Care este masa principala? Daca este vorba de cina, am vesti proaste pentru tine. Un studiu a aratat ca aportul caloric al unei mese de seara depaseste de cateva ori aportul caloric recomandat!

Sa aruncam o privire asupra greselilor pe care le facem si care duc la problema mancarii in exces.

Lipsa de proteine

Daca nu mancati suficiente proteine la micul dejun si la pranz, seara va va fi foarte foame. Un mic dejun cu proteine va ofera o senzatie de satietate pentru o perioada lunga de timp si ajuta la reglarea nivelului de glucoza din sange. Daca nu mancati proteine la micul dejun, pestele sau ouale cu legume sau o salata verde la cina sunt o optiune excelenta.

O cina subnutritiva

O cina echilibrata ar trebui sa includa proteine, grasimi si carbohidrati, iar alimentele ar trebui sa fie integrale si bogate in nutrienti. Pregatiti-va cina in asa fel incat sa nu contina calorii goale, ci sa va saturati cu nutrienti esentiali.

Portii mari

Întorcandu-ne acasa obositi si flamanzi, ne grabim sa ne rasplatim cu cina, pe care o mancam necontrolat in fata televizorului sau a computerului. Acest scenariu nu este neobisnuit si este unul dintre motivele pentru care se mananca prea mult.

Ceva gustos dupa aceea

Nevoia de a manca o bucata de prajitura sau, de exemplu, un biscuit cu lapte dupa cina apare de obicei daca cina nu a fost suficient de hranitoare. Desigur, este mai bine sa incercati sa va pregatiti o cina echilibrata, dupa care nu va fi nevoie sa “recuperati”.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Piersici: calorii nutritie si beneficii sanatate

Mancatul tarziu

Mancatul tarziu va afecteaza metabolismul si modul in care sunt absorbite substantele nutritive. Excesul de carbohidrati intr-o cina tarzie duce la cresterea insulinei, la afectarea absorbtiei glucozei in ficat si in tesutul adipos, ceea ce duce la acumularea de grasime.

Asculta-ti corpul, este posibil ca acesta sa iti semnaleze foamea mai devreme decat ora obisnuita a cinei. Ceea ce duce la gustari rapide inainte de cina.

Încearca sa muti cina la o ora mai matinala si fa-ti farfuria plina si bogata in nutrienti. Includeti proteine animale si vegetale in dieta dumneavoastra pentru satietate si reglarea glicemiei. Toate acestea va vor permite sa va simtiti satui si sa va intoarceti la bioritmurile naturale.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.