Fumatul nu este doar pentru divertisment, multi oameni il folosesc pentru a rezolva anumite probleme. Unii cauta o tigara atunci cand sunt stresati, altii folosesc nicotina pentru a se concentra sau pentru a socializa. Mai sunt si cei care pur si simplu urmeaza moda sau fumeaza pentru a avea companie, pentru a nu iesi din grup. Alimentele bogate in acid nicotinic va pot ajuta sa renuntati la fumat.
Este imposibil sa numim fumatul un obicei sanatos. O tigara contine 2-3 mg de nicotina, precum si gudron si cenusa, care, in ciuda nivelului ridicat de filtrare, vor intra totusi in plamani.
Cum sa-ti reduci consumul de tigari sau sa renunti complet la fumat
Nicotina care se gaseste in tutun este o substanta obisnuita in natura. Se gaseste in alimentele vegetale sub forma de acid nicotinic sau vitamina PP. În conditii normale, organismul absoarbe vitamina din alimente in cantitatile cu care este obisnuit.
Atunci cand o persoana incepe sa fumeze, acidul nicotinic apare in cantitati record. Este atat de mult incat, treptat, ne obisnuim cu noua doza. Din pacate, se dezvolta o dependenta care duce la probleme grave de sanatate – risc crescut de boli cardiovasculare si cancer.
Exista o conceptie gresita comuna conform careia persoanele care se lasa de fumat se ingrasa. De fapt, problema este ca multi fosti fumatori (dar nu toti) folosesc mancarea ca substitut pentru tigari – si se ingrasa din aceasta cauza. În decurs de un an de la renuntarea la nicotina, majoritatea oamenilor revin la greutatea lor normala.
Pentru a renunta la fumat este nevoie de vointa si de adaugarea in dieta a alimentelor bogate in acid nicotinic. Daca prima conditie este individuala, cea de-a doua este destul de accesibila pentru toata lumea. Retineti ca fructele si legumele contin mult mai putin acid nicotinic. Din acest motiv, meniul trebuie sa fie complet. Nu va alarmati – este inofensiv.
Toata lumea ar trebui sa manance cel putin 700 de grame de alimente vegetale pe zi, indiferent daca fumeaza sau nu.
Daca v-ati decis sa renuntati la acest obicei prost, va sfatuim sa luati in considerare urmatoarele fructe si legume:
- Campionii continutului de nicotina in randul legumelor sunt din familia solanaceelor. Rosia este cu siguranta in frunte. Acesta contine pana la 42,8 ng/g de acid nicotinic.
- Mai putin in ardei, cartofi si vinete, dar aceste legume sunt, de asemenea, inlocuitori eficienti ai tigarilor.
- Nu uitati de leguminoase (mazare si fasole) si de nuci. Acestea vor completa dieta dumneavoastra sanatoasa.
- Iar pentru desert, fructele, cum ar fi mango sau ananas, sunt excelente.
Efectul unei diete anti-fumat nu este doar de a renunta la tigari, ci si de a satura organismul cu nutrienti esentiali. Obiceiurile proaste pot si ar trebui sa fie combatute cu gust!
Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
Articole similare:
Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii
Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă
Care sunt beneficiile zmeurei?
Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi
10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Se Spală Sau Nu Orezul Înainte de a-l Găti? Descoperă Răspunsul!
