Ce sa mananci pentru a dormi bine

Dormi bine si simte-te bine! Afla ce sa mananci pentru a dormi bine. Descopera alimentele bogate in magneziu si triptofan care ajuta la relaxare si care te vor ajuta sa adormi mai usor. Începe sa dormi mai bine astazi!

Somnul este important pentru bunastarea noastra. Dupa o noapte buna de odihna, sistemul imunitar se imbunatateste, creierul functioneaza bine si este mai putin probabil sa dezvoltati boli cronice.

Pentru a se odihni bine, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn. Din pacate, ritmul vietii moderne ne permite rareori sa urmam aceste recomandari.

Alimente care te ajuta sa dormi bine

Insomnia este o mare problema, dar ii puteti face fata. Pentru a obtine o calitate mai buna a somnului, trebuie sa acordati atentie meniului de seara.

1. Carne de curcan

Curcanul are o carne sanatoasa si gustoasa si este bogat in proteine, care sunt esentiale pentru constructia celulelor. O masa completa de proteine ofera organismului o senzatie de satietate pentru o perioada lunga de timp si nu va mai fi nevoie sa “jefuiti frigiderul”.

Curcanul contine fosfor, riboflavina si seleniu. Dar secretul principal este prezenta triptofanului. Datorita acestui aminoacid, hormonul melatonina, care este responsabil pentru somnul nostru, este produs mai eficient. O portie moderata de file de curcan la cina va va ajuta sa dormiti mai bine.

Cumpara din magazin:

• Propolis Forte organic cu extract de propolis 29% și lăptișor de matcă, Physalis, 30 buc
• Băutură instant ghimbir latte Bio, aromată, 70g RAAB
• Ceai yerba mate instant bio, pudră, Brazilia, Obio, 125g

2. Kiwi

Acest fruct este sarac in calorii, dar bogat in vitaminele C si K. Daca va faceti o regula din a manca un kiwi in fiecare seara inainte de a merge la culcare, dupa un timp veti adormi mai repede si va veti trezi mai rar noaptea.

3. Pesti grasi de mare

Macrou, tonul, somonul si pastravul sunt cele mai bogate in acizi grasi polinesaturati. Vitamina D si omega-3 din peste cresc sinteza serotoninei, care regleaza ritmul de zi si de noapte.

4. Ceai de Passiflora

Pe langa efectele sale antiinflamatorii, de stimulare a sistemului imunitar si antioxidante, aceasta planta este excelenta pentru calmarea sistemului nervos si eliminarea iritabilitatii. Ceaiul de Passiflora este, prin urmare, o bautura de seara excelenta.

5. Migdale

Aceste nuci sunt pline de nutrienti si, ca si alte nuci, au melatonina, care regleaza somnul, si magneziu, care lipseste adesea celor care sufera de insomnie. Consumul de migdale ajuta la reducerea nivelului de cortizol, care are un efect negativ asupra somnului.

6. Ceai de musetel

Amelioreaza sentimentele de anxietate si neliniste. Apigenina prezenta in ea pregateste creierul pentru odihna. Prin urmare, cel mai bine este sa fie consumat seara.

Cumpara din magazin:

• Crema Reuma Forte, ameliorare dureri reumatice, Bios Mineral Plant, 200ml
• Măsline Kalamata Bio, conținut redus de sare, Stamatakos, 290g
• Salvie pudră ecologică, condiment, aromată, Cook, 20g

7. Suc de cirese

În forma concentrata, este bun pentru a adormi. Datorita melatoninei, regleaza ritmurile interne ale organismului. Atunci cand aceasta substanta atinge un anumit nivel in sange, creierul primeste un semnal ca este timpul sa doarma.

8. Nuci

Nucile contin melatonina, printre alte substante nutritive – principalul hormon al somnului, a carui lipsa provoaca insomnie.

Datorita omega-3 si acidului alfa-lipoic, serotonina, care asigura somnul, este produsa mai eficient. Un mic pumn de aceste nuci consumate in timpul zilei va va ajuta sa adormiti mai bine.

Alte alimente bune pentru somn

Alte produse cu un efect pozitiv cunoscut si dovedit stiintific asupra tiparelor de somn pot ajuta la vindecarea insomniei.

1. Fulgi de ovaz. Fulgii de ovaz contin, de asemenea, melatonina si carbohidrati, asa ca sunt destul de eficienti pentru combaterea insomniei.

2. Lapte. Triptofanul pe care il contine poate ajuta la normalizarea somnului la persoanele in varsta. Rezultatul va fi mai mare daca la consumul de lapte se adauga o activitate fizica moderata.

3. Branza de vaci. Un fel de mancare foarte sanatos pentru cina. Datorita proteinelor din lapte, muschii se recupereaza mai bine. Iar cazeina (o proteina care se digera lent) este cea mai activa in timpul somnului.

4. Banane. Acestea au magneziu si triptofan, ceea ce inseamna ca puteti avea un somn bun si va puteti simti odihnit dupa ce le consumati.

În general, si alte alimente pot favoriza un somn bun, asa ca ar trebui sa observati cum se simte corpul dumneavoastra dupa ce ati consumat un anumit aliment. În orice caz, ar trebui sa mananci cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, pentru a nu suferi de stomacuri grele, reflux si alte probleme digestive.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.