Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

6 Cauze ale grasimii de pe burta

6 Cauze ale grasimii de pe burta

Descopera cele 6 cauze principale ale acumularii grasimii pe burta si cum sa le previi in mod eficient. Învata cum stilul de viata, alimentatia, somnul si stresul pot influenta grasimea de pe burta si afla pasii pe care ii poti urma pentru a-ti mentine corpul in forma si a preveni bolile asociate.

Cresterea in greutate poate fi cauzata de o varietate de motive, dar locul in care se depune grasimea pe corp poate afecta sanatatea dumneavoastra generala. Grasimea de pe burta este grasime viscerala – grasime care se acumuleaza in jurul organelor dumneavoastra, inclusiv stomacul, intestinele si ficatul. Nu puteti vedea grasimea viscerala, dar stiti ca este acolo.

Grasimea pe care o puteti vedea chiar sub piele sau pe care o puteti atinge cu mainile este grasimea subcutanata. Grasimea subcutanata asigura izolarea, stocarea energiei si formeaza un strat protector intre piele, muschi si oase.

Indiferent unde aveti grasime corporala, faptul de a fi supraponderal sau obez creste riscul de boli asociate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare si alte afectiuni. Cu toate acestea, daca aveti un exces de grasime viscerala in jurul taliei, riscul ar putea fi si mai mare.

În plus, tesutul adipos (grasimea corporala) este considerat un organ endocrin, ceea ce inseamna ca secreta diversi hormoni care afecteaza aportul alimentar, sensibilitatea la insulina, inflamatia si alte procese metabolice. Acest lucru duce la logica conform careia mai multa grasime este egala cu mai multe probleme de sanatate.

Care sunt cauzele grasimii de pe burta?

Grasimea de pe burta este cauzata de mai multi factori, printre care se numara dieta, inactivitatea fizica, factorii de mediu si factorii genetici.

Cumpara din magazin:

Excesul de calorii

Obiceiurile alimentare proaste sunt cea mai frecventa cauza a grasimii de pe burta.

Desi este usor sa dai vina pe un anumit grup alimentar sau nutrient, cum ar fi zaharul sau carbohidratii, pentru cresterea in greutate, in realitate, totalul caloriilor pe parcursul saptamanii este adevaratul vinovat. Indiferent de ceea ce mancati, poate fi dificil sa gasiti un echilibru intre miscarea corpului si alimentatia corecta (pentru cantitatea de exercitii fizice la care participati).

În plus, un stil de viata sedentar necesita mai putine calorii. Acest lucru inseamna ca organismul dumneavoastra nu trebuie sa munceasca la fel de mult pentru a va mentine in forma. Deoarece corpului uman ii place sa conserve energia, acesta incetineste atunci cand nu este nevoie de energie, de exemplu, atunci cand petreceti mai mult timp stand jos decat facand alte activitati.

VEZI ȘI:
Intoleranta la gluten non-celiaca: cauze, simptome si tratament

Metabolism

Este usor sa dai vina pe un metabolism lent pentru cresterea in greutate. Acest lucru poate fi adevarat pentru unii oameni, dar nu si pentru altii. Exista modalitati simple de a va accelera metabolismul daca doriti sa pierdeti grasime.

Termenul de metabolism se refera la toate procesele prin care organismul transforma combustibilul in energie. Aceste procese includ:

Cumpara din magazin:

Procesele metabolice:

  • Respiratia
  • Circulatia sangelui
  • Reglarea temperaturii corpului
  • Contractia muschilor
  • Digestia alimentelor si a substantelor nutritive
  • Excretia produselor reziduale prin urina si fecale
  • Functionarea creierului si a nervilor

Puteti avea un metabolism rapid, lent sau moderat – acest lucru depinde in mare masura de genetica. Daca aveti un metabolism lent, poate fi frustrant atunci cand incercati sa pierdeti in greutate si aceasta nu vine la fel de usor ca in trecut. Pe de alta parte, exista persoane cu un metabolism rapid care par a fi capabile sa manance tot ce vor fara sa ia un kilogram in plus.

Metabolismul este afectat si de varsta. Metabolismul nostru incetineste pe masura ce inaintam in varsta. Multi oameni devin mai putin activi si, ca urmare, se pierde masa corporala slaba (muschi). Muschii sunt activi din punct de vedere metabolic si folosesc calorii pentru a le mentine.

Atunci cand aveti mai putini muschi si nu va mai miscati la fel de mult, metabolismul dumneavoastra incetineste pentru a compensa.

Adevarul este ca metabolismul este doar o mica parte din ceea ce cauzeaza cresterea in greutate. Întelegerea propriului metabolism si modul in care il puteti stimula va poate ajuta sa preveniti acumularea de grasime pe burta in timp.

Distributia grasimii corporale si genetica

Din nefericire, nu poti alege unde depoziteaza corpul tau grasimea. Unele persoane au o predispozitie genetica de a stoca grasimea in mijlocul corpului, in timp ce in cazul altora aceasta se gaseste pe tot corpul. În acest sens, nu puteti alege nici unde pierdeti grasime.

Daca stiti la ce sa va asteptati pe masura ce imbatraniti, puteti reduce riscul de crestere in greutate in regiunea abdominala.

O analiza din 2016 a concluzionat ca tranzitia la menopauza este asociata cu cresterea in greutate si cu o distributie mai mare a grasimii abdominale. Cercetatorii au raportat, de asemenea, ca schimbarile de greutate se datoreaza imbatranirii cronologice, in timp ce schimbarile in compozitia corporala si distributia grasimii se datoreaza imbatranirii ovariene.

Factorii de mediu joaca un rol in modul in care genele noastre raspund. Corpul uman este predispus sa stocheze grasime deoarece nu stie cand va avea loc urmatoarea masa. În prezent, acest impuls biologic ar putea lucra impotriva noastra – aceasta se numeste ipoteza “genotipului econom”.

Pentru a pierde in greutate, oamenii isi restrang adesea consumul de alimente. Daca tineti o dieta hipocalorica prea mult timp, organismul dumneavoastra simte ca mancarea se face rara, incetineste si stocheaza mai multa grasime. Acest lucru este exact opusul a ceea ce au in vedere adesea persoanele care isi restrang aportul caloric.

Apoi, exista ceea ce se numeste “predispozitie familiala”, ceea ce inseamna ca probabilitatea ca un copil sa devina obez poate fi estimata din greutatea membrilor familiei sale.

Hormoni

Fluctuatiile si schimbarile in echilibrul hormonal al unei persoane sunt, de asemenea, asociate cu acumularea de grasime pe burta.

Nivelurile scazute ale hormonului de crestere ca urmare a hiperinsulinemiei si a markerilor de risc cardiovascular ridicat pot creste acumularea de grasime viscerala datorita unei sensibilitati scazute la lipoliza in aceasta zona.

Se crede, de asemenea, ca, pe masura ce nivelul de grasime corporala si de leptina creste, cantitatea de leptina absorbita prin bariera hematoencefalica scade, reducand semnalele de reglare a greutatii corporale. Cu toate acestea, in cei 25 de ani in care leptina si obezitatea au fost cercetate, inca nu se intelege pe deplin modul in care acestea sunt legate.

Sanatatea mintala

Atat stresul fizic, cat si cel psihologic pot juca un rol important in obezitatea abdominala. Atunci cand este stresat, organismul elibereaza cortizol, un hormon al stresului care favorizeaza acumularea de grasime. Cercetarile sugereaza ca nivelurile ridicate de cortizol deplaseaza tesutul adipos in regiunea abdominala si cresc apetitul, ceea ce duce la o preferinta pentru alimentele cu continut energetic ridicat – cum ar fi mancarea de confort.

Alte studii prezinta date similare, conform carora nivelurile ridicate de cortizol pe o perioada lunga de timp sunt strans legate de obezitatea abdominala.” Aceasta relatie functioneaza, de asemenea, in sens invers, deoarece mai multa grasime abdominala duce, de obicei, la cresterea nivelului de cortizol, care, la randul sau, declanseaza o serie de fluctuatii de greutate.

Unele boli psihice sunt, de asemenea, asociate cu cresterea in greutate. De exemplu, cercetarile au constatat o rata de obezitate de 60% la persoanele cu tulburare bipolara si schizofrenie. Cresterea in greutate se poate datora atat bolii mintale in sine, cat si medicamentelor utilizate pentru tratarea acesteia.

Medicatie

Exista o serie de medicamente pentru care cresterea in greutate este un efect secundar comun. Medicamentele pentru diabet, insulina si sulfonilureele, medicamentele antihipertensive, beta-blocantele, corticosteroizii si medicamentele utilizate pentru tratarea tulburarilor de dispozitie, a depresiei si a altor afectiuni psihiatrice sunt toate asociate cu cresterea in greutate.

Cum se masoara grasimea de pe burta

6 Cauze ale grasimii de pe burta
6 Cauze ale grasimii de pe burta

Deoarece grasimea de pe burta reprezinta un risc crescut pentru multe boli, masurarea circumferintei taliei va poate ajuta sa va evaluati mai bine situatia.

Pentru a va masura circumferinta taliei

  • În timp ce stati in picioare, plasati o banda de masura in jurul mijlocului, chiar deasupra osului soldului
  • Asigurati-va ca banda de masurat este orizontala in jurul taliei dumneavoastra
  • Asezati banda de masura strans in jurul taliei, dar fara a comprima pielea
  • Masurati-va talia imediat dupa ce ati expirat

Daca circumferinta taliei dvs. este peste valorile recomandate mai jos, ar putea fi momentul sa discutati cu un medic despre posibilele riscuri pentru sanatate.

Limitele circumferintei taliei:

  • Barbat: mai mare de 40 de centimetri
  • Femei: mai mare de 35 de centimetri

Raportul talie/sold este o alta modalitate de a determina riscul de boli de inima si alte afectiuni cronice. Recent, raportul talie/sold a fost dezbatut ca fiind inadecvat, deoarece circumferinta taliei este asociata cu un risc crescut de boli de inima, dar circumferinta soldului nu este.

Este periculoasa grasimea de pe burta?

Grasimea viscerala este asociata cu tulburarile metabolice, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare si anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostata, de san si de colon. Excesul de grasime in jurul taliei, in special, creste riscul de probleme grave de sanatate.

Pericolele potentiale ale grasimii viscerale

  • Mortalitate din toate cauzele
  • Boala cardiovasculara
  • Anumite tipuri de cancer
  • Hipertensiune arteriala
  • Colesterolul LDL ridicat (colesterolul “rau”)
  • Colesterol HDL scazut (colesterol “bun”)
  • Apnee in timpul somnului
  • Diabet de tip 2

Toate acestea suna infricosator – si este de inteles. Respirati adanc. Doar pentru ca sunteti mai greu in zona burtii nu inseamna ca sunteti condamnat la boli cronice.

Cum sa pierdeti grasimea de pe burta

6 Cauze ale grasimii de pe burta
6 Cauze ale grasimii de pe burta

Nu exista o formula magica pentru pierderea in greutate. Și nu poti reduce selectiv. Dar poti pune in aplicare strategii pentru a reduce grasimea de pe burta in mai multe moduri. Cereti intotdeauna sfatul medicului dumneavoastra inainte de a incepe orice nou program de pierdere in greutate.

Consumati o dieta nutritiva si echilibrata

Pierderea grasimii de pe burta nu este la fel de usoara ca si reducerea caloriilor. În timp ce un deficit caloric este adesea necesar pentru a pierde in greutate, trebuie sa va dati seama cum sa realizati acest lucru si ce este bun pentru dumneavoastra. Lucrand cu un nutritionist, puteti afla ce este bun pentru corpul dumneavoastra si puteti dezvolta un model alimentar sanatos si nutritiv care va va ajuta sa va atingeti obiectivele.

Studiile arata ca puteti obtine aceleasi rezultate in ceea ce priveste pierderea de grasime indiferent de tipul de dieta pe care o urmati.20 Ținand cont de acest lucru, cea mai buna dieta este cea care nu se simte ca o dieta – dezvoltarea unor obiceiuri alimentare pe care le puteti respecta este cruciala pentru durabilitatea gestionarii greutatii.

Concentreaza-te pe carbohidrati complecsi (de exemplu, cereale integrale, fructe si legume), proteine slabe (de exemplu, pui, carne de vita, lactate, oua, peste si soia) si grasimi sanatoase (de exemplu, avocado, ulei de masline, nuci, seminte si unt de nuci) la micul dejun, pranz si cina pentru a te simti plin si satisfacut. Nu va fie teama sa mancati si unele dintre alimentele dvs. preferate, pentru a nu va simti restrictionat.

În cele din urma, gasirea unui echilibru sanatos care nu implica renuntarea la grupuri alimentare sau alimente intregi este ideala pentru o pierdere in greutate de succes.

Încorporati exercitiile fizice in rutina zilnica

Exercitiile fizice sunt utile in mentinerea unei greutati corporale sanatoase. CDC recomanda ca adultii cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani sa faca cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate fizica de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, si antrenamente de forta cel putin doua zile pe saptamana.

Cheia este sa gasiti exercitii fizice care va fac placere. Cu toate acestea, studiile arata ca exercitiile aerobice de intensitate mica sau moderata, cel putin de doua ori pe saptamana, ard mai multa grasime viscerala decat doar obiceiurile alimentare.

Alte studii au analizat efectele exercitiilor aerobice de intensitate scazuta si ale antrenamentului de rezistenta asupra pierderii de grasime viscerala si au constatat ca ambele grupuri au obtinut rezultate, dar grupul de antrenament de rezistenta a obtinut rezultate mai rapide.

Pentru a profita la maximum de timpul si de antrenament, incorporeaza in rutina ta saptamanala atat antrenamentul de rezistenta cu greutati, cat si exercitiile aerobice.

Înainte de a va schimba dieta sau de a incepe un program de pierdere in greutate, asigurati-va ca consultati un medic.

Gasiti modalitati de a reduce stresul

Gestionarea stresului nu este importanta doar pentru sanatatea dvs. mentala, ci si pentru sanatatea dvs. fizica. Știm deja ca stresul este asociat cu grasimea viscerala. Gasirea unor modalitati de a reduce stresul zilnic poate imbunatati toate aspectele vietii dumneavoastra, inclusiv riscul de imbolnavire.

Strategiile de gestionare a stresului includ constientizarea, meditatia, tehnicile de respiratie, yoga, exercitiile fizice si orice altceva care va face sa va simtiti bine. Poate fi la fel de simplu ca 10 minute pe zi de ascultare a muzicii preferate, de a va ghemui pe canapea cu o carte buna sau de a face o baie in cada cu hidromasaj inainte de culcare.

Dormiti suficient

Lipsa de somn poate avea un impact negativ asupra pierderii in greutate. Aproximativ 35% dintre americani declara ca dorm mai putin de sapte ore pe noapte, iar jumatate dintre americani declara ca se simt obositi in timpul zilei cel putin trei zile pe saptamana.

Centrele americane pentru controlul si prevenirea bolilor recomanda ca adultii sa aiba cel putin sapte ore de somn pe noapte.

Un studiu din 2014 a constatat ca lipsa somnului ii poate determina pe oameni sa faca alegeri alimentare bogate in calorii si carbohidrati, care duc la cresterea in greutate.28 În plus, un somn prea putin poate face ca substantele chimice din creier care joaca un rol in promovarea senzatiei de foame si in reglarea satietatii sa fie dezechilibrate.

Configurati-va mediul de somn pentru succes:

Cum sa creati un mediu de somn ideal

  • Temperatura ideala de somn in dormitor este de 65 de grade Fahrenheit
  • Zgomotele puternice pot perturba somnul; incercati un aparat de zgomot alb sau un sunet ambiental pentru a bloca zgomotul exterior
  • Pastrati intensitatea luminii la un nivel cat mai scazut posibil
  • Evitati utilizarea ecranelor – inclusiv a televizoarelor – in dormitor
  • Alegeti perne, saltele si lenjerie de pat care va fac sa va simtiti confortabil si racoros
  • Un mediu curat este mai bun pentru calitatea somnului
  • Încercati parfumuri linistitoare, cum ar fi levantica, menta si heliotrop

Cautati ajutor

Daca va propuneti un obiectiv, in special pierderea in greutate, un sistem de sprijin este important pentru a reusi. Sprijinul poate veni sub mai multe forme – un profesionist de incredere in domeniul sanatatii care sa va ghideze pe parcurs este un bun punct de plecare.

Daca va simtiti confortabil, poate fi util sa le spuneti prietenilor si familiei despre obiectivele dvs. pentru ca acestia sa va sprijine si sa va incurajeze. Gasirea unor grupuri sociale online sau la nivel local este o modalitate buna de a va simti conectat si sprijinit.

A face exercitii fizice cu un partener este o modalitate excelenta de a ramane motivat si chiar va poate ajuta sa faceti mai multe exercitii fizice atunci cand incepeti un plan de exercitii fizice.

Concluzie

Grasimea in plus in zona abdominala poate fi un motiv de ingrijorare, dar nu este nevoie sa intrati in panica sau sa luati decizii pripite de pierdere in greutate. Nu uitati sa discutati cu un medic despre preocuparile dumneavoastra si sa va evaluati riscurile inainte de a incepe un nou plan de slabire.

Întrebari frecvente

Care sunt principalele cauze ale grasimii de pe burta?

Grasimea de pe burta poate fi cauzata de mai multi factori, precum genetica, dieta nesanatoasa, lipsa de exercitii fizice, stres, somn insuficient si dezechilibre hormonale.

Dieta nesanatoasa si grasimea de pe burta – cum sunt ele corelate?

Consumul excesiv de alimente bogate in calorii, grasimi saturate, zahar si carbohidrati rafinati poate duce la acumularea de grasime in zona abdominala.

Cum contribuie lipsa de exercitii fizice la grasimea de pe burta?

Lipsa de activitate fizica poate duce la cresterea in greutate si la acumularea de grasime in zona abdominala, deoarece organismul nu arde suficiente calorii si nu stimuleaza muschii.

Cum influenteaza stresul grasimea de pe burta?

Stresul cronic poate duce la cresterea nivelului de cortizol, un hormon care favorizeaza depunerea grasimilor in zona abdominala.

Genetica joaca un rol in grasimea de pe burta?

Da, predispozitia genetica poate influenta distributia grasimii in organism, iar unele persoane pot fi mai predispuse sa acumuleze grasime in zona abdominala.

Cum pot reduce grasimea de pe burta?

Adoptarea unui stil de viata sanatos, care include o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate, gestionarea stresului si un somn adecvat, poate contribui la reducerea grasimii de pe burta.

Este suficient sa fac exercitii pentru zona abdominala pentru a scapa de grasimea de pe burta?

Desi exercitiile pentru zona abdominala pot intari muschii, ele nu ard in mod specific grasimea de pe burta. Este important sa combinati aceste exercitii cu activitati cardio si o dieta sanatoasa pentru a obtine rezultate optime.

  1. Mittal B. Subcutaneous adipose tissue & visceral adipose tissueIndian J Med Res. 2019;149(5):571-573. doi:10.4103/ijmr.IJMR_1910_18
  2. Coelho M, Oliveira T, Fernandes R. Biochemistry of adipose tissue: an endocrine organArch Med Sci. 2013;9(2):191-200. doi:10.5114/aoms.2013.33181
  3. National Institute of Health: What causes obesity and overweight
  4. National Library of Medicine: Metabolism
  5. Karvonen-Gutierrez C, Kim C. Association of Mid-Life Changes in Body Size, Body Composition and Obesity Status with the Menopausal TransitionHealthcare (Basel). 2016 Jul 13;4(3):42. doi:10.3390/healthcare4030042
  6. Office of Science, Office of Genomics and Precision Public Health. Behavior, environment, and genetic factors all have a role in causing people to be overweight and obese. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
  7. Nielsen LA, Nielsen TR, Holm JC. The Impact of Familial Predisposition to Obesity and Cardiovascular Disease on Childhood ObesityObes Facts. 2015;8(5):319-328. doi:10.1159/000441375
  8. Stanley TL, Grinspoon SK. Effects of growth hormone-releasing hormone on visceral fat, metabolic, and cardiovascular indices in human studies. Growth Horm IGF Res. 2015;25(2):59-65. doi:10.1016/j.ghir.2014.12.005
  9. Izquierdo AG, Crujeiras AB, Casanueva FF, Carreira MC. Leptin, obesity, and leptin resistance: where are we 25 years later?Nutrients. 2019;11(11). doi:10.3390/nu11112704
  10. van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?Curr Obes Rep. 2018;7(2):193-203. doi:10.1007/s13679-018-0306-y

Citeste si aceste articole:

6 Cauze ale grasimii de pe burta

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Articole similare: