Un adult moderat activ are nevoie in medie de 2.000-2.800 de calorii pe zi, conform Ghidului alimentar pentru americani. Chiar si adultii sedentari au nevoie de cel putin 1.800 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea.

Daca aveti de pierdut cateva kilograme, reducerea aportului la 1.500 de calorii pe zi va poate ajuta sa va atingeti obiectivul si este usor de urmarit cu ajutorul unui calculator de calorii. Pentru a ramane sanatos in timpul calatoriei de slabire, asigurati-va ca obtineti suficienti carbohidrati si proteine, care va vor mentine nivelul de energie si va vor ajuta sa pastrati masa musculara slaba.

Macros pentru dieta de 1.500 de calorii

Carbohidratii, proteinele si grasimile sunt toate nutrienti necesari, chiar si atunci cand tineti o dieta. Carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului dumneavoastra. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru producerea de energie, precum si pentru construirea si repararea tesuturilor si pentru crearea de enzime si hormoni. Atunci cand va reduceti aportul caloric, este deosebit de important sa mentineti aportul de proteine pentru satietate si pentru ca sa va pastrati masa musculara slaba in timp ce ardeti grasimile.

Potrivit Academiilor Nationale, aportul de carbohidrati al unui adult ar trebui sa reprezinte intre 45 si 65 la suta din totalul caloriilor. La o dieta de 1.500 de calorii, acest lucru inseamna intre 675 si 975 de calorii din carbohidrati. Proteinele ar trebui sa reprezinte intre 10 si 35 la suta din calorii, adica intre 150 si 525 de calorii.

VEZI ȘI:

6 Alimente bogate in proteine care reduc grasimea din burta

Aceasta este o gama destul de larga, iar nevoile dvs. specifice depind intotdeauna de varsta, greutate, nivel de activitate, sex si orice afectiuni pe care le aveti. De exemplu, daca, ca parte a efortului dumneavoastra de pierdere in greutate, v-ati crescut nivelul de activitate, atunci este posibil sa aveti nevoie de mai multi carbohidrati pentru energie si mai multe proteine pentru a sustine dezvoltarea si recuperarea musculara. Medicul dumneavoastra sau un nutritionist este cea mai buna persoana care va poate ajuta sa va stabiliti nevoile exacte.

Asigurati-va ca primiti suficient

Atat proteinele, cat si carbohidratii au 4 calorii pe gram. Aceste cunostinte sunt necesare atunci cand cititi etichetele pentru a afla valorile zilnice procentuale pentru o dieta de 1.500 de calorii. Daca ati stabilit ca aveti nevoie de 50 la suta din calorii din carbohidrati si 20 la suta din proteine, atunci ar trebui sa consumati aproximativ 188 de grame de carbohidrati si 75 de grame de proteine pe zi.

Cumpara din magazin:

Alimentele ambalate si preparate au etichete cu informatii nutritionale care va ajuta sa identificati gramele pe portie. Alimentele integrale nu au, de obicei, etichete nutritionale, dar puteti utiliza un site online, cum ar fi Food Composition Database (Baza de date privind compozitia alimentelor) a USDA, pentru a gasi informatii despre un anumit aliment.

VEZI ȘI:

Ce alimente nu se recomanda sa fie combinate pe o farfurie si consumate in acelasi timp?

Low-Carb, High Protein?

Daca ati explorat optiunile de dieta pentru pierderea in greutate, probabil ca ati vazut multe despre consumul redus de carbohidrati sau despre cresterea semnificativa a aportului de proteine. Cu toate acestea, conform studiului Diet Intervention Examining the Factors Interacting With Treatment Success (DIETFITS), ale carui rezultate au fost publicate in Journal of the American Medical Association in 2018, nicio dieta – cu continut scazut de carbohidrati, cu continut scazut de grasimi, cu continut ridicat de grasimi sau cu continut ridicat de proteine – nu este superioara alteia pentru pierderea in greutate.

Ceea ce conteaza cel mai mult este aportul caloric si mentinerea unui deficit caloric, astfel incat sa ardeti in mod constant mai multe calorii in fiecare zi decat consumati.

Acestea fiind spuse, proteinele si carbohidratii ofera beneficii specifice atunci cand incercati sa slabiti. Potrivit unei analize din 2015 din Trends in Food Science & Technology, proteinele sunt cel mai satios macronutrient, ceea ce inseamna ca daca mancati suficient ar putea sa va ajute sa va simtiti satula mai mult timp, reducand in acelasi timp caloriile. Carbohidratii complecsi din legume si cereale integrale contin fibre dietetice – partea din alimentele vegetale pe care organismul nu o digera. Fibrele sunt, de asemenea, foarte satioase, deoarece raman in stomac mai mult timp decat majoritatea alimentelor, facandu-va sa va simtiti satul.

VEZI ȘI:

Valeriana

Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa mancati mai mult decat aportul recomandat de carbohidrati si proteine. Înseamna doar ca ar trebui sa va asigurati ca obtineti suficient din fiecare – si suficient de mult din tipurile potrivite din fiecare.

Cumpara din magazin:

Cele mai bune alimente cu proteine si carbohidrati pentru pierderea in greutate

Alegerea surselor de proteine si carbohidrati este destul de usoara. Ramaneti la alimente integrale si evitati pe cat posibil alimentele ambalate si procesate. Alimentele ambalate, cum ar fi multe paini, chipsuri si dulciuri, sunt adesea bogate in carbohidrati rafinati care au fost lipsiti de fibre. Aceste alimente se digera rapid si determina cresterea brusca a glicemiei, ceea ce poate duce la scaderea energiei si la pofta de carbohidrati. În schimb, optati pentru legume si fructe proaspete, cereale integrale si paine si paste integrale.

În mod similar, multe alimente proteice sunt bogate in grasimi – in primul rand grasimi saturate, care cresc riscul de atac de cord si de accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association. Carnea rosie, sunca si puiul prajit sunt toate surse de proteine, dar sunt, de asemenea, bogate in grasimi si calorii. Carnea slaba de vita, puiul, pestele, ouale, tofu si fasolea sunt toate surse de proteine de calitate intr-o dieta de 1.500 de calorii.

VEZI ȘI:

Suplimente de Ashwagandha: Beneficiile Lor Pentru Stres si Dispozitie

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Citeste si aceste articole:

*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.

VEZI ȘI:

Top 5 alimente nocive pentru organism. Nu le mancati pentru a ramane sanatosi.