20 de posibile motive si greseli pentru care oamenii nu slabesc chiar daca tin dieta
In ciuda faptului ca incercati tot ce puteti, poate fi demotivant daca nu vedeti rezultatele dorite. Asadar, lovesti cu pumnii in cantar si te gandesti: de ce nu slabesc? În ciuda faptului ca transpiri in timpul antrenamentelor, te abtii de la a manca alimentele tale preferate si ai tot autocontrolul, poate fi dezamagitor daca nu vezi rezultate.
Sa mergi intr-o calatorie de pierdere in greutate poate fi dificil si emotional. Și, daca credeti ca faceti totul corect, poate fi extrem de frustrant atunci cand nu slabiti. Motivatia joaca, de asemenea, un rol esential atunci cand faceti schimbari semnificative in stilul de viata si va straduiti sa lucrati pentru a obtine o greutate corporala sanatoasa.
Pierderea in greutate si atingerea unei greutati corporale optime aduce diverse beneficii pentru sanatate. Printre aceste beneficii se numara scaderea nivelului de zahar din sange si a colesterolului, scaderea tensiunii arteriale, mai putin stres asupra articulatiilor si oaselor si mai putin stres asupra inimii.
Prin urmare, este esential sa ne concentram asupra modalitatilor de a scapa de kilogramele in plus. Cu toate acestea, este esential sa urmati procesul corect si sa va executati planurile corect. Pot exista mai multe motive pentru care nu obtineti rezultatele dorite, desi depuneti toate eforturile. Haideti sa intelegem cateva dintre cele mai frecvente cauze.
Fundamentele de pierdere in greutate
Oamenii pot pierde in greutate si pot pastra aceasta pierdere prin adoptarea a numeroase masuri realizabile. Acestia cuprind urmatoarele:
Mananca alimente dense din punct de vedere nutritional
Gustarile si mesele sanatoase ar trebui sa constituie baza alimentatiei umane. O modalitate usoara de a elabora un plan de masa este sa va asigurati ca fiecare masa este compusa din 50% fructe si legume, 25% cereale integrale si 25% proteine. În plus, consumul total de fibre ar trebui sa fie de 25-30 de grame in fiecare zi.
Cumpara din magazin:
Dressing Caesar bio, salate, fără ouă și lactoză, Bonsan, 310ml
Masline kalamata Bio Stamatakos Olivegrove 290g
Masline kalamata vidate marinate in otet Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Pastrati un jurnal alimentar si de greutate
Autocontrolul este un factor important in succesul unei calatorii de pierdere in greutate. De exemplu, oamenii pot folosi un jurnal pe hartie, o aplicatie mobila sau un site web de incredere pentru a enumera fiecare aliment pe care il consuma in fiecare zi. De asemenea, isi pot calcula cresterea prin inregistrarea greutatii lor in fiecare saptamana.
Implicarea in activitati fizice si exercitii fizice regulate
Antrenamentul regulat este esential atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. Extinderea frecventei activitatii fizice intr-un mod disciplinat si intentionat este adesea vitala pentru o pierdere in greutate de succes.
Eliminati caloriile lichide
Este posibil sa consumati sute de calorii pe zi sorbind ceai, sucuri indulcite cu zahar, sucuri sau alcool. Acestea sunt cunoscute sub numele de “calorii goale”, deoarece furnizeaza un continut energetic suplimentar fara a aduce niciun beneficiu nutritional, prin urmare este mai bine sa le evitati.
Mancati cu atentie
Multi oameni reusesc sa manance constient, ceea ce presupune sa fie pe deplin constienti de cum, ce, de ce, cand si unde mananca. A face alegeri alimentare mai sanatoase este un rezultat imediat al unei mai bune conexiuni cu corpul.
Ramaneti pozitiv
Scaderea in greutate este o procedura treptata, iar o persoana se poate simti descurajata daca nu vede nicio diferenta in greutatea sa. Prin urmare, lucrul fundamental este sa ramai pozitiv si sa fii perseverent in a lucra pentru a invinge obstacolele unei calatorii sanatoase de pierdere in greutate.
Cumpara din magazin:
- Merisor Forte cu D-manoza, supliment urinar, antiinflamator, Aronia Charlottenburg
- Băutură instant ghimbir latte Bio, aromată, 70g RAAB
- Balsam aromaterapeutic natural din plante, Herbal Garden, Jozka, 70ml
Posibile motive pentru care nu pierdeti in greutate
Iata cateva dintre cele mai importante motive pentru care nu reusiti sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate si modalitati de a le corecta.
1. Nu va urmariti caloriile
Constientizarea este foarte importanta daca incercati sa pierdeti in greutate. Din pacate, multi oameni nu stiu cate calorii mananca si cate ard. Drept urmare, devine o provocare sa echilibrezi aportul si arderea caloriilor, ceea ce ingreuneaza procesul de pierdere in greutate. Prin urmare, urmarirea caloriilor dvs. este vitala.
Este interesant faptul ca un studiu sugereaza ca persoanele care tin jurnale alimentare sau isi fotografiaza mesele tind sa piarda mai mult in greutate decat cele care nu o fac. Cu toate acestea, unele studii indica faptul ca utilizarea excesiva a aplicatiilor de urmarire a alimentelor si a caloriilor face mai mult rau decat bine pentru unele persoane. Prin urmare, este esential sa folositi o aplicatie de incredere pentru a va urmari caloriile.
2. Consumul de prea multe calorii
Este una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac multi oameni. În ciuda faptului ca se complac in masuri extreme de pierdere in greutate, acestia mananca prea multe calorii. Multi oameni cred ca a manca mai putine calorii nu se aplica in cazul tau.
Trebuie sa retineti ca mai multe studii si cercetari demonstreaza rolul consumului de mai putine calorii in pierderea in greutate. Studiile arata, de asemenea, ca oamenii raporteaza un consum scazut de calorii in timp ce tin o dieta si supraestimeaza caloriile arse in timpul exercitiilor fizice.
Deci, daca nu pierdeti in greutate, incepeti sa va urmariti caloriile pentru o perioada de timp. Iata cateva resurse utile:
Calculatoare de calorii
Urmarirea este, de asemenea, esentiala daca incercati sa atingeti un anumit obiectiv nutritional, cum ar fi obtinerea a 30% din calorii din proteine. Acesta poate fi greu de atins daca nu urmariti lucrurile in mod adecvat.
În general, nu este esential sa numarati caloriile si sa evaluati totul pentru tot restul vietii dumneavoastra. În schimb, incercati aceste proceduri timp de cateva zile la fiecare cateva luni pentru a intelege cat de mult mancati.
3. Nu consumati alimente integrale
Calitatea alimentelor este la fel de esentiala ca si cantitatea. Consumul de alimente integrale va poate spori starea de bine si va poate permite sa va reglati apetitul. În plus, aceste alimente sunt mult mai satioase decat echivalentele lor foarte procesate. Cercetarile dovedesc ca alimentele integrale sunt mult mai bune pentru pierderea in greutate decat alimentele procesate.
Amintiti-va ca multe alimente procesate etichetate ca fiind sanatoase nu sunt sanatoase. Asigurati-va ca cititi ingredientele de pe ambalaj si cautati alimentele care cuprind carbohidrati sau grasimi suplimentare. De asemenea, incercati sa incorporati alimente integrale in mesele pentru pierderea in greutate si puteti vedea rezultate mai bune.
4. Posibil sa pierzi in greutate fara sa realizezi
Te cantaresti pe un cantar si nu vezi nicio schimbare in cifre chiar si dupa eforturi constante? Nu va faceti griji. Este obisnuit sa nu vedeti nicio schimbare pe cantar timp de cateva zile sau chiar saptamani. Cu toate acestea, nu inseamna ca nu sunteti pe drumul cel bun. Este posibil sa nu slabesti o vreme, dar pierzi grasime.
Uneori, greutatea corporala nu fluctueaza din cauza catorva factori. De exemplu, depinde de alimentele pe care le consumati. De asemenea, hormonii dvs. afecteaza retentia de apa (in special la femei). În plus, din moment ce sunteti activ fizic si urmati un plan alimentar adecvat, s-ar putea sa castigati greutate musculara si sa pierdeti grasime.
Daca greutatea nu fluctueaza mult timp pe cantar, incercati sa folositi altceva decat cantarul pentru a va masura progresul. De exemplu, masurati-va talia si procentul de grasime corporala o data pe luna.
5. Aport insuficient de proteine
Proteinele sunt un nutrient vital pentru a pierde in greutate. Consumul de proteine in proportie de 25-30% din consumul total de calorii poate stimula metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi.
Aceasta va face automat sa mancati cu o suta de calorii mai putin pe zi. De asemenea, poate scadea drastic poftele si dorinta de a lua gustari. Mai mult, poate ajuta la pierderea in greutate prin impactul proteinelor asupra hormonilor care regleaza pofta de mancare, cum ar fi grelina si altii.
Asadar, daca luati micul dejun, asigurati-va ca includeti multe proteine. Studiile indica faptul ca cei care mananca un mic dejun bogat in proteine sunt mai putin infometati pe parcursul zilei.
Consumul crescut de proteine ajuta, de asemenea, la diminuarea incetinirii metabolismului, un efect secundar larg raspandit al slabirii. De asemenea, ajuta la impiedicarea recuperarii greutatii.
6. Mancatul compulsiv
Mancatul compulsiv este foarte frecvent. Dupa cum sugereaza si termenul, mancatul compulsiv inseamna ca, in mod frecvent, consumati cantitati mari de alimente foarte repede, adesea mult mai mult decat are nevoie corpul dumneavoastra.
Prin urmare, poate fi o problema semnificativa pentru multe persoane care incearca sa slabeasca. În plus, unele persoane se pot infrupta din alimente procesate, in timp ce altele se infrupta din alimente oarecum sanatoase, inclusiv ciocolata neagra, nuci si branza. Cu toate acestea, daca va indopati in mod continuu cu alimente, aceasta va impiedica procesul de pierdere in greutate.
7. Nu mancati cu atentie
O procedura numita mindful eating (alimentatia constienta) ar putea fi unul dintre cele mai eficiente instrumente de slabit din lume. Aceasta presupune sa mananci fara distragere a atentiei, sa incetinesti, sa te bucuri si sa savurezi fiecare imbucatura, ascultand in acelasi timp semnalele naturale care iti anunta creierul cand corpul tau a mancat suficient.
Numeroase studii au indicat faptul ca mancatul constient poate determina o pierdere substantiala in greutate si poate reduce frecventa chefurilor.
Iata cateva sfaturi pentru a manca mai atent:
- Mancati fara nicio distragere a atentiei, stand la masa doar cu mancarea.
- Mestecati bine si mancati incet. Încercati sa va familiarizati cu mirosurile, culorile, aromele si texturile.
8. Înca mai bei zahar
Bauturile zaharoase sunt elemente care ingrasa considerabil in alimentatie. Cu toate acestea, studiile indica faptul ca creierul dumneavoastra nu constientizeaza caloriile din ele facandu-va sa mancati mai putin din alte alimente.
Nu este valabil doar pentru bauturile zaharoase. Se refera si la bauturile mai sanatoase, cum ar fi apa vitaminizata, care sunt, de asemenea, bogate in zahar. Chiar si sucurile de fructe sunt suparatoare si nu ar trebui sa le consumati in cantitati masive. Un singur pahar poate include o cantitate identica de zahar ca numeroase bucati din fructul intreg.
9. Nu ridicati greutati
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face atunci cand pierdeti in greutate este un antrenament de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati. Acesta va poate permite sa mentineti masa musculara, care este adesea arsa impreuna cu grasimea corporala daca nu faceti exercitii fizice.
Studiile indica faptul ca ridicarea greutatilor poate ajuta, de asemenea, sa impiedice incetinirea metabolismului si sa va asigure ca organismul dumneavoastra ramane musculos si tonificat.
10. Nu faceti cardio
Un antrenament cardiovascular, cunoscut si sub numele de exercitii cardio sau aerobice, este orice categorie de exercitii care va creste ritmul cardiac. Acesta cuprinde activitati precum ciclismul, joggingul si inotul.
Cercetarile indica faptul ca este una dintre cele mai benefice modalitati de a va imbunatati sanatatea. Este, de asemenea, utila pentru a arde grasimea de pe burta, grasimea viscerala nesanatoasa care se acumuleaza in jurul organelor si provoaca boli.
11. Somn necorespunzator
Un somn bun este unul dintre cei mai importanti factori pentru sanatatea si greutatea ta mentala si fizica. Studiile indica faptul ca somnul slab este unul dintre cele mai proeminente aspecte de risc ale obezitatii. Adultii si copiii cu un somn deficitar au un risc cu 55-89% mai mare de a evolua spre obezitate.
12. Nu reduceti consumul de carbohidrati
Daca aveti o cantitate mare de greutate de pierdut si o afectiune metabolica, cum ar fi diabetul de tip 2, ar trebui sa luati in considerare o dieta saraca in carbohidrati.
Aceasta dieta este de doua ori mai eficienta in ceea ce priveste pierderea in greutate decat dieta standard cu continut scazut de grasimi, care este adesea recomandata.
13. Mancati prea des
Un studiu indica faptul ca frecventa meselor are un efect neglijabil asupra procesului de pierdere in greutate sau de ardere a grasimilor. De asemenea, este ridicol de nepotrivit sa pregatesti si sa mananci mancare toata ziua. Acest lucru va face ca aportul nutritional sanatos sa fie mai dificil.
Pe de alta parte, o tehnica eficienta de pierdere in greutate, numita post intermitent, presupune sa nu mananci nimic, in mod treptat si strategic, pentru perioade prelungite, de exemplu, 12-24 de ore.
14. Consum insuficient de apa
Daca consumati alimente preparate in casa si stati departe de alimentele si bauturile procesate si zaharoase si totusi nu slabiti, atunci exista un motiv simplu pentru care s-ar putea sa gresiti. Nu beti cantitati adecvate de apa. Prin urmare, obiceiurile alimentare bune nu pot functiona singure in calatoria ta de pierdere in greutate daca nu esti hidratat.
15. Prea mult alcool
Daca va place alcoolul, dar doriti sa slabiti, ar putea fi adecvat sa eliminati sau sa limitati alcoolul sau sa va limitati la bauturi spirtoase precum vodca. Amestecati-o cu o bautura fara calorii, cum ar fi apa. Vinul, berea si bauturile alcoolice zaharoase sunt incredibil de bogate in calorii.
De asemenea, nu uitati ca alcoolul in sine are aproximativ sapte calorii pe gram, ceea ce este foarte mult. În plus, studiile privind alcoolul si greutatea prezinta rezultate mixte. Prin urmare, consumul moderat de alcool pare sa fie in regula, in timp ce consumul excesiv de alcool este legat de cresterea in greutate.
16. Starea de sanatate
Unele afectiuni medicale pot creste in greutate, iar pierderea in greutate devine mai dificila. Printre acestea se numara hipotiroidismul, apneea de somn si sindromul ovarelor polichistice.
Anumite medicamente pot, de asemenea, sa ingreuneze pierderea in greutate sau chiar sa creasca in greutate. Daca credeti ca oricare dintre acestea se refera la dumneavoastra, consultati-va cu medicul dumneavoastra.
17. Consumul excesiv de alimente nesanatoase
Conform unui studiu, aproximativ 19,9% dintre persoanele din Europa si America de Nord indeplinesc criteriile pentru dependenta alimentara. Asadar, daca credeti ca aveti o dependenta de junk food, doar schimbarea dietei sau mancatul mai putin poate parea imposibil.
Sa presupunem ca ati slabit timp de cateva luni si v-ati atins obiectivul. Poate ca ar trebui sa luati o pauza. În schimb, incercati sa va mariti consumul de calorii cu cateva sute de calorii pe zi, ridicand greutati, dormind mai mult si castigand mai multi muschi.
18. Asteptari nerealiste
Pierderea in greutate este, de obicei, un proces lent. Multi oameni isi pierd toleranta inainte de a-si atinge obiectivele. Desi este frecvent posibil sa se slabeasca rapid la inceput, putini sunt cei care pot continua sa slabeasca intr-un ritm mai mare de 1-2 kilograme pe saptamana.
O alta provocare poate fi aceea de a avea obiective nerealiste in ceea ce priveste ceea ce se poate realiza cu un antrenament si o dieta bogata in nutrienti. Nu toata lumea va fi in stare sa arate ca un model de fitness, ceea ce este in regula.
Daca ati slabit deja, dar cantarul nu vrea sa se reduca in continuare, poate incercati sa va abateti atentia de la grasimea corporala totala si de la masa musculara si sa va acceptati corpul asa cum este.
19. Concentrat doar pe dieta
Dietele nu prea functioneaza pe termen lung. În orice caz, studiile arata ca persoanele care tin dieta dobandesc mai multa greutate in timp. Asadar, in loc sa ajungeti la pierderea in greutate prin dieta, adoptati ca obiectiv fundamental obiceiurile care promoveaza sanatatea. Exemplele includ:
- Consumul unei diete echilibrate si bogate in nutrienti.
- Sa lucrez cat mai des posibil.
- Sa faci lucruri care te fac sa te simti confortabil si fericit in mod regulat.
20. Ati tinut prea mult timp o dieta
Daca va aflati pe un platou de pierdere in greutate, este posibil sa fi tinut o dieta prea lunga. Atunci cand faceti acest lucru, corpul dumneavoastra se obisnuieste cu o anumita cantitate de nutritie pe care o primeste, ceea ce va aduce pierderea in greutate in impas. Prin urmare, incercati sa schimbati planul.
Mananca cateva calorii sanatoase si dense in plus pentru cateva zile, dormi mai mult, fa mai multe exercitii fizice si schimba-ti putin rutina alimentara. Daca nimic din toate acestea nu functioneaza pentru dumneavoastra, urmati sfatul unui nutritionist.
Concentreaza-te pe hranirea corpului tau in loc sa-l constrangi si sa urmaresti pierderea in greutate ca efect secundar natural. Dieta nu este un tratament pe termen lung.
În plus fata de beneficiile pentru sanatate, puteti avea un stil de viata mai bun daca slabiti. Persoanele care au slabit cu succes experimenteaza:
Concluzie
Scaderea in greutate nu este intotdeauna usoara si diversi factori pot duce la un impas. La nivelul cel mai fundamental, neatingerea obiectivului de pierdere in greutate se poate intampla atunci cand aportul caloric este egal sau mai semnificativ decat consumul de calorii. Încercati sa tineti un jurnal alimentar, sa consumati mai multe proteine, sa mancati cu atentie si sa faceti exercitii de forta. În cele din urma, modificarea greutatii si a stilului de viata obliga la rabdare, perseverenta, dedicare si rezistenta.
Întrebari frecvente (FAQ)
De ce nu slabesc?
Unul dintre motivele principale pentru care arderea caloriilor prin exercitii fizice poate sa nu se intample totusi in cazul pierderii in greutate este din cauza inflamatiei sau a suprasolicitarii organismului dumneavoastra. Daca faci prea multe exercitii fizice zilnic, corpul tau are o inflamatie suplimentara. Ca urmare, va face sa adaugati mai multa greutate decat pierdeti.
De ce mananc mai putin si nu slabesc?
Atunci cand sariti prea mult peste mese, rata metabolismului dumneavoastra incetineste. Aceasta duce la o capacitate mai scazuta de a arde caloriile pe care le consumi la urmatoarea masa.
Acele calorii suplimentare pot reprezenta o greutate in plus si este posibil sa mancati in exces pentru ca va este prea foame. Pentru a evita acest lucru, incercati sa mancati mai des portii mai mici.
Cum se accelereaza pierderea in greutate?
Pentru a slabi foarte repede, incercati sa luati un mic dejun bogat in proteine, limitati bauturile zaharoase si sucurile de fructe, hidratati-va si alegeti alimente favorabile scaderii in greutate. De asemenea, ar trebui sa consumati mai multe fibre, sa incercati postul intermitent, sa va bazati dieta pe alimente integrale si sa mancati incet. Aceste sfaturi va pot ajuta sa accelerati procesul de pierdere in greutate.
La ce varsta este mai greu sa slabesti?
În mod obisnuit, incepand cu varsta de patruzeci de ani, nivelul de testosteron incepe sa scada. Deoarece testosteronul este responsabil pentru reglarea fortei musculare, a distributiei grasimii si a masei musculare, mai putin testosteron poate face mai dificila arderea caloriilor. Atat barbatii, cat si femeile genereaza mai putin hormon de crestere incepand cu varsta mijlocie, un alt hormon implicat in reglarea grasimii corporale.
Cat timp dureaza sa incepi sa slabeste
În ceea ce priveste pierderea in greutate prin exercitii fizice, oamenii pot incepe sa observe rezultate in doua-trei saptamani. Dar daca doriti sa pastrati greutatea, veti avea nevoie de o rutina care sa prospere constant si incet. Nu ar trebui sa alegeti o practica in care sa va dati peste cap.
Cata apa trebuie sa beau pentru a slabi?
Puteti deduce necesarul dumneavoastra standard de apa folosind greutatea corporala actuala. Majoritatea oamenilor trebuie sa bea aproximativ jumatate pana la doua treimi din greutatea lor in uncii. Pentru a maximiza pierderea in greutate pentru rezultate adecvate, beti cel putin 8-10 pahare de apa pe zi.
De ce m-am ingrasat atat de repede?
Cresterea in greutate si variatiile de greutate pot aparea din diverse motive. De exemplu, multi oameni iau progresiv in greutate pe masura ce imbatranesc sau isi modifica stilul de viata. Cu toate acestea, o crestere rapida in greutate poate indica o afectiune de baza, cum ar fi o problema la rinichi, tiroida sau inima.
Ce alimente sunt arzatoare de grasimi?
O dieta saraca in grasimi este un mijloc de a merge daca doriti sa scapati de cea mai multa grasime. Cu toate acestea, o dieta saraca in carbohidrati scade nivelul de insulina si arde mai multe grasimi.
Alimentele care actioneaza ca arzatoare de grasimi sunt fasolea, cardamomul, scortisoara, ouale, pestele, strugurii, ceaiul verde, sparanghelul, legumele verzi, avocado, pepenele verde si uleiul de masline.
Ce alimente iti accelereaza metabolismul?
Exista o serie de alimente care ajuta la stimularea metabolismului. Exemple sunt fulgii de ovaz, ardeii iuti, ceaiul verde, iaurtul si alimentele bogate in proteine, cum ar fi pestele, carnea, lactatele, legumele, lintea, ouale si cacao. Alaturi de alimente, exercitiile fizice sunt, de asemenea, importante pentru a spori metabolismul.
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic- Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
5 Alimente care îți consumă energia- 6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
