7 Motive pentru a manca mai multe mandarine

Mandarinele sunt delicioase, usor de transportat si sanatoase! Iata 7 motive pentru a manca mai multe mandarine: sunt bogate in vitamine si minerale, sunt usor de digerat, au un gust dulce-acrisor, pot fi folosite pentru a face sucuri si deserturi, sunt ieftine si disponibile in orice moment al anului, sunt bogate in fibre alimentare si au un continut scazut de grasimi. Descopera aceste 7 motive pentru a manca mai multe mandarine!

Mandarinele sunt nutritive

În ciuda dimensiunilor lor mici in comparatie cu alte citrice, mandarinele sunt bogate in nutrienti si umiditate – de fapt, sunt formate in proportie de 85% din apa. Iata profilul nutritiv al unei mandarine medii (90 de grame)

Calorii: 47 kcal
Carbohidrati: 12 grame
Fibre: 2 grame
Proteine: 0.7 grame
Grasimi: 0 grame
Vitamina C: 26% din necesarul zilnic
Vitamina A: 3% din ratia zilnica
Potasiu: 3% din ratia zilnica

Mandarinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai concentrate surse de beta-criptoxantina, un antioxidant pe care organismul il transforma in vitamina A. Mandarinele contin, de asemenea, potasiu si vitamine din complexul B, si anume B1, B6 si B9, respectiv tiamina, piridoxina si acid folic.

Mandarinele au un continut ridicat de antioxidanti

Antioxidantii va protejeaza organismul prin neutralizarea efectelor daunatoare ale stresului oxidativ cauzat de acumularea de radicali liberi. Aceste molecule daunatoare sunt implicate in dezvoltarea unui numar de afectiuni cronice. Mandarinele, inclusiv coaja lor, sunt surse bogate de antioxidanti, cum ar fi vitamina C si beta-criptoxantina, precum si de flavonoide, cum ar fi naringina, hesperidina, tangeretina si nobiletina. Capacitatea antioxidanta a vitaminei C este cunoscuta pentru efectele sale benefice asupra sanatatii pielii si a inimii, precum si pentru proprietatile sale anticancerigene.

Sunt amplificatori de imunitate

Cercetarile arata ca vitamina C afecteaza dezvoltarea si functionarea celulelor T si blocheaza caile care duc la moartea acestora. În consecinta, ajuta la mentinerea unor niveluri sanatoase ale acestor celule pentru a lupta impotriva infectiilor. În plus, vitamina C creste activitatea fagocitelor – celule imunitare care absorb bacteriile si alti compusi daunatori – si ucide germenii, ceea ce intareste, de asemenea, raspunsul tau imunitar.

7 Motive pentru a manca mai multe mandarine

Mandarinele pastreaza creierul sanatos

Antioxidantii din mandarine (vitamina C si nobiletina) pot proteja impotriva bolilor cronice ale creierului, cum ar fi schizofrenia, Alzheimer si boala Parkinson. Capacitatea antioxidanta a vitaminei C protejeaza creierul de daunele provocate de radicalii liberi.

Cumpara din magazin:

Studiile pe animale arata ca nobiletina poate reduce efectele negative asupra creierului in cazul bolii Alzheimer, cum ar fi pierderea memoriei, si reduce afectarea motorie la soareci prin protejarea celulelor cerebrale producatoare de dopamina. Cu toate acestea, desi cercetarile par promitatoare, nu exista inca studii pe oameni.

Pot ajuta la imbunatatirea aspectului pielii

Adaugarea de mandarine in dieta ta favorizeaza sanatatea pielii datorita efectului vitaminei C asupra productiei de colagen. Colagenul este cea mai abundenta proteina din organism. Ofera structura, rezistenta si stabilitate tesuturilor conjunctive, inclusiv pielii. Cantitatea sa scade odata cu varsta. Cu toate acestea, vitamina C promoveaza sinteza colagenului, ceea ce imbunatateste vindecarea ranilor si reduce formarea ridurilor.

Pierdeti in greutate mancand mandarine

Mandarinele te pot ajuta sa slabesti prin cresterea aportului zilnic de fibre. Citricele, inclusiv mandarinele, contin fibre insolubile (celuloza si lignina) care nu sunt fermentate in intestine. Acest tip de fibre sporeste satietatea prin incetinirea trecerii alimentelor prin tractul digestiv. Acest lucru, la randul sau, ajuta la reglarea apetitului, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate.

Mandarinele sprijina sanatatea inimii

Antioxidantii din mandarine (vitamina C, tangeretin si nobiletin) pot favoriza sanatatea inimii. Studiile efectuate la om si la animale arata ca vitamina C reduce factorii de risc pentru bolile de inima prin scaderea tensiunii arteriale si a agregarii plachetare, prin imbunatatirea functiei vaselor de sange si prin reducerea nivelului de trigliceride din sange si a colesterolului rau (LDL).

Întrebari frecvente

Care sunt beneficiile pentru sanatate ale consumului de mandarine?

Mandarinele sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale, inclusiv vitamina C, potasiu, acid folic si chiar calciu. Sunt, de asemenea, bogate in fibre alimentare, care ajuta la mentinerea satietatii pentru mai mult timp si ajuta la digestie. Consumul de mandarine poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol si la imbunatatirea sanatatii inimii.

Cumpara din magazin:

Care este diferenta dintre mandarine si portocale?

Principala diferenta intre mandarine si portocale este dimensiunea si forma lor. Mandarinele sunt mai mici, mai dulci si au o coaja mai delicata decat portocalele. În plus, mandarinele sunt de obicei fara seminte, in timp ce portocalele pot contine pana la noua seminte.

Cate calorii sunt intr-o mandarina?

O singura mandarina aprox. 90 de grame contine aproximativ 47 de calorii.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

VEZI ȘI:

Potasiu, beneficii sanatate recomandari + surse