Nu trebuie să fii un expert în fitness sau alergare pentru a ști că acestea nu sunt același lucru. Dar există cu adevărat diferențe între alergatul pe banda rulantă și alergatul pe stradă? Haideți să explorăm împreună această temă populară care interesează tot mai mulți alergători, de la începători până la profesioniști.

Există anumite zile în care circumstanțele fac imposibilă alergarea pe stradă. Ar putea fi vremea nefavorabilă sau poate că nu ai timp să mergi afară. În aceste situații, banda de alergat este cu siguranță cel mai bun înlocuitor. Aceste aparate reprezintă instrumente valoroase pentru entuziaștii alergării, oferindu-le posibilitatea de a-și menține rutina de antrenament indiferent de condițiile externe.

Cu toate acestea, alergatul pe o bandă este diferit de alergatul în aer liber, unde factori precum rezistența vântului sau suprafața de alergare pot afecta cantitatea de efort pe care o depunem pentru a menține o anumită viteză.

Pasul tău în alergare

Dacă vremea nu-ți permite să alergi afară, poți oricând să urci pe banda de alergat. Dar trebuie să știi că experiența va fi diferită.

Mușchii hamstring (ischio-gambieri) generează tracțiunea necesară pentru a propulsa centrul tău de greutate înainte în timpul alergării. Acești mușchi sunt esențiali pentru orice tip de alergare, indiferent de suprafață.

VEZI ȘI:

Anabolizantele – o reteta pentru victorii?

Când alergi pe banda rulantă, acești mușchi sunt solicitați mai puțin și suferă ca rezultat. Acest lucru se întâmplă deoarece mișcarea suprafeței în sine te ajută să înaintezi. Practic, banda îți oferă un mic “avantaj” mecanic care reduce efortul acestor mușchi importanți.

Cumpara din magazin:

Banda de alergat versus alergatul pe stradă: diferențe și avantaje

În același timp, există mai puțină nevoie de suport plantar, unde absorbția șocurilor este redusă. În acest sens, musculatura noastră extensivă va fi solicitată mai puțin. Acest aspect poate fi benefic pentru recuperare sau pentru persoanele cu probleme la nivelul articulațiilor, dar poate fi un dezavantaj pentru cei care doresc să-și fortifice musculatura completă a picioarelor.

Pasul nostru pe o bandă de alergat nu este identic cu pasul nostru pe stradă, dar este practic același. Care sunt micile diferențe care le diferențiază?

Schimbarea modului în care ne antrenăm mușchii face ca banda de alergat să fie dispozitivul ideal pentru îmbunătățirea frecvenței pașilor noștri. Cu alte cuvinte, crește numărul de pași pe minut. Cu toate acestea, nu va ajuta dacă vrei să crești lungimea pasului tău.

Când alergăm pe stradă, trebuie să ne propulsăm corpul înainte prin forța proprie, ceea ce solicită diferit grupele musculare. În contrast, banda rulantă ne oferă acea mișcare continuă care necesită doar menținerea ritmului, nu și generarea completă a forței de propulsie.

VEZI ȘI:

6 Metode simple pentru a pastra masa musculara si a evita degradarea corpului legata de varsta

Este frecvent să vedem utilizatori obișnuiți ai benzii de alergat care au o frecvență ridicată a pașilor, dar o lungime scurtă a pasului. Acest tipar de alergare este direct influențat de natura mecanică a antrenamentului pe bandă.

Cumpara din magazin:

Alte considerații privind benzile de alergat

Utilizatorii benzilor de alergat experimentează un risc mai mare de decompensare, deoarece musculatura anterioară tinde să lucreze mai intens. Acest lucru poate duce la un risc crescut de a suferi o accidentare la genunchi. Decompensarea musculară apare când anumite grupe de mușchi sunt suprasolicitate în timp ce altele sunt sub-utilizate, creând un dezechilibru care poate duce la probleme biomecanice.

Ceea ce pentru unii poate fi un dezavantaj al utilizării benzii de alergat devine un aspect pozitiv pentru alții. De exemplu, când este utilizată de atleți care au suferit recent o accidentare. Acest lucru se datorează faptului că banda cauzează un impact mai redus asupra articulațiilor decât alergarea pe stradă. Suprafața amortizată a benzii absoarbe o parte din forțele de impact care altfel ar fi transmise direct către gleznele, genunchii și șoldurile tale.

Poți găsi un echilibru bun între aceste două forme de alergare. Atleții pot folosi banda de alergat pentru a-și începe antrenamentul. Apoi pot începe să alerge pe stradă, acolo unde vor trebui să concureze. Ei pot rezerva banda pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare și a performanței fără a experimenta o scădere a rezistenței.

VEZI ȘI:

Antrenamentul HIIT acasă: ghidul complet pentru rezultate remarcabile

Această abordare mixtă este deosebit de eficientă pentru atleții care se pregătesc pentru competiții, permițându-le să lucreze la aspecte tehnice specifice într-un mediu controlat (pe bandă), apoi să aplice aceste îmbunătățiri în condiții reale de alergare (pe stradă).

Percepția vitezei

Un beneficiu al alergării pe benzile de alergat este capacitatea de a stabili un ritm predeterminat pentru alergarea constantă fără griji (cu excepția cazului în care creștem riscul de cădere prin accelerarea ritmului).

Percepția noastră asupra vitezei cu care alergăm nu va afecta ritmul nostru când suntem pe banda de alergat. În schimb, simțul propriei viteze poate fi afectat de multipli factori când alergăm pe stradă.

Pe stradă, percepția vitezei poate fi influențată de peisajul care se schimbă, de alte persoane care aleargă în jurul tău, de condițiile meteorologice sau chiar de starea ta mentală din ziua respectivă. Pe banda de alergat, ai mereu feedback-ul direct și constant al vitezei afișate pe ecran, ceea ce îți oferă un control mai precis.

Această predictibilitate și constanță a benzii de alergat o face un instrument excelent pentru antrenamentele de tempo sau intervale, unde menținerea unei viteze exacte este crucială pentru obținerea beneficiilor fiziologice dorite.

Starea ta de spirit

Un beneficiu al alegerii de a alerga în aer liber, mai degrabă decât într-o sală de fitness, este efectul pe care îl poate avea asupra stării tale de spirit.

VEZI ȘI:

Cum sa incepi sa alergi. Ghidul alergatorului incepator

Universitatea din Glasgow a realizat un studiu care arată că, deși a fi activ la sală este important, adăugarea activităților fizice în aer liber poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Acest studiu aduce dovezi științifice pentru ceea ce mulți alergători experimentează intuitiv: sentimentul de libertate și conexiune cu natura pe care îl obții alergând afară nu poate fi replicat într-un mediu interior.

După analizarea datelor de la aproape 2.000 de participanți la Studiul Scoțian de Sănătate din 2008, cercetătorii au descoperit că persoanele care făceau exerciții în spații verzi înconjurate de copaci aveau o probabilitate cu 50% mai mare de a se bucura de o sănătate mentală mai bună decât cei care făceau exerciții în interior. Acest lucru a dus la un somn mai bun și o reducere semnificativă a nivelurilor de depresie.

Efectele pozitive asupra sănătății mentale nu sunt de neglijat. Expunerea la lumina naturală stimulează producția de vitamina D și ajută la reglarea ritmului circadian, în timp ce aerul proaspăt și mediul natural au efecte calmante asupra sistemului nervos.

Acest fapt i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că este posibil să legăm exercițiile în aer liber de o scădere a stresului, confuziei, furiei și depresiei – comparativ cu activități similare desfășurate în interior. Această concluzie subliniază importanța echilibrării antrenamentelor pe bandă cu sesiuni în aer liber pentru o stare de bine completă.

VEZI ȘI:

6 exerciții pentru picioare și fesieri care nu necesită niciun echipament

Beneficii specifice pentru diferentes tipuri de alergători

În funcție de obiectivele tale de fitness, ambele metode de alergare oferă avantaje specifice. Pentru începători, banda de alergat poate fi mai puțin intimidantă, oferind control asupra vitezei și posibilitatea de a opri imediat dacă este necesar. De asemenea, lipsa variațiilor de teren și a obstacolelor reduce riscul de accidentare în primele etape ale antrenamentului.

Pentru alergătorii avansați, alternarea între cele două tipuri de antrenament poate crea un program de pregătire mai complet. Banda de alergat permite antrenamente foarte precise, cu controlul exact al vitezei și înclinării, ideale pentru sesiuni de intervale sau tempo. Alergarea pe stradă pregătește corpul pentru condițiile reale de competiție și oferă beneficii mentale suplimentare.

Atleții de performanță folosesc adesea banda de alergat pentru antrenamente specifice și recuperare activă după sesiuni intense. Monitorizarea precisă a parametrilor pe bandă permite ajustări fine ale programului de antrenament, în timp ce alergarea în aer liber rămâne esențială pentru adaptarea la condițiile reale de competiție.

Concluzie

Benzile de alergat prezintă un risc mai mare de cădere, în special pentru persoanele fără experiență în utilizarea lor. Acest lucru se aplică și utilizatorilor peste o anumită vârstă, având în vedere că echilibrarea pe mașină este mai complicată decât mersul sau alergarea pe stradă.

VEZI ȘI:

Cresterea musculara la femei: un ghid complet

Pe de altă parte, pentru antrenamentele în condiții meteorologice nefavorabile, recuperare după accidentări, sau când cauți un control precis al parametrilor de antrenament, banda de alergat rămâne o opțiune excelentă. Combinarea inteligentă a ambelor metode pare să ofere cele mai bune rezultate pentru majoritatea alergătorilor.

Indiferent dacă preferi să simți vântul în față alergând pe un traseu prin parc sau confortul unui antrenament controlat pe banda din sala de fitness, important este să rămâi activ și să-ți asculți corpul.

Te încurajăm să împărtășești acest articol cu alți pasionați de alergare și să experimentezi ambele metode pentru a descoperi ce funcționează mai bine pentru tine. Fiecare pas contează în călătoria ta spre o sănătate mai bună!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: alergare, bandă de alergat, fitness, antrenament, sănătate mentală, tehnici de alergare

Disclaimer: Acest articol este destinat exclusiv scopurilor informative și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. Dacă aveți întrebări sau probleme medicale, consultați specialistul dumneavoastră.