O dieta de slabire ar trebui sa fie un mod de viata, nu o greva a foamei istovitoare. Sistemul ei de dieta va ajuta sa scapati de excesul de greutate fara sa va afecteze sanatatea. O dieta stricta provoaca stres si forteaza organismul sa stocheze grasimi.

Din acest motiv, procesul de pierdere in greutate este lent, iar toata greutatea pierduta este recuperata imediat ce persoana incepe sa manance din nou. Aceasta metoda ajuta sa slabesti fara a dauna sanatatii si cu rezultate stabile.

Principiul dietei 6:1

Dieta zilnica este impartita in patru mese importante: micul dejun, pranzul, masa de pranz si cina, la intervale egale. Principiul dietei este structurat sub forma “sase si una”, adica sase zile se mananca conform meniului de alimente permise si apoi trebuie practicata o zi de descarcare. Un singur aliment poate fi consumat in aceasta zi.

Puteti pierde 5 – 10 kg in 10 zile cu acest sistem de dieta. Mancarea este gatita fara adaos de grasimi, zahar, sare si nu este prajita.

Este esential sa beti suficiente lichide – cel putin 2 litri pe zi. Apa este importanta pentru ca procesele de pierdere in greutate sa inceapa si pentru ca lichidele stagnante sa dispara. Atunci cand nu bei suficienta apa, corpul tau o va retine, ceea ce duce la umflaturi si celulita.

VEZI ȘI:

Ce fructe sa mananci in timpul sarcinii si ce sa eviti

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci o masa completa. Organismul nu ar trebui sa moara de foame, pentru ca atunci stocheaza grasime in incercarea de a-si constitui o “rezerva”. Ar trebui sa mananci portii mici la intervale regulate, astfel incat organismul tau sa arda in mod activ calorii. Portiile trebuie sa fie intre 200 si 250 g.

Cumpara din magazin:

Oamenii de stiinta americani au realizat studii care arata ca alimentatia afecteaza comportamentul, starea de spirit si evolutia bolilor mintale.

Avantajele si dezavantajele dietei

Dieta se bazeaza pe consumul unui numar semnificativ mai mic de calorii decat cheltuiti. Regimul alimentar se bazeaza pe alimente sanatoase, fierte, inabusite sau coapte.

Femeile care sunt insarcinate, cele care planifica o sarcina si cele care alapteaza trebuie sa consulte in prealabil un specialist. Lipsa de calorii poate avea un efect negativ asupra sanatatii femeii si a copilului in aceste cazuri.

Exemplu de meniu

Prin combinarea alimentelor permise, este posibil sa se experimenteze cu feluri de mancare, astfel incat dieta sa nu devina plictisitoare. Un meniu de proba poate fi folosit ca baza.

Micul dejun: fulgi de ovaz, batoane de fructe si cereale, amestecuri de fructe si nuci si mancaruri cu oua.
Pranz: supa cu supa de legume, peste, piept de pui, omleta, felul doi (cu exceptia piureului de cartofi si a pastelor), salata de legume.
Gustarea de dupa-amiaza: ciocolata neagra cu cacao de cel putin 55%, fructe.
Cina: ceasca de chefir sau mar, portie de peste slab cu salata de legume.
Ziua libera: orez fiert sau terci de hrisca.

VEZI ȘI:

Ulei de santal, beneficii, utilizari si efecte secundare

Meniu aproximativ pentru o zi:

Cumpara din magazin:

8:00 – Se toarna ovaz peste apa clocotita, o mana de fructe de padure deasupra.
11:00 – fructe dulci si acrisoare, de exemplu, mar si portocala.
13:00 – orez nefiert cu piept de pui.
15:00 – caserola de branza de vaci cu mere sau morcovi.
19:00 – salata de legume, ou, ceasca de chefir 1%.

Expertii au ajuns la concluzia, in urma cercetarilor, ca dieta poate atenua semnificativ sau chiar elimina complet simptomele asociate cu tulburarile gastrointestinale functionale, obezitatea si boala glutenului.

Atunci cand tineti o dieta, este important sa ascultati cum va simtiti. Daca apare disconfortul, merita sa consultati un specialist si sa ajustati dieta.

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.

VEZI ȘI:

Taiteii soba: Beneficii sanatate si nutritie