Daca te confrunti cu balonarea, este important sa intelegi ca exista mai multe cauze pentru aceasta. În acest articol, vei descoperi cele 4 cauze ale balonarii si strategiile eficiente pentru a scapa de aceasta problema. Afla cum sa iti imbunatatesti dieta, sa faci exercitii fizice si sa iei suplimente pentru a preveni balonarea si a te simti mai bine in corpul tau. Urmeaza aceste sfaturi si vei putea sa te bucuri de o digestie mai sanatoasa si mai confortabila!
Balonarea provoaca senzatii de disconfort si de strangere in abdomen. În timp ce factorii declansatori ai balonarii sunt diferiti pentru fiecare persoana, in functie de tipul de corp, un lucru este sigur, exista mai multe modalitati de a incepe sa te simti mai bine fizic si psihic imediat.
Exista o mare varietate de motive pentru care poti fi balonat. Acestea pot fi legate de factori de mediu, fiziologici si chiar hormonali. Primul pas pentru a reduce balonarea este de a determina cauza principala.
Iata care sunt cele patru cauze posibile ale balonarii si cum sa scapi de ea.
4 Cauze ale balonarii
1. Disbioza intestinala
Disbioza intestinala este un termen utilizat pe scara larga pentru a descrie un dezechilibru in microbiomul din intestin. Intestinul contine bacterii benefice necesare pentru o gama larga de functii. Disbioza reprezinta reducerea numarului de bacterii benefice si cresterea microbilor patogeni.[1]
Atunci cand intestinul este dezechilibrat in acest fel, unul dintre principalele efecte secundare este reprezentat de gaze si balonare.[2] Acest lucru se datoreaza compusilor produsi de bacteriile rele si de drojdie.
Cum sa scapati de ea: Probioticele
O modalitate eficienta de a scapa de disbioza intestinala si, in cele din urma, de balonare este sa luati zilnic un probiotic. Probioticele reaprovizioneaza intestinul cu bacterii bune care pot ajuta cu o gama larga de probleme digestive, inclusiv balonarea.
Cautati un probiotic cu eliberare in timp care elibereaza in siguranta bacteriile dincolo de acidul gastric. Acest lucru va va asigura, de asemenea, ca obtineti beneficiile acestor bacterii pe parcursul zilei, mai degraba decat toate odata. [3]
2. Intoleranta (sau alergie) la gluten
Glutenul este o proteina prezenta in mod natural care se gaseste in anumite cereale, si anume grau, orz si secara. Se gaseste in mod obisnuit in alimentele convenabile, cum ar fi cerealele, painea si pastele.
Unele persoane pot avea o sensibilitate la gluten, care poate provoca o serie de probleme de sanatate din cauza cetii cerebrale, a tulburarilor gastrointestinale, a inflamatiei si a balonarii.
Unele persoane sunt alergice la gluten, o afectiune cunoscuta sub numele de boala celiaca. Aceasta alergie poate provoca efecte secundare grave asupra sanatatii, declansate de simplul contact cu glutenul.[4]
Cei cu alergie la gluten ar trebui sa ia masuri suplimentare de precautie, deoarece acesta poate fi ascuns in unele alimente.
Cum sa scapati de ea: Procesul de eliminare
Cei care au intoleranta la gluten trebuie sa eliminare glutenul din dieta lor. Acestia pot lua un supliment enzimatic in cazul in care consuma gluten fara sa stie sau de buna voie. Aceste suplimente sunt realizate cu un amestec brevetat de enzime necesare pentru a digera carbohidratii, cum ar fi amilaza, proteaza, glucoamilaza si beta-glucanaza, pentru a numi doar cateva.
Daca aveti boala celiaca, alimentele fara gluten sunt o componenta importanta a dietei dumneavoastra. O alergie la gluten poate fi fatala si, de asemenea, poate declansa crize care duc la oboseala cronica, pierdere semnificativa in greutate, gaze dureroase si balonare, iritabilitate si chiar depresie.
3. FODMAPS
Anumiti carbohidrati, cunoscuti sub numele de FODMAPS, sunt mai susceptibili de a provoca sau de a exacerba gazele si balonarea.[5]
Atunci cand nu sunt prezente enzimele necesare pentru o digestie adecvata, este probabil sa va simtiti balonat dupa ce mancati. Exista multe forme de carbohidrati si o varietate de enzime necesare pentru digestia lor.
Daca una sau mai multe dintre aceste enzime lipsesc sau lipsesc in intestinul dumneavoastra ca oricare dintre enzimele necesare pentru digestie, este posibil sa va confruntati cu gaze si balonare.[6]
Cum sa scapati : Experimentati cu alimente
Puteti experimenta pentru a determina ce alimente va pot cauza balonarea. Unele alimente adesea legate de balonare includ usturoiul, anghinarele, merele, mango, prunele uscate, conopida si majoritatea produselor care contin gluten. Determinarea alimentelor care va provoaca balonarea este o modalitate de a preveni aparitia acesteia, deoarece veti sti ce alimente sa evitati.
A face o plimbare dupa mese poate ajuta, de asemenea, la reducerea balonarii. Balonarea prelungita care nu este ameliorata cu ajutorul masurilor obisnuite poate indica faptul ca ceva mai grav se intampla la nivel intern.
4. Dieta occidentala
Dieta occidentala, cunoscuta in mod ironic sub numele de SAD, este doar atat – trista. Acest model de dieta, cel mai des intalnita in Occident, contine o multime de carbohidrati rafinati, un dezechilibru in acizi omega si alimente de convenienta procesate, bogate in sodiu.[7]
Rezultatul final al consumului regulat al unei diete bazate pe alimente de convenienta si procesate este adesea un stomac umflat. Alte efecte secundare mai grave includ boli cronice raspandite, de la cancer la obezitate.
Cum sa scapati: Integrati mai multe alimente integrale
Solutia la aceasta problema este usoara si dificila in acelasi timp. Ne-am obisnuit cu acest tip de alimentatie si majoritatea meselor noastre se bazeaza pe acest mod de a manca. Cu toate acestea, prin integrarea mai multor alimente si produse integrale, putem incepe incet-incet sa eliminam alimentele inflamatorii si care induc balonare.
Carbohidratii rafinati sunt procesati rapid de catre organism si provoaca o crestere rapida a glucozei. Acest lucru poate duce, pe termen lung, la cresterea in greutate si la dezechilibre, cum ar fi cresterea excesiva a Candida.[8]
Acizii grasi omega sunt o parte importanta a oricarei diete, dar atunci cand exista un dezechilibru intre omega 6 proinflamatorii si omega 3 antiinflamatorii, rezultatul final este inflamatia si balonarea.[9]
Cand este grava balonarea stomacului?
Cei care sufera de balonare cronica, necrutatoare, ar trebui sa contacteze medicul pentru a determina daca exista o cauza de baza mai grava.
Monitorizati balonarea si vedeti daca se agraveaza progresiv sau daca dureaza mai mult de o saptamana, daca devine mai dureroasa in mod persistent sau daca este insotita de alte simptome, cum ar fi febra sau varsaturile. În aceste cazuri, este posibil ca la originea ei sa se afle o cauza mai grava.
Printre cele mai grave cauze se numara insuficienta pancreatica exocrina, o afectiune in care nu exista suficiente enzime digestive necesare pentru a digera suficient anumiti macronutrienti.[10]
Gastrita, sau inflamatia stomacului, este o alta afectiune grava care poate fi cauza balonarii stomacului dumneavoastra. Aceasta se datoreaza in principal anumitor infectii bacteriene, cum ar fi H. pylori, unui ulcer peptic sau consumului cronic de alcool.[11]
Ascita poate fi, de asemenea, responsabila pentru balonarea cronica si inexorabila a stomacului. Aceasta reprezinta acumularea treptata de lichid in cavitatea abdominala ca urmare a unei boli de ficat, de rinichi sau de inima.[12]
Alte modalitati de a preveni balonarea
Cauzele comune ale balonarii stomacului, cum ar fi consumul de FODMAP, intoleranta la gluten sau disbioza intestinala, pot fi abordate in moduri proprii si unice. Cu toate acestea, exista si alte mijloace prin care balonarea stomacului poate fi tratata sau prevenita de la caz la caz.
Unele ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul sau turmericul, pot ajuta la reducerea gazelor si pot contribui la un proces de digestie mai usor. Aceste ceaiuri din plante pot ajuta la reducerea balonarii stomacului din cauza mancarii in exces sau a mancarii prea rapide.[13]
Consumul unei cantitati adecvate de fibre, care este neobisnuit in dieta actuala, poate ajuta la prevenirea balonarii stomacului prin hranirea bacteriilor bune din intestin si prevenirea disbiozei intestinale, impreuna cu un bun supliment probiotic.[14]
Mentinerea hidratarii este o alta modalitate importanta de a preveni balonarea stomacala comuna, deoarece incurajeaza motilitatea si digestia corespunzatoare. Consumul de apa din abundenta ajuta organismul sa scape de excesul de sodiu, care este una dintre cauzele balonarii. [15]
În cele din urma, stresul este un alt factor comun. Acesta poate fi redus prin metode, cum ar fi exercitiile fizice sau alte metode care sunt unice pentru tine si situatia ta.[16]
Concluzii
Balonarea stomacului este experimentata in mod obisnuit de multe persoane, dar nu ar trebui sa persiste mai mult de cateva zile. Acordarea unei atentii deosebite posibilelor factori declansatori si abordarea acestor cauze este primul pas.
Daca balonarea dvs. persista si devine mai dureroasa in timp, ar putea fi momentul sa solicitati asistenta medicala pentru a determina cauza si a urma un tratament adecvat.
🧠Întrebari frecvente
Ce este balonarea si care sunt principalele cauze ale acesteia?
Balonarea este o senzatie de umflare, disconfort sau durere in abdomen, cauzata de acumularea excesiva de gaze in tractul digestiv. Principalele cauze includ consumul excesiv de aer (aerofagie), digestia incompleta a alimentelor, intolerante alimentare, sindromul intestinului iritabil si alte afectiuni gastrointestinale.
Ce alimente pot provoca balonare?
Alimentele care pot provoca balonare includ leguminoasele (fasole, mazare, linte), legumele crucifere (varza, conopida, brocoli), unele fructe (mere, pere, prune), bauturile carbogazoase, produsele lactate (in caz de intoleranta la lactoza) si alimentele bogate in grasimi.
Cum pot preveni balonarea?
Pentru a preveni balonarea, este recomandat sa mancati incet si sa mestecati bine alimentele, sa evitati consumul excesiv de alimente care provoaca gaze, sa limitati consumul de bauturi carbogazoase si sa adoptati o dieta echilibrata, bogata in fibre.
Cum sa scap de balonare rapid?
Pentru a atenua rapid balonarea, puteti incerca urmatoarele metode: beti ceaiuri de plante cu efecte carminative (menta, fenicul, anason), faceti exercitii fizice usoare sau intindeti-va pentru a stimula miscarea gazelor prin tractul digestiv si evitati pozitiile care favorizeaza acumularea gazelor in intestine (de exemplu, nu stati indoit).
Ce tratament medicamentos exista pentru balonare?
Exista diverse medicamente disponibile pentru ameliorarea balonarii, precum simeticona (un agent antispumant), medicamentele care relaxeaza muschii intestinali (antispastice) si probioticele. Este important sa consultati un medic inainte de a lua orice medicament pentru balonare.
Cand ar trebui sa vad un medic despre balonarea mea?
În cazul in care balonarea este persistenta, severa, insotita de alte simptome precum dureri abdominale, diaree, constipatie, scadere in greutate neintentionata sau sange in scaun, este recomandat sa consultati un medic pentru a determina cauza si a primi tratament adecvat.
- ScienceDirect: Dysbiosis
- Healthline: What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You
- BalanceONE: Why Time-Release Probiotics Are More Effective
- Mayo Clinic: Celiac disease
- PubMed Central: Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date
- Healthline: A Beginner’s Guide to the Low FODMAP Diet
- PubMed.gov: The Standard American Diet and its relationship to the health status of Americans
- The Candida Diet: How To Do A Candida Cleanse: Beginner’s Guide, Food List, Meal Plans
- PubMed.gov: The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids
- Cleveland Clinic: Exocrine Pancreatic Insufficiency (EPI)
- Cleveland Clinic: H. Pylori Infection
- MedicalNewsToday: What to know about ascites (excess abdominal fluid)
- Healthline: 8 Herbal Teas to Help Reduce Bloating
- Healthline: For a Longer Life and Happier Gut, Eat More Fiber
- Everyday Health: 7 Ways to Get Rid of Bloating After a Large Meal
- PubMed Central: Pathophysiology, Evaluation, and Treatment of Bloating
👇Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
