducerea anxietății și îmbunătățirea dispoziției.

Un studiu din 2024 a constatat că aromaterapia cu portocală dulce a redus anxietatea și durerea la femei în timpul travaliului, indicând proprietățile sale de îmbunătățire a dispoziției.

VEZI ȘI:

Ce sa mananci pentru a dormi bine

Aroma sa luminoasă, citrice poate promova o stare de calm și bunăstare.

6. Yuzu

Uleiul esențial de yuzu, derivat din fructul citric japonez, și-a demonstrat eficacitatea în reducerea stresului și a emoțiilor negative.

Un studiu din 2014 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că inhalarea aromei de yuzu a redus tensiunea și a crescut emoțiile pozitive la femei, făcându-l o opțiune promițătoare pentru gestionarea simptomelor depresive.

Un alt studiu efectuat pe femei în timpul ciclurilor menstruale a constatat că 10 minute de inhalare a uleiului de yuzu ar putea fi eficiente în ameliorarea “stresului emoțional negativ, care, cel puțin parțial, ar contribui la îmbunătățirea activității sistemului nervos parasimpatic.”

7. Rozmarin

Uleiul esențial de rozmarin este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți claritatea mentală și de a reduce stresul, iar cercetările au determinat că uleiul de rozmarin are efecte antidepresive.

Un studiu din 2020 publicat în Nutrients a investigat efectele consumului continuu de extracte de rozmarin asupra sănătății mentale la bărbații japonezi sănătoși, concentrându-se pe bărbații cu scoruri mai mari de tulburare a dispoziției care indicau incidențe ale depresiei. Grupul care a folosit extracte de rozmarin a văzut o scădere semnificativă a tulburării totale a dispoziției și a altor simptome, iar multe îmbunătățiri au fost observate doar în grupul cu rozmarin.

VEZI ȘI:

Cauzele subiacente ale durerii abdominale

8. Salvie

Uleiul esențial de salvie, în special salvia sclarea, are proprietăți de stabilizare a dispoziției. Aroma sa erbacee are efecte de împământare și calmare.

Un studiu din 2014 publicat în Phytotherapy Research a constatat că uleiul esențial de salvie sclarea a redus nivelurile de cortizol și a îmbunătățit dispoziția la femeile aflate la menopauză, sugerând eficacitatea sa în gestionarea simptomelor depresive.

Alte studii clinice au relatat constatări similare, observând că are proprietăți anti-stres, anti-depresive și analgezice, iar inhalarea uleiului de salvie sclarea s-a dovedit a ajuta femeile să se relaxeze în situații stresante.

9. Trandafir

Uleiul esențial de trandafir este renumit pentru capacitatea sa de a înălța spiritul și de a calma mintea. De fapt, cercetările publicate în 2009 au constatat că uleiul de trandafir are un efect relaxant asupra oamenilor și că aromaterapia cu ulei de trandafir poate ajuta la ameliorarea depresiei la oameni.

Mai multe studii au confirmat locul trandafirului printre cele mai bune uleiuri esențiale pentru depresie, așa cum a împărtășit o revizuire cuprinzătoare a dovezilor clinice publicată în Avicenna Journal of Phytomedicine.

10. Neroli

Uleiul esențial de neroli, extras din florile de portocal amar, s-a dovedit a ameliora simptomele de anxietate și depresie. Aroma sa delicată și calmantă ajută la promovarea echilibrului emoțional.

VEZI ȘI:

Ce este quercetina, beneficii, doza zilnica, prospect

Un studiu din 2014 publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a constatat că aromaterapia cu neroli a redus semnificativ anxietatea și a îmbunătățit calitatea vieții la femeile aflate la menopauză. În plus, cercetătorii cred că uleiul de neroli poate funcționa ca un tratament de susținere pentru depresie.

Cum să folosești uleiurile esențiale

Există mai multe moduri în care poți folosi uleiurile esențiale pentru depresie:

Pentru a reduce stresul în timp ce îmbunătățești somnul, pune un difuzor lângă pat și difuzează uleiuri în timp ce dormi noaptea.
Poți să freci uleiurile esențiale topic în spatele urechilor, pe ceafă, pe burtă și pe tălpile picioarelor.
Uleiurile potrivite pot face un ulei de masaj excelent, fie că faci un masaj complet al corpului sau folosești doar tehnici de auto-masaj.

Iată o rețetă grozavă pe care o poți încerca:

Amestec de masaj cu lavandă și mușețel pentru depresie

INGREDIENTE:

20-30 de picături de ulei esențial pur de lavandă
20-30 de picături de ulei esențial pur de mușețel
2 uncii de ulei de sâmburi de struguri

MOD DE PREPARARE:

Amestecă bine toate ingredientele într-un borcan de sticlă.
Masează în tot corpul sau du-l la maseur și roagă-l să îl folosească, de 2-3 ori pe lună.
De asemenea, poți folosi uleiul de masaj pentru mâini și gât zilnic sau chiar să masezi tălpile picioarelor înainte de culcare.

Riscuri și efecte secundare

Folosește orice uleiuri esențiale cu moderație, fie intern, fie topic. Nivelurile ridicate pot provoca reacții și sensibilitate, așa că asigură-te că faci un test cutanat înainte de a le utiliza în mod regulat.

De asemenea, trebuie să ai grijă dacă iei medicamente pentru tensiunea arterială sau ai o afecțiune cardiacă existentă. Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe orice tratament nou.

Este important să te asiguri că orice uleiuri esențiale pe care le alegi sunt 100% pure.

Dacă ești însărcinată sau alăptezi, consultă mai întâi medicul. În timp ce majoritatea uleiurilor sunt sigure pentru copii, te rugăm să faci cercetări adecvate și să consulți medicul.

Te invit să împărtășești acest articol dacă l-ai găsit util și să ne spui în comentarii care sunt experiențele tale cu uleiurile esențiale pentru depresie!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: uleiuri esențiale, depresie, aromaterapie, tratament natural, anxietate, stare de spirit

VEZI ȘI:

Care sunt etapele tratamentului cu implant dentar?