Stresul ne lovește din toate părțile în ziua de azi, mai mult ca niciodată. Îngrijorarea constantă legată de bani, siguranța locului de muncă, familie și sănătate menține sistemul nostru de stres în alertă maximă tot timpul – și pare că nu ne putem calma niciodată. Acest lucru ne poate bloca într-un ciclu nesfârșit de stres și ne determină să căutăm modalități naturale de calmare.

Stresul cronic ne face să ne simțim groaznic – mental, emoțional și fizic. Poate chiar să schimbe modul în care corpul nostru gestionează stresul, făcând mult mai dificilă ieșirea din acest ciclu.

Plus, stresul pe termen lung pune o presiune suplimentară asupra organismului. Are un impact enorm asupra sistemului imunitar, lăsându-ne mai vulnerabili la orice infecție care circulă.

Cum afectează stresul constant sănătatea

Stresul nu este doar o senzație – este un întreg sistem de reacții fizice menit să ne protejeze de pericolele iminente. Aceste reacții ne ajută când ne confruntăm cu amenințări imediate și temporare, cum ar fi evitarea unui accident rutier.

Scopul lor unic este să ne ajute să supraviețuim prin stimularea acțiunii de “luptă sau fugă”. Când pericolul trece, sistemul se oprește și se resetează.

Dar când ne confruntăm constant cu factori de stres – termene limită la serviciu, ambuteiaje, vești proaste – sistemul nu se mai poate opri. Rămâne în alertă permanentă și nu se mai poate relaxa niciodată.

VEZI ȘI:

Sindromul HELLP in sarcina: cauze, simptome, tratament

Efectele fizice ale stresului

Stresul cronic are un impact major asupra sănătății fizice. De aceea probabil te simți rău când ești stresat.

Te simți bolnav poate din cauza durerilor de cap cauzate de stres, poate stresul te afectează la nivel digestiv sau poate doar te face să te simți obosit. Simptomele pe care le simți provin din efectele fizice ale stresului, care includ:

Inflamație cronică de nivel scăzut, care poate fi declanșată de niveluri ridicate ale unei proteine nocive numită galectina-3
Tensiune musculară și dureri în tot corpul
Probleme gastrointestinale, inclusiv diaree, constipație, greață și dureri abdominale
Creștere în greutate și probleme legate de obezitate
Disfuncții ale sistemului imunitar

Efectele mentale ale stresului

Când suntem stresați constant, ne este mult mai greu să gândim clar. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul cronic menține creierul inundat cu niveluri ridicate de cortizol – hormonul stresului – care poate interfera cu funcția optimă a creierului.

Stresul cronic a fost asociat cu:

Ceață mentală
Incapacitatea de concentrare
Dificultăți în învățare și reținerea informațiilor noi
Probleme de adaptare la schimbare
Lapses de memorie

Efectele emoționale ale stresului

Stresul poate avea un efect devastator asupra emoțiilor tale. Te poți simți mai îngrijorat, poți reacționa mai repede sau poți avea reacții emoționale mai puternice decât ar fi normal pentru situația respectivă.

7 modalități naturale de combatere a stresului și anxietății

Meditația Meditația te ajută să îți calmezi mintea și emoțiile. Cu cât practici mai mult, cu atât vei observa cum mintea și emoțiile tale devin mai clare și mai calme.
Natura Petrecerea timpului în aer liber ajută corpul și mintea să se relaxeze. Chiar și 10 minute petrecute în natură îți pot îmbunătăți starea de spirit.
Yoga Practica yoga implică mai mult decât stretching muscular. Include respirație conștientă și conexiune spirituală.
Alimentație sănătoasă Când ești stresat, instinctul poate fi să consumi alimente dulci, sărate sau grase – dar acestea pot crește nivelul de stres din corp. Alimentele sănătoase, în special fructele și legumele, bogate în nutrienți și antioxidanți ajută corpul să facă față efectelor nocive ale stresului.
Exerciții fizice Activitatea fizică ajută corpul să elimine stresul, dar beneficiile nu se opresc aici. Exercițiile duc la eliberarea de endorfine, substanțe chimice naturale care combat efectele stresului.
Pectina modificată de citrice (MCP) MCP blochează galectina-3 și ajută la eliminarea toxinelor care pot stresa sistemul imunitar.
Honokiol Honokiolul este un antioxidant puternic cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea și funcția creierului.

Întrebări frecvente despre gestionarea stresului

Cât timp durează până când metodele naturale încep să funcționeze?

Efectele pot varia de la persoană la persoană, dar majoritatea oamenilor încep să observe îmbunătățiri în 2-4 săptămâni de practică consecventă. Este important să ai răbdare și să menții rutina pentru rezultate optime.

Pot combina mai multe metode naturale de gestionare a stresului?

Da, este chiar recomandat să combini mai multe metode. Fiecare tehnică acționează diferit asupra corpului și minții, așa că beneficiile se pot completa reciproc pentru un efect mai puternic.

Este normal să mă simt mai stresat la început când încerc aceste metode?

Da, este complet normal. Corpul și mintea au nevoie de timp să se adapteze la noile practici. Începe treptat și crește durata și intensitatea pe măsură ce te simți mai confortabil.

Pot practica aceste metode dacă iau medicamente pentru anxietate?

Da, dar este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice regim nou, mai ales dacă iei medicamente. Metodele naturale pot completa tratamentul medical, dar nu îl înlocuiesc.

Te invit să împărtășești experiența ta cu aceste metode naturale de combatere a stresului în comentariile de mai jos. Ce metodă ți se pare cea mai eficientă?

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: stres, anxietate, meditație, yoga, exerciții fizice, sănătate mentală, remedii naturale

VEZI ȘI:

14 Cristale si pietre vindecatoare despre care trebuie sa stii