Alimente care iti vor face oase sanatoase si puternice

Afla care sunt alimentele care te pot ajuta sa ai oase sanatoase si puternice! Descopera ce produse sanatoase trebuie sa incluzi in dieta ta pentru a-ti intari oasele si a preveni bolile osoase. Uita-te la alimentele noastre recomandate, care vor asigura oase puternice si sanatoase pentru o viata intreaga!

Scheletul unui adult este format din aproximativ 206-208 oase, iar rezistenta acestora depinde de anumiti factori. Chiar si cei carora le pasa de propria sanatate sunt probabil ultimii care se gandesc la starea oaselor lor.

De obicei, suntem preocupati de sanatatea vaselor de sange si a inimii, a pielii si a muschilor, a intestinelor si a altor organe. În timp ce sarcina intregului corp este distribuita pe tot scheletul. Aceasta sustine postura, dar trebuie, de asemenea, sa fie sustinuta.

Cum sa asigurati rezistenta osoasa

Oasele, ca si organele interne, se termina de format la varsta medie de 25 de ani. La jumatatea deceniului al patrulea, sunt mai putin robuste, asa ca este esential sa se mentina in forma si echilibrate cu mineralele potrivite.

Este demn de remarcat faptul ca specificul sanatatii femeilor implica o reducere a densitatii osoase la sfarsitul menopauzei. Osteoporoza afecteaza aproximativ jumatate dintre femei. La barbati, acest diagnostic este mai putin frecvent si apare mai tarziu, la varsta de 70 de ani.

VEZI ȘI:

Cum gatesti baconul? 4 Moduri de a-l praji corect

Osteoporoza scade mobilitatea si chiar si un stres usor poate provoca o fractura. Aceasta afectiune face ca oasele sa devina fragile si poroase. Vertebrele, gatul femural si humerusul sunt deosebit de predispuse la leziuni.

Cumpara din magazin:

Oasele trebuie ingrijite, indiferent de varsta. Pe langa combinarea antrenamentelor de forta si a activitatilor aerobice, introducerea in dieta a alimentelor care intaresc oasele poate fi de ajutor.

De ce depinde rezistenta oaselor?

Stabilitatea mecanica a oaselor depinde in proportie de 80-90% de densitatea minerala. Genetica este decisiva in acest caz. În plus, dieta, exercitiile fizice si influentele mediului joaca, de asemenea, un rol.

În 20% din toate cazurile, riscul de probleme scheletice incepe inca din copilarie sau adolescenta. În timpul cresterii scheletului, acumularea masei osoase este importanta, iar calciul si vitamina D sunt necesare pentru aceasta.

Mai departe, poate avea loc doar reinnoirea, dar nu si cresterea. Pentru ca calciul sa fie bine absorbit, nu este de dorit sa se consume in acelasi timp alimente si medicamente care contin fier.

Alimente bogate in calciu

Alimente care iti vor face oase sanatoase si puternice

1. Produse lactate. Nu conteaza de la ce animal provine laptele – principalul lucru este ca trebuie sa fie natural. Echivalentul vegetal nu va furniza calciu, cu exceptia cazului in care este imbogatit cu acesta.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

7 beneficii pentru sanatate ale codului

De asemenea, laptele degresat este nepotrivit in acest scop, deoarece nu contine aproape deloc vitamina D, care este esentiala pentru absorbtia calciului. În cazul intolerantei la lactoza, se pot introduce cas, chefir, branza si iaurt.

2. Produse din dieta mediteraneana:

fructe de mare;
peste;
iaurt si fructe;
ulei de masline si branza;
cereale integrale.

3. Legume din familia cruciferelor. O serie de studii confirma faptul ca veganii au oase mai putin dense decat persoanele care au o alimentatie mai variata. Calciul este bogat in conopida, varza si broccoli.

4. Ciuperci cultivate sub influenta luminii ultraviolete. O mare parte din vitamina D, care este esentiala pentru sanatatea oaselor, provine din ciupercile crescute fie la soare, fie la lumina UV. Nu toate ciupercile sunt cultivate in acest mod. Prin urmare, nu toate pot da organismului – aceasta vitamina valoroasa.

5. Produse din carne. Continutul de vitamina D din diferite parti ale animalelor variaza foarte mult. De exemplu, cel mai mare continut de vitamina D se gaseste in rinichii si ficatul de vita si in pulpele de porc.

Pestele este intr-o pozitie mult mai buna, deoarece contine calciu si vitamina D, in special sardinele si hamsii.

6. Fructe si ierburi. Vitamina D combinata cu calciu se gaseste in prunele uscate, avocado si kiwi, patrunjel si prune uscate.

Cele mai bune surse de vitamina D

Sardinele, heringul, somonul, iaurtul, laptele si ouale pot imbogati organismul cu aceasta vitamina. “Un aport bun de vitamina D poate fi obtinut prin expunerea la soare.

Ce face ca oasele sa fie slabe?

Alcoolul nu afecteaza sanatatea oaselor in cel mai bun mod, prin eliminarea calciului. Consumul de bauturi dulci, cofeina si prea mult zahar si sare nu ajuta nici ele oasele.

Aportul de calciu si vitamina D

Un adult ar trebui sa ia zilnic 1.000 mg de calciu si 200 UI de vitamina D. Pentru cei peste 50 de ani, acest lucru ar trebui sa fie crescut la 1200 mg de calciu si 400-600 UI de vitamina D.

Cel mai bine este ca organismul sa obtina aceste doua substante nutritive din alimentatie, si nu din suplimente artificiale. Oasele indeplinesc una dintre cele mai importante functii din corpul uman, asa ca este esential sa le pastram sanatoase.

Întrebari frecvente

Care sunt cele mai bune alimente pentru oase puternice?

Cele mai bune alimente pentru oase puternice includ produsele lactate (cum ar fi laptele, branza si iaurtul), legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul si varza), nucile, semintele si leguminoasele (cum ar fi fasolea si lintea) si pestele (cum ar fi somonul si sardinele).

Alte alimente bogate in calciu si vitamina D, cum ar fi sucul de portocale imbogatit, tofu si cerealele imbogatite, pot contribui, de asemenea, la promovarea sanatatii oaselor.

De cat calciu si vitamina D am nevoie pentru a avea oase puternice?

Cantitatea zilnica recomandata de calciu pentru adulti este de 1.000 mg pe zi pentru barbatii si femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani si de 1.200 mg pe zi pentru femeile peste 50 de ani si barbatii peste 70 de ani.

În ceea ce priveste vitamina D, cantitatea zilnica recomandata este de 600 UI pe zi pentru adultii cu varsta de pana la 70 de ani si de 800 UI pe zi pentru adultii de peste 70 de ani.

Ce alti nutrienti sunt importanti pentru sanatatea oaselor?

Alti nutrienti importanti pentru sanatatea oaselor sunt proteinele, magneziul, zincul si vitaminele C, K si B12. Proteinele ajuta organismul dumneavoastra sa absoarba calciul si sa mentina cresterea oaselor, in timp ce magneziul si zincul sunt esentiale pentru formarea oaselor sanatoase. Vitaminele C, K si B12 sunt, de asemenea, importante pentru productia de colagen, care ajuta la formarea structurii oaselor.

Ce obiceiuri de viata sunt benefice pentru sanatatea oaselor?

Pe langa consumul unei diete sanatoase, bogate in nutrienti care formeaza oasele, alte obiceiuri de viata care pot contribui la promovarea sanatatii oaselor includ activitatea fizica regulata, evitarea fumatului si limitarea consumului de alcool.

Exercitiile de sustinere a greutatii, cum ar fi mersul pe jos, alergarea si antrenamentul de forta, pot contribui la intarirea oaselor, in timp ce evitarea fumatului si limitarea consumului de alcool pot contribui la reducerea riscului de pierdere a oaselor.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.