Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Articole sănătate

Info

Vrei să vorbim?

Relatii Clienti (+40) 725 658 919

Social

Omega 3 si DHA pentru copii - beneficii pentru dezvoltarea creierului, sistemului nervos si a vederii

Omega 3 si DHA pentru copii – beneficii pentru dezvoltarea creierului, sistemului nervos si a vederii

Omega 3 si in special acidul docosahexaenoic (DHA), un acid gras polinesaturat cu lant lung din familia omega 3, sunt extrem de importante pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos si a vederii la copii. De asemenea, omega 3 are proprietati antiinflamatoare puternice si intareste sistemul imunitar.

Ce sunt Omega 3 si DHA?

Omega 3 sunt acizi grasi esentiali, adica nu pot fi produsi de organism si trebuie obtinuti din alimentatie sau suplimente. Exista trei tipuri principale de Omega 3: ALA (acid alfa-linolenic), EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic).

ALA se gaseste in surse vegetale, cum ar fi semintele de in, nucile, uleiul de rapita sau de soia. EPA si DHA se gasesc in surse animale, cum ar fi pestele gras, fructele de mare, ouale sau carnea de vita. EPA si DHA sunt cei mai importanti Omega 3 pentru sanatatea umana, deoarece au roluri esentiale in functionarea celulelor, a organelor si a sistemelor din organism.

DHA este cel mai abundent Omega 3 din creier, unde reprezinta aproximativ 10% din grasimea cerebrala. DHA este implicat in formarea si mentinerea membranelor celulare neuronale, in transmiterea impulsurilor nervoase, in sinteza neurotransmitatorilor si in neurogeneza (producerea de noi celule nervoase). De asemenea, DHA este prezent in retina ochiului, unde contribuie la acuitatea vizuala.

VEZI ȘI:
De ce avem nevoie de magneziu: 6 descoperiri stiintifice

Omega 3 si DHA au efecte antiinflamatorii puternice, deoarece inhiba producerea de substante proinflamatorii numite eicosanoizi. Astfel, Omega 3 si DHA pot reduce riscul de boli cronice asociate cu inflamatia cronica, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea, artrita sau cancerul.

Omega 3 si DHA au efecte benefice asupra sistemului imunitar, deoarece stimuleaza productia de substante imunomodulatoare numite rezolvine. Acestea ajuta la rezolvarea inflamatiei acute si la restabilirea homeostaziei (echilibrul) organismului dupa un raspuns imun.

Cumpara din magazin:

Omega 3 si DHA au efecte pozitive asupra starii de spirit, a comportamentului si a somnului, deoarece influenteaza nivelurile de serotonina si dopamina, doi neurotransmitatori implicati in reglarea emotiilor, motivatiei si recompensei. De asemenea, Omega 3 si DHA pot imbunatati calitatea somnului prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Beneficiile omega 3 si DHA pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos

Creierul creste cel mai mult de la nastere pana la varsta de aproximativ 2 ani, desi dezvoltarea continua pe tot parcursul copilariei si adolescentei. Peste 60% din creier este format din grasimi, iar acidul docosahexaenoic (DHA) reprezinta in jur de 10-15% din aceste grasimi. DHA este esential pentru dezvoltarea sistemelor senzoriale, perceptive, cognitive si motorii in perioada de crestere accelerata a creierului [1].

DHA este recunoscut ca fiind esential pentru functionarea normala a creierului. Ajuta la imbunatatirea fluiditatii membranelor, ceea ce inseamna ca impulsurile nervoase sau mesajele sunt transmise mai eficient [4]. La animale, niveluri scazute de DHA din creier duc la modificari de comportament si sunt asociate cu probleme de invatare si deficit de memorie. La oameni, studiile indica faptul ca DHA sustine IQ-ul normal si pastreaza capacitatea de invatare si memorie [4].

VEZI ȘI:
10 Obiceiuri de dimineata care te ajuta sa slabesti

O revizuire a 7 studii diferite care au raportat rezultatele suplimentarii cu DHA asupra performantei scolare, a constatat ca 5 dintre studii au aratat ca DHA a imbunatatit performanta scolara, inclusiv capacitatea de invatare, citirea si ortografia [4].

Alte studii au aratat ca omega 3 poate imbunatati abilitatile de citire si matematica la copii [4]. De asemenea, poate imbunatati somnul la copii, reducand numarul de treziri nocturne si oferind in medie cu 58 de minute mai mult somn pe noapte [4].

Cumpara din magazin:

Beneficii pentru sanatatea mintala

Omega 3 are beneficii demonstrate pentru sanatatea mintala a copiilor. Poate ajuta in cazul depresiei la copii, iar suplimentarea zilnica cu cel putin 60 mg de EPA si 1560 mg de DHA timp de 6 saptamani a imbunatatit semnificativ functionarea globala si a redus simptomele maniei si depresiei la pacientii cu tulburare bipolara juvenila [4].

De asemenea, omega 3 poate fi benefic in cazul copiilor cu ADHD, ameliorand simptomele hiperactivitatii, impulsivitatii si deficitului de atentie [4].

Beneficii pentru sistemul imunitar

Acizii grasi omega 3 pot avea un efect benefic asupra sistemului imunitar, asa cum s-a discutat mai sus, si acest lucru poate ajuta la reducerea frecventei bolilor infantile obisnuite [4].

Un studiu a aratat ca numarul de episoade de boli respiratorii (precum bronsita, bronsiolita, tuse, laringita) si diaree in primii 12 luni de viata a fost semnificativ redus la sugarii hraniti cu formula imbogatita cu acid gras omega-3 DHA, comparativ cu cei hraniti cu formula fara DHA adaugat [4].

VEZI ȘI:
De ce nu exista pofta de mancare dimineata. Cum sa te antrenezi sa mananci la micul dejun

Beneficii pentru dezvoltarea vederii

DHA este esential pentru dezvoltarea normala a creierului si a functiei vizuale. Cercetarile au aratat ca suplimentarea prematurilor cu uleiuri marine bogate in DHA pare sa reduca riscul de boli mintale in dezvoltare si imbunatateste inteligenta, viteza de procesare vizuala a informatiilor si atentia [1].

De asemenea, la prematuri s-a observat imbunatatirea acuitatii vizuale in urma suplimentarii cu omega 3 [1]. Astfel, consumul postnatal de omega 3 cu lant lung imbunatateste functia retinala la prematuri.

Doze recomandate

Doza zilnica recomandata de omega 3 pentru copii este de 250-500 mg. Acidul docosahexaenoic (DHA) trebuie sa reprezinte cel putin 100-150 mg din aceasta doza totala [5].

Suplimentele de omega 3 destinate copiilor sunt disponibile sub forma lichida sau in capsule moi usor de inghitit. Este important ca parintii sa aleaga un supliment de calitate, purificat, fara contaminanti si certificat ca fiind sustenabil.

Omega 3 si DHA pentru copii - beneficii pentru dezvoltarea creierului, sistemului nervos si a vederii

De ce sunt Omega 3 si DHA importante pentru copii?

Omega 3 si DHA sunt esentiale pentru copii, deoarece sustin dezvoltarea si functionarea optima a creierului, a sistemului nervos si a vederii. Acestea sunt necesare in special in perioadele critice de crestere si maturare, cum ar fi sarcina, lactatia, primii ani de viata si adolescenta.

Omega 3 si DHA pot influenta capacitatea cognitiva, memoria, atentia, concentrarea, invatarea si performanta scolara a copiilor. Studiile au aratat ca un aport adecvat de Omega 3 si DHA poate imbunatati functiile executive (planificarea, organizarea, rezolvarea problemelor), abilitatile verbale, abilitatile matematice si abilitatile spatiale ale copiilor.

VEZI ȘI:
Detoxifierea ficatului in 6 pasi simpli

Omega 3 si DHA pot preveni sau ameliora tulburarile neurologice sau psihiatrice care pot afecta copiii, cum ar fi tulburarea de deficit de atentie cu hiperactivitate (ADHD), autismul, depresia, anxietatea sau dislexia. Aceste tulburari pot fi asociate cu un deficit de Omega 3 si DHA in creier sau cu un dezechilibru intre Omega 3 si Omega 6 (acizi grasi proinflamatorii).

Omega 3 si DHA pot proteja sanatatea cardiovasculara, metabolica si imunitara a copiilor, deoarece pot reduce nivelul colesterolului rau (LDL), al trigliceridelor si al tensiunii arteriale, pot imbunatati sensibilitatea la insulina si pot preveni obezitatea. De asemenea, Omega 3 si DHA pot intari sistemul imunitar si pot reduce riscul de infectii respiratorii sau gastrointestinale.

Cum sa asiguri un aport suficient de Omega 3 si DHA pentru copilul tau?

Pentru a asigura un aport suficient de Omega 3 si DHA pentru copilul tau, trebuie sa ii oferi o alimentatie variata, echilibrata si bogata in surse naturale de aceste substante. De asemenea, poti recurge la suplimente alimentare care contin Omega 3 si DHA sub forma de ulei de peste sau de alge.

Alimente bogate in Omega 3 si DHA

Cele mai bune surse alimentare de Omega 3 si DHA sunt pestele gras si fructele de mare. Acestea contin EPA si DHA in cantitati mari si sub forma biodisponibila (usor asimilabila de organism). Printre cele mai recomandate tipuri de peste gras se numara:

VEZI ȘI:
Fasolea rosie: Beneficii sanatate, nutritie, retete
  • somonul
  • macroul
  • sardinele
  • heringul
  • tonul

Printre cele mai recomandate tipuri de fructe de mare se numara:

  • midii
  • stridii
  • creveti
  • homari
  • crabi

Pentru a beneficia de efectele benefice ale Omega 3 si DHA din peste si fructe de mare, trebuie sa consumi cel putin doua portii pe saptamana. O portie este echivalenta cu aproximativ 100-150 g de peste sau fructe de mare gatite. Trebuie sa alegi peste proaspat sau congelat, nu conservat sau afumat, care poate contine sare sau aditivi.

Concluzie

Omega 3 si in special DHA sunt esentiale pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos si a vederii la copii. Au beneficii demonstrate pentru invatare, cognitie, comportament, somn, sanatate mintala si imunitate. Parintii ar trebui sa ia in considerare suplimentarea copiilor cu un supliment de calitate cu omega 3 si DHA, pentru a sustine dezvoltarea sanatoasa. Este recomandata o doza zilnica de 250-500 mg omega 3, din care 100-150 mg DHA.

Surse:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5417803/
[4] https://www.nutriadvanced.co.uk/news/top-10-reasons-to-give-your-kids-omega-3/
[5] https://www.verywellmind.com/the-health-benefits-of-dha-89183
[6] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2022.2070642

Articole similare: