Fulgii de ovaz cu mere si scortisoara sunt un mic dejun sau o gustare delicioasa, mai ales cu mere si scortisoara. Reteta de fulgi de ovaz cu mere si scortisoara peste noapte reprezinta un mic dejun super rapid si incredibil de delicios. Sunt dulci, cremosi si pur si simplu au gust de desert. In plus: sunt foarte sanatosi si satiosi. Deci, daca ai nevoie de o reteta de mic dejun rapid, sanatos si super delicios: Esti acoperit!
Fulgii de ovaz peste noapte sunt una dintre retetele mele preferate pentru micul dejun. Motivul: se fac cu o seara inainte, se fac in doar 5 minute, au un gust uimitor, sunt super satiosi si sunt plini de o multime de nutrienti!
Poti sa le schimbi super usor aroma! Și pentru ca toamna si iarna sunt perfecte pentru scortisoara si mere: ovaz cu mere si scortisoara peste noapte sa fie!
Ingrediente
Pentru a face acesti ovaz sanatosi cu mere si scortisoara peste noapte, veti avea nevoie de urmatoarele ingrediente:
- 40 g fulgi de ovaz
- ½ lingura seminte de chia
- ½ lingurita scortisoara (macinata sau condiment pentru placinta cu mere)
- 50 g iaurt grecesc
- ½ lingura sirop de artar (sau miere)
- ½ mar (taiat marunt)
- 120 ml lapte de migdale (sau la alegere)
- toppinguri la alegere (de exemplu nuci, migdale, stafide, unt de nuci, mai multa scortisoara sau chipsuri de ciocolata)
Cum se prepara fulgi ovaz cu mere si scortisoara
A face ovaz de mere cu scortisoara peste noapte este cel mai usor lucru facute vreodata! Pur si simplu urmati acesti pasi cu o seara inainte pentru a va bucura de ovaz peste noapte:
- Adaugati toate ingredientele intr-un recipient sau borcan de sticla si amestecati-le pana cand sunt bine combinate.
- Puneti recipientul in frigider pentru cel putin 4 ore. Va recomand sa preparati ovazul peste noapte seara, astfel incat sa fie gata pentru dimineata urmatoare. Adaugati toppingurile inainte de a pune ovazul peste noapte in frigider sau imediat inainte de a-l servi.
- Dimineata, subtiati ovazul peste noapte cu mai mult lapte daca este necesar. Pofta buna!
Cateva sfaturi
Subtiaza-i: Daca dimineata vi se pare ca ovazul de peste zi este prea gros, adaugati pur si simplu mai mult lapte si subtiatiti-l.
Pregatiti dinainte: Puteti pregati cu usurinta mai multe portii de ovaz peste noapte deodata. Astfel, veti avea micul dejun pregatit pentru zilele urmatoare!
Variante de fulgi de ovaz
Lucrul grozav la acesti fulgi de ovaz cu mere si scortisoara peste noapte este ca majoritatea oamenilor se pot bucura de ei, deoarece pot satisface tot felul de nevoi dietetice. Iata cum puteti face acesti ovaz peste noapte…
- Vegan: Folositi un tip de lapte vegetal, iaurtul vostru vegan preferat si un indulcitor vegan la alegere.
- Fara gluten: Asigurati-va ca folositi o marca de ovaz care precizeaza in mod explicit ca ovazul este fara gluten.
- Fara lactate: Folositi lapte pe baza de plante si iaurtul dvs. preferat fara lapte/vegan.
Sfaturi pentru pastrare
Acesti fulgi cu mere si scortisoara peste noapte sunt perfecti pentru pregatirea mesei! Trebuie doar sa ii pastrati in frigider pentru pana la 3 zile. S-ar putea sa trebuiasca sa adaugati putin lapte daca au stat in frigider mai multe zile.
Fulgi de ovaz cu mere si scortisoara
Ingrediente
- 40 g fulgi de ovaz
- ½ lingura seminte de chia
- ½ lingurita scortisoara macinata sau condiment pentru placinta cu mere
- 50 g iaurt grecesc
- ½ lingura sirop de artar sau miere
- ½ mar taiat marunt
- 120 ml lapte de migdale sau la alegere
- toppinguri la alegere de exemplu nuci, migdale, stafide, unt de nuci, mai multa scortisoara sau chipsuri de ciocolata
Instructiuni
- Adaugati toate ingredientele intr-un recipient sau borcan de sticla si amestecati-le pana cand sunt bine combinate.
- Puneti recipientul in frigider pentru cel putin 4 ore. Va recomand sa preparati ovazul peste noapte seara, astfel incat sa fie gata pentru dimineata urmatoare. Adaugati toppingurile inainte de a pune ovazul peste noapte in frigider sau imediat inainte de a-l servi.
- Dimineata, subtiati ovazul peste noapte cu mai mult lapte daca este necesar. Pofta buna!
Note
Intrebari frecvente
Este bine sa mananci mere cu fulgi de ovaz?
Merele sunt o sursa suplimentara de fibre si antioxidanti, ceea ce inseamna ca iti supra-incarca micul dejun! Și se spune ca atat fulgii de ovaz, cat si merele ajuta la scaderea colesterolului, ceea ce le face o asociere super sanatoasa.
Sunt buni fulgii de ovaz cu mere cu scortisoara pentru slabit?
Da. Fulgii de ovaz ajuta la reducerea foamei timp de cateva ore si ajuta la mentinerea masei musculare slabe pe masura ce pierdeti in greutate. Dupa o operatie de slabire, proteinele va ajuta sa va recuperati mai repede.
Este bine sa mananci fulgi de ovaz in fiecare zi?
Fulgii de ovaz sunt o gustare nutritiva care ofera numeroase beneficii pentru sanatate atunci cand sunt consumati zilnic. Da, este bine sa mancati fulgi de ovaz in fiecare zi, avand in vedere profilul sau nutritional si beneficiile pentru sanatate, inclusiv controlul greutatii si efectul sanatos pentru inima.
Cu toate acestea, ca in cazul tuturor celorlalte alimente, moderatia este cheia consumului de fulgi de ovaz
Cat de multi fulgi de ovaz este recomandat sa mananc pe zi?
Atunci cand va preparati fulgii de ovaz, portia recomandata este de 1/2 cana. Aceasta permite adaugarea sau consumul unei cantitati mici de lapte degresat si a unor fructe, precum si a unui iaurt cu continut scazut de grasimi.
