Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Exercitii care cresc capacitatea pulmonara

Exercitii care cresc capacitatea pulmonara

Plamanii sunt o parte a sistemului respirator care ajuta la respiratie. In timpul respiratiei, dioxidul de carbon este expirat, iar oxigenul este inhalat in fluxul sanguin.

Oxigenul este furnizat ulterior in tot corpul si este utilizat pentru a genera energie. (1) Prin urmare, sanatatea plamanilor este foarte cruciala pentru sanatatea generala si calitatea vietii datorita rolului sau esential in furnizarea de oxigen organismului.

Atunci cand plamanii sunt afectati, calitatea vietii de zi cu zi este compromisa in mod semnificativ, ceea ce este invalidant.

Cauzele problemelor pulmonare

Factori care se pot dovedi daunatori pentru sanatatea plamanilor
Exercitii care cresc capacitatea pulmonara

Bolile pulmonare sunt unele dintre cele mai frecvente afectiuni medicale din lume. O multitudine de cauze pot pune in pericol sanatatea plamanilor, cum ar fi: – boli pulmonare:

  • Genetica
  • Fumatul tigarilor
  • Infectii
  • Praf
  • Poluare
  • Ocupatii cum ar fi mineritul, prelucrarea textilelor, constructia de nave, sablarea. (2)

Particulele minuscule care evita sa fie eliminate de caile respiratorii ajung in plamani si se aduna acolo. Acest lucru activeaza celulele imunitare, cum ar fi neutrofilele si macrofagele din alveole si declanseaza reactii inflamatorii in plamani. (3)

Expunerea cronica si continua la astfel de particule poate provoca leziuni ireversibile ale plamanilor si poate duce la un declin al functiei pulmonare. (4) Prin urmare, trebuie luate masuri adecvate pentru a proteja plamanii de orice astfel de expunere.

Simptomele comune ale plamanilor afectati sunt:

  • Dificultati de respiratie
  • Senzatia de a primi un aer insuficient, in special la exercitii fizice si la efort.
  • Tuse uscata sau productiva cu sau fara sange
  • Durere toracica
  • Oboseala
  • Pierdere in greutate

Odata cu inaintarea in varsta, caile respiratorii si vasele de sange devin mai rigide, (5) scaderea eficientei de lucru a plamanilor.

Totodata, osteoporoza asociata varstei inaintate determina modificari ale posturii care pot rigidiza peretele toracic. Acest lucru impiedica pieptul sa se extinda complet la respiratie, reducand astfel volumul de aer pe care il pot retine plamanii. (6)

CITEȘTE ȘI:
Ce cauzeaza emfizemul pulmonar si cum se trateaza acesta

Totodata, diafragma, muschiul care sustine respiratia, slabeste si ea odata cu varsta, ingreunand si mai mult indeplinirea functiilor plamanilor. Plamanii deteriorati din alte cauze, in afara de imbatranire, duc la o reducere prematura a duratei de viata a unui individ. Acesti factori includ:

  • Fumatul
  • Expunerea la poluarea aerului
  • Infectii respiratorii repetate

Functionarea plamanilor poate fi evaluata cu ajutorul diferitelor teste, cum ar fi spirometria, capacitatea de difuzie, volumele pulmonare si testul de mers in 6 minute, pentru a numi doar cateva. (7) Alte modalitati includ vizualizarea plamanilor prin imagistica, cum ar fi razele X si tomografia computerizata.

Este esential sa se monitorizeze sanatatea unui plaman deteriorat prin vizite regulate la medic pentru a trata sau opri progresia deteriorarii. Sunt disponibile numeroase medicamente pentru tratarea bolilor pulmonare, cum ar fi astmul, tulburarea pulmonara obstructiva cronica (BPOC), cancerul pulmonar, fibroza pulmonara si pneumonia.

Exercitii care cresc capacitatea pulmonara

Exercitiile fizice regulate duc la numeroase si variate schimbari fiziologice care sunt benefice din punct de vedere al sanatatii. Pe masura ce conditia fizica se imbunatateste, corpul dumneavoastra devine mai eficient in a introduce oxigenul in fluxul sanguin si a-l transporta la muschii care lucreaza.

Exercitiile fizice au un impact pozitiv asupra parametrilor functionali, cum ar fi mecanica pulmonara, cinematica toracica, metabolismul si functia musculara periferica si respiratorie. Una dintre cele mai mari diferente dintre un practicant de exercitii fizice si un neexersant este capacitatea inimii de a pompa sangele si, in consecinta, de a transporta oxigenul catre muschii de lucru.

Totodata, un practicant de exercitii fizice are, de obicei, un volum sanguin mai mare si este mai bine capabil sa realizeze schimburi gazoase cu aerul decat un individ sedentar. (8)

Persoanele cu afectiuni pulmonare pe termen lung pot contribui la imbunatatirea simptomelor lor prin exercitii fizice regulate. Exercitiul fizic este recomandat pentru astmatici: acesta imbunatateste hiperreactivitatea bronsica, bronhoconstrictia indusa de exercitiu, functia pulmonara si capacitatea de efort, imbunatatind astfel calitatea generala a vietii.

CITEȘTE ȘI:
Intoleranta la gluten non-celiaca: cauze, simptome si tratament

Odata ce plamanii sunt afectati, pierderea functiei pulmonare nu poate fi inversata, dar capacitatea pulmonara poate fi restabilita si chiar imbunatatita. Capacitatea pulmonara este cantitatea maxima de oxigen pe care corpul dumneavoastra o poate utiliza.

Exercitiile fizice pot creste ritmul cardiac si va fac sa respirati mai greu. Prin urmare, cantitatea de oxigen la fiecare respiratie creste, crescand astfel capacitatea pulmonara. De asemenea, exercitiile fizice imbunatatesc functia cardiorespiratorie si a muschilor scheletici si, astfel, reduc dispneea (9) si oboseala, imbunatatind astfel calitatea vietii. (10)(11)

Unele exercitii care pot ajuta la cresterea capacitatii pulmonare sunt:

1. Exercitii aerobice

Capacitatea pulmonara poate fi controlata si imbunatatita cu 5%-15% prin antrenamente aerobice. Antrenamentul poate imbunatati rezistenta si reduce respiratia. Activitatile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau saritul coardei, ofera inimii si plamanilor genul de antrenament de care au nevoie pentru a functiona eficient.

Persoanele cu BPOC folosesc mai multa energie pentru a respira decat cele care nu sufera de BPOC si, prin urmare, exercitiile fizice le pot imbunatati calitatea vietii.

2. Yoga

Exercitiile de respiratie sau yoga si pranayama modifica in primul rand modelul de respiratie pentru a reduce hiperventilatia, ceea ce duce la normalizarea nivelului de dioxid de carbon din sange.

De fapt, yoga este un program de reabilitare adjuvant acceptabil pentru persoanele cu BPOC (12) deoarece consta in respiratie coordonata de miscare si fitness cu impact redus. Programele de yoga imbunatatesc capacitatea de exercitii fizice si calitatea vietii si, de asemenea, reduc bronhospasmul, care provoaca dispnee.

Totodata, ele ajuta la schimbarea comportamentului, la scaderea anxietatii, la imbunatatirea parametrilor imunologici si la imbunatatirea rezistentei muschilor respiratori care, in cele din urma, pot ajuta si persoanele cu astm.

CITEȘTE ȘI:
Care sunt simptomele alergiei la nuci la copii?

Exercitiile de respiratie sau yoga si/sau pranayama pot fi benefice pentru copiii cu astm cronic (usor si moderat) si necontrolat. (13)

3. Antrenament cu intervale

Sesiunile cardio cu scurte reprize de exercitii intense dau rezultate optime. In timpul antrenamentului pe intervale, intervalele de exercitii de intensitate ridicata sunt alternate cu perioade de odihna sau de exercitii de intensitate mai mica. (14)

4. Mergand in zone de mare altitudine

Plamanii trebuie sa se straduiasca mai mult pentru a obtine oxigenul optim la altitudine mare, o modalitate excelenta de a va creste capacitatea pulmonara.

5. Activitati de intarire a muschilor

Exercitii precum halterele si Pilates dezvolta forta centrala, imbunatatesc postura si tonifica muschii respiratori. Activitatile aerobice si activitatile de intarire a muschilor, impreuna, sunt extrem de benefice pentru plamani.

6. Antrenamentul de rezistenta

Antrenamentul de rezistenta/forta are un potential mai mare de imbunatatire a masei musculare si a fortei decat antrenamentul de anduranta. (15) In timpul antrenamentului de rezistenta/forta, grupurile musculare individuale sunt antrenate prin ridicarea repetata a greutatilor.

Un potential beneficiu este ca exercitiile de rezistenta au ca rezultat un consum de oxigen si o ventilatie minutioasa mai mici, (16) evocand astfel mai putine dificultati de respiratie, ceea ce poate fi avantajos pentru persoanele care tolereaza mai putin antrenamentul de anduranta. Antrenamentul de rezistenta/forta include greutati libere, cum ar fi ridicarea de greutati sau antrenamentul cu aparate pentru brate, picioare si nucleu.

7. Exercitii pentru membrele superioare

Acest exercitiu necesita utilizarea mainilor plus actiunea concertata a altor grupe de muschi care sunt utilizate in pozitionarea trunchiului superior si a bratelor. (17)

Unele dintre aceste grupe de muschi au o functie dubla (respiratorie si posturala), iar utilizarea muschilor pentru exercitii ale bratelor scade capacitatea lor de a participa la ventilatie.

CITEȘTE ȘI:
Chimioterapia, pregatire procedura si efecte secundare

Cateva studii sugereaza un posibil efect al antrenamentului bratelor asupra functiei muschilor respiratori. (18)

8. Exercitii pentru membrele inferioare

Exercitiile precum ciclismul stationar, mersul pe o banda de alergare sau mersul liber pot fi de ajutor. In general, sarcina de antrenament trebuie sa fie mai mare decat sarcinile pe care pacientul le experimenteaza in viata de zi cu zi si ar trebui sa progreseze pe masura ce rezistenta pacientului se imbunatateste.

Imbunatatirea functiei muschilor scheletici reduce solicitarile ventilatorii ale exercitiilor fizice si imbunatateste capacitatea de efort. A fost demonstrata cresterea rezistentei la efort in urma programelor de exercitii pentru membrele inferioare la persoanele cu BPOC. (19)

9. Antrenamentul de anduranta

Efectuarea unui antrenament de baza si a partii superioare a corpului, cum ar fi antrenamentul regulat cu greutati, poate creste rezistenta osoasa.

Mai mult, exercitii precum presele de piept si umeri si ridicarile de greutati pot intari pieptul, umerii si muschii spatelui. Acest lucru ajuta la mentinerea unei pozitii favorabile respiratiei si creste capacitatea pulmonara.

10. Reeducarea respiratiei

Antrenamentul muschilor respiratori, in special al muschilor inspiratori, induce o imbunatatire a fortei si rezistentei muschilor inspiratori. De asemenea, ajuta la cresterea capacitatii functionale de exercitiu si a respiratiei la persoanele cu o boala respiratorie cronica, cum ar fi BPOC.

Persoanele cu afectiuni pulmonare pot avea un model de respiratie rapida si superficiala, care se crede ca este daunator pentru ventilatie si schimbul de gaze. (20) Efectuarea anumitor exercitii de respiratie imbunatateste capacitatea vitala a plamanilor prin intarirea muschilor care ajuta la respiratie.

Optimizarea respiratiei imbunatateste capacitatea pulmonara, rezistenta si rezistenta prin modificarea fortei respiratorii si a tolerantei anaerobe.

Retraining-ul cu tehnici de respiratie care scad frecventa respiratiei, cum ar fi yoga si respiratia cu buzele stranse, au dus la cresterea volumului curent si a saturatiei de oxigen in unele studii. (21)(22)

CITEȘTE ȘI:
Cum sa scapi de insomnie fara medicamente

Iata doua exercitii de respiratie pe care le puteti incerca:

a. Respiratia diafragmatica

Aceasta tehnica are ca scop cresterea volumului curent prin concentrarea asupra coborarii diafragmatice.

  • Asezati o mana pe abdomen si cealalta mana pe piept.
  • Inspira contractand diafragma si dilatand abdomenul. Inspira incet pe nas. In timpul inspiratiei, doar mana de pe abdomen trebuie sa se ridice, iar mana de pe piept trebuie sa se miste cat mai putin.
  • Expirati incet prin gura.
  • Fiecare inspiratie sau expiratie trebuie sa fie lenta si completa, cu un obiectiv de sase pana la opt respiratii pe minut.

b. Intinderea coastelor

  • Stati in pozitie verticala si expirati tot aerul din plamani.
  • Inspira incet si lasa-ti plamanii sa se umple la capacitate maxima.
  • Țineti aerul inspirat timp de 20 de secunde, daca este posibil. In timp ce numarati, asezati mainile pe solduri, cu degetele mari in fata si degetele mici spre spate.
  • Relaxati-va si expirati incet.
  • Repetati de trei ori. (23)

11. Antrenamentul muschilor ventilatori

Hiperinflatia din BPOC duce la aplatizarea si scurtarea diafragmei, reducand anatomic capacitatea sa de generare a presiunii. Antrenamentul muschilor ventilatori incearca sa creasca forta si/sau rezistenta muschilor ventilatori.

12. Tai chi

Acest exercitiu calistenic sistematic isi are originea in China. Tai chi este recunoscut ca un exercitiu de intensitate moderata la persoanele cu BPOC. (24) Este, in general, sigura si are ca rezultat o capacitate functionala si o functie pulmonara mai bune.

O forma scurta de tai chi, stilul Sun, este, de asemenea, aplicata in managementul BPOC si ofera o intensitate moderata a exercitiilor fizice. (25)

13. Cantatul la un instrument de suflat sau cantatul

Aceste activitati pot fi, de asemenea, efectuate deoarece imbunatatesc capacitatea pulmonara si respiratia.

14. Inot

Apa adauga un element de rezistenta, facand corpul si plamanii sa lucreze mai mult pentru a furniza oxigen.

CITEȘTE ȘI:
Simptomele unui ficat obosit si cum sa-l ajuti sa se regenereze

15. Tehnici de intindere

Intinderea ar putea diminua activitatea muschilor respiratori si ar putea imbunatati capacitatea lor contractila. (26)

Intinderea muschilor respiratori, asociata cu antrenamentul aerobic, reduce activitatea muschilor respiratori in timpul exercitiului si imbunatateste volumele si capacitatile pulmonare prin cresterea contributiei abdominale.

Intinderea muschilor respiratori imbunatateste capacitatea functionala de exercitiu. De asemenea, scade riscul de a dezvolta afectiuni precum accidentul vascular cerebral, bolile de inima, diabetul si hipertensiunea arteriala.

Concluzii

Sanatatea plamanilor este o componenta vitala a sanatatii si bunastarii dumneavoastra generale. In timp ce organele respiratorii au un sistem natural de aparare pentru a ajuta la protejarea plamanilor, este important sa luati masuri pentru a va mentine sanatatea plamanilor. Acest lucru ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli pulmonare.

Totodata, exercitiile fizice regulate produc schimbari benefice abundente care, impreuna, fac ca organismul sa devina eficient si, de asemenea, cresc capacitatea pulmonara.

  • Kernan WN; Ovbiagele B; Black HR; Bravata DM; Chimowitz MI; Ezekowitz MD; Fang MC; Fisher M; Furie KL; Heck DV; Johnston SC; Kasner SE; Kittner SJ; Mitchell PH; Rich MW; Richardson D; Schwamm LH; Wilson JA; Guidelines for the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: a guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24788967/. Published 2014.
  • Alquwaizani M, Buckley L, Adams C, Fanikos J. Anticoagulants: A Review of the Pharmacology, Dosing, and Complications. Current emergency and hospital medicine reports. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654192/. Published April 21, 2013.
  • Eikelboom JW, Hirsh J, Spencer FA, Baglin TP, Weitz JI. Antiplatelet drugs: Antithrombotic Therapy and Prevention of Thrombosis, 9th ed: American College of Chest Physicians Evidence-Based Clinical Practice Guidelines. Chest. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3278069/. Published February 2012.
  • Paciaroni M; Agnelli G; Caso V; Silvestrelli G; Seiffge DJ; Engelter S; DeMarchis GM; Polymeris A; Zedde ML; Yaghi S; Michel P; Eskandari A; Antonenko K; Sohn SI; Cappellari M; Tassinari T; Tassi R; Masotti L; Katsanos AH; Giannopoulos S; Acciarresi M; Alberti A; Venti M; Mosc. Causes and Risk Factors of Cerebral Ischemic Events in Patients With Atrial Fibrillation Treated With Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants for Stroke Prevention. Stroke. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31234756/. Published 2019.
  • Blood-thinning medication after stroke. https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/blood-thinning_medication_after_stroke.pdf. Published 2015.
  • Ruff CT; Giugliano RP; Braunwald E; Hoffman EB; Deenadayalu N; Ezekowitz MD; Camm AJ; Weitz JI; Lewis BS; Parkhomenko A; Yamashita T; Antman EM; Comparison of the efficacy and safety of new oral anticoagulants with warfarin in patients with atrial fibrillation: a meta-analysis of randomised trials. Lancet (London, England). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24315724/. Published 2014.
  • Natella F; Nardini M; Belelli F; Pignatelli P; Di Santo S; Ghiselli A; Violi F; Scaccini C; Effect of coffee drinking on platelets: inhibition of aggregation and phenols incorporation. The British journal of nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439332/. Published 2008.
  • Preventing Stroke: Healthy Living Habits. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/stroke/healthy_living.htm. Published January 31, 2020.
  • Understand Your Risk for Excessive Blood Clotting. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/venous-thromboembolism/understand-your-risk-for-excessive-blood-clotting.
CITEȘTE ȘI:
Este o alergie sau o raceala? Iata cum sa faci diferenta

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.