Daca ai nascut si te intrebi cum sa scapi de burta dupa nastere, iata 5 modalitati de a avea o burtica plata si de a reveni la forma initiala.
Probabil ca nu exista nimic mai tulburator din punct de vedere emotional decat o sarcina. Genul de roller-coaster emotional si epuizarea care apare in perioada postnatala poate avea un impact mare asupra ta. Dar, hei, totul merita in cele din urma, nu-i asa?
Acestea fiind spuse, este perfect normal sa iti doresti sa iti recapeti corpul de dinainte de sarcina. Acum, am minti daca ti-am spune ca exista un interval de timp specific pentru a scapa de burta dupa nastere. De ce? Sarcina este o experienta unica pentru fiecare femeie, pentru ca toate suntem diferite. În ciuda acestui fapt, ceea ce putem face este sa iti oferim cateva sfaturi pentru o burta plata dupa sarcina. Sa incepem, nu-i asa?
Ce cauzeaza burta dupa nastere mare
Pentru a va ghida in acest proces, este esential sa intelegeti mai intai ce cauzeaza burta dupa nastere. Iata cateva dintre motivele pentru care burta ta va parea usor mai mare dupa sarcina:
Uterul tau este inca marit
Acum, iata ceva interesant: Uterul dumneavoastra are doar aproximativ 3-4 centimetri atunci cand copilul incepe sa creasca in el. Este demn de remarcat faptul ca acesta se poate intinde de pana la aproximativ 500 de ori pe parcursul sarcinii tale (3). Acum, acest lucru necesita si timp. Nu se intampla peste noapte. Știind acest lucru, sunt sanse ca nici el sa nu se micsoreze la dimensiunea initiala la fel de repede, nu crezi?
Uterului ii poate lua intre 6-8 saptamani pentru a reveni complet la ceea ce a fost prin involutie (6). Acum, asta suna ca o perioada lunga de timp pentru a avea acea burta postnatala, nu-i asa? Dar incercati sa nu va faceti griji. Corpul feminin este destul de priceput la a reveni la forma in conditiile potrivite.
Cumpara din magazin:
Cimbru frunze Bio Cook, condiment bucătărie, plante aromatice, 50g
Otet de pere maturat 1 an Bio Retter 250ml- Colagen shake matcha Obio, bautura proteica bio energizanta, 300g
Vedeti, este posibil sa va confruntati cu unele dureri de dupa, cum ar fi contractii uterine si crampe care va micsoreaza uterul la dimensiunile sale. Acest lucru incepe de obicei la aproximativ 72 de ore dupa nastere si continua pana cand involutia este completa (6). Unele mame sugereaza ca alaptarea poate usura durerile de dupa nastere (7). De asemenea, purtarea unui brau postnatal poate fi deosebit de eficienta in reducerea intensitatii acestor dureri.
Muschii tai abdominali sunt probabil separati
Sarcina sau traumatismul muschilor abdominali ii poate face sa se separe in ceea ce este cunoscut sub numele de diastaza recti. În prezent, aproximativ 66% dintre femei se confrunta cu acest lucru in al treilea trimestru (10). Aceasta afectiune poate duce uneori la prelungirea pungii abdominale post-partum.
Deci, daca ati pierdut cea mai mare parte din greutatea de sarcina si burta dupa nastere este inca acolo, diastaza recti poate fi responsabila. Acest lucru, totusi, nu este intotdeauna un motiv de alarma. Este adevarat, cazurile variaza in intensitate, dar majoritatea nu necesita proceduri chirurgicale pentru a fi tratate.
Înca mai exista ceva “grasime din burta de bebelus”
Mai multe lucruri contribuie la acumularea de grasime pe burta dupa nastere din cauza sarcinii. În principiu, te vei ingrasa mai mult daca consumi mai multe calorii decat arzi. Acum, atunci cand esti insarcinata, schimbarile hormonale pot face ca sa iti fie greu sa faci exercitii fizice. Prin urmare, vei arde mai putine calorii zilnic, in timp ce, tehnic, mananci pentru doi sau mai multi!
Multe femei raporteaza ca cea mai semnificativa parte a cresterii lor in greutate are loc in al treilea trimestru. Aceiasi hormoni te vor face sa retii caloriile si sa le depozitezi sub forma de grasime. De ce va puteti intreba? Pentru a ajuta la hranirea si protejarea copilului in crestere. În plus, aceasta grasime este, de asemenea, folosita pentru a furniza nutrienti atunci cand alaptati.
Cumpara din magazin:
- Crema Reuma Forte, ameliorare dureri reumatice, Bios Mineral Plant, 200ml
- Lotiune de corp cu unt de shea, Black Orchid, Organique, 100 ml
- Kombucha cu yerba mate Bio Vigo Yoko, bautura fermentata, 330 ml
Înca mai ai pielea flasca dupa sarcina
Aceasta este probabil cea mai frecventa problema cu care se confrunta proaspetele mamici atunci cand incearca sa isi recupereze corpul de dinainte de sarcina. Vezi tu, pielea ta sufera o intindere intensa in timpul celor 9 luni de sarcina. Ca urmare, fibrele tale de colagen se pot rupe din cauza acestei intinderi excesive.
Pielea lasata poate crea apoi un efect de suvita pe burta ta dupa nastere. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de alarma. Exista modalitati naturale care nu necesita interventie chirurgicala si care va vor ajuta sa reduceti la minimum acea piele lasata. Discutam acest lucru in detaliu mai tarziu in acest articol.
Smoothie cu banane si vanilie nutritiv
Cat timp este nevoie pentru ca burta dupa nastere sa se micsoreze
Sigur, acum ai acea punga de pe burta. Acum intrebarea care ramane este cum o poti pierde. Cel mai important, cat timp iti va lua sa scapi complet de ea? Haideti sa aflam.
În primul rand, trebuie sa intelegi ca acestea sunt doar linii directoare generale. Nu este asigurat ca totul se va intampla in termenele stipulate. Uneori se poate intampla mai devreme sau mai tarziu. Nu uita ca organismul tau este unic, la fel si experienta ta. Nu iti bate capul daca procesul dureaza putin mai mult.
În functie de indicele de masa corporala (IMC), ar trebui sa te astepti sa iei intre 5-8 kilograme daca astepti un singur copil. Daca esti insarcinata cu gemeni, intervalul este intre 11-28 de kilograme (11).
Cu toate acestea, vei pierde o parte din aceasta greutate imediat dupa nastere. De ce se intampla acest lucru? Ei bine, in primul rand este vorba de greutatea bebelusului tau care a disparut. Apoi, unele kilograme se pierd si in lichidul amniotic si in sangele care se elimina in timpul nasterii.
În timpul primei saptamani, este foarte probabil sa folosesti baia mai des. De asemenea, s-ar putea sa te trezesti noaptea, imbibata de transpiratie. Transpiratia crescuta poate fi asociata cu o scadere a nivelului hormonilor de sarcina.
Prin urmare, te vei trezi pierzand pana la 9 kilograme pana la sfarsitul primei luni, fara prea multe batai de cap (11). La inca 2 saptamani dupa aceasta, uterul tau se va apropia de dimensiunea sa initiala, ceea ce va face ca burta ta sa arate mai plat.
Alaptarea poate fi, de asemenea, foarte utila pentru a te ajuta sa dai jos burta dupa nastere. De retinut ca mamele care alapteaza folosesc intre 400-500 de calorii pentru a produce intreaga cantitate de lapte de care au nevoie majoritatea bebelusilor. Acest lucru se intampla, de obicei, in primele 6 luni de la nastere (4).
Acest studiu sugereaza chiar ca majoritatea mamelor care alapteaza exclusiv mai mult de 3 luni pierd mai mult in greutate. În mod ideal, poate dura intre 6-8 saptamani pentru ca uterul tau sa se transforme complet la dimensiunea initiala (6). Totusi, acest lucru nu este intotdeauna cazul tuturor mamelor.
Acum, cauti sfaturi pentru o burta plata dupa sarcina? În continuare, ne uitam la cateva trucuri care te vor ajuta sa grabesti putin lucrurile.
Sfaturi pentru a obtine o burta plata
Burta dupa nastere poate fi incapatanata. Acest lucru poate chiar te-a facut sa te intrebi: “se poate micsora abdomenul la dimensiunea initiala dupa nastere?”. Ei bine, cu o dieta corecta, exercitii fizice si obiceiuri de viata, da, se poate.
Acum, aceste orientari ar trebui sa te ajute sa slabesti dupa sarcina. Te rog sa stii ca este imperativ sa asculti sfaturile pe care ti le da medicul tau. Asadar, nu faceti modificari ale regimului de sanatate si nu incepeti sa faceti exercitii fizice inainte de a avea acordul medicului dumneavoastra.
Puneti un brau postnatal
Folosirea braurilor postpartum dupa nastere exista de ceva vreme. Acest lucru se datoreaza, probabil, legaturilor pentru burtica de calitate medicala care sunt cunoscute pentru a da startul procesului de recuperare. Asadar, purtarea lor la o zi sau doua dupa nastere poate fi de mare ajutor pentru a aplatiza burta dupa nastere.
Unele dintre beneficiile mai specifice ale utilizarii braului dupa nastere includ (9):
Aceste beneficii le fac deosebit de eficiente pentru a grabi recuperarea la nastere si pentru a scapa de grasimea acumulata pe burta dupa nastere.
Evitati mancarea nesanatoasa si mancati sanatos
A avea grija de un nou-nascut toata ziua poate avea un impact destul de mare asupra ta. Asa ca nu este neobisnuit sa poftesti la acel parfait sau la ciocolata si sa ignori complet tiparele tale alimentare sanatoase. Cu toate acestea, ar trebui sa incerci pe cat posibil sa rezisti acestui impuls. Logica este simpla. Cu cat mancarea este mai sanatoasa, cu atat mai bine si mai sanatos te vei simti si vei fi.
Acestea fiind spuse, acesta nu este nici cel mai bun moment pentru a incepe o dieta cu restrictii calorice. Aveti nevoie de nutritie pentru a va stimula nivelul de energie si pentru a va ajuta sa va hraniti copilul. Asadar, pentru a obtine planul de masa potrivit, consultati un specialist. Acesta va va ajuta sa obtineti nutrientii potriviti care sa va hraneasca bebelusul si sa va stimuleze energia fara a risca un consum exagerat de calorii.
Mai jos sunt cateva exemple de gustari gustoase si sanatoase pe care le puteti incerca:
Iata care este regula generala: Evitati alimentele procesate, excesul de zahar, alcoolul si bauturile stimulante. De asemenea, adaugarea de supa de oase facuta in casa la mesele dvs. va poate oferi un impuls nutritional foarte necesar. Acestea sunt o sursa deosebit de buna de colagen.
În cele din urma, consumati mai multe proteine si grasimi sanatoase. Acestea va vor mentine satula pentru mai mult timp, astfel incat veti putea evita sa luati gustari intre mese, scazand riscul de a manca in exces.
Citeste si: Top 15 alimente bogate in fier, doza zilnica si beneficii cheie
Alaptarea va promova pierderea in greutate
Alaptarea bebelusului tau vine cu mai multe beneficii. În primul rand, ajungeti sa va legati impreuna in timp ce ii oferiti nutrientii ideali si ii intariti sistemul imunitar. Acestea fiind spuse, alaptarea joaca, de asemenea, un rol important in pierderea in greutate dupa nastere.
Poti pierde pana la 300-500 de calorii zilnic atunci cand alaptezi (4). Acest lucru va accelera, in cele din urma, pierderea in greutate si, prin extensie, va reduce punga de pe burta dupa nastere.
Faceti masaj postnatal
Uneori, tot ce ai nevoie este putina ingrijire de sine pentru a-ti imbunatati starea fizica si mentala postnatala. Masajele postnatale pot ajuta la cresterea fluxului de sange in zona abdominala, ceea ce apoi va accelereaza recuperarea si la a elimina grasimea de pe burta dupa nastere. În plus, acestea sunt o modalitate excelenta de a face fata pielii lasate, deoarece uleiurile de masaj hranesc si imbunatatesc elasticitatea pielii tale.
Aceasta activitate poate declansa, de asemenea, eliberarea de hormoni ai placerii, cum ar fi oxitocina, care ajuta semnificativ involutia. Deci da, un pic de autoindulgenta va va ajuta sa va micsorati uterul la dimensiunea initiala.
Cu toate acestea, femeile care au suferit o cezariana trebuie sa se recupereze complet inainte de a primi masaje. Este recomandabil ca mai intai sa obtineti un acord de la medicul dumneavoastra inainte de a va face o programare la salonul de masaj.
Citeste si: Plan de masa pentru slabit de 7 zile
Încercati un pic de fitness postnatal
Majoritatea medicilor recomanda o asteptare de 6 saptamani inainte de a incepe exercitiile pentru a pierde din greutatea rezultata din nastere, daca ati avut o nastere normala. Cu toate acestea, este posibil sa trebuiasca sa asteptati pana la 8 saptamani daca ati avut o nastere prin cezariana (5).
Acestea fiind spuse, conditia fizica postnatala este cruciala. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane al SUA recomanda cel putin 150 de minute de exercitii fizice moderate pentru femeile aflate in perioada postnatala (8). În continuare, analizam modul in care poti fi proactiva in siguranta daca ai cateva luni de la nastere si te simti mai puternica si sa elimini burta dupa nastere.
Acum, daca te-ai intrebat cum sa obtii un abdomen plat, iata care este trucul: incepe cu antrenamente care vizeaza muschii abdominali. De asemenea, nu te apuca imediat de abdomene.
Este normal ca muschii tai abdominali sa se intinda in timpul sarcinii. În cele din urma, ei incep sa se vindece si sa se repare singuri. Cu toate acestea, cercetarile indica faptul ca abdomenele efectuate prea devreme slabesc si mai mult tesutul conjunctiv (1). Acest lucru il face mai slab si mai subtire, ceea ce nu este ideal pentru un nucleu de coarda si de sustinere.
Prin urmare, ar trebui sa urmariti mai intai sa va intariti cel mai adanc muschi abdominal, muschiul abdominal transvers. Acest studiu efectuat pe 40 de femei postpartum cu diastaza recti arata cat de eficiente sunt exercitiile de intarire a nucleului (2). Acum, exista mai multe antrenamente pentru abdomenul inferior pentru femei care va pot ajuta sa faceti acest lucru. Asa ca trebuie doar sa il alegeti pe cel cu care va simtiti cel mai confortabil.
Te-ai intrebat cum sa aplatizezi grasimea abdomenului postpartum? Înclinatiile pelviene sunt o modalitate deosebit de buna de a incepe. Cu toate acestea, ar trebui sa te consulti mai intai cu medicul inainte de a incerca orice exercitii abdominale in timpul sarcinii si postnatale. Mai jos ne uitam la modul in care puteti efectua in mod sigur si eficient inclinarile pelviene.
Înclinari pelviene
Salata de varza crocanta cu migdale taiate marunt
Alte antrenamente grozave dupa sarcina includ:
Abdomene inversate
Exercitii cu ajutorul antebratelor
- Effect of exercise on diastasis of the rectus (n.d., pubmed.gov)
- Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: a randomised controlled trial (2019, nih.gov)
- Fetal Development: Stages of Growth (2020, clevelandclinic.org)
- Losing Weight While Breastfeeding (2019, eatright.org)
- Optimizing Postpartum Care (2018, acog.org)
- Physiological Uterine Involution in Primiparous and Multiparous Women: Ultrasound Study (2017, hindawi.com)
- Postpartum Pain Management (n.d., nwh.org)
- Pregnant and Postpartum Women (2020, cdc.gov)
- Randomized controlled trial of abdominal binders for postoperative pain, distress, and blood loss after cesarean delivery (2017, pubmed.gov)
- Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis (2019, frontiersin.org)
- Weight Gain During Pregnancy (2020, acog.org)
