Ați auzit că smoothie-urile cu banane sunt sănătoase, nu? Dar de ce? Există ceva în plus pe care ar trebui să-l incluzi? Află aici care sunt beneficiile smoothie-urilor cu banane.
Când faci un smoothie cu banane, este esențial să incluzi o sursă de fibre. Aceasta va compensa descompunerea fibrelor în timpul procesării. Îți vom spune mai multe despre asta mai jos.
Smoothie-urile cu banane pot avea multe beneficii pentru sănătatea ta atunci când știi cum și când să le faci. Ține minte că ar trebui să incluzi întotdeauna o cantitate mică de fibre suplimentare, pentru a ajuta la reducerea indicelui glicemic.
Înainte de a trece la smoothie-uri, e bine să subliniem că cel mai bun mod de a mânca fructe este întreg, fără nicio procesare. Ca regulă generală, ar trebui să eviți sucurile de fructe procesate.
Cu toate acestea, în cazul smoothie-urilor, uneori poți face o excepție. Este adevărat că în aceste cazuri fibra este descompusă mecanic atunci când amesteci smoothie-ul. Dar poți întotdeauna să adaugi puțină fibră suplimentară după procesarea băuturii. Făcând acest lucru, poți compensa pierderea inițială a fibrei.
Cum ar trebui să faci smoothie-uri cu banane?
Să faci smoothie-uri sănătoase cu banane este foarte simplu. Vei avea nevoie doar de câteva banane coapte, o jumătate de litru de lapte integral, scorțișoară și c.
Cumpara din magazin:
Măsline kalamata vidate, marinate în oțet, Bio, Stamatakos, 500g
Jackfruit dulce afumat eco Biona 400g
Cimbru frunze Bio Cook, condiment bucătărie, plante aromatice, 50g
Pune totul în blender, cu excepția inulinei. După ce ai amestecat și are o textură plăcută, fără cocoloașe, adaugă aproximativ două sau trei linguri de inulină, pentru a adăuga fibră.
Cu această rețetă, ai o băutură sănătoasă care poate funcționa bine ca o cină ușoară, ceea ce este deosebit de util dacă urmează să faci exerciții mai târziu. În acest fel te asiguri că vei avea un aport bun de energie. Aceasta poate face diferența când vine vorba de performanță și poate contribui la evitarea oboselii.
Beneficiile consumului de smoothie-uri cu banane
În lista următoare, îți vom arăta câteva dintre beneficiile consumului de smoothie-uri cu banane. Acestea se aplică atât timp cât respecți rețeta, incluzând fibre suplimentare și nu adăugând zahăr în plus.
1. Reglează tensiunea arterială
Bananele sunt bogate în potasiu. Potasiul este un nutrient care poate reduce tensiunea arterială prin contracararea efectelor sodiului. Consumul regulat de banane este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.
În același timp, există dovezi că consumul de banane poate îmbunătăți și sănătatea metabolică, așa cum afirmă un studiu publicat în The British Journal of Nutrition. Consumul de banane poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină și, odată cu aceasta, a riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
Cumpara din magazin:
- Lotiune de corp cu unt de shea, Black Orchid, Organique, 100 ml
- Masline kalamata vidate marinate in otet Bio Stamatakos Olivegrove 250g
- Ceai antireumatic Lumbago Bio Dary Natury 50g
2. Îmbunătățește densitatea osoasă
Calciul din lapte este un nutrient esențial. Acest mineral este crucial pentru evitarea pierderii densității osoase, în special la femeile care au trecut de menopauză. Ele sunt mai susceptibile la osteoporoză din cauza modificărilor hormonale care au loc în corp de la o anumită vârstă.
Pentru un timp, s-a speculat posibilitatea ca consumul de produse lactate să fie contraproductiv pentru sănătatea oaselor. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări arată că adevărul este exact opus. Smoothie-urile cu banane pot fi un instrument util pentru a obține calciul de care ai nevoie.
3. Oferă energie
Există beneficii pentru sportivi? Consumul de smoothie-uri poate fi un impuls suplimentar pentru nivelul tău de energie care va dura câteva ore. Smoothie-urile cu banane includ un aport bun de carbohidrați complecși, care ajută la reumplerea depozitelor de glicogen ale organismului. Începerea unei activități fizice cu un surplus de acest nutrient poate ajuta la întârzierea apariției oboselii.
De asemenea, faptul că smoothie-ul tău conține inulină asigură că absorbția zaharurilor din smoothie nu va fi prea rapidă, ceea ce ar putea provoca hipoglicemie reactivă. Cu inulină, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp.
Smoothie-urile cu banane: băuturi sănătoase
După cum am văzut, smoothie-urile cu banane au multe beneficii diferite pentru sănătatea ta și, în special, pentru sportivi. Atunci când bei un smoothie la momentul potrivit, acesta poate avea un efect de undă asupra forței și sănătății tale. Desigur, o bună parte din aceste efecte pozitive vor depinde de calitatea ingredientelor pe care le folosești.
Nu uita că cel mai bun moment pentru a bea un smoothie este de fapt la cină. În primele ore ale zilei, corpul tău nu va absorbi corect toți carbohidrații. Sau, cel puțin, acest lucru este valabil pentru un procent mare de indivizi.
Dimineața, este ideal să consumi mai multe alimente bogate în proteine. Iar seara târziu sau în timpul nopții, ar trebui să încerci să eviți consumul de carbohidrați, deoarece acest lucru este asociat cu un risc mai mare de obezitate.
Întrebări frecvente despre smoothie-urile cu banane
Ce alte ingrediente pot adăuga în smoothie-urile cu banane pentru un plus de nutrienți?
Pe lângă bananele de bază și laptele, poți să adaugi și alte ingrediente nutritive în smoothie-uri, cum ar fi:
- Spanac sau kale – pentru un aport de fier, calciu și antioxidanți
- Nuci și semințe – pentru proteine și grăsimi sănătoase
- Fructe de pădure – bogate în vitamine și antioxidanți
- Unt de arahide – pentru un gust delicios și proteine extra
- Pudră de proteine – pentru a suplimenta și mai mult aportul de proteine
Pot înlocui bananele cu alte fructe în smoothie-uri?
Deși bananele sunt o bază excelentă datorită texturii și dulceții lor naturale, poți cu siguranță să experimentezi și cu alte combinații de fructe în smoothie-uri:
- Mango și ananas – pentru un smoothie tropical plin de vitamine
- Căpșuni și afine – delicios și bogat în antioxidanți
- Piersici și caise – aroma dulce se potrivește perfect cu iaurtul
- Avocado – adaugă o textură cremoasă și grăsimi sănătoase
Încearcă să combini diferite fructe pentru a găsi rețetele tale preferate de smoothie!
Cum pot face smoothie-urile cu banane mai consistente?
Dacă îți plac smoothie-urile cu o textură mai densă și mai cremoasă, iată câteva sfaturi:
- Folosește banane congelate – taie în bucăți și congelează bananele coapte peste noapte
- Adaugă iaurt grecesc în loc de lapte – va da o consistență mătăsoasă
- Pune fulgi de ovăz – se vor înmuia și vor îngroșa smoothie-ul
- Folosește mai puțin lichid – începe cu mai puțin lapte/iaurt și adaugă treptat dacă e nevoie
Experimentează cu raportul de ingrediente până obții consistența dorită.
Pot bea smoothie-uri cu banane în fiecare zi?
Deși smoothie-urile cu banane pot fi nutritive, e bine să le alternezi cu alte opțiuni sănătoase de mic dejun sau gustări. Câteva motive:
- Fructele conțin zaharuri naturale care, în exces, pot afecta nivelul glicemiei
- Varietatea este esențială pentru o dietă echilibrată – ai nevoie de o gamă largă de nutrienți
- Consumul exagerat de banane poate duce la constipație datorită conținutului ridicat de fibre
Ca pentru orice aliment, moderația este cheia. Savurează smoothie-urile cu banane ca parte dintr-o dietă variată și echilibrată.
Sper că acest ghid te-a ajutat să înțelegi mai bine beneficiile smoothie-urilor cu banane și cum să le incluzi într-un stil de viață sănătos. Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l distribui și cu prietenii tăi! Și nu uita să ne lași un comentariu cu rețetele tale preferate de smoothie-uri.
Sursa imaginilor: Pexels
