Produse alimentare
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Dacă te confrunți cu balonarea, este important să înțelegi că există mai multe cauze pentru aceasta. În acest articol, vei descoperi cele 4 cauze ale balonării și strategiile eficiente pentru a scăpa de această problemă. Află cum să îți îmbunătățești dieta, să faci exerciții fizice și să iei suplimente pentru a preveni balonarea și a te simți mai bine în corpul tău. Urmează aceste sfaturi și vei putea să te bucuri de o digestie mai sănătoasă și mai confortabilă!
Balonarea provoacă senzații de disconfort și de strângere în abdomen. În timp ce factorii declanșatori ai balonării sunt diferiți pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de corp, un lucru este sigur, există mai multe modalități de a începe să te simți mai bine fizic și psihic imediat.
Există o mare varietate de motive pentru care poti fi balonat. Acestea pot fi legate de factori de mediu, fiziologici și chiar hormonali. Primul pas pentru a reduce balonarea este de a determina cauza principală.
Iată care sunt cele patru cauze posibile ale balonării și cum să scapi de ea.
4 Cauze ale balonarii
1. Disbioza intestinală
Disbioza intestinală este un termen utilizat pe scară largă pentru a descrie un dezechilibru în microbiomul din intestin. Intestinul conține bacterii benefice necesare pentru o gamă largă de funcții. Disbioza reprezintă reducerea numărului de bacterii benefice și creșterea microbilor patogeni.[1]
Atunci când intestinul este dezechilibrat în acest fel, unul dintre principalele efecte secundare este reprezentat de gaze și balonare.[2] Acest lucru se datorează compușilor produși de bacteriile rele și de drojdie.
Cum să scăpați de ea: Probioticele
O modalitate eficientă de a scăpa de disbioza intestinală și, în cele din urmă, de balonare este să luați zilnic un probiotic. Probioticele reaprovizionează intestinul cu bacterii bune care pot ajuta cu o gamă largă de probleme digestive, inclusiv balonarea.
Căutați un probiotic cu eliberare în timp care eliberează în siguranță bacteriile dincolo de acidul gastric. Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că obțineți beneficiile acestor bacterii pe parcursul zilei, mai degrabă decât toate odată. [3]
[woo_product_slider id="131725"]2. Intoleranță (sau alergie) la gluten
Glutenul este o proteină prezentă în mod natural care se găsește în anumite cereale, și anume grâu, orz și secară. Se găsește în mod obișnuit în alimentele convenabile, cum ar fi cerealele, pâinea și pastele.
Unele persoane pot avea o sensibilitate la gluten, care poate provoca o serie de probleme de sănătate din cauza ceții cerebrale, a tulburărilor gastrointestinale, a inflamației și a balonării.
Unele persoane sunt alergice la gluten, o afecțiune cunoscută sub numele de boala celiacă. Această alergie poate provoca efecte secundare grave asupra sănătății, declanșate de simplul contact cu glutenul.[4]
Cei cu alergie la gluten ar trebui să ia măsuri suplimentare de precauție, deoarece acesta poate fi ascuns în unele alimente.
Cum să scăpați de ea: Procesul de eliminare
Cei care au intoleranță la gluten trebuie sa eliminare glutenul din dieta lor. Aceștia pot lua un supliment enzimatic în cazul în care consumă gluten fără să știe sau de bună voie. Aceste suplimente sunt realizate cu un amestec brevetat de enzime necesare pentru a digera carbohidrații, cum ar fi amilaza, proteaza, glucoamilaza și beta-glucanază, pentru a numi doar câteva.
Dacă aveți boala celiacă, alimentele fără gluten sunt o componentă importantă a dietei dumneavoastră. O alergie la gluten poate fi fatală și, de asemenea, poate declanșa crize care duc la oboseală cronică, pierdere semnificativă în greutate, gaze dureroase și balonare, iritabilitate și chiar depresie.
3. FODMAPS
Anumiți carbohidrați, cunoscuți sub numele de FODMAPS, sunt mai susceptibili de a provoca sau de a exacerba gazele și balonarea.[5]
Atunci când nu sunt prezente enzimele necesare pentru o digestie adecvată, este probabil să vă simțiți balonat după ce mâncați. Există multe forme de carbohidrați și o varietate de enzime necesare pentru digestia lor.
Dacă una sau mai multe dintre aceste enzime lipsesc sau lipsesc în intestinul dumneavoastră ca oricare dintre enzimele necesare pentru digestie, este posibil să vă confruntați cu gaze și balonare.[6]
Cum să scăpați : Experimentați cu alimente
Puteți experimenta pentru a determina ce alimente vă pot cauza balonarea. Unele alimente adesea legate de balonare includ usturoiul, anghinarele, merele, mango, prunele uscate, conopida și majoritatea produselor care conțin gluten. Determinarea alimentelor care vă provoacă balonarea este o modalitate de a preveni apariția acesteia, deoarece veți ști ce alimente să evitați.
[woo_product_slider id="131725"]A face o plimbare după mese poate ajuta, de asemenea, la reducerea balonării. Balonarea prelungită care nu este ameliorată cu ajutorul măsurilor obișnuite poate indica faptul că ceva mai grav se întâmplă la nivel intern.
4. Dieta occidentală
Dieta occidentală, cunoscută în mod ironic sub numele de SAD, este doar atât – tristă. Acest model de dietă, cel mai des întâlnita în Occident, conține o mulțime de carbohidrați rafinați, un dezechilibru în acizi omega și alimente de conveniență procesate, bogate în sodiu.[7]
Rezultatul final al consumului regulat al unei diete bazate pe alimente de conveniență și procesate este adesea un stomac umflat. Alte efecte secundare mai grave includ boli cronice răspândite, de la cancer la obezitate.
Cum să scăpați: Integrați mai multe alimente integrale
Soluția la această problemă este ușoară și dificilă în același timp. Ne-am obișnuit cu acest tip de alimentație și majoritatea meselor noastre se bazează pe acest mod de a mânca. Cu toate acestea, prin integrarea mai multor alimente și produse integrale, putem începe încet-încet să eliminăm alimentele inflamatorii și care induc balonare.
Carbohidrații rafinați sunt procesați rapid de către organism și provoacă o creștere rapidă a glucozei. Acest lucru poate duce, pe termen lung, la creșterea în greutate și la dezechilibre, cum ar fi creșterea excesivă a Candida.[8]
Acizii grași omega sunt o parte importantă a oricărei diete, dar atunci când există un dezechilibru între omega 6 proinflamatorii și omega 3 antiinflamatorii, rezultatul final este inflamația și balonarea.[9]
Când este gravă balonarea stomacului?
Cei care suferă de balonare cronică, necruțătoare, ar trebui să contacteze medicul pentru a determina dacă există o cauză de bază mai gravă.
Monitorizați balonarea și vedeți dacă se agravează progresiv sau dacă durează mai mult de o săptămână, dacă devine mai dureroasă în mod persistent sau dacă este însoțită de alte simptome, cum ar fi febra sau vărsăturile. În aceste cazuri, este posibil ca la originea ei să se afle o cauză mai gravă.
Printre cele mai grave cauze se numără insuficiența pancreatică exocrină, o afecțiune în care nu există suficiente enzime digestive necesare pentru a digera suficient anumiți macronutrienți.[10]
Gastrita, sau inflamația stomacului, este o altă afecțiune gravă care poate fi cauza balonării stomacului dumneavoastră. Aceasta se datorează în principal anumitor infecții bacteriene, cum ar fi H. pylori, unui ulcer peptic sau consumului cronic de alcool.[11]
Ascita poate fi, de asemenea, responsabilă pentru balonarea cronică și inexorabilă a stomacului. Aceasta reprezintă acumularea treptată de lichid în cavitatea abdominală ca urmare a unei boli de ficat, de rinichi sau de inimă.[12]
Alte modalități de a preveni balonarea
Cauzele comune ale balonării stomacului, cum ar fi consumul de FODMAP, intoleranța la gluten sau disbioza intestinală, pot fi abordate în moduri proprii și unice. Cu toate acestea, există și alte mijloace prin care balonarea stomacului poate fi tratată sau prevenită de la caz la caz.
Unele ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul sau turmericul, pot ajuta la reducerea gazelor și pot contribui la un proces de digestie mai ușor. Aceste ceaiuri din plante pot ajuta la reducerea balonării stomacului din cauza mâncării în exces sau a mâncării prea rapide.[13]
Consumul unei cantități adecvate de fibre, care este neobișnuit în dieta actuală, poate ajuta la prevenirea balonării stomacului prin hrănirea bacteriilor bune din intestin și prevenirea disbiozei intestinale, împreună cu un bun supliment probiotic.[14]
Menținerea hidratării este o altă modalitate importantă de a preveni balonarea stomacală comună, deoarece încurajează motilitatea și digestia corespunzătoare. Consumul de apă din abundență ajută organismul să scape de excesul de sodiu, care este una dintre cauzele balonării. [15]
În cele din urmă, stresul este un alt factor comun. Acesta poate fi redus prin metode, cum ar fi exercițiile fizice sau alte metode care sunt unice pentru tine și situația ta.[16]
Concluzii
Balonarea stomacului este experimentată în mod obișnuit de multe persoane, dar nu ar trebui să persiste mai mult de câteva zile. Acordarea unei atenții deosebite posibilelor factori declanșatori și abordarea acestor cauze este primul pas.
Dacă balonarea dvs. persistă și devine mai dureroasă în timp, ar putea fi momentul să solicitați asistență medicală pentru a determina cauza și a urma un tratament adecvat.
🧠Întrebări frecvente
Ce este balonarea și care sunt principalele cauze ale acesteia?
Balonarea este o senzație de umflare, disconfort sau durere în abdomen, cauzată de acumularea excesivă de gaze în tractul digestiv. Principalele cauze includ consumul excesiv de aer (aerofagie), digestia incompletă a alimentelor, intoleranțe alimentare, sindromul intestinului iritabil și alte afecțiuni gastrointestinale.
Ce alimente pot provoca balonare?
Alimentele care pot provoca balonare includ leguminoasele (fasole, mazăre, linte), legumele crucifere (varză, conopidă, brocoli), unele fructe (mere, pere, prune), băuturile carbogazoase, produsele lactate (în caz de intoleranță la lactoză) și alimentele bogate în grăsimi.
Cum pot preveni balonarea?
Pentru a preveni balonarea, este recomandat să mâncați încet și să mestecați bine alimentele, să evitați consumul excesiv de alimente care provoacă gaze, să limitați consumul de băuturi carbogazoase și să adoptați o dietă echilibrată, bogată în fibre.
Cum să scap de balonare rapid?
Pentru a atenua rapid balonarea, puteți încerca următoarele metode: beți ceaiuri de plante cu efecte carminative (mentă, fenicul, anason), faceți exerciții fizice ușoare sau întindeți-vă pentru a stimula mișcarea gazelor prin tractul digestiv și evitați pozițiile care favorizează acumularea gazelor în intestine (de exemplu, nu stați îndoit).
Ce tratament medicamentos există pentru balonare?
Există diverse medicamente disponibile pentru ameliorarea balonării, precum simeticona (un agent antispumant), medicamentele care relaxează mușchii intestinali (antispastice) și probioticele. Este important să consultați un medic înainte de a lua orice medicament pentru balonare.
Când ar trebui să văd un medic despre balonarea mea?
În cazul în care balonarea este persistentă, severă, însoțită de alte simptome precum dureri abdominale, diaree, constipație, scădere în greutate neintenționată sau sânge în scaun, este recomandat să consultați un medic pentru a determina cauza și a primi tratament adecvat.
- ScienceDirect: Dysbiosis
- Healthline: What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You
- BalanceONE: Why Time-Release Probiotics Are More Effective
- Mayo Clinic: Celiac disease
- PubMed Central: Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date
- Healthline: A Beginner’s Guide to the Low FODMAP Diet
- PubMed.gov: The Standard American Diet and its relationship to the health status of Americans
- The Candida Diet: How To Do A Candida Cleanse: Beginner’s Guide, Food List, Meal Plans
- PubMed.gov: The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids
- Cleveland Clinic: Exocrine Pancreatic Insufficiency (EPI)
- Cleveland Clinic: H. Pylori Infection
- MedicalNewsToday: What to know about ascites (excess abdominal fluid)
- Healthline: 8 Herbal Teas to Help Reduce Bloating
- Healthline: For a Longer Life and Happier Gut, Eat More Fiber
- Everyday Health: 7 Ways to Get Rid of Bloating After a Large Meal
- PubMed Central: Pathophysiology, Evaluation, and Treatment of Bloating
👇Citește și aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
