Cina potrivita pentru slabit: ce sa mananci, cat de mult si la ce ora

Cina este cel mai placut moment al zilei pe care il petreci cu familia sau cu prietenii. Cu toate acestea, din cauza ritmului de viata din zilele noastre, de obicei luam un mic dejun modest si rapid, mancam un sandvis la pranz si nu luam gustari dimineata sau dupa-amiaza.

Iar cand vine vorba de cina, ne este foame si adesea mancam prea mult.

Știinta moderna a nutritiei recomanda impartirea aportului caloric zilnic in 5 mese, consumand 25% la micul dejun, 5% la al doilea mic dejun, 35% la pranz, 5% la pranz si 30% la cina.

Aceste proportii pot varia, dar este important sa nu consumati mai mult de 25-30% din caloriile pentru cina pe parcursul zilei.

Cand este cel mai bun moment pentru a lua cina?

În primul rand, nu ar trebui sa ne asezam la cina foarte flamanzi, asa ca o gustare de dupa-amiaza ar trebui sa faca parte cu siguranta din regimul zilei.

Cina ar trebui sa fie cu trei ore inainte de culcare.

Cumpara din magazin:

• Shot kombucha, energizant natural, mere matcha, bio Vigo Yoko 100 ml
• Ceai antireumatic Lumbago Bio Dary Natury 50g
• Difuzor ultrasunete Persia Physalis, aromă ambientală, control automat

Daca mancati cu putin timp inainte de culcare, riscati sa provocati unele tulburari gastro-intestinale, cum ar fi refluxul gastroesofagian pe timp de noapte si balonarea la trezire.

Cum ar trebui sa fie o cina dietetica?

Ingredientele din care ar trebui sa fie alcatuita o cina dietetica sunt in principal produse proteice si legume.

Evitati alimentele grase si prajite. Cand pregatiti cina, nu uitati sa nu folositi prea multa sare. Amestecurile de condimente gata preparate sunt, de asemenea, foarte sarate si contin conservanti suplimentari, care nu sunt potrivite pentru dieta.

Pentru o masa de seara, potrivita:

Alimentele proteice – dureaza destul de mult timp pentru a fi digerate in stomac. La cina puteti manca: branza, oua, branza de vaci, carne slaba de pasare (curcan, pui), peste si fructe de mare, inabusite sau fierte.

Fara condimente picante – acestea contribuie la o digestie confortabila (coriandru, cardamom).

Cumpara din magazin:

• Masline kalamata vidate Bio Stamatakos Olivegrove 250g
• Fond de ten, mat rezistent la apă organic, Sublime 02, 30 ml, Purobio
• Ulei esențial de cimbru, aromaterapie, aromă lemnoasă, 10 ml, Your Candle

Cerealele germinate – o sursa de nutrienti si energie.

Verdeturi. Verdeturile ajuta la digestia alimentelor si la absorbtia substantelor nutritive. Mararul, amarantul, ceapa verde si patrunjelul sunt bune.

Ciuperci. Desi acest produs este considerat a fi un aliment destul de greu, puteti manca ciuperci cu moderatie. Mai ales usor de digerat sunt ciupercile, ciupercile de stridii, chanterelles. Acestea sunt foarte satioase si ofera organismului o proteina valoroasa.

Uleiuri vegetale – ulei din seminte de struguri, ulei de cocos, ulei de masline, ulei de porumb, ulei de in, ulei de arahide, ulei de avocado.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.