Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

Daca vrei sa traiesti mai mult, atunci urmeaza acesti pasi simpli pentru a-ti creste speranta de viata.

Speranta de viata poate fi marita cu pasi simpli si schimbari. Acest ghid va va ajuta sa gasiti modalitati de a va creste speranta de viata, de a va imbunatati sanatatea si de a va simti bine pe masura ce imbatraniti. Sa incepem cu cel mai usor: creste-ti speranta de viata cu lumina soarelui.

Iesiti afara

Creste speranta de viatacu un obicei simplu, pur si simplu iesind afara. Cand iesi afara, pielea ta este expusa la lumina soarelui. Aceasta expunere activeaza celulele pielii pentru a produce vitamina D.

Aceasta vitamina (de fapt un prohormon, dar sa nu ne facem griji aici) este esentiala pentru sanatatea oaselor si se dovedeste importanta in depresie, boli de inima, diabet si aproape orice. Mentinerea nivelului de vitamina D trebuie sa fie cea mai simpla si mai ieftina modalitate de a va imbunatati sanatatea si de a va creste speranta de viata.1

Potrivit unor estimari, 50% dintre adulti au un nivel scazut de vitamina D, deoarece pur si simplu nu iesim suficient afara (sa stam langa o fereastra este bine, sticla filtreaza prea multa lumina solara).

Citeste si: Cum evita cei mai longevivi oameni din Blue Zone sa se ingrase

Iesirea afara doar 15 minute pe zi si expunerea mainilor si fetei la lumina soarelui este suficient pentru a mentine nivelul de vitamina D in majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, expunerea repetata si/sau prelungita la lumina ultravioleta creste riscul de cancer de piele.

Luarea suplimentelor de vitamina D si consumul de alimente bogate in vitamina D sunt, de asemenea, modalitati eficiente de a creste cantitatea de aceasta vitamina pe care o obtineti.

Batranii ar trebui sa acorde o atentie deosebita nivelului lor de vitamina D. Daca sunteti ingrijitor, asigurati-va ca il ajutati pe persoana iubita sa iasa putin afara in fiecare zi. Acest lucru nu numai ca va imbunatati nivelul de vitamina D, dar ar putea, de asemenea, sa imbunatateasca somnul, deoarece lumina soarelui regleaza si un alt hormon din organism, numit melatonina, care va controleaza ciclul de somn.

CITEȘTE ȘI:
10 Lucruri despre sanatate pe care poate nu le stiai
10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata
10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

Iesiti cu prietenii

Speranta de viata poate fi crescuta prin simpla petrecere cu prietenii si familia. Cu cat cineva este mai conectat, cu atat sanatatea sa generala este mai buna. A avea relatii pozitive cu sotul, prietenii si familia este cel mai bun mod de a ramane conectat.

Nu suntem siguri de ce relatiile joaca un rol in sanatate si speranta de viata. S-ar putea ca oamenii din relatii pozitive sa aiba mai putine sanse sa se angajeze in comportamente riscante si sa aiba mai multe sanse sa aiba grija de ei insisi. Este posibil ca a avea oameni in jurul tau sa reduca impactul stresului asupra sanatatii tale.

Oamenii care sunt implicati in relatii „cu sens” au o sanatate mai buna si o speranta de viata mai buna.

O modalitate de a va imbunatati relatiile cu oamenii este sa va obisnuiti sa spuneti povesti bune. Povestile sunt modul in care comunicam unul cu celalalt, iar a spune o poveste buna intareste comunicarea.

In loc sa le oferi doar membrilor familiei indepartate o actualizare la telefon, spune o poveste despre ceva amuzant pe care copilul tau a facut-o sau ceva nebunesc care s-a intamplat la serviciu. Povestile mentin relatiile vii.

Fa-ti mai mult timp pentru prieteni si familie. Mergeti sa faceti lucruri impreuna (creati povesti impreuna) si depuneti un efort real pentru a va imbunatati comunicarea cu ei (fie prin e-mail, telefon sau in persoana) avand intotdeauna o poveste buna gata de spus.

10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata
10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

Faceti exercitii zilnice

Imbunatatiti-va speranta de viata angajandu-va sa faceti miscare zilnic.4 Un studiu a aratat ca persoanele care faceau exercitii viguroase aproximativ trei ore pe saptamana aveau ADN si celule cu noua ani mai tinere decat persoanele care nu faceau exercitii fizice. Trei ore pe saptamana inseamna putin peste 30 de minute pe zi.

Cel mai simplu mod de a crea un obicei de exercitii fizice este prin repetarea zilnica. Cand promiti sa faci miscare in fiecare zi, poti sari peste o zi, dar apoi sa revii la program a doua zi.

CITEȘTE ȘI:
7 Plante adaptogene pentru combaterea stresului

Daca faci sport de trei ori pe saptamana si sari peste vineri, atunci ai fi trecut de miercuri pana luni fara exercitii fizice, in total patru zile fara miscare (foarte periculos, din perspectiva formarii obiceiurilor).

Citeste si: Obezitatea afecteaza viata sexuala? Impactul greutatii corporale in pat

Pentru speranta de viata, este mai important sa faci exercitii an de an decat sa treci prin perioade de exercitii intense urmate de fara exercitii fizice.

Exercitiile zilnice va vor ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti somnul si nivelul de energie. Este important sa accelerati intregul corp in fiecare zi. Amintiti-va, exercitiile zilnice nu trebuie sa insemne sa mergeti la sala in fiecare zi. Exercitiile de acasa precum yoga, stretching, greutati libere si multe altele pot fi incredibil de eficiente.

Utilizati ata dentara

Faptul ca folosirea atei dentare zilnice poate prelungi speranta de viata se incadreaza in categoria ciudata, dar adevarata.6 Ata dentara face doua lucruri: previne bolile gingiilor (asta este destul de evident) si previne bolile gingiilor. bolile de inima (nu atat de evidente). Prevenirea pe amandoua impreuna este ceea ce adauga ani vietii tale.

Cand folositi ata, ajutati la prevenirea inflamatiei gingiilor. Ce se intampla atunci cand gingiile tale sunt inflamate este ca ai o infectie bacteriana cronica in gura. Acest lucru dauneaza arterelor prin doua mecanisme.

Primul este ca bacteriile isi gasesc drumul in artere si raman (care provoaca placa). De asemenea, corpul tau genereaza un raspuns imunitar la bacteriile din gura, provocand inflamatie, care la randul sau poate determina ingustarea arterelor. Acest lucru ingreuneaza inima voastra sa-si faca treaba si poate duce la boli de inima.

Cum intri la un obicei solid de folosire a atei dentare? In primul rand, trebuie sa va asigurati ca aveti putina ata dentara. Exista tone de diferite tipuri de ata dentara (aromatizat, fara aroma, fire, panglici si multe altele). Alege cateva si incearca-le.

CITEȘTE ȘI:
Cum sa alegi un fond de ten de vara, 4 sfaturi utile

In continuare, trebuie sa va amintiti. Puneti ata dentara deasupra pastei de dinti. Greu de uitat asa. Atunci doar fa-o. Aveti deja obiceiul de a va spala pe dinti de cel putin doua ori pe zi, asa ca ancorati-va obiceiul de a folosi ata dentara.

10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata
10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

Faceti mai mult sex

Speranta ta de viata poate creste daca faci mai mult sex. Aceasta este o veste buna, mai ales ca comunitatea medicala ia din ce in ce mai in serios problemele legate de sex si imbatranire.

Intr-un studiu, barbatii cu o frecventa mare de orgasm au aratat o reducere cu 50% a mortalitatii.

De ce sexul ar trebui sa fie legat de speranta de viata este un mister. Desigur, s-ar putea ca oamenii mai sanatosi sa aiba mai multe sanse sa faca mai mult sex si ca descoperirile care leaga sexul de speranta de viata reflecta acest lucru, dar cred ca sunt mai multe.

Am vazut in alta parte ca a avea relatii bune si a fi pozitiv sunt legate de o speranta de viata mai lunga. Poate ca sexul este o piata pentru relatii bune si pozitive.

Desigur, ar putea exista si un beneficiu direct pentru sanatate. Sexul declanseaza tot felul de endorfine si hormoni in organism. Poate ca acestea ajuta la imbatranirea sanatoasa si la cresterea sperantei de viata. Dar cui ii pasa cu adevarat de motiv? Simplul fapt este ca a face mai mult sex este sanatos.

Fiti ca un vegetarian

Speranta de viata poate fi legata de trei factori in care vegetarienii exceleaza in ceea ce priveste mai putine grasimi rele, mai multi antioxidanti si o greutate mai mica. Cu toate acestea, inainte de a ajunge la modul in care a fi vegetarieni va poate ajuta speranta de viata, trebuie sa definim ce intelegem prin vegetarian.

Exista unii vegetarieni care sunt „vegetarieni cu mancare nesanatoasa”. Aceste tipuri de vegetarieni mananca pizza cu branza si inghetata toata ziua. Acest lucru nu este bun pentru sanatate sau speranta de viata.

CITEȘTE ȘI:
Ritualul ceaiului: o modalitate de refugiu interioara si de conectare profunda la sine

Ne referim la persoana care mananca multe legume preparate cu grasimi sanatoase (cum ar fi uleiul de masline) si limiteaza produsele de origine animala, precum branza si smantana. Vom numi acest tip de vegetarieni „vegetarian integral”.

Principala cauza de deces si scurtarea numarul unu a sperantei de viata este boala de inima. Pe masura ce inima dumneavoastra imbatraneste, este posibil sa existe o acumulare de resturi in artere si propriile artere pot deveni mai dure.

Acest lucru face ca tensiunea arteriala sa creasca si inima sa lucreze mai mult, expunandu-va riscului de boli de inima. Vegetarienii (vegetarienii cu alimente intregi) au unele dintre cele mai bune artere, deoarece consumul de legume sanatoase evita grasimile rele si alte alimente nesanatoase

Oamenii care mananca multe legume consuma si o multime de antioxidanti. Antioxidantii va ajuta corpul sa repare o parte din daunele cauzate de imbatranire. Cu cat mananci mai multe plante (si mai variate), cu atat corpul tau va trebui sa repare mai multe materii prime.

In cele din urma, legumele pur si simplu va satisfac foamea cu foarte putine calorii (daca sunt preparate fara creme, unt sau branza). O dieta vegetariana sanatoasa ar trebui sa va ajute sa va mentineti sau sa pierdeti in greutate. O greutate sanatoasa este legata de o speranta de viata mai lunga. Prin urmare, fii mai vegetarian pentru a-ti creste speranta de viata si a trai mai sanatos.

Reduceti-va stresul

Speranta de viata poate fi afectata de stres in doua moduri principale. Prima cale este prin efectele directe si daunatoare pe termen lung ale stresului asupra corpului tau.

Al doilea mod prin care stresul va poate scurta speranta de viata este prin comportamentele negative pe care le declanseaza stresul. Aceste comportamente includ mancatul si fumatul. Invata cum sa te relaxezi prin tehnici de reducere a stresului sau prin meditatie pentru a-ti mentine speranta de viata acolo unde ar trebui sa fie.

CITEȘTE ȘI:
7 masti cu ulei de masline care iti vor face sprancenele cu adevarat frumoase

Citeste si: Cum sa faci fata stresului si sa castigi

Stresul a fost legat de zeci de afectiuni de sanatate, inclusiv boli de inima si cancer.

Stresul a fost, de asemenea, legat (nesurprinzator) de a se simti iritabil si de a nu dormi bine. Concentrandu-va pe stres, va puteti imbunatati calitatea vietii chiar acum, imbunatatindu-va sanatatea pe termen lung si speranta de viata. Este o afacere destul de buna.

Va puteti elimina stresul si creste speranta de viata printr-o gama larga de tehnici. Ibe se numeste raspunsul de relaxare. Aceasta este o tehnica de respiratie dovedita stiintific, care va va ajuta sa va antrenati corpul sa nu raspunda la evenimentele stresante din viata dumneavoastra.

O tehnica de relaxare pe termen lung este meditatia. Invatand sa meditezi, nu numai ca iti calmezi corpul, dar incepi sa-ti antrenezi mintea. Acest lucru este grozav pentru fitness mental, concentrare si (desigur) relaxare.

Faceti examene si teste de sanatate

Imbunatatirea sperantei de viata prin teste medicale si analize de sanatate nu este cu siguranta una dintre „modurile distractive de a trai mai mult”, dar este cu siguranta una dintre cele mai eficiente modalitati de a creste speranta de viata.

Testele si examenele medicale pot ajuta la tratarea bolilor devreme, atunci cand acestea sunt cel mai tratabile, si pot prelungi speranta de viata chiar si cu o boala sau boala.

Citeste si: M-am saturat sa fiu puternica, este asta o problema?

Desigur, provocarea este sa ne dai seama ce teste sa faci si cand. Doar furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala va poate spune cu adevarat 100% (fiecare individ este diferit in ceea ce priveste factorii de risc si istoricul familial).

S-a demonstrat ca mamografiile, colonoscopiile si testele Papanicolau reduc mortalitatea si morbiditatea din cauza bolilor pe care le detecteaza.

10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata
10 pasi simpli pentru a creste speranta de viata

Inchideti televizorul

Nimeni nu a facut un studiu care sa compare speranta de viata a celor care se uita si a celor care nu se uita la televizor. Dar reducerea timpului in care va uitati la televizor este probabil sa imbunatateasca sanatatea majoritatii oamenilor si (astfel) sa le mareasca speranta de viata.

CITEȘTE ȘI:
Care sunt principalele cauze ale stresului?

Iata cateva motive:

  • Privitul la televizor te face inactiv. Doar stai acolo, arzand cat mai putine calorii posibil, ceea ce ar putea duce la probleme de greutate.
  • Televizorul te face sa mananci mai multa mancare. Oamenii care se uita la televizor mananca mai mult decat cei care nu se uita.
  • Televizorul te face antisocial. Esti acasa, in loc sa vorbesti cu oameni adevarati, fata in fata.
  • Televizorul este stresant. Știrile si multe programe sunt pline de povesti stresante. Evita-le si poti simti ca lucrurile nu stau chiar atat de rau pana la urma.
  • Televiziunea te impiedica sa faci alte lucruri. O persoana obisnuita se uita la televizor in jur de patru ore in fiecare zi. Adica 19 ore pe saptamana sau mai mult de 1.000 de ore pe an. Daca acel timp ar fi petrecut facand exercitii, facand voluntariat, vorbind cu copiii nostri etc., ganditi-va ce lume diferita ar fi.

Daca poti face aceste lucruri, atunci iti maresti sansele de a creste speranta de viata. Concentrati-va pe evitarea riscurilor si pericolelor evidente. Corpul tau este destul de uimitor si va continua mult timp atata timp cat il feri de necazuri.

CITEȘTE ȘI:
9 Beneficii ale Agriculturii Ecologice pentru Mediul Inconjurator

Surse:

  1. Kennel KA, Drake MT, Hurley DL. Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat. Mayo Clin Proc. 2010;85(8):752–758. doi:10.4065/mcp.2010.0138
  2. Golan D, Staun-ram E, Glass-marmor L, et al. The influence of vitamin D supplementation on melatonin status in patients with multiple sclerosisBrain Behav Immun. 2013;32:180-5. doi:10.1016/j.bbi.2013.04.010
  3. Yang YC, Boen C, Gerken K, Li T, Schorpp K, Harris KM. Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life spanProc Natl Acad Sci U S A. 2016;113(3):578–583. doi:10.1073/pnas.1511085112
  4. Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literatureJ Aging Res. 2012;2012:243958. doi:10.1155/2012/243958
  5. Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literatureJ Aging Res. 2012;2012:243958. doi:10.1155/2012/243958
  6. Vernon, S. Church, chocolate, sex and 3 other keys to living longer. CBS News.
  7. Davey Smith G, Frankel S, Yarnell J. Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly Cohort StudyBMJ. 1997;315(7123):1641-1644. doi:10.1136/bmj.315.7123.1641
  8. Fraser GE. Vegetarian diets: what do we know of their effects on common chronic diseases? [published correction appears in Am J Clin Nutr. 2009 Jul;90(1):248]. Am J Clin Nutr. 2009;89(5):1607S–1612S. doi:10.3945/ajcn.2009.26736K
  9. Centers for Disease Control and Prevention. Heart disease facts.
  10. Morning Edition. Best not to sweat the small stuff, because it could kill you. NPR.org.
  11. Centers for Disease Control and Prevention. Tobacco-related mortality.
Arata mai multe +
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul [post_title]? Impartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! In acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.