Iodul este un mineral care este esential pentru productia de hormoni si este important pentru functia tiroidiana. Iata 7 alimente bogate in iod pe care sa le incluzi in dieta ta.
Din pacate, oamenii din tara noastra nu se pot lauda ca organismul lor este aprovizionat corespunzator cu iod. Daca te ridici din pat simtindu-te obosita si reflexia din oglinda nu este fericita, nu te grabi sa dai deoparte problema carentei de vitamine sau a mofturilor de toamna, este posibil ca lipsa de iod sa se faca simtita.
Iodul este un constructor de hormoni, este fondatorul functionarii normale a glandei tiroide. Daca acest oligoelement nu este suficient, glanda tiroida inceteaza sa mai produca numarul necesar de hormoni, metabolismul grasimilor este perturbat, iar sistemul nervos are de suferit.
Corpul nostru contine o cantitate uriasa de hormoni si, literalmente, toate procesele au loc sub influenta lor. Sistemul endocrin controleaza toate sistemele vitale.
Particularitatea bolilor glandei tiroide este ca multe dintre ele se manifesta fara durere, dar sunt destul de evidente, si anume: o crestere a dimensiunii sale.
Aportul recomandat de iod alimentar
Iodul este necesar pentru sinteza de hormoni tiroidieni si pentru functionarea normala a creierului, a stomacului, a glandelor salivare si a vaselor de sange. Academia Nationala de Medicina din SUA recomanda sa se respecte urmatorul aport zilnic al acestui element vital:
Cumpara din magazin:
Măsline Kalamata vidate, conținut redus sare, Bio, Stamatakos, 500g
Unguent dureri reumatice cu untul pamantului si hrean Bios Mineral Plant 45ml
Balsam natural strălucire, păr mat, extract de mesteacăn, Sante, 150 ml
- 110-130 mcg pentru copiii cu varsta sub un an;
- 90 mcg pentru copiii cu varsta sub 8 ani;
- 130 µg pentru copii cu varsta sub 13 ani; 130 µg pentru copii cu varsta sub 13 ani;
- 150 µg pentru adulti;
- 220 mcg pentru femeile insarcinate;
- 290 mcg pentru mamele care alapteaza.
Cele mai bune dintre toate sursele de iod alimentar sunt urmatoarele.
7 Alimente bogate in iod
Pestele de mare si fructele de mare, varza de mare, afinele, kaki, sarea de mare, legumele si ouale – acestea si nu numai, sunt alimente bogate in iod care vor suplini deficitul din organism.
Sa ne uitam la fiecare produs in parte.
1. Sare de Himalaya
Un gram de aceasta sare contine 500 micrograme de iod.
Este exploatata in Pakistan, in apropiere de Himalaya. Se deosebeste de sarea obisnuita nu numai prin culoarea sa, avand o nuanta roz, ci si prin efectul sau asupra organismului. Are un efect antiseptic si stabilizator asupra echilibrului apa-sare:
Cumpara din magazin:
- Ceai verde matcha japonez Organic Daily Bio Moya Matcha 100g
- Peeling facial enzimatic, spuma activa, Mousse Uzdrovisco, 60ml
- Orez basmati alb Bio Dennree 1 kg
- imbunatateste bunastarea generala;
- normalizeaza tensiunii arteriale;
- scade nivelul de zahar din sange;
- este un profilactic pentru infectiile respiratorii acute.
2. Fasole alba
O ceasca din aceste fasole contine 16 micrograme de iod.
Fasolea este o comoara de proteine usor de digerat, care serveste ca sursa de energie si va va satisface foamea pentru o perioada lunga de timp. Chiar si cantitati mici de iod vor fi benefice pentru organism, pot:
- detoxifiere;
- curata intestinele;
- reduce nivelul de colesterol si normalizeaza sistemul cardiovascular.
3. Oua
Un ou are 24 micrograme de iod
Este un produs accesibil care va ajuta la compensarea deficientei de iod. În plus, consumul regulat de oua ajuta la:
- intarirea oaselor si dezvoltarea masei musculare;
- imbunatatirea functiei cerebrale;
- scaderea tensiunii arteriale.
4. Cod
100 g de cod care contine pana la 200 mcg de iod
Acest peste de mare este util atat pentru cei care doresc sa scape de excesul de greutate, cat si pentru dieta obisnuita. Are o gama larga de nutrienti si este benefica pentru intregul organism:
- reface energiei si intarirea sistemului imunitar;
- reduce nivelul colesterolului din sange si normalizeaza sistemul cardiovascular;
- activeaza creierul si calmeaza sistemul nervos;
- intareste oasele, dintii si unghiile.
5. Afine
În 100 de grame de afine contine 400 micrograme de iod
Afinele sunt o optiune excelenta de gustare, iar compozitia lor chimica unica va va ajuta:
- au proprietati antiinflamatorii, antiseptice, antibacteriene si cicatrizante;
- intaresc sistemul imunitar si recuperarea dupa boli respiratorii;
- imbunatatesc functia hepatica, calmeaza sistemul nervos si scade tensiunea arteriala.
6. Kaki
În 100 de grame de fructe contine 30 micrograme de iod
Acest fruct este bogat in beta-caroten, magneziu, fier, vitaminele B si C. Pe langa faptul ca suplineste deficitul de iod din organism, are urmatoarele beneficii:
- imbunatatirea apetitului;
- normalizarea sistemului nervos;
- intaresc vasele de sange si inima.
7. Alge marine
100 g de alge contin pana la 480 mcg de iod
Se recomanda consumul zilnic a 50 g de alge marine. Acest produs, disponibil in orice magazin, contine vitaminele A, B, C, PP, E, sodiu, fosfor, fier, magneziu si alte microelemente utile.
Beneficiile algelor:
- detoxifica si scade colesterolul;
- normalizarea tractului gastrointestinal si a metabolismului;
- calmeaza sistemul nervos si imbunatateste starea pielii.
Principalele surse de iod sunt, bineinteles, ceea ce ne ofera marea, dar si alte produse pot fi de ajutor, in ciuda continutului lor mai mic de acest element.
Ce trebuie sa faceti daca apar depresia, oboseala, cresterea incetinita a parului si a unghiilor?
Asigurati-va ca mergeti la un endocrinolog pentru un consult si pentru examinarile necesare. Nu este neobisnuit ca un medic sa vada simptome la care o persoana nu acorda atentie.
Este necesar ca o persoana relativ sanatoasa sa ia medicamente pentru prevenirea deficitului de iod?
Fiecare medicament ar trebui sa aiba o indicatie care poate fi stabilita doar de catre un medic. Medicamentele sunt menite sa vindece, in timp ce prevenirea necesita statistici
Alimentele enumerate nu sunt doar o sursa de iod, ci aduc si un sentiment de satietate si nutritie, care nu este dificil de adaugat la dieta dumneavoastra.
IMPORTANT! Dozati cantitatea de iod. Prea mult duce la intoxicare.
Citeste si aceste articole:
- Beneficiile Bacteriilor Intestinale: Cum să Îți Îmbunătățești Sănătatea Digestivă din Interior
O mare parte din sănătatea noastră își are originea în intestin – mai exact în bacteriile intestinale. În anii 1670, omul de știință Antony van… Citește mai mult: Beneficiile Bacteriilor Intestinale: Cum să Îți Îmbunătățești Sănătatea Digestivă din Interior - Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă
Stresul ne lovește din toate părțile în ziua de azi, mai mult ca niciodată. Îngrijorarea constantă legată de bani, siguranța locului de muncă, familie și… Citește mai mult: Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă - Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sângeSensibilitatea la insulină poate părea un termen complicat, dar este o parte esențială a înțelegerii sănătății dumneavoastră. Sensibilitatea la insulină este esențială în special atunci… Citește mai mult: Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
- Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelorAtunci când se gestionează diabetul, este ideal să se mențină nivelul glucozei din sânge dimineața între 70 și 99 miligrame pe decilitru (mg/dL). Cu toate… Citește mai mult: Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelor
- Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabeticeDiabetul este o tulburare metabolică frecventă la nivel mondial, caracterizată prin hiperglicemie sau hipoglicemie cronică din cauza deficiențelor în secreția de insulină, în acțiunea insulinei… Citește mai mult: Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabetice
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
