Vitamina D3 si K2 sunt doua substante esentiale pentru organism, care au roluri importante in mentinerea sanatatii osoase, musculare si imunitare. În plus, aceste vitamine contribuie la reglarea tensiunii arteriale si la prevenirea unor boli cronice, cum ar fi osteoporoza, diabetul sau bolile cardiovasculare. În acest articol, vei afla ce sunt vitamina D3 si K2, de unde le poti obtine, care sunt beneficiile lor pentru organism si cum le poti combina pentru a maximiza efectele lor pozitive.
Ce sunt vitamina D3 si K2?
Vitamina D3 este o forma de vitamina D, care se sintetizeaza in piele sub actiunea razelor solare. Vitamina D3 este esentiala pentru absorbtia calciului si a fosforului in intestin, precum si pentru depunerea lor in oase si dinti. Vitamina D3 ajuta la mentinerea densitatii osoase si la prevenirea fracturilor. De asemenea, vitamina D3 are roluri importante in functionarea sistemului muscular si imunitar, stimuland contractia musculara si productia de celule imune.
Vitamina K2 este o forma de vitamina K, care se gaseste in unele alimente de origine animala sau fermentate. Vitamina K2 este necesara pentru activarea unor proteine care transporta calciul din sange catre tesuturile unde este necesar, cum ar fi oasele sau vasele de sange. Vitamina K2 previne depunerea excesiva de calciu in artere, care poate duce la ateroscleroza si boli cardiovasculare. Vitamina K2 are si roluri in coagularea sangelui, metabolismul energetic si functia cognitiva.
De unde poti obtine vitamina D3 si K2?
Sursele principale de vitamina D3 sunt expunerea la soare si suplimentele alimentare. Expunerea la soare trebuie sa fie moderata si adaptata in functie de anotimp, ora, latitudine si culoarea pielii. În general, se recomanda expunerea a 15-30% din suprafata corpului timp de 10-15 minute pe zi, intre orele 10 si 15. Suplimentele alimentare cu vitamina D3 pot fi necesare in cazul persoanelor care nu se expun suficient la soare sau care au un risc crescut de deficienta de vitamina D3, cum ar fi varstnicii, femeile insarcinate sau alaptante, persoanele cu pielea inchisa la culoare sau cele care sufera de boli cronice.
Sursele principale de vitamina K2 sunt alimentele de origine animala sau fermentate. Alimentele de origine animala care contin vitamina K2 sunt ouale, carnea rosie, branza grasa sau untul. Alimentele fermentate care contin vitamina K2 sunt varza murata (kimchi), natto (soia fermentata), kefirul sau iaurtul. Suplimentele alimentare cu vitamina K2 pot fi utile in cazul persoanelor care nu consuma suficiente alimente bogate in aceasta vitamina sau care au un risc crescut de deficienta de vitamina K2, cum ar fi persoanele care iau medicamente anticoagulante sau cele care sufera de boli inflamatorii intestinale.
-
Omega 3 cu vitamina D3, DHA 1050mg picaturi, Nordic Naturals Baby’s, 60ml115.91 lei -
Produs cu reducere
Ultimate Omega cu vitamina D3, capsule moi, aroma lamaie, Nordic Naturals, 120 bucPrețul inițial a fost: 417.35 lei.379.37 leiPrețul curent este: 379.37 lei. -
Produs cu reducere
Vitamina D3 + K2 FORTE 20 ml picaturi Dr. Jacob’sPrețul inițial a fost: 143.88 lei.135.87 leiPrețul curent este: 135.87 lei.
Beneficii pentru oase, muschi si sistemul imunitar, regleaza tensiunea arteriala
Aceste vitamine ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Hai sa exploram in detaliu care sunt beneficiile vitaminei D3 si K2 si de ce merita sa le includem in dieta zilnica.
Cumpara din magazin:
Masca fata enzimatica exfolianta, papaina si acizi AHA, Rituals Joy, OnlyBio, 50 ml- Magneziu Zinc B6 ULTRA OstroVit 120 comprimate
- Oțet de gutui maturat 1 an Bio, 250ml, Retter
Beneficii pentru oase si dinti
Vitamina D3 si K2 luate impreuna au efecte sinergice puternice de intarire a oaselor si dintilor. Vitamina D3 ajuta organismul sa absoarba si sa utilizeze calciul, in timp ce vitamina K2 transporta calciul in oase si dinti, prevenind depunerile de calciu in artere.
Conform unor studii, suplimentarea cu vitamina D3 si K2 impreuna cu calciu promoveaza o mai buna formare a oaselor si densitate minerala osoasa comparativ cu administrarea doar a vitaminei D3 si calciului.
De asemenea, cercetari efectuate pe sobolani fara ovare au aratat ca vitamina K2 blocheaza pierderea de masa osoasa, dar acest efect se obtine doar daca sobolanii primesc in dieta vitamina D sau suplimente cu vitamina D.
Asadar, tratamentul combinat cu vitaminele D3 si K2 este mai eficient decat administrarea doar a vitaminei K2, in special in faza precoce de deficit estrogen dupa menopauza.
Prin urmare, vitamina D3 si K2 impreuna sustin sanatatea oaselor si dintilor, prevenind aparitia osteoporozei.
Cumpara din magazin:
- Ulei măsline extravirgin Bio Liophos, Stamatakos, 750ml
- Orez basmati brun Bio Smart Organic 500g
- Nucșoară întreagă bio Cook, condiment exotic aromat, 30g
Beneficii pentru muschi
Vitamina D3 si K2 au si efecte benefice asupra muschilor, ajutand la prevenirea slabiciunii musculare si a caderilor la varstnici.
Vitamina D3 ajuta la absorbtia calciului care este esential pentru contractia musculara si generatia fortei in muschi. Un deficit de vitamina D poate duce la scaderea masei si fortei musculare.
Pe de alta parte, vitamina K2 directioneaza calciul spre oase, nu spre muschi, prevenind calcifierea excesiva care poate cauza rigiditate musculara.
Studiile arata ca suplimentarea cu vitamina D3 si K2 la adultii in varsta imbunatateste semnificativ forta de prehensiune manuala si functia fizica.
Asadar, vitamina D3 si K2 combinate sustin performanta fizica si reduc riscul de caderi, fiind ideale pentru sportivi si varstnici.
Beneficii pentru sistemul imunitar
Vitamina D3 si K2 sustin si sistemul imunitar, avand un puternic efect imunomodulator.
Vitamina D3 este esentiala pentru functionarea optima a celulelor imune precum macrofagele si limfocitele. Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de infectii respiratorii.
Vitamina K2 ajuta la mentinerea nivelurilor adecvate de calciu in sange, iar calciul este necesar pentru activarea celulelor imunitare din organism.
Studiile clinice au demonstrat ca suplimentarea cu vitamina D3 si K2 imbunatateste raspunsul imunitar, creste numarul de celule NK si scade markerii inflamatiei.
Prin urmare, vitamina D3 si K2 intaresc sistemul imunitar, reducand riscul de infectii si inflamatii sistemice. Sunt ideale pentru perioadele reci ale anului cand suntem mai predispusi la viroze respiratorii.
Reglarea tensiunii arteriale
Un alt beneficiu major al vitaminei D3 si K2 este capacitatea de a regla tensiunea arteriala si de a proteja sistemul cardiovascular.
Vitamina K2 previne depunerile de calciu in artere, mentinand arterele elastice si sanatoase. La femeile aflate la menopauza, vitamina K2 imbunatateste elasticitatea vaselor de sange.
De asemenea, studiile arata ca vitamina D3 si K2 combinate scad grosimea intima-medie carotidiana la pacientii cu boala renala cronica, marker asociat cu placi de aterom.
Mai mult, cercetarile demonstreaza o corelatie intre nivelurile optime de vitamina D si K si valorile normale ale tensiunii arteriale.
Asadar, vitamina D3 si K2 protejeaza sistemul cardiovascular, reducand riscul de ateroscleroza, accident vascular cerebral si infarct.
Surse alimentare de vitamina D3 si K2
Pentru a beneficia de efectele vitaminei D3 si K2 asupra sanatatii, cea mai buna modalitate este suplimentarea.
Însa exista si cateva surse alimentare importante de vitamina D3 si K2:
- Pestele gras (somon, macrou, ton)
- Ouale
- Ciupercile
- Branzeturile grase
- Ficatul
- Uleiul de peste
- Natto (condiment fermentat traditional japonez)
Consumul regulat al acestor alimente va contribui la mentinerea unor niveluri adecvate de vitamina D3 si K2 in organism.
Concluzie
Vitamina D3 si K2 sunt doi nutrienti esentiali cu efecte sinergice puternice asupra sanatatii oaselor, muschilor, sistemului imunitar si cardiovascular.
Suplimentarea zilnica cu vitamina D3 si K2 este recomandata pentru intarirea oaselor, cresterea performantei fizice, sustinerea imunitatii si protejarea inimii.
Pentru beneficii maxime, alege suplimente de calitate cu ingrediente naturale si respecta doza zilnica recomandata. Vitamina D3 si K2 reprezinta o modalitate simpla de a preveni afectiunile asociate cu deficitul acestor nutrienti esentiali.
Asigura-te ca le incluzi in rutina ta zilnica pentru o sanatate deplina pe termen lung!
Surse:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7436967/
[2] https://www.traceminerals.com/blogs/post/vitamin-k2-and-d3-health-benefits-what-the-science-says
[3] https://lyma.life/journal/benefit-from-an-immune-system-boost-with-vitamins-d3-and-k2/
[4] https://approvedscience.com/vitamind3k2/
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
