Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta

7 Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Iodul este un mineral care este esential pentru productia de hormoni si este important pentru functia tiroidiana. Iata 7 alimente bogate in iod pe care sa le incluzi in dieta ta.

Din pacate, oamenii din tara noastra nu se pot lauda ca organismul lor este aprovizionat corespunzator cu iod. Daca te ridici din pat simtindu-te obosita si reflexia din oglinda nu este fericita, nu te grabi sa dai deoparte problema carentei de vitamine sau a mofturilor de toamna, este posibil ca lipsa de iod sa se faca simtita.

Iodul este un constructor de hormoni, este fondatorul functionarii normale a glandei tiroide. Daca acest oligoelement nu este suficient, glanda tiroida inceteaza sa mai produca numarul necesar de hormoni, metabolismul grasimilor este perturbat, iar sistemul nervos are de suferit.

Corpul nostru contine o cantitate uriasa de hormoni si, literalmente, toate procesele au loc sub influenta lor. Sistemul endocrin controleaza toate sistemele vitale.

Particularitatea bolilor glandei tiroide este ca multe dintre ele se manifesta fara durere, dar sunt destul de evidente, si anume: o crestere a dimensiunii sale.

Aportul recomandat de iod alimentar

Iodul este necesar pentru sinteza de hormoni tiroidieni si pentru functionarea normala a creierului, a stomacului, a glandelor salivare si a vaselor de sange. Academia Nationala de Medicina din SUA recomanda sa se respecte urmatorul aport zilnic al acestui element vital:

CITEȘTE ȘI:
Uleiul de masline in timpul sarcinii: Cum beneficiaza copilul tau
  • 110-130 mcg pentru copiii cu varsta sub un an;
  • 90 mcg pentru copiii cu varsta sub 8 ani;
  • 130 µg pentru copii cu varsta sub 13 ani; 130 µg pentru copii cu varsta sub 13 ani;
  • 150 µg pentru adulti;
  • 220 mcg pentru femeile insarcinate;
  • 290 mcg pentru mamele care alapteaza.

Cele mai bune dintre toate sursele de iod alimentar sunt urmatoarele.

7 Alimente bogate in iod

Pestele de mare si fructele de mare, varza de mare, afinele, kaki, sarea de mare, legumele si ouale – acestea si nu numai, sunt alimente bogate in iod care vor suplini deficitul din organism.

Sa ne uitam la fiecare produs in parte.

1. Sare de Himalaya

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Sare. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Un gram de aceasta sare contine 500 micrograme de iod.

Este exploatata in Pakistan, in apropiere de Himalaya. Se deosebeste de sarea obisnuita nu numai prin culoarea sa, avand o nuanta roz, ci si prin efectul sau asupra organismului. Are un efect antiseptic si stabilizator asupra echilibrului apa-sare:

  • imbunatateste bunastarea generala;
  • normalizeaza tensiunii arteriale;
  • scade nivelul de zahar din sange;
  • este un profilactic pentru infectiile respiratorii acute.

2. Fasole alba

O ceasca din aceste fasole contine 16 micrograme de iod.

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Fasole. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Fasolea este o comoara de proteine usor de digerat, care serveste ca sursa de energie si va va satisface foamea pentru o perioada lunga de timp. Chiar si cantitati mici de iod vor fi benefice pentru organism, pot:

  • detoxifiere;
  • curata intestinele;
  • reduce nivelul de colesterol si normalizeaza sistemul cardiovascular.

3. Oua

Un ou are 24 micrograme de iod

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Oua. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Este un produs accesibil care va ajuta la compensarea deficientei de iod. In plus, consumul regulat de oua ajuta la:

  • intarirea oaselor si dezvoltarea masei musculare;
  • imbunatatirea functiei cerebrale;
  • scaderea tensiunii arteriale.

4. Cod

100 g de cod care contine pana la 200 mcg de iod

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Cod. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Acest peste de mare este util atat pentru cei care doresc sa scape de excesul de greutate, cat si pentru dieta obisnuita. Are o gama larga de nutrienti si este benefica pentru intregul organism:

  • reface energiei si intarirea sistemului imunitar;
  • reduce nivelul colesterolului din sange si normalizeaza sistemul cardiovascular;
  • activeaza creierul si calmeaza sistemul nervos;
  • intareste oasele, dintii si unghiile.

5. Afine

In 100 de grame de afine contine 400 micrograme de iod

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Afine. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Afinele sunt o optiune excelenta de gustare, iar compozitia lor chimica unica va va ajuta:

  • au proprietati antiinflamatorii, antiseptice, antibacteriene si cicatrizante;
  • intaresc sistemul imunitar si recuperarea dupa boli respiratorii;
  • imbunatatesc functia hepatica, calmeaza sistemul nervos si scade tensiunea arteriala.

6. Kaki

In 100 de grame de fructe contine 30 micrograme de iod

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Kaki. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Acest fruct este bogat in beta-caroten, magneziu, fier, vitaminele B si C. Pe langa faptul ca suplineste deficitul de iod din organism, are urmatoarele beneficii:

  • imbunatatirea apetitului;
  • normalizarea sistemului nervos;
  • intaresc vasele de sange si inima.

7. Alge marine

100 g de alge contin pana la 480 mcg de iod

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
Alge marine. Alimente bogate in iod de inclus in dieta

Se recomanda consumul zilnic a 50 g de alge marine. Acest produs, disponibil in orice magazin, contine vitaminele A, B, C, PP, E, sodiu, fosfor, fier, magneziu si alte microelemente utile.

Beneficiile algelor:

  • detoxifica si scade colesterolul;
  • normalizarea tractului gastrointestinal si a metabolismului;
  • calmeaza sistemul nervos si imbunatateste starea pielii.

Principalele surse de iod sunt, bineinteles, ceea ce ne ofera marea, dar si alte produse pot fi de ajutor, in ciuda continutului lor mai mic de acest element.

Ce trebuie sa faceti daca apar depresia, oboseala, cresterea incetinita a parului si a unghiilor?

Asigurati-va ca mergeti la un endocrinolog pentru un consult si pentru examinarile necesare. Nu este neobisnuit ca un medic sa vada simptome la care o persoana nu acorda atentie.

Este necesar ca o persoana relativ sanatoasa sa ia medicamente pentru prevenirea deficitului de iod?

Fiecare medicament ar trebui sa aiba o indicatie care poate fi stabilita doar de catre un medic. Medicamentele sunt menite sa vindece, in timp ce prevenirea necesita statistici

Alimentele enumerate nu sunt doar o sursa de iod, ci aduc si un sentiment de satietate si nutritie, care nu este dificil de adaugat la dieta dumneavoastra.

IMPORTANT! Dozati cantitatea de iod. Prea mult duce la intoxicare.

Citeste si aceste articole:

7 alimente bogate in iod de inclus in dieta
7 alimente bogate in iod de inclus in dieta

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.