Descopera beneficiile incredibile ale seleniului pentru sanatatea ta! Acest mineral esential poate ajuta la prevenirea si tratarea unor afectiuni grave, cum ar fi bolile tiroidiene si cancerul. Nu numai ca seleniul sustine sistemul imunitar si protejeaza celulele de stresul oxidativ, dar poate fi si un ajutor valoros in mentinerea sanatatii inimii si a creierului. Citeste mai multe despre cum sa adaugi seleniul in dieta ta si sa beneficiezi de efectele sale puternice!

Seleniul (simbol chimic Se) este un oligoelement care se gaseste in mod natural in anumite alimente si este disponibil sub forma de supliment. Acesta este implicat in numeroase procese corporale, cercetarile sugerand ca seleniul sustine tiroida, sistemul cardiovascular si sanatatea cognitiva.

Fiind un nutrient esential, seleniul poate fi consumat numai prin intermediul alimentelor. Din fericire, trebuie sa consumati doar o cantitate mica pentru a va satisface nevoile zilnice.

Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre potentialele beneficii pentru sanatate ale seleniului, cantitatea exacta de care aveti nevoie zilnic si cele mai bune surse pentru acest mineral.

5 Beneficii potentiale ale seleniului pentru sanatatea dumneavoastra

Corpul uman foloseste seleniul pentru a produce enzime antioxidante speciale numite selenoproteine. Acestea nu numai ca sustin ADN-ul si productia de hormoni tiroidieni, dar pot proteja celulele de daunele provocate de radicalii liberi. Acest stres oxidativ contribuie la imbatranire si la o serie de boli cronice.

Nivelurile scazute de seleniu, desi relativ rare in SUA si Canada, pot duce la probleme grave de sanatate. Deficitul de seleniu a fost legat de boala Keshan, o cardiomiopatie sau o boala a muschiului cardiac potential fatala care apare in zonele indepartate din China.

Cumpara din magazin:

Un aport scazut de seleniu a fost, de asemenea, legat de o forma de osteoartrita numita boala Kashin-Beck. Aceasta boala articulara se caracterizeaza prin dureri artritice, rigiditate matinala, mobilitate limitata si deformare/ingrosare a mainilor, incheieturilor, genunchilor si gleznelor. Apare in principal in regiunile din Siberia, Coreea de Nord, China si Tibet.

Deficienta de seleniu este, de asemenea, asociata cu probleme mai comune, cum ar fi disfunctia tiroidiana si infertilitatea masculina.

VEZI ȘI:

Mai Dulce si Mai Sanatos: Ghidul Alternativelor Naturale la Zahar

Cercetatorii au studiat potentialele beneficii pentru sanatate ale seleniului pentru diverse afectiuni. Sa aruncam o privire mai atenta asupra constatarilor.

Produs cu reducere

Seleniu, supliment stres oxidativ, Pharmovit, 60 cps

Prețul inițial a fost: 67.05 lei.Prețul curent este: 56.92 lei.

Tulburari tiroidiene

Glanda tiroida are cea mai mare concentratie de seleniu dintre toate organele din organism. Aceasta contine selenoproteine care sunt responsabile pentru controlul metabolismului hormonilor tiroidieni.

Oamenii de stiinta au inceput sa studieze relatia dintre seleniu si functia tiroidiana la sfarsitul anilor 1980. La acea vreme, medicii din Republica Democrata Congo (fostul Zair) au observat o crestere a cazurilor de asa-numitul “cretinism endemic micoedematos”

Cumpara din magazin:

Boala era caracterizata prin deficienta de seleniu si iod, hipotiroidism sever, ingrosarea si umflarea pielii, retard mental si probleme de dezvoltare.

Studiile au aratat ca deficitul de seleniu scade productia de hormoni tiroidieni prin afectarea functiei selenoproteinelor.

Scaderea productiei de hormoni tiroidieni poate duce, in cele din urma, la deteriorarea celulelor tiroidiene, fibroza si pierderea functiei tiroidiene.

Aceste probleme apar in bolile tiroidiene autoimune, cum ar fi boala Hashimoto (hipotiroidism) si boala Graves (hipertiroidism). Ambele apar atunci cand organismul produce anticorpi care ataca glandele tiroidiene.

Potrivit unei analize publicate in revista Clinical Endocrinology, mai multe studii indica faptul ca seleniul poate reduce numarul de anticorpi, promovand in acelasi timp activitatea selenoproteinei. Acest lucru ajuta la reducerea inflamatiei, ceea ce poate ameliora potential simptomele.

În special in cazul bolii Graves, suplimentarea cu seleniu pare sa imbunatateasca inflamatia tesutului ocular. Acesta este unul dintre simptomele caracteristice ale hipertiroidismului.

Cu toate acestea, intr-o alta revizuire sistematica si meta-analiza a noua studii publicata in 2017 in revista Endocrine, cercetatorii nu au gasit “niciun efect al suplimentarii cu seleniu asupra hormonului de stimulare a tiroidei, a calitatii vietii legate de sanatate sau a ecografiei tiroidiene” la pacientii cu boli tiroidiene autoimune.

Cu toate acestea, multe suplimente care sustin conversia T-4 inactiv in T-3 activ prin hormoni tiroidieni contin seleniu. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma capacitatea suplimentelor de seleniu de a trata sau de a preveni bolile tiroidiene.

VEZI ȘI:

Efectele secundare ale consumului excesiv de ceai verde

Pre-eclampsie

Pre-eclampsia este tensiunea arteriala ridicata care apare in timpul sarcinii, de obicei dupa saptamana 20. Pe langa aparitia brusca a tensiunii arteriale ridicate, pot aparea si urmatoarele simptome

Dureri de cap severe
Exces de proteine in urina
Modificari ale vederii (vedere incetosata, pete intunecate, sensibilitate la lumina)
Dureri in partea superioara dreapta a abdomenului
Dificultati de respiratie
Umflaturi la nivelul fetei, mainilor si picioarelor

Afectarea rinichilor si a ficatului, convulsii, cheaguri de sange si accidente vasculare cerebrale pot aparea la femei daca nu se administreaza tratament medical. La copil, pot aparea tulburari de crestere a fatului, nastere prematura sau greutate mica la nastere.

Studiile au aratat ca administrarea zilnica de seleniu in timpul sarcinii poate reduce riscul de preeclampsie.

Un studiu din 1994 a constatat ca administrarea unui supliment lichid de seleniu a prevenit si a redus aparitia hipertensiunii si a edemelor legate de sarcina, ambele simptome ale preeclampsiei.

Într-un studiu din 2006, femeile insarcinate care au luat zilnic antioxidanti, inclusiv 100 micrograme (mcg) de seleniu, au avut o rata mai mica de preeclampsie. Toate participantele la studiu fusesera testate pozitiv pentru un nivel scazut de antioxidanti la inceputul sarcinii.

Femeile insarcinate cu preeclampsie sau cu risc de preeclampsie ar trebui sa discute toate optiunile de tratament cu medicul lor.

Bolile de inima

Proprietatile antioxidante ale selenoproteinelor pot preveni oxidarea acizilor grasi, ceea ce, la randul sau, poate reduce inflamatia si poate impiedica aglomerarea trombocitelor. Ca urmare, se crede ca seleniul previne bolile de inima, desi rezultatele studiilor sunt mixte.

Unele studii au legat nivelurile scazute de seleniu de un risc mai mare de boli cardiovasculare. Într-o meta-analiza a 25 de studii observationale, o crestere de 50% a nivelului de seleniu din sange a fost asociata cu un risc redus cu 24% de boli de inima.

Cu toate acestea, studii similare fie nu au gasit nicio asociere, fie au constatat ca nivelurile mai ridicate de seleniu pot duce la un risc crescut de boli de inima.

Studiile clinice disponibile nu au confirmat, de asemenea, ca seleniul reduce riscul de boli de inima sau de deces. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul ca majoritatea participantilor la studii au fost barbati adulti care nu prezentau deficiente nutritionale.

Studiile privind efectele mineralului asupra markerilor inflamatori au dat rezultate mai bune. Markerii inflamatori, cum ar fi proteina C-reactiva (CRP), au fost legati de un risc mai mare de boli de inima.

Într-o analiza din 2017 a 16 studii randomizate controlate (RCT) care au implicat 43.998 de participanti, cercetatorii au descoperit ca suplimentarea cu seleniu scade CRP seric, crescand in acelasi timp nivelurile antioxidantului glutation peroxidaza.

Acest lucru sugereaza ca seleniul poate reduce inflamatia si stresul oxidativ asociate cu bolile de inima.

Cancer

Potentialul seleniului de a reduce inflamatia si stresul oxidativ poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra prevenirii cancerului.

Cercetatorii cred ca aceste efecte anticancerigene pot include, in special:

Limitarea deteriorarii ADN-ului
Întarirea raspunsului imunitar
Activarea genelor care suprima tumorile
Declansarea mortii celulelor canceroase

O revizuire si o meta-analiza din 2016 a 69 de studii a concluzionat ca un nivel ridicat de seleniu in sange reduce riscul de aparitie a unor cancere precum cel de san, de plamani, de esofag, de stomac si de prostata.

O analiza ulterioara a 83 de studii clinice randomizate care au implicat 27.232 de subiecti nu a gasit nicio dovada ca un aport crescut de seleniu ar putea reduce riscul oricarui tip de cancer. Cu toate acestea, autorii studiului au recomandat ca viitoarele cercetari sa examineze factori precum fondul genetic si starea nutritionala a participantilor, precum si diferentele dintre compusii specifici ai seleniului.

Deteriorarea cognitiva

Deficitul de seleniu poate contribui la stresul oxidativ asociat cu bolile degenerative ale creierului legate de varsta, cum ar fi boala Alzheimer.

Boala Alzheimer se caracterizeaza prin moartea progresiva a celulelor cerebrale. Acest lucru duce adesea la pierderi de memorie, la reducerea capacitatii de gandire si la modificari comportamentale.

Nivelul de seleniu scade in mod natural odata cu varsta, iar studiile au aratat ca pacientii cu Alzheimer au concentratii mai scazute de seleniu in sange.

Administrarea de antioxidanti, cum ar fi seleniul, poate imbunatati pierderea memoriei.

Intr-o analiza a 4.447 de adulti francezi cu varste cuprinse intre 45 si 60 de ani din cadrul studiului Supplementation in vitamine si minerale antioxidante (SU.VI.MAX), cercetatorii au constatat ca memoria verbala s-a imbunatatit la cei care au luat suplimente de antioxidanti.

Aportul recomandat de seleniu

Seleniul ajuta in cazul bolilor tiroidiene. 5 Beneficii potentiale

Organismul nu are nevoie de cantitati mari de seleniu pentru a se mentine sanatos. Majoritatea oamenilor din America de Nord primesc suficient seleniu in dieta lor, deoarece solurile continentului sunt in general bogate in acest mineral.

Tabelul de mai jos enumera ratiile zilnice recomandate (RDA) pentru seleniu in functie de varsta si sex.

Varsta	Barbat (mcg/zi)	Femeie (mcg/zi)
1-3 ani	20	20
4-8 ani	30	30
9-13 ani	40	40
14-18 ani	55	55
19-50 de ani	55	55
51 de ani si peste	55	55

Femeile gravide si cele care alapteaza au nevoie de 60 mcg si, respectiv, 70 mcg pe zi.

Limita superioara tolerabila (UL), adica doza zilnica maxima care este putin probabil sa provoace efecte adverse asupra sanatatii, este de 400 mcg pentru toti adultii cu varsta de 19 ani si peste.

Cele mai bune surse de seleniu

Alimentele reprezinta principala sursa de seleniu pentru o mare parte a populatiei, iar o serie de alimente sunt bogate in acest micronutrient. Cu toate acestea, este important de retinut ca cantitatea continuta in alimente depinde de continutul de seleniu din solul local.

Solul furnizeaza seleniu pentru alimentele vegetale. Animalele, la randul lor, mananca plantele si absorb seleniul, in timp ce oamenii mananca aceste animale si isi transmit nutrientul.

În SUA, nivelurile de seleniu din sol sunt, in general, cele mai scazute in nord-vest si pe coasta de est, desi chiar si in aceste regiuni deficienta de seleniu este rara.

Totusi, este o idee buna sa obtineti seleniu dintr-o varietate de alimente din diferite regiuni. Luati in considerare includerea in dieta dvs. a urmatoarelor alimente bogate in seleniu:

Nuci de Brazilia
Stridii
Ton cu aripioare galbene
Halibut
Sardine
Șunca
Creveti
Friptura de vita (partea inferioara)
Curcan
Ficat de vita
Pui
Branza de vaci
Orez brun
Oua (fierte tari)
Paine integrala

Unele persoane pot lua, de asemenea, un supliment de seleniu, fie singur, fie ca parte a unei multivitamine. Vegetarienii si veganii, pacientii cu HIV/SIDA si pacientii care fac dializa renala prezinta un risc mai mare de deficienta de seleniu si, prin urmare, ar putea fi necesar sa ia suplimente.

Suplimentele contin de obicei intre 100 si 400 mcg de seleniu si sunt disponibile sub forma de tablete, capsule, picaturi lichide sau pulberi.

Riscurile seleniului

Seleniul este esential pentru multe functii biochimice din organism. Cu toate acestea, un aport prea mare de seleniu (mai mult de 400 mcg pe zi) poate provoca, de asemenea, probleme, in special selenotoxicitate sau selenoza.

Simptomele initiale pot include:

Usturoi, gust metalic in gura
Caderea parului
Unghii casante
Eruptie cutanata
Oboseala
Greata
Diareea
Ameteli

Daca nu este tratata, selenoza poate avea consecinte grave, ducand la complicatii precum detresa respiratorie acuta, atac de cord, insuficienta cardiaca, insuficienta renala si chiar deces.

De asemenea, seleniul poate interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi imunosupresoarele, warfarina si alti anticoagulanti, precum si cu sedativele (barbiturice). Discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a lua seleniu sau orice alt supliment alimentar.

Persoanele cu afectiuni precum cancerul de piele, hipotiroidismul (in special deficienta de iod) si bolile autoimune, cum ar fi boala celiaca, scleroza multipla sau artrita reumatoida, ar trebui sa se asigure ca lucreaza cu medicul lor pentru a evalua beneficiile si riscurile administrarii de suplimente de seleniu. a “Unele surse medicale raporteaza ca administrarea de suplimente de seleniu poate agrava aceste boli.

Întrebati-va medicul dumneavoastra despre beneficiile seleniului pentru sanatatea dumneavoastra

Consultati-va medicul de familie pentru a afla daca suplimentarea cu seleniu este potrivita pentru dumneavoastra, precum si cat de mult si cat de des ar trebui sa luati acest mineral. Suplimentele de seleniu s-au dovedit a fi promitatoare intr-o serie de domenii terapeutice, dar trebuie efectuate mai multe cercetari inainte ca acestea sa poata fi recomandate in general ca tratament pentru afectiunile discutate in acest articol.

Retineti, de asemenea, ca majoritatea oamenilor obtin suficient seleniu in dieta lor pentru a-si mentine organismul sanatos.

Ventura, M., et al, “Seleniul si boala tiroidiana: de la fiziopatologie la tratament”, International Journal of Endocrinology, 2017; 2017: 1297658; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/.
Drutel, A., et al, “Seleniul si glanda tiroida: mai multe vesti bune pentru clinicieni”, Clinical Endocrinology, feb. 2013; 78(2): 155-164; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cen.12066.
Winther, K., et al., “Documentatie insuficienta pentru eficacitatea clinica a suplimentarii cu seleniu in tiroidita cronica autoimuna, pe baza unei revizuiri sistematice si a unei meta-analize”, Endocrine, 2017; 55: 376-385; https://link.springer.com/article/10.1007/s12020-016-1098-z.
“PREECLAMPSIA,” March of Dimes; https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspx, accesat ultima data la 2 martie 2022.
Han, L. si Zhou, S.M., “Supliment de seleniu in prevenirea hipertensiunii induse de sarcina”, Chinese Medical Journal, Nov. 1994; 107(11):870-871; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7867399/.
Rumiris, D., et al, “Rata mai mica de preeclampsie dupa suplimentarea cu antioxidanti la femeile insarcinate cu un statut antioxidant scazut”, Hypertension in Pregnancy, 2006; 25(3):241-253; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17065044/.
Rayman, M., “Selenium and human health”, Lancet, 2012; 379(9822):1256-68; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22381456/.
Flores-Mateo, G., et al, “Selenium and coronary heart disease: a meta-analysis”, The American Journal of Clinical Nutrition, Oct. 2006; 84(4): 762-773; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1829306/.
Xun, P., et al, “Asocierea longitudinala intre nivelurile de seleniu din unghiile de la picioare si masurile de ateroscleroza subclinica: studiul CARDIA privind oligoelementele”, Atherosclerosis, iunie 2010; 210(2): 662-667; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2878843/.
Bleys, J., et al, “Serum Selenium and Peripheral Arterial Disease: Results From the National Health and Nutrition Examination Survey, 2003a€”2004”, American Journal of Epidemiology, 2009; 169(8): 996-1003; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2727225/.
Rees, K., et al, “Selenium supplementation for the primary prevention of cardiovascular disease”, The Cochrane Database of Systematic Reviews, Jan. 2013; 2013(1): CD009671; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7433291/.
Pearson, T., et al., “Markerii inflamatiei si bolile cardiovasculare: Aplicatie la practica clinica si de sanatate publica: O declaratie pentru profesionistii din domeniul sanatatii de la Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor si Asociatia Americana a Inimii”, Circulation, 2003; 107(3):499-511; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12551878/.
Ju, W., et al, “Efectul suplimentarii cu seleniu asupra bolilor coronariene: O revizuire sistematica si o meta-analiza a studiilor controlate randomizate”, Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, dec. 2017; 44:8-16; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965605/.
Puspitasari, I., et al, “Actualizari ale studiilor clinice privind suplimentarea cu seleniu in radioterapie”, Radiation Oncology, 2014; 9: 125; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073179/.
Cai, X., et al, “Expunerea la seleniu si riscul de cancer: o meta-analiza actualizata si o meta-regresie”, Scientific Reports, 2016; 6: 19213; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4726178/.
Vicenti, M.., et al, “Seleniu pentru prevenirea cancerului”, The Cochrane Database of Systematic Reviews, Jan. 2018; 2018(1): CD005195; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491296/.
GonzÃ¡lez-DomÃnguez, R., et al., “Homeostazia metalelor in progresia bolii Alzheimer”, Biometals, iunie 2014; 27(3):539-549; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24668390/.
Chen, X., et al., “Stresul oxidativ in bolile neurodegenerative”, Neural Regeneration Research, 2012; 7(5): 376-385; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350122/.
Kesse-Guyot, E., et al., “Performanta cognitiva a adultilor francezi dupa suplimentarea zilnica cu vitamine si minerale antioxidante in doze nutritionale: o analiza post hoc a studiului Supplementation in Vitamins and Mineral Antioxidants (SU.VI.MAX)”, The American Journal of Clinical Nutrition, septembrie 2011; 94(3):892-899; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775560/.
“Selenium,” National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements; https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/, accesat ultima data la 2 martie 2022.
Kubala, J., a “7 Science-Based Health Benefits of Selenium”, Healthline, 20 august 2019; https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits.
Â “Selenium – Uses, Side Effects, and More”, WebMD; https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1003/selenium, accesat ultima data la 2 martie 2022.
“Selenium”, Harvard T.H. Chan School of Public Health; https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/selenium/, accesat ultima data la 2 martie 2022.

👇Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.