Mulți dintre noi apreciem beneficiile cafelei sau ale băuturilor energizante. Efectele pozitive ale cafeinei asupra performanței sportive sunt cu adevărat remarcabile și merită toată atenția noastră.

Cafeina este o substanță care stârnește multe discuții contradictorii – unii spun că e bună, alții că e rea, există păreri împărțite despre cine ar trebui să o consume și cine nu. Pentru sportivii care se antrenează regulat, beneficiile cafeinei sunt foarte interesante și merită explorate în detaliu.

Ce este cafeina și cum acționează în organism?

Cafeina este o substanță alcaloidă care se găsește în mod natural în frunzele și semințele anumitor plante. Printre acestea se numără cafeaua, guarana, yerba mate și ceaiul. În unele produse care conțin cafeină, putem găsi variante precum teina sau guaranina.

Când analizăm toate aceste produse, observăm că moleculele acestor plante sunt de fapt același alcaloid, doar că unele conțin și alte substanțe pe lângă cafeină.

Cafeina este considerată un tip de drog deoarece acționează asupra sistemului nervos central – ne crește nivelul de alertă, ne stimulează și ne poate modifica ușor percepțiile. Un procent foarte mare din populația globului o consumă zilnic.

Deși are efecte asupra sistemului nervos, consumul de cafeină nu este considerat dopaj în sport, deci nu există motive de îngrijorare. Totuși, unele organizații o clasifică drept substanță dopantă, dar doar când este consumată în cantități foarte mari, la care aproape nimeni nu ajunge în mod normal.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Dieta 6:1 – Poti pierde 5 – 10 kg in 10 zile cu acest sistem de dieta

Cum îi ajută cafeina pe sportivi

În prezent există numeroase studii științifice despre relația dintre cafeină și sport. Cea mai importantă descoperire este că are efecte ergogenice dovedite.

Termenul “ergogenic” se referă la medicamente, compuși sau substanțe care contribuie la creșterea forței musculare. Cu alte cuvinte, ajutorul ergogenic îmbunătățește capacitatea corpului, ceea ce influențează direct performanța.

Efectele ergogenice ale cafeinei variază în funcție de:

Condiția fizică a sportivului
Intensitatea exercițiilor
Durata antrenamentului

Deși mulți spun că cafeina ajută la arderea grăsimilor, pentru unii sportivi acest efect nu este cel mai important. Ei sunt mai interesați de modul în care le îmbunătățește performanța.

Pe lângă acestea, printre efectele pozitive ale cafeinei se numără:

Cumpara din magazin:

Susține funcționarea sistemului circulator
Îmbunătățește concentrarea
Crește nivelul de alertă
Combate oboseala
Stimulează respirația

Cum consumă sportivii cafeina în mod corect

Care este momentul optim pentru consum?

Cafeina acționează și atinge nivelul maxim de concentrație în corp la aproximativ o oră după consum. Acest aspect este esențial de reținut când ne gândim la performanța unui sportiv.

Pe de altă parte, specialiștii recomandă sportivilor să elimine cafeina din alimentația zilnică și să o includă doar în perioada competițiilor. Motivul este că după un consum obișnuit de cafeină, impactul acesteia asupra organismului nu mai este la fel de puternic.

Ce cantitate de cafeină este recomandată?

Doza recomandată de cafeină este între 3-6 mg per kg de greutate corporală. Nu este indicat să se consume mai mult de 500 mg pe zi. Deși nu este considerată o substanță toxică, excesul nu este benefic.

Care este cea mai bună formă de consum?

Cafeina se găsește în diverse băuturi precum cafea, ceai, cola și băuturi energizante. Cu toate acestea, specialiștii recomandă în special suplimentele create pentru sportivi, unde cafeina este în formă deshidratată. Astfel, poți controla mai bine dozajul și poți evita efectele adverse ale băuturilor respective.

Adevărul despre cafeină și deshidratare

Mulți cred că această substanță este diuretică și că poate cauza deshidratare în timpul exercițiilor fizice. Nu există însă dovezi că ar produce vreo problemă sau dezechilibru în ceea ce privește lichidele din organism.

La ce efecte secundare trebuie să fim atenți

Ca orice altă substanță, și cafeina poate avea efecte adverse:

Dependența: deși poate nu pare evident, persoanele care consumă frecvent cafeină dezvoltă o nevoie zilnică. Devine un obicei greu de abandonat.
Insomnia: unele persoane care consumă cafeină dezvoltă probleme cu somnul, iritabilitate sau nervozitate. Aceste simptome pot apărea și când eliminăm cafeina din alimentația zilnică – sunt considerate simptome ușoare de sevraj.
Probleme digestive: anumite persoane pot avea o toleranță scăzută la cafeină, ceea ce poate duce la diverse probleme stomacale.

Fiecare organism este diferit. Sportivii trebuie să țină cont de starea lor, de realizările anterioare și de tipul de sport practicat pentru a decide dacă consumul de cafeină este o idee bună. Specialiștii recomandă cafeina persoanelor care practică rugby, fotbal, ciclism și alte sporturi intense.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist. Dacă ai nelămuriri, consultă medicul tău.

Te invităm să împărtășești experiența ta cu cafeina în sport în comentarii și să distribui articolul dacă l-ai găsit util!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: cafeină sport, performanță sportivă, suplimente sportivi, efecte cafeină, dozaj cafeină, beneficii cafeină

VEZI ȘI:

Este cuscusul un aliment sanatos pentru dieta ta?