Ce sa faci pentru rezultate mai bune cand tii post intermitent
Postul intermitent a devenit unul dintre protocoalele nutritionale in tendinte datorita eficacitatii si confortului sau. Iata 3 sfaturi pentru postul intermitent.
Cu toate acestea, este necesar sa o punem in practica in mod corespunzator pentru a obtine beneficii maxime si pentru a genera aderenta. De aceea, va vom oferi mai jos o serie de sfaturi pentru un post intermitent de succes.
Înainte de a incepe, tineti cont de faptul ca postul este un protocol alimentar, nu o dieta in sine. Acest lucru inseamna ca orice dieta poate fi implementata pe parcursul zilei, indiferent daca o perioada de post intermitent este planificata pentru a promova pierderea in greutate sau in alte scopuri.
Sfaturi pentru postul intermitent
Urmatoarele sfaturi va vor permite sa efectuati postul intermitent intr-un mod simplu si fara a suferi de foame. Ia-ti notite !
Mai bine dimineata decat seara
Desi sunteti liber sa va programati postul la orice ora doriti, adevarul este ca aderenta este mai buna atunci cand alimentele pe care le eliminati sunt micul dejun.
În afara de efectele metabolice benefice, este mai putin probabil sa va simtiti foame dimineata. Acest lucru se datoreaza faptului ca ziua de lucru incepe la aceasta ora, astfel incat atentia este de obicei concentrata asupra muncii. În plus, anumite mecanisme hormonale induc satietatea in acest moment, chiar daca nu mancati.
Cumpara din magazin:
Porridge cu matcha si spirulina, fara gluten, Express Bio, 350g
Crema regeneratoare, piele matură, Pro Age Care, Almacabio, 50 ml- Colagen shake matcha Obio, bautura proteica bio energizanta, 300g
Pe de alta parte, postul intermitent poate fi completat de exercitii aerobice de intensitate medie atunci cand il practicam dimineata. La nivel metabolic se exercita o sinergie, deoarece creste oxidarea grasimilor si reproducerea mitocondriala.
De asemenea, stimuleaza autofagia, un mecanism care a demonstrat diverse beneficii pentru sanatate, asa cum este indicat de un studiu publicat in Clinica.
Beti o cafea pe stomacul gol
Cofeina nu numai ca mareste oxidarea grasimilor si reactivitatea, dar este si capabila sa influenteze senzatia de satietate. În consecinta, el este clasificata ca substanta anorectica.
Prin urmare, consumul de cafea pe stomacul gol creste sansele de succes, deoarece genereaza o mai mare aderenta la protocol. De asemenea, va permite subiectului sa isi reduca considerabil apetitul, ceea ce va facilita incheierea perioadei de post.
Potrivit unei cercetari publicata in Jurnalul European de Nutritie Clinica, consumul regulat de cofeina imbunatateste valorile de pierdere in greutate si creste sansele ca modificarile compozitiei corporale sa se mentina in timp.
Cumpara din magazin:
- Ulei de catina pur eco BIOCA, nutritiv, antiinflamator, 50ml
- Miere cu lăptisor de matcă bio, cremoasă, Hoyer, 250g
- Shot kombucha mere si matcha, Energy Bio, Vigo Yoko, 100 ml
Planificati masa care incheie postul
Odata ce perioada de post intermitent s-a incheiat, este important sa oferiti organismului dumneavoastra o cantitate buna de nutrienti de inalta calitate. Recurge la mancarea nedorita este o optiune proasta la ce moment. Ar trebui sa acordati intotdeauna prioritate consumului de alimente proaspete dupa perioada de post.
Cel mai bun lucru de facut este sa pregatiti un fel de mancare cu proteine cu valoare biologica ridicata din alimente de origine animala. Acest lucru va asigura o buna reparare a tesuturilor si va evita situatiile de catabolism al masei slabe.
El este in plus necesara consumului de legume cu continut ridicat de antioxidanti si grasimi nesaturate. Acesta din urma va ajuta la controlul mecanismelor inflamatorii si va impiedica declansarea acestora.
În cele din urma, in ceea ce priveste carbohidratii, ar trebui sa fie inclusi in alimentatie cei care sunt de natura complexa. Cei care se digera mai greu si genereaza mai putine variatii ale nivelului de zahar din sange. În acest sens, tuberculii vor fi intotdeauna cea mai buna optiune.
Un post intermitent adecvat imbunatateste sanatatea
Efectele pozitive ale postului intermitent asupra sanatatii au fost dovedite de stiinta si putini sunt cei care le pun la indoiala astazi. Cu toate acestea, este inca pur si simplu dificil pentru unele persoane sa realizeze acest protocol din cauza unei planificari deficitare sau din cauza foamei pe care o simt atunci cand il incearca.
Succesul va fi putin mai usor cu sfaturile de mai sus, dar retineti ca fiecare persoana este diferita. De fapt, postul cu o anumita regularitate este o strategie buna pentru controlul greutatii si imbunatatirea sanatatii metabolice.
De asemenea, va incurajam sa il combinati cu exercitii aerobice de intensitate moderata pentru a spori beneficiile.
Întrebari frecvente
Ce mananci in timpul postului intermitent?
În cazul postului intermitent cu restrictie de timp, nu mananci niciun fel de alimente in timpul postului si consumi doar bauturi cu foarte putine calorii, cum ar fi apa sau cafeaua neagra, neindulcita si ceaiul.
În perioadele in care mancati, incercati sa urmati o dieta sanatoasa, bogata in cereale integrale, fructe, legume si proteine slabe.
Cat timp este nevoie pentru ca postul intermitent 16 8 sa functioneze?
Poate dura pana la opt saptamani pentru a observa o pierdere semnificativa in greutate atunci cand postiti intermitent. Daca esti norocos, ai putea incepe sa observi schimbari in corpul tau inca de la 10 zile, dar daca nu, da-i organismului tau pana la doua luni pentru a se adapta.
Dormitul se considera post?
În timpul postului intermitent, somnul se considera post.
În timp ce dormiti, nu consumati niciun fel de mancare sau bautura, asa ca va aflati de fapt intr-o stare de post complet.
Ce greutate poti pierde intr-o saptamana cu postul intermitent?
Atunci cand se examineaza rata de pierdere in greutate, postul intermitent poate produce o pierdere in greutate cu o rata de aproximativ 0,25-0,75 kg pe saptamana
Este bine sa fac exercitii fizice in timpul postului intermitent?
Da, este in regula sa faceti exercitii fizice in timpul postului, deoarece cheia pierderii in greutate si a cresterii masei musculare nu consta doar in calorii si exercitii fizice, ci si in optimizarea hormonilor.
Studiile demonstreaza beneficiile uimitoare ale postului intermitent singur, dar combinarea postului cu antrenamentul de sprint duce beneficiile fiecaruia la un cu totul alt nivel.
Postul intermitent se face in fiecare zi?
Postul alternativ este un plan de post intermitent cu o structura usor de retinut. În aceasta dieta, postiti o zi da si o zi nu, dar puteti manca orice doriti in zilele in care nu postiti.
Unele versiuni ale acestei diete imbratiseaza o strategie de post “modificata”, care presupune consumul a aproximativ 500 de calorii in zilele de post.
Ce se intampla dupa 16 ore de post?
În timpul postului de 16 ore, corpul dumneavoastra trece printr-un proces cunoscut sub numele de autofagie, un proces prin care organismul distruge celulele vechi sau deteriorate din organism. Autofagia recicleaza celulele care ajuta la reducerea inflamatiei din organism si reduce bolile.
