Colagenul este proteina care confera fermitate pielii, imbunatateste sanatatea articulatiilor si previne aparitia ridurilor, iar parului ii confera rezistenta si stralucire. Aflati mai multe despre ce este colagenul, beneficiile, efectele secundare si cum il puteti administra.
Consumul de colagen poate avea o varietate de beneficii pentru sanatate, de la ameliorarea durerilor articulare pana la imbunatatirea sanatatii pielii. Iata care sunt cele mai importante 6 beneficii ale colagenului.
Ce este colagenul?
Colagenul este cea mai raspandita proteina din corpul dumneavoastra. Este componenta principala a tesutului conjunctiv care alcatuieste multe parti ale corpului, inclusiv tendoanele, ligamentele, pielea si muschii.
Colagenul are multe functii importante, inclusiv structurarea pielii si intarirea oaselor. Exista 28 de tipuri de colagen, dar cele patru cele mai comune sunt:
- Tipul 1: cel mai frecvent tip, intalnit in tot tesutul conjunctiv
- Tipul 2: se gaseste in articulatii si discurile intervertebrale (pernele care servesc drept amortizoare a coloanei vertebrale
- Tip 3: componenta principala a fibrelor reticulare, care se gasesc in piele si vasele de sange
- Tip 4: o componenta a rinichilor, a urechii interne si a cristalinului
În ultimii ani, suplimentele de colagen au devenit populare. Cele mai multe dintre ele sunt hidrolizate, ceea ce inseamna ca colagenul a fost descompus pentru a facilita absorbtia sa.
Aceste suplimente sunt in principal sub forma de pulbere, dar sunt disponibile si sub forma de capsule. Tipurile de colagen gasite in suplimente variaza – unele contin unul sau doua tipuri, in timp ce altele contin pana la cinci.
Alimente care contin colagen
Alimentele care contin gelatina, cum ar fi supa de oase, ofera colagen. Gelatina este o substanta proteica derivata din colagen dupa ce acesta a fost preparat.
Iata cateva alimente care ar trebui sa fie favorizate pentru a stimula productia de colagen in organism:
- Maduva oaselor. Colagenul constituie o mare parte din oasele maduvei. Oasele de maduva sunt foarte bogate in prolina si glicina, proteine esentiale pentru o piele sanatoasa. De exemplu, prepararea unui bulion de oase va ajuta la extragerea colagenului care compune osul si va va permite sa beneficiati de bunatatea sa naturala.
- Produsele lactate. Acizii de origine animala din produsele lactate imbunatatesc regenerarea colagenului in organism. Prin urmare, este important pentru sanatatea pielii dumneavoastra sa consumati lapte, iaurt si branza.
- Fructele rosii. Fructele rosii contin un antioxidant puternic numit licopen. Licopenul creste capacitatea organismului de a produce colagen. Capsunile, zmeura, afinele, murele si altele trebuie consumate fara moderatie.
- Fructele kiwi. Kiwi este un fruct renumit pentru continutul sau de vitamina C. Acest lucru va creste foarte mult productia de proteine anti-imbatranire. În plus, contine vitaminele A si E, care sunt importante in mentinerea unei pieli tinere si ferme.
- Avocado. Avocado este un puternic antioxidant si bogat in vitamina E, care previne eficient pierderea colagenului care apare dupa o anumita varsta.
- Somon. Pentru ca sinteza colagenului sa aiba loc, anumite proteine trebuie sa fie activate. Zincul, care este abundent in somon, este excelent in acest scop. În plus, acizii grasi continuti de acest peste hranesc pielea si o conserva in timp. Un alt motiv pentru a manca somon.
- Usturoiul. Usturoiul este renumit pentru efectele sale antiinflamatorii, dar mai putin cunoscut pentru continutul sau de sulf. Într-adevar, acest element chimic promoveaza in mare masura productia de colagen si protejeaza impotriva imbatranirii premature a pielii.
- Ouale. Sarace in calorii si foarte hranitoare, ouale sunt cunoscute pentru continutul lor ridicat de proteine. În plus, aminoacizii care se gasesc in oua sunt transformati in colagen in organism.
- Semintele germinate. Semintele germinate, cunoscute si sub numele de germeni, contin multa vitamina C, care favorizeaza sinteza si stimularea fibrelor de colagen.
- Semintele oleaginoase. Alunele, migdalele, nucile, nucile, soia, semintele de rapita si de in contin grasimile bune necesare pentru a lupta impotriva radicalilor liberi si pentru a conserva celulele pielii.
Beneficiile pentru sanatate ale suplimentelor de colagen
Administrarea de suplimente de colagen ofera o varietate de beneficii pentru sanatate.
1. Colagenul poate imbunatati sanatatea pielii
Colagenul este o componenta majora a pielii tale. Joaca un rol in intarirea pielii, precum si in elasticitate si hidratare. Pe masura ce imbatranesti, corpul tau produce mai putin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii si formarea ridurilor.
Cu toate acestea, mai multe studii au aratat ca peptidele de colagen sau suplimentele care contin colagen pot contribui la incetinirea imbatranirii pielii prin reducerea ridurilor si a uscaciunii.
O analiza a 11 studii la care au participat in principal femei a constatat ca administrarea a 3 pana la 10 grame de colagen pe zi, timp de 69 de zile in medie, a imbunatatit elasticitatea si hidratarea pielii.
Aceste suplimente pot actiona prin stimularea organismului pentru a produce colagen pe cont propriu. În plus, suplimentele de colagen pot promova productia altor proteine care ajuta la structurarea pielii, inclusiv elastina si fibrilina.
Exista, totodata, multe declaratii neoficiale conform carora suplimentele de colagen ajuta la prevenirea acneei si a altor afectiuni ale pielii, dar acestea nu sunt sustinute de dovezi stiintifice.
2. Colagenul poate ameliora durerile articulare
Colagenul ajuta la mentinerea integritatii cartilajului, tesutul asemanator cauciucului care va protejeaza articulatiile.
Pe masura ce cantitatea de colagen din corpul tau scade odata cu inaintarea in varsta, creste riscul de tulburari degenerative ale articulatiilor, cum ar fi osteoartrita.
Unele studii sugereaza ca suplimentele de colagen pot ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei si la reducerea durerilor articulare generale.
O analiza a cinci studii la care au participat peste 500 de persoane care sufera de osteoartrita a aratat ca administrarea unei cantitati medii de aproximativ 10 grame de colagen pe zi, timp de 24 de saptamani, a dus la o imbunatatire semnificativa a rigiditatii si a durerii articulare raportate.
Cercetatorii au emis ipoteza ca surplusul de colagen se poate acumula in cartilaj si poate stimula tesutul sa produca colagen. Acest lucru, la randul sau, poate duce la mai putina inflamatie, la o mai buna sustinere a articulatiilor si la reducerea durerii.
Daca doriti sa incercati suplimentele de colagen pentru potentialele lor efecte de ameliorare a durerii, majoritatea cercetarilor sugereaza ca veti vedea un efect cu 10 grame pe zi.
3. Colagenul poate preveni pierderea osoasa
Oasele tale sunt formate in mare parte din colagen, ceea ce le confera structura si rezistenta.
La fel cum colagenul din organism se deterioreaza odata cu varsta, la fel se intampla si cu masa osoasa. Acest lucru poate duce la afectiuni precum osteoporoza, care se caracterizeaza printr-o densitate osoasa scazuta si un risc crescut de fracturi.
Studiile arata ca suplimentele de colagen pot ajuta la inhibarea defalcarii osoase care duce la osteoporoza.
În cadrul unui studiu de 12 luni, femeile au luat fie un supliment zilnic de calciu care continea 5 grame de colagen, fie un supliment de calciu fara colagen.
La sfarsitul studiului, cei care au luat suplimente de calciu si colagen au avut niveluri semnificativ mai mici de proteine in sange care promoveaza degradarea oaselor decat cei care au luat doar calciu.
4. Colagenul poate creste masa musculara
Fiind cea mai raspandita proteina din organism, colagenul este o componenta importanta a muschilor scheletici.
Studiile indica faptul ca suplimentele de colagen ajuta la cresterea masei musculare la persoanele care sufera de sarcopenie, pierderea masei musculare care apare odata cu varsta.
Într-un studiu de 12 saptamani, 27 de barbati cu aceasta afectiune au luat 15 grame de colagen in timp ce participau la un program zilnic de exercitii fizice. În comparatie cu barbatii care au facut miscare, dar nu au luat colagen, acestia au castigat semnificativ mai multa masa musculara si forta.
Cercetatorii au sugerat ca colagenul suplimentar poate promova sinteza proteinelor musculare, cum ar fi creatina, precum si poate stimula cresterea musculara dupa exercitiu.
Cu toate acestea, proteina de colagen nu este mai eficienta decat proteina din zer pentru a construi muschi sau putere. Acest lucru se datoreaza faptului ca, spre deosebire de proteinele din zer, colagenul are un continut scazut de aminoacizi esentiali – in special leucina – care joaca un rol cheie in construirea musculara.
Mai multe cercetari sunt necesare pentru a investiga potentialul colagenului de a creste masa musculara.
5. Colagenul poate promova sanatatea inimii
Cercetatorii au teoretizat ca suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea riscului de afectiuni cardiace.
Colagenul ofera structura arterelor, vasele de sange care transporta sangele din inima catre restul corpului. Fara suficient colagen, arterele pot deveni mai putin flexibile si mai putin elastice.
Acest lucru poate duce la ateroscleroza, o boala caracterizata prin ingustarea arterelor tale. Aceasta conditie poate duce la atac de cord si accident vascular cerebral.
6. Alte beneficii pentru sanatate ale colagenului
Suplimentele pe baza de colagen pot avea si alte beneficii pentru sanatate, dar acestea nu au fost studiate in detaliu.
- Parul si unghiile. Administrarea colagenului poate creste rezistenta unghiilor, prevenind fragilitatea acestora. În plus, poate ajuta parul si unghiile sa creasca mai mult timp.
- Sanatatea intestinala. Desi nu exista dovezi stiintifice care sa sustina aceasta afirmatie, unii medici sustin ca suplimentele pe baza de colagen pot trata sindromul intestinului permeabil, numit si permeabilitate intestinala.
- Sanatatea creierului. Niciun studiu nu a examinat rolul suplimentelor de colagen in sanatatea creierului, dar unii oameni sustin ca acestea imbunatatesc starea de spirit si reduc simptomele de anxietate.
- Pierdere in greutate. Sustinatorii cred ca suplimentele de colagen pot promova pierderea in greutate si metabolismul mai rapid. Cu toate acestea, niciun studiu nu sustine aceste afirmatii.
Desi aceste efecte potentiale sunt promitatoare, este nevoie de mai multe cercetari inainte de a se putea face concluzii oficiale.
Rezumat: Suplimentele de colagen au mai multe beneficii legate de sanatatea pielii, articulatiilor, oaselor, muschilor si inimii. Exista putine dovezi care sa sustina efectele pretinse ale colagenului asupra pierderii in greutate sau sanatatii intestinului sau creierului.
Efecte secundare ale suplimentelor de colagen
Suplimentele din colagen sunt, in general, bine tolerate, cu putine efecte secundare raportate.
Cu toate acestea, unele suplimente sunt fabricate din alergeni alimentari obisnuiti, cum ar fi pestele, crustaceele si ouale. Persoanele cu alergii la aceste alimente ar trebui sa evite suplimentele de colagen fabricate cu aceste ingrediente.
Unele persoane au semnalat, de asemenea, greata si balonare atunci cand au luat suplimente de colagen, dar aceste efecte nu au fost direct legate de suplimente.
Pe langa aceasta, suplimentele pe baza de colagen pot provoca efecte secundare digestive, cum ar fi arsurile la stomac si senzatia de plenitudine.
Rezumat: Suplimentele de colagen pot duce la efecte secundare usoare, cum ar fi balonare, arsuri la stomac si senzatie de plenitudine. Daca aveti alergii alimentare, asigurati-va ca cumparati suplimente care nu contin alergeni.
Cat timp dureaza sa vezi rezultatele?
Turnover-ul colagenului este un proces lent. Ca atare, indiferent de scopul tau pentru utilizarea colagenului, va dura cel putin 8 saptamani pentru a obtine rezultate vizibile.
Cele mai multe studii folosesc cel putin 8 saptamani pentru a evalua efectele colagenului asupra sanatatii pielii si ameliorarii durerilor articulare, dar alte studii folosesc perioade mai lungi, cum ar fi 12 luni, pentru sanatatea oaselor.
Prin urmare, ar trebui sa aveti rabdare si sa nu va asteptati la rezultate pentru o perioada.
Întrebari frecvente
Ce rol are colagenul in organism?
Colagenul este o proteina care serveste drept unul dintre principalele elemente de constructie pentru oase, piele, par, muschi, tendoane si ligamente. De exemplu: colagenul este cel care ne impiedica pielea sa se lase sa cada, oferindu-ne acel aspect plin de vitalitate si tinerete..
Poate colagenul sa provoace ingrasare?
Administrarea unui supliment de colagen nu va va face sa va ingrasati. De fapt, va poate ajuta sa va sprijiniti in calatoria dumneavoastra de scadere in greutate, impreuna cu o dieta adecvata si exercitii fizice. Colagenul este benefic pentru oasele, muschii, parul, pielea si unghiile dvs. De asemenea, ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii dvs.
Cat de mult colagen ar trebui sa iau pe zi?
Nu exista orientari oficiale cu privire la cantitatea de colagen care ar trebui luata pe zi. În general, pentru o mai buna sanatate a pielii si a parului, se pot lua pe cale orala 2,5-10 grame de peptide de colagen zilnic, timp de 8-12 saptamani. Pentru artrita, 10 grame de peptide de colagen pot fi luate zilnic in 1-2 doze divizate timp de aproximativ 5 luni.
Colagenul iti face sanii mai mari?
Nu, suplimentele de colagen nu sunt cunoscute ca ofera o marire semnificativa a sanilor si este posibil sa nu va mariti cu o marime de cupa, dar ii vor face sa para mai fermi, mai plini si mai tineri, pentru o marire mai naturala a sanilor.
Colagenul ajuta la reducerea grasimii de pe burta?
O dieta saraca in carbohidrati si zahar, bogata in colagen, este cea mai buna modalitate de a reduce grasimea profunda care inconjoara organele din burta, cunoscuta sub numele de grasime viscerala – acesta este tipul de grasime care se gaseste cel mai adesea in jurul mijlocului corpului.
Care este mai bun, colagenul sau biotina?
Indiferent daca doriti sa va intariti parul, pielea sau unghiile, colagenul este cel mai bun. Daca va decideti intre biotina si colagen, nu uitati ca puteti obtine toate beneficiile biotinei prin alimente, dar puteti obtine toate beneficiile colagenului hidrolizat doar intr-un supliment de colagen.
Se poate lua colagen pentru tot restul vietii?
Studiile clinice au aratat imbunatatiri vizibile dupa patru pana la opt saptamani de administrare a suplimentelor. Cu toate acestea, ar trebui sa se ia peptide de colagen pe termen nedefinit pentru a combate imbatranirea, deoarece organismul nostru produce tot mai putin colagen in fiecare an.
Colagenul creste parul de pe fata?
Atunci cand luati in mod constant un supliment de colagen, va veti bucura de parul din barba care este puternic, lucios, gros si sanatos. Aminoacizii si proteinele cresc productiile de cheratina, in timp ce antioxidantii reduc daunele provocate de radicalii liberi. … Asta ajuta parul de barba sa fie reparat si intarit.
Colagenul ajuta la cresterea parului?
Colagenul ajuta la cresterea si regenerarea parului, deoarece este un antioxidant natural. Radicalii liberi deterioreaza foliculii de par si duc la caderea parului. Colagenul neutralizeaza radicalii liberi, permitand parului sa creasca normal
Citeste si aceste articole:
- Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii
O dietă anti-inflamatorie nu este doar o modă trecătoare, ci un stil de viață care poate aduce numeroase beneficii sănătății tale, cum ar fi reducerea… Citește mai mult: Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii - Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă
Sănătatea inimii este esențială pentru a ne bucura de o viață plină de vitalitate, iar alimentația joacă un rol crucial în menținerea acesteia. O dietă… Citește mai mult: Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă - Care sunt beneficiile zmeurei?
Zmeura este un fruct plin de beneficii pentru sănătate, având un impact pozitiv asupra întregului organism. Iată de ce este sănătos să o incluzi în… Citește mai mult: Care sunt beneficiile zmeurei? - Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi
Dacă te gândești să adopți o dietă vegetariană fără gluten, trebuie să ții cont de câteva aspecte importante pentru a evita orice probleme și pentru… Citește mai mult: Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi - 10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Beneficiile ceaiului negru se datorează în mare măsură conținutului său ridicat de antioxidanți, iar utilizările sale pentru sănătate sunt diverse. Hai să descoperim împreună toate… Citește mai mult: 10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
- Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii
- Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă
- Care sunt beneficiile zmeurei?
- Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi
- 10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Se Spală Sau Nu Orezul Înainte de a-l Găti? Descoperă Răspunsul!
