Probabil ca sunteti familiarizati cu termenii de grasime subcutanata si grasime viscerala, dar exista un nou cuvant la moda pe care trebuie sa il cunoasteti: grasimea abdominala. Aflati ce este. Ce alimente sa elimini si ce sa mananci daca o ai? Și cum poti sa o pierzi?
Grasimea abdominala este formata de un exces de calorii – compozitia dietei joaca, de asemenea, un rol. Dovezile disponibile sugereaza ca consumul unei cantitati excesive de carbohidrati rapizi in alimentatie, precum si lipsa grasimilor vegetale, pot agrava obezitatea.
Recomandarile tipice pentru eliminarea grasimii abdominale se concentreaza pe cresterea consumului de fibre, precum si pe controlul tipului de carbohidrati si grasimi alimentare consumate. În plus, este necesara o concentrare sporita pentru a reduce cantitatea de sare consumata.
De ce se formeaza grasimea abdominala?
Grasimea abdominala se refera la depozitele de grasime care se formeaza in interiorul cavitatii abdominale.
Ce alimente provoaca acest raspuns?
Conceptul de dieta “occidentala” este acceptat in literatura stiintifica3 – o dieta bogata in carne grasa, alimente rafinate si gustari dulci. Conform cercetarilor, o astfel de dieta are un impact negativ asupra parametrilor de sanatate, in special asupra sensibilitatii la insulina.
Conform datelor stiintifice, dieta “occidentala” este asociata cu un risc cu 30% mai mare de a dezvolta diabet – in comparatie cu o dieta bogata in legume si cereale. Este rezonabil sa presupunem ca o astfel de dieta va duce la un aport mai mare de grasime abdominala.
Ce tip de alimente creste grasimea abdominala :
Care este mai exact problema cu dieta “occidentala”?
Principalele caracteristici ale dietei “occidentale” sunt lipsa fructelor si legumelor, precum si excesul de grasimi saturate si de sare. Portiile sunt mari (cu un exces de calorii), iar gustarile si bauturile zaharoase sunt consumate intre mese.
Desi manualul de nutritie al OMS recomanda limitarea zaharurilor libere la 10% din aportul caloric total, cifrele reale in randul rusilor sunt de aproximativ patru ori mai mari. Zaharul se gaseste in sucuri, sucuri, prajituri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, cereale instant, iaurturi dulci si alte alimente.
Potrivit OMS, grasimile saturate ar trebui sa fie limitate la 10% din aportul caloric total, deoarece excesul lor este legat de cresterea nivelului de colesterol rau si, in unele cazuri, de un risc crescut de aparitie a bolilor cardiovasculare.
Excesul de sare in alimentatie, precum si grasimea abdominala
Consumul excesiv de sodiu (o componenta a sarii comestibile) este legat de retentia de lichide in organism, ceea ce creste sarcina asupra vaselor, ceea ce duce la cresterea tensiunii arteriale. Sarea in exces are, de asemenea, un impact negativ asupra sintezei colagenului, reducand elasticitatea tesuturilor.
Printre altele, principalele surse de sare – semifabricate din carne, branzeturi, nuci prajite, biscuiti si snacks-uri – contin frecvent cantitati excesive de grasimi trans, grasimi saturate si carbohidrati rafinati (procesati), pe langa lipsa fibrelor, a vitaminelor si a mineralelor.
Pentru a va mentine sanatatea, OMS va recomanda sa monitorizati cu atentie cantitatea de sare din alimentatia dumneavoastra, evitand in totalitate produsele semifinite din carne si gustarile sarate.
Cum scapi de grasimea de pe burta?
Potrivit cercetarilor, pierderea grasimii abdominale necesita schimbari in alimentatia zilnica, precum si exercitii fizice regulate. În plus, dieta este importanta – iar oamenii supraestimeaza frecvent cantitatea de energie necesara pentru sport.
Potrivit datelor, dupa 16 saptamani, subiectii care au urmat dieta au pierdut pana la 12% din grasimea abdominala, in timp ce cei care au urmat dieta si au facut exercitii fizice au reusit sa piarda aproximativ 15% din depozitele de grasime abdominala.
În acelasi timp, oamenii de stiinta noteaza ca durata respectarii dietei, mai degraba decat severitatea dietei, joaca cel mai important rol. Chiar si modificarile minore ale dietei au un impact semnificativ pe termen lung. Cu alte cuvinte, importanta este trecerea constanta la o alimentatie adecvata, nu dieta.
De unde sa incep?
Daca doriti sa pierdeti grasimea de pe burta, trebuie sa eliminati imediat excesul de carbohidrati, grasimi saturate si sare. Luati in considerare cum sa depasiti pofta de zahar si dulciuri, mai degraba decat cum sa pierdeti un anumit numar de kilograme.
Cresterea activitatii zilnice va fi urmatorul pas. Cu toate acestea, este o greseala sa credeti ca exercitiile fizice ard calorii si astfel ajuta la pierderea in greutate. În realitate, mecanismul este mult mai complex: activitatea fizica este necesara pentru a restabili raspunsul tesuturilor corpului la insulina, leptina, cortizol si alti hormoni.
În cele din urma, considerati dieta ca pe un mijloc de normalizare a parametrilor de sanatate, mai degraba decat ca pe un mijloc de pierdere in greutate de urgenta. O nutritie adecvata este esentiala pentru organism tot timpul – nu doar atunci cand doriti sa pierdeti grasime de pe burta.
Concluzii:
Grasimea abdominala se refera la depozitele de grasime care se formeaza in interiorul cavitatii abdominale. Acumularea unei astfel de grasimi este cauzata de un exces de calorii, precum si de consumul excesiv de carbohidrati, grasimi saturate si sare.
Pentru a elimina in siguranta grasimea, va fi necesara o strategie pe termen lung, cu trecerea la o alimentatie adecvata.
Surse:
- Pericolele grsimii de pe burta, sursa
- OMS: recomandari de nutritie adecvata, link
- Obezitatea si dieta occidentala: Cum am ajuns aici, sursa
- Asocierea dintre tiparele alimentare si riscul de prediabet intr-o populatie chineza de varsta mijlocie, sursa
- Efectul dietei cu sau fara exercitii fizice asupra grasimii abdominale la femeile aflate in postmenopauza – un studiu randomizat, sursa
A fost util articolul Grasimea abdominala din ce alimente provine? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.
