Descopera o reteta delicioasa de smoothie cu fructe de padure amestecate, care este nu doar natural dulce si super cremoasa, dar si foarte usor de facut! Aceasta bautura delicioasa este perfecta pentru micul dejun sau ca gustare intre mese. Cu ingrediente proaspete si sanatoase, acest smoothie este nu doar gustos, ci si benefic pentru sanatatea ta. Afla cum sa iti faci acasa acest smoothie delicios si sanatos in doar cateva minute!
Fructele de padure adauga un gust deosebit si o valoare nutritiva la smoothie-uri, si exista atat de multe din care puteti alege. Aveti afine, zmeura, capsuni si mure. Toate perfect echilibrate intre dulce si acru. Deci, de ce sa alegem doar un fel? Luati ce e mai bun din TOATE si amestecati-le pentru cea mai uimitoare aroma!
Acest smoothie cu fructe de padure amestecate foloseste iaurt si banane pentru a-l face ultra cremos si satios. Sorbiti din aceasta bautura fina si matasoasa in orice moment al zilei pentru un mic dejun rapid sau o gustare sanatoasa!
Ingrediente
Ingredientele de care ai nevoie pentru a face acest smoothie cu fructe de padure si banane cremos includ:
- Fructe de padure Mix– Cel mai bine este sa folositi fructe de padure congelate. Puteti cumpara fructe deja congelate de la magazin sau puteti congela fructe proaspete. Acest lucru va oferi smoothie-ului textura cremoasa perfecta.
- Banana – Utilizarea unei banane coapte este cel mai bine, aceasta ii va da o aroma mai dulce. Bananele necoapte tind sa fie mai putin dulci. Asigurati-va ca utilizati banane la temperatura camerei, astfel incat ingredientele sa se poata amesteca mai usor. O banana congelata va necesita mai mult lichid pentru a “netezi” lucrurile.
- Lapte – Se poate folosi lapte obisnuit, lapte de ovaz, lapte de soia, lapte de cocos sau alt lapte pe baza de nuci, cum ar fi laptele de caju sau laptele de migdale.
- Iaurt – Orice aroma simpla va functiona. Iaurtul grecesc, obisnuit, laptele de capra sau un iaurt pe baza de nuci sau plante sunt toate alegeri excelente.
- Îndulcitor – Acesta este optional. Faceti mai intai smoothie-ul si apoi adaugati-l daca doriti sa fie mai dulce dupa degustare. Mierea si siropul pur de artar sunt indulcitori naturali sanatosi. Nu ezitati sa ii folositi.
Cum se face smoothie cu fructe de padure
Iata pasii simpli pentru a face un smoothie racoritor cu fructe de padure:
- Adaugati toate ingredientele intr-un blender, cum ar fi Vitamix sau Nutribullet. Asezati ingredientele mai moi aproape de lama, iar fructele de padure congelate amestecate mai departe de lama. Acest lucru va asigura ca totul se amesteca mai usor.
- Se amesteca timp de 1-2 minute. Cautati o textura neteda si cremoasa.
- Se toarna intr-un pahar, se orneaza si se savureaza! Serviti cu fructe de padure proaspete, coaja suplimentara de lamaie si un pai
Cel mai bun blender pentru smoothie-uri
Acum ca ai toate ingredientele pentru smoothie pregatite si gata de plecare, este timpul sa le amesteci! Dar cum? Care este raspunsul? Cu putere. Cele mai bune mixere pentru smoothie-uri sunt capabile sa amestece complet toate ingredientele pana cand acestea devin netede si cremoase.
Cumpara din magazin:
Ceapă fulgi, condiment organic aromatic, Bio Cook, 125g- Gel de curățare față, matifiant, grapefruit Eco, Sante, 100ml
- Ulei esențial de santal natural, aromatic, Your Candle, 10 ml
Iata o lista cu cele mai bune mixere pentru prepararea smoothie-urilor de fructe:
- Nutribullet – O optiune excelenta de blender de dimensiuni individuale. Va trebui folosita ceasca mai mare pentru a nu trece de linia maxima de umplere odata amestecata.
- Ninja Blender este, de asemenea, o alta alegere grozava!
- Vitamix – Acesta este cel mai puternic blender traditional. Îti va oferi un smoothie neted si matasos de fiecare data. Este mai scump, asa ca este recomandat doar daca faceti des smoothie-uri, supe sau sosuri.
- Robot de bucatarie – Aceasta este o ultima solutie, dar va fi suficienta daca nu aveti un blender!
O portie din acest smoothie cu fructe de padure mixte contine 275 de calorii, 60 de grame de carbohidrati, 4 grame de grasime si 9 grame de proteine.
Desi acest smoothie cu fructe de padure amestecate nu este neaparat sarac in zahar sau carbohidrati, este totusi sanatos. Exista o multime de beneficii nutritionale! Acest smoothie este o sursa buna de calciu, potasiu, fibre dietetice, vitamina C, probiotice si antioxidanti.
Este posibil sa reduceti caloriile, carbohidratii si zaharul. Pur si simplu optati pentru un lapte mai putin caloric, cum ar fi laptele de migdale. De asemenea, puteti renunta la indulcitor sau il puteti inlocui cu extract de Stevia sau cu un alt indulcitor non-nutritiv.
Suplimente optionale
Aceasta este o reteta de baza cu care puteti lucra. Ridicati valoarea nutritiva prin includerea oricaruia dintre aceste adaosuri sanatoase pentru smoothie:
Cumpara din magazin:
- Ultimate Omega cu vitamina D3, capsule moi, aroma lamaie, Nordic Naturals, 120 buc
- Ceai aromat Sweet Chai bio, 15 plicuri, Higher Living, 33g
- Mix condimente Garam Masala, indian, bio, aromat, Cook, 35g
- Frunze verzi (spanac)
- Alte fructe proaspete sau congelate
- Nuci si seminte
- Ovaz fara gluten
- Ulei de peste sau seminte de in
- Pudra de proteine
- Praf de turmeric
- Avocado
Instructiuni de pregatire in avans
Fa-ti diminetile si mai usoare pregatind din timp acest smoothie sanatos. Se masoara ingredientele si se pastreaza intr-o punga care poate fi pusa la congelator. Pastrati pungile in congelator pana la 3-4 luni.
Cand este gata de servire, se decongeleaza usor la temperatura camerei timp de 30 de minute. De asemenea, le puteti introduce in cuptorul cu microunde pentru cateva secunde daca va grabiti. Apoi amestecati pana la omogenizare si savurati!
Modificari functie de dieta
Reteta pe care o veti gasi mai jos este deja fara gluten si vegetariana asa cum este scrisa. Iata cateva ajustari si inlocuiri pe care le puteti face pentru a o ajuta sa se potriveasca cu alte cerinte dietetice:
- Diabet– Omite complet indulcitorul.
- Vegan – Asigurati-va ca utilizati lapte si iaurt din plante.
- Paleo – Evitati orice zahar nerafinat si utilizati lapte si iaurt pe baza de plante.
Întrebari frecvente
u003cstrongu003eCe fructe se afla intr-un smoothie de fructe de padure mixte?u003c/strongu003e
Adesea, smoothie-urile cu fructe de padure mixte includ capsuni, mure, afine si banane. Cu toate acestea, se poate adauga si orice fruct congelat.
u003cstrongu003eCe se intampla daca nu vreau iaurt in smoothie-ul meu?u003c/strongu003e
Puteti lasa iaurtul deoparte. Pentru ca textura sa ramana groasa si cremoasa, inlocuiti-l cu mai multa banana.
u003cstrongu003eSunt smoothie-urile cu fructe de padure bune pentru sanatate?u003c/strongu003e
Da, sunt! Ingredientele din smoothie-urile cu fructe de padure amestecate contin o tona de nutrienti. În plus, continutul de fibre poate ajuta la sanatatea digestiva. Deoarece ingredientele sanatoase va mentin satul, smoothie-urile pot ajuta, de asemenea, la pierderea in greutate.
u003cstrongu003eCare sunt cele mai sanatoase lucruri pe care sa le pui intr-un smoothie?u003c/strongu003e
Fructele de padure sunt cele mai sanatoase fructe pe care le puteti adauga la smoothie-uri. Acestea sunt mai sarace in calorii si zahar, fiind in acelasi timp si bogate in fibre. De asemenea, puteti amesteca si verdeturi cu frunze, acestea sporesc sanatatea fara a schimba gustul!
Sfaturi si trucuri ale expertilor
- Utilizati o combinatie de fructe congelate si proaspete. Acest lucru face mai usor sa se amestece impreuna.
- Alege laptele neindulcit. Asa ca puteti ajusta dulceata dupa gust.
- Cumparati produse bio atunci cand este posibil. Fructele organice au mai multa aroma, asa ca nu vor fi la fel seci. În plus, este mai sanatos pentru tine!
- Asigurati-va ca banana este coapta. Bananele necoapte nu vor fi la fel de dulci in mod natural si va trebui sa adaugati mult mai mult indulcitor.
- Faceti combinatii. Schimbati fructele de padure sau chiar adaugati alte fructe, cum ar fi mango, ananas sau piersici.
Reteta de smoothie cu fructe de padure si banane
Aceasta reteta de smoothie cu fructe de padure amestecate este natural dulce, super cremoasa si atat de usor de facut cu ingrediente sanatoase! Pur si simplu adaugati capsuni congelate, afine, mure, zmeura, banane proaspete, lapte si iaurt intr-un blender si apoi amestecati! Aceasta bautura rapida va fi gata in doar 5 minute pentru un mic dejun sau o gustare din mers!
- 1 1/2 cani suc de mere (se poate folosi si lapte de migdale, lapte degresat, lapte de cocos sau alta aroma de suc)
- 1 banana (taiata in felii)
- 1 1/2 cani fructe de padure (amestecate congelate)
- 3/4 cana iaurt grecesc (cu vanilie)
- 1 lingura miere de albine (optional)
- Puneti sucul de mere, banana, fructele de padure si iaurtul intr-un blender; amestecati pana la omogenizare. Daca smoothie-ul pare prea gros, mai adaugati putin lichid (1/4 cana).
- Gustati si adaugati miere daca doriti. Se toarna in doua pahare si se orneaza cu fructe de padure proaspete si crengute de menta, daca se doreste.
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Ficat de vită cu ceapă la tigaie: O rețetă simplă, gustoasă și reconfortantă de zi cu zi- Supă finlandeză de păstrăv cu smântână: un delicios preparat culinar aromat
- Supă de Conopidă: Rețetă Românească Pas cu Pas
Supă Cremă de Țelină: Rețeta Tradițională pentru o Masă Caldă- Supă Cremă de Cartofi Dulci cu Smântână, Crutoane și Bacon Crocant
- Supă de Salată Verde – Rețeta Tradițională din Ardeal și Banat
