În acest articol, îți vom spune ce este cazeina și la ce este bună. Dacă începi să o incluzi în rutina ta, această proteină de înaltă valoare îți poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Cazeina este o proteină găsită în produsele lactate care joacă un rol specific în construirea și regenerarea țesutului slab. Majoritatea suplimentelor proteice nu o includ, dar unele da.

Cazeina este o proteină animală, ceea ce înseamnă că are o valoare biologică ridicată. Acest lucru este important deoarece conține aminoacizi esențiali care pot fi digerați corespunzător. De asemenea, se metabolizează bine, deși are câteva caracteristici unice, după cum vom vedea mai jos.

De Ce Sunt Importante Proteinele?

După cum probabil știi deja, proteinele sunt fundamentale pentru construirea țesuturilor musculare. Și indiferent dacă duci un stil de viață sedentar sau faci mult sport, ai nevoie de ele pentru a-ți menține țesuturile slabe în stare bună.

De fapt, într-un studiu publicat în Nutrition Research, cercetătorii au găsit o legătură între aportul de proteine și un risc redus de pierdere musculară.

Împreună cu grăsimile, proteinele întârzie și golirea gastrică și te ajută să te simți sătul. Acest lucru te ajută să-ți controlezi pofta de mâncare și să nu mănânci prea mult. Acest aspect este deosebit de important când te gândești cât de dăunătoare este obezitatea pentru sănătatea ta generală.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Hipersensibilitatea la histamina: Declansatori alimentari, factori de risc, manifestari si dieta

Cazeina Are Proprietăți Speciale

După cum am menționat, cazeina este o proteină din lactate. Cu toate acestea, durează mult mai mult să se digere în comparație cu alți nutrienți găsiți în produsele lactate. Ca rezultat, este un nutrient bun de consumat înainte de culcare, deoarece va stimula sinteza proteică nocturnă și va ajuta la creșterea masei musculare.

Suplimentele de cazeină se concentrează pe recuperarea țesuturilor slabe după exercițiul fizic. Cu toate acestea, este posibil să obții doza potrivită doar bând lapte. Indiferent cum vrei să o incluzi în dieta ta, îți recomandăm să o faci noaptea, deoarece poate provoca disconfort stomacal în timpul zilei.

Cazeina și Efectele Sale Asupra Compoziției Corporale

Așadar, după cum poți vedea, consumul regulat de cazeină înainte de culcare te va ajuta să-ți îmbunătățești compoziția corporală, așa cum este susținut de acest studiu publicat în Nutrients.

Acest lucru este valabil atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi. De fapt, acesta poate fi chiar un obicei bun pentru persoanele în vârstă pentru a ajuta la reducerea degenerării musculare odată cu înaintarea în vârstă.

Cea mai bună recomandare este să consumi aproximativ 20 de grame de lapte înainte de culcare. În combinație cu alte ajutoare precum creatina post-antrenament, ai putea vedea rezultate semnificative.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Cata sare poti consuma pe zi? Noile reglementari FDA

Întrebări Frecvente Despre Cazeină

Care Este Diferența Dintre Cazeină și Zer?

Deși ambele sunt proteine din lapte, cazeina se digeră mai lent (6-8 ore) comparativ cu zerul (2-3 ore). Acest lucru face cazeina ideală pentru consumul înainte de culcare, în timp ce zerul este mai potrivit după antrenament.

Pot Consuma Cazeină Dacă Sunt Intolerant la Lactoză?

În general, persoanele cu intoleranță la lactoză ar trebui să evite cazeina, deoarece este o proteină din lapte. Este recomandat să consultați un medic înainte de a include suplimente cu cazeină în dieta dvs.

Care Este Doza Recomandată de Cazeină?

Pentru adulți, doza tipică de cazeină este de 20-30g înainte de culcare. Pentru sportivi sau persoane active, doza poate ajunge până la 40g, în funcție de obiectivele individuale și masa corporală.

Este Cazeina Sigură Pentru Femeile Însărcinate?

Femeile însărcinate ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente cu cazeină. Produsele lactate naturale sunt în general sigure în timpul sarcinii, dar suplimentele pot conține aditivi care necesită evaluare medicală.

Te invităm să împărtășești experiența ta cu cazeina în comentarii sau să distribui acest articol dacă l-ai găsit util. Experiența ta ar putea ajuta și alți cititori interesați de beneficiile cazeinei!

Sursă imagine: Unsplash

VEZI ȘI:

Colagenul hidrolizat – 8 beneficii dovedite stiintific

Etichete: cazeină, proteine lactate, nutriție sportivă, recuperare musculară, suplimente proteice, sănătate