Creatina este un compus care este produs in mod natural de corpul dumneavoastra si este sintetizat din trei aminoacizi, L-arginina, L-glicina si L-metionina in pancreas si este depozitat in principal in muschii scheletici. Creatina este, de asemenea, fabricata si vanduta ca supliment nutritional si stimulator de performanta datorita potentialului sau de a creste forta musculara si de a promova cresterea musculara in timpul exercitiilor fizice.
Unul dintre principalele efecte secundare ale utilizarii creatinei este un risc crescut de deshidratare, mai ales daca nu beti cantitati adecvate de apa. Deshidratarea va poate afecta performanta, organele si chiar starea mentala. Consultati-va medicul inainte de a utiliza un supliment care contine creatina.
Metoda de deshidratare
Creatina are capacitatea de a atrage apa din plasma din fluxul sanguin in muschii scheletici, intr-un proces numit hidratare miofibrilara sau hidratare musculara. Desi acest lucru aduce beneficii muschilor scheletici, lasa mai putina apa disponibila pentru ca alte tesuturi sa isi indeplineasca sarcinile normale, deoarece majoritatea reactiilor chimice si fiziologice celulare din corpul dumneavoastra necesita apa.
MedlinePlus defineste deshidratarea ca fiind momentul in care organismul dumneavoastra nu are suficienta apa si alte lichide pentru a-si indeplini functiile normale.
Stresul rinichilor
Unul dintre efectele deshidratarii rezultate in urma suplimentarii cu creatina este cresterea stresului rinichilor si al sistemului renal. Creatinina fabricata in comert contine de obicei metaboliti, cum ar fi esterii, care sunt atasati la molecula de creatina pentru a-i spori absorbtia. Acesti metaboliti trebuie sa fie filtrati din organism prin rinichi.
O scadere a vascozitatii sangelui, combinata cu o crestere a metabolitilor, face ca creatina sa supuna rinichii dumneavoastra la un stres potential semnificativ. Biblioteca Nationala de Medicina afirma ca, atunci cand este administrata in doze mari, creatina este posibil sa fie nesigura pentru rinichii dumneavoastra, desi nu a fost stabilita o legatura clara intre creatina si afectarea rinichilor.
Cumpara din magazin:
Set săpun parfumat femei, Twist, LA DIVA, 4 x 45g
Ulei esențial de anason pentru aromaterapie, 10 ml, Your Candle
Orez basmati alb Bio Dennree 1 kg
Efecte mentale
Atunci cand nivelurile de apa sunt scazute in corpul dumneavoastra, unele dintre substantele chimice din creier, cum ar fi neurotransmitatorii si hormonii, pot fi afectate in mod negativ. Deshidratarea rezultata din lipsa aportului de apa combinata cu suplimentarea cu creatina poate provoca scaderi in productia de compusi, dopamina si serotonina, de catre creierul dumneavoastra.
Scaderea nivelurilor de dopamina si serotonina poate duce la o crestere a simptomelor de psihoza, depresie, anxietate, nervozitate si confuzie mentala. Daca luati medicamente pentru boli psihice ar trebui sa va consultati medicul inainte de a utiliza un supliment de creatina.
Alte consideratii
Creatina este uneori administrata impreuna cu alte suplimente si compusi care pot avea un efect diuretic asupra organismului dumneavoastra, cum ar fi cofeina. Cofeina atrage apa din corpul dumneavoastra prin cresterea temperaturii corporale centrale si a urinarii care, atunci cand este combinata cu creatina, poate creste si mai mult riscul de a va deshidrata.
Prin urmare, Biblioteca Nationala de Medicina recomanda ca compusii diuretici sa nu fie luati impreuna cu suplimentele de creatina. Consumul unor cantitati adecvate de apa in timpul suplimentarii cu creatina va reduce riscul de a dezvolta simptome de deshidratare.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Cumpara din magazin:
Masca fata enzimatica exfolianta, papaina si acizi AHA, Rituals Joy, OnlyBio, 50 ml
Balsam protector pentru păr cu tendință de mătreață, Jozka, 250 ml
Oțet de rodie maturat 1 an Bio, aciditate 5%, Retter, 250ml
Citeste si aceste articole:
- Banda de alergare: De la Aparat de Tortură la Simbol al Fitness-ului
Când urci pe banda de alergare la sală, gândurile tale probabil nu se îndreaptă către închisori. Dar ceea ce astăzi e un simbol al sănătății… Citește mai mult: Banda de alergare: De la Aparat de Tortură la Simbol al Fitness-ului - Beneficiile Ceaiului Verde pentru Sănătate: Ghid Bazat pe Cercetări Științifice
Ți s-a întâmplat să bei o cană de ceai verde și să te simți imediat mai energizat, dar și mai calm în același timp? Nu… Citește mai mult: Beneficiile Ceaiului Verde pentru Sănătate: Ghid Bazat pe Cercetări Științifice - 12 Alimente și băuturi care îți sabotează somnul (și ce să faci în schimb)
Descoperi de ce te învârți în pat ore întregi? Află care sunt cele 12 alimente și băuturi care îți sabotează somnul și ce alternative sănătoase poți alege pentru o odihnă profundă și regenerativă. - Supă cremă de legume cu ardei copți – Rețetă sănătoasă și aromată
Supă cremă de legume cu ardei copți la cuptor – rețetă sănătoasă cu doar 65 kcal/100g, aromă afumată naturală, 169% vitamina C zilnică. Vegană sau cu smântână, gata în 50 minute. Perfectă pentru meal prep! - Pere cu Mascarpone – Desert Elegant pentru Masa de Revelion
Desert rafinat de Revelion: pere coapte aromate cu cremă fină de mascarpone, nuci crocante și note de scorțișoară. Gata în 40 minute, 210 kcal/porție, textura perfectă între pere moi și cremă rece.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
