Timp de zeci de ani, ni s-a spus ca totul tine de calorii si ca, atata timp cat mancam mai putin decat ardem, vom slabi. Cu toate acestea, nu este atat de simplu pe cat pare: atunci cand vine vorba de a ramane sanatosi, nu este vorba doar de ceea ce mancam, ci si de momentul in care o facem

Asadar, la ce efecte asupra sanatatii va puteti astepta daca nu mai mancati dupa ora 19:00, adica cu cel putin 3 ore inainte de culcare?

Îmbunatatirea digestiei

Seara si noaptea, corpul nostru produce mai putina saliva si sucuri digestive; contractiile intestinale, care imping alimentele prin intestine, incetinesc. Digestia devine mai putin eficienta, iar substantele nutritive sunt mai greu absorbite.

Prin urmare, se recomanda sa se consume cea mai mare parte a alimentelor in timpul zilei.

Pierdeti in greutate

Cand te opresti din mancat la ora 19:00 si nu iei micul dejun pana la ora 7:00 (sau mai tarziu), esti flamand timp de cel putin 12 ore. Deci, daca organismul tau are nevoie de energie in aceasta perioada, va arde grasimile stocate.

Un studiu realizat la Școala de Medicina Perelman a aratat ca mancatul frecvent de mese pe timp de noapte (intre orele 19 si 23) reduce rata de ardere a grasimilor. Grupul de persoane care a mancat dupa ora 19:00 a luat in greutate in comparatie cu grupul care a mancat doar intre 8:00 si 19:00. Și iata ce este interesant: ambele grupuri au mancat aceeasi cantitate de alimente si calorii!

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

9 Plante si condimente pentru purificarea sangelui

Scaderea zaharului din sange

Mesele tarzii sunt asociate cu o sanatate cardiaca si vasculara precara: mancatul la ore tarzii contribuie la cresterea glicemiei, a rezistentei la insulina si a diabetului, creste riscul de hipertensiune arteriala si de crestere in greutate.

Au fost efectuate studii pe animale. Șoarecii au fost hraniti cu alimente bogate in grasimi si in carbohidrati: un grup de soareci a avut acces la hrana 24 de ore din 24, in timp ce celalalt a putut manca doar in timpul unei “ferestre” de opt ore pe parcursul zilei.

Șoarecii au consumat aceeasi cantitate de calorii. În primul grup, soarecii s-au ingrasat, nivelul colesterolului a crescut, iar riscul de diabet a crescut. Șoarecii din cel de-al doilea grup si-au pastrat aceeasi greutate si indicatori de sanatate

Imunitate imbunatatita

Restrictionarea consumului de alimente pentru o anumita perioada de timp permite intestinelor sa se recupereze si sa se vindece.

O zecime din celulele intestinale sunt deteriorate zilnic din cauza procesului natural de digestie. Iar daca mancam la ora de culcare si apoi luam micul dejun dimineata devreme, pur si simplu nu oferim acestor celule posibilitatea de a se regenera. Acest lucru poate duce la sindromul de permeabilitate intestinala ridicata, in care alergenii, proteinele straine si bacteriile ajung cu usurinta in fluxul sanguin, contribuind la inflamatii si boli. Restrictionarea consumului de alimente seara permite intestinelor sa se refaca, imbunatateste compozitia microflorei si, in consecinta, imunitatea.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

9 Alimente bogate in vitamina D. Cele mai bune pentru imunitate, nutritie si sanatatea oaselor

Detoxifiere

În timp ce dormim, organele noastre de detoxifiere lucreaza in mod activ la detoxifierea si eliminarea toxinelor si a produselor metabolice. Daca ficatul este ocupat sa produca sucuri digestive in aceasta perioada, nu mai poate asigura pe deplin detoxifierea.

“Resturile” celulare se acumuleaza si interfereaza cu functia celulara normala, ceea ce duce la aparitia bolilor. Cum sa sustii ficatul cu ajutorul alimentatiei in articolul de la⬇️

De asemenea, somnul produce hormonul de crestere, care are un efect de intinerire, si sintetizeaza celulele de aparare ale sistemului imunitar. Este in interesul nostru sa permitem organismului sa se concentreze pe aceste functii cruciale de recuperare, in loc sa fie distras de digestie

Îmbunatatirea calitatii somnului

Acest lucru se intampla datorita mai multor mecanisme.

in primul rand, tractul gastrointestinal este facilitat: daca nu mancati noaptea, sansele de reflux, arsuri la stomac si flatulenta sunt reduse.

✅ În al doilea rand, evitand mesele tarzii, va asigurati un nivel mai stabil al zaharului din sange, ceea ce inseamna ca nu va veti trezi in mijlocul noptii cu o crestere a cortizolului.

✅ În cele din urma, datorita unei perioade lungi de foame, organismul incepe sa arda grasimi, iar in timpul aprovizionarii cu energie din grasimi, somnul devine profund si odihnitor.

VEZI ȘI:

Ghid despre dieta vegana pentru incepatori

Daca va este greu sa va treziti dimineata si va treziti obositi si franti, incercati sa eliminati gustarile nocturne si veti incepe sa observati o imbunatatire a starii de bine dimineata.

Rezumat

În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii au mancat in timpul zilei, iar noaptea a fost rezervata somnului si refacerii. Astfel, organismul nostru este configurat din punct de vedere evolutiv pentru a procesa alimentele mai eficient in timpul zilei

Citeste si aceste articole:

Supă cremă de legume cu ardei copți – Rețetă sănătoasă și aromată
Supă cremă de legume cu ardei copți la cuptor – rețetă sănătoasă cu doar 65 kcal/100g, aromă afumată naturală, 169% vitamina C zilnică. Vegană sau cu smântână, gata în 50 minute. Perfectă pentru meal prep!
Pere cu Mascarpone – Desert Elegant pentru Masa de Revelion
Desert rafinat de Revelion: pere coapte aromate cu cremă fină de mascarpone, nuci crocante și note de scorțișoară. Gata în 40 minute, 210 kcal/porție, textura perfectă între pere moi și cremă rece.
Ardei umpluți cu brânză suluguni și ierburi aromate – Rețetă rapidă de aperitiv la cuptor
Rețetă rapidă de ardei umpluți cu brânză suluguni și ierburi aromate, copți la cuptor. Gata în 35 minute, doar 5 ingrediente, aperitiv sau garnitură delicioasă cu 120 kcal/100g.
Fursecuri cu ovăz în formă de brăduț – rețetă pentru Crăciun
Rețetă simplă de fursecuri cu ovăz în formă de brăduț, perfecte pentru Crăciun! Textura crocantă, aromă de scorțișoară, decorare festivă cu glazură colorată. Gata în 50 minute, se păstrează 2 săptămâni!
Pinguini cu măsline și cremă de brânză: aperitivul care cucerește orice masă de sărbători
Descoperă rețeta perfectă de pinguini cu măsline și cremă de brânză – aperitivul festiv care se pregătește în doar 20 minute și cucerește fiecare masă de sărbători

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.