Sfarsitul toamnei si iarna sunt cele mai grele perioade pentru organism. Fara soare, frig, ploaie alternand cu zapada, ger. Apar racelile si, de foarte multe ori, apar si kilogramele in plus. De ce incepem sa ne ingrasam cand este frig? Pentru ca nu avem nevoie sa stocam grasime pentru a adormi iarna. Deci, care este scopul?

Raspunsul pare simplu. Vremea de afara nu este favorabila activitatii. Suntem prea lenesi sa iesim afara intentionat. Suntem mai dispusi sa ne petrecem serile in fata televizorului decat in aer liber. Adaugati la asta gustarile in timp ce va uitati la serialul preferat. Suntem mai predispusi sa luam o briosa. Încercam sa ne incalzim cu ceaiuri pe care le indulcim generos cu zahar sau, in cel mai bun caz, cu miere, in speranta ca nu vom lua un virus…

Pe langa pacatele alimentare si lipsa dorintei de a face exercitii fizice, anotimpurile de toamna si de iarna in sine au, din pacate, influenta lor asupra cresterii in greutate. Toate acestea se datoreaza mai multor factori:

Deficienta de vitamina D

Capacitatea de sintetizare a vitaminei D in timpul toamnei si iernii este semnificativ redusa. Motivul? Mai multe zile innorate, mai putine iesiri in aer liber, ca sa nu mai vorbim de faptul ca ne imbracam prea calduros, acoperindu-ne cu grija impotriva frigului si limitand astfel expunerea pielii noastre la soare. Toate acestea au ca efect reducerea sintezei vitaminelor in corpul nostru.

VEZI ȘI:

Ghidul tau cum sa mananci carbohidrati sanatosi

De ce ne ingrasam la sfarsitul toamnei si iarna? Raspunsul este mai complicat decat credeti.

Vitamina D accelereaza arderea grasimilor. Se crede ca acest lucru se datoreaza reducerii secretiei de cortizol, hormonul stresului, responsabil, printre altele, de acumularea de grasime in jurul burtii. Atunci cand suntem deficitari in vitamina D, avem o mare dorinta de a manca. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina D afecteaza secretia de leptina, hormonul responsabil pentru satietate.

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu o secretie crescuta de parathormon si calcitriol. Acesti hormoni fac ca organismul nostru sa stocheze grasimi in loc sa le arda. Prin urmare, trebuie sa ne amintim ca trebuie sa avem o dieta sanatoasa bogata in vitamina D si ca un supliment de vitamina D este pur si simplu necesar in timpul toamnei si iernii.

Cumpara din magazin:

Niveluri reduse de serotonina

Serotonina este o substanta foarte importanta, responsabila de starea noastra de spirit si de sistemul digestiv. În zilele innorate, nivelul de serotonina scade semnificativ. Ca urmare, starea noastra de spirit este, de asemenea, scazuta.

Pentru a o imbunatati, deseori, instinctiv, tanjim dupa dulciuri, deoarece zaharul este esential pentru productia de serotonina, iar consumul de ciocolata creste de fapt nivelul de serotonina, ceea ce ne imbunatateste starea de spirit.

Repetarea regulata a acestui mecanism duce, in esenta, la un consum prea mare de calorii pe parcursul zilei si la o crestere a acumularii de grasime corporala.

VEZI ȘI:

Pomelo: Beneficii, Calorii & Cum sa le mananci

Cresterea nivelului de melatonina

Situatia este similara cu melatonina – acest hormon este un derivat al serotoninei si este produs in corpul nostru de catre glanda pineala pe timp de noapte. Pe masura ce serile devin mai lungi, corpul nostru incepe sa produca un exces de melatonina. Melatonina ne regleaza ritmul circadian al somnului, metabolismul carbohidratilor din organism si functia tiroidiana.

Un exces de melatonina provoaca tristete, somnolenta si lipsa de motivatie. Melatonina creste, de asemenea, in mod semnificativ pofta de mancare. Senzatia de foame creste atunci cand nivelul sau este ridicat. Ca urmare, ne dorim mai des sa mancam ceva.

Cumpara din magazin:

Ce pot face pentru a preveni acest lucru?

Mai presus de toate, sa nu ne fie teama sa fim activi nici in timpul sezonului de toamna si iarna. Pe langa numeroasele beneficii cunoscute, a fi activi toamna si iarna ne stimuleaza imunitatea si creste secretia de serotonina. Astfel, prin activitatea fizica, putem elimina nu mai putin de doi factori care influenteaza cresterea in greutate in aceasta perioada.

Sa nu uitam sa avem o dieta sanatoasa si echilibrata. Este un mit faptul ca organismul nostru are nevoie de mai multe calorii toamna si iarna. Nevoile noastre de energie sunt aceleasi ca primavara si vara. Daca activitatea noastra scade drastic, nevoile noastre energetice sunt si mai mici.

VEZI ȘI:

20 Alimente bogate in zinc pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta

Suplimentarea cu vitamina D este un element foarte important pentru a evita efectul acumularii catorva kilograme in plus nedorite in timpul sezonului rece.

Cum poti lupta impotriva secretiei excesive de melatonina? De asemenea, activitatea fizica poate fi de ajutor. Ne va face sa dispara toate starile de spirit sumbre.

Verifica-te:

Petreceti mult timp afara toamna si iarna?
Îti limitezi miscarile in aceasta perioada?
Cat de des te duci dupa faina si dulciuri?

Citeste si aceste articole:

Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă
Stresul ne lovește din toate părțile în ziua de azi, mai mult ca niciodată. Îngrijorarea constantă legată de bani, siguranța locului de muncă, familie și… Citește mai mult: Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă
Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
Sensibilitatea la insulină poate părea un termen complicat, dar este o parte esențială a înțelegerii sănătății dumneavoastră. Sensibilitatea la insulină este esențială în special atunci… Citește mai mult: Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelor
Atunci când se gestionează diabetul, este ideal să se mențină nivelul glucozei din sânge dimineața între 70 și 99 miligrame pe decilitru (mg/dL). Cu toate… Citește mai mult: Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelor
Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabetice
Diabetul este o tulburare metabolică frecventă la nivel mondial, caracterizată prin hiperglicemie sau hipoglicemie cronică din cauza deficiențelor în secreția de insulină, în acțiunea insulinei… Citește mai mult: Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabetice
3 Sfaturi pentru Postul Intermitent
Descoperă trei sfaturi esențiale pentru a practica postul intermitent cu succes, inclusiv momentul optim pentru post, beneficiile consumului de cafea și importanța planificării meselor, pentru rezultate optime în sănătatea metabolică și controlul greutății.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.