V-ati dorit o viata mai sanatoasa, ati incercat un plan de alimentatie sanatoasa sau o “dieta” in trecut si ati cazut din caruta, atunci nu sunteti singur. Citeste aici 13 lucruri despre alimentatie si o viata mai sanatoasa pe care poate nu le stiai
Pentru viata mai sanatoasa, pastrati-va hidratat
Apa este perfecta atunci cand incepeti o dieta sanatoasa. Trebuie doar sa fiti deshidratat cu 3% inainte ca aceasta sa inceapa sa va afecteze corpul si creierul. Bautura din belsug va ajuta sa va simtiti mai satul si sprijina organismul in eliminarea toxinelor.
O recomandare buna este sa va incepeti ziua cu o jumatate de litru de apa cu putin suc de lamaie in ea, un impuls pentru hidratare dupa ce nu ati baut toata noaptea si poate fi considerat ca avand o “baie interna” la prima ora a diminetii.
Plimbati-va in mod regulat
Corpul este conceput pentru a se misca! Intensificarea mersului pe jos, chiar si usor, va poate ajuta sa va atingeti obiectivele de sanatate si ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la ameliorarea stresului si a depresiei, precum si la punerea in miscare a circulatiei.
10.000 de pasi este cantitatea zilnica recomandata, dar cel mai bine este sa incepeti de unde sunteti si sa cresteti in 2-3 saptamani. Asigurati-va ca aveti niste pantofi confortabili cu care sa incepeti.
Luati in considerare ingredientele
V-ati uitat vreodata pe spatele pachetului uneia dintre gustarile dvs. preferate si ati citit ingredientele – ati reusit sa le recunoasteti pe toate? Exista atat de multe ingrediente in unele produse incat nu este de mirare ca ne ingrasam si ca ne este greu sa ne dam seama de marimea corecta a portiilor.
Daca optati pentru produse la care cunoasteti toate ingredientele, mese sanatoase, preparate cu alimente “reale”, inseamna ca stiti ce introduceti in organism, iar corpul dumneavoastra va va multumi pentru asta.
Pentru viata mai sanatoasa, bucurati-va de diversitate
Desi creierului si corpului le place rutina, le place si diversitatea – de aceea avem pofte de a manca ceva la pachet sau de a iesi la cina in oras, este o schimbare placuta fata de a manca aceeasi mancare veche din camara.
În loc sa cedam in fata poftelor care duc la alimente cu continut caloric ridicat si cu un nivel nutritional scazut, putem introduce varietatea in alte moduri. Avand ceva diferit la cina si la pranz in fiecare zi, putem manca alimente care sunt mai interesante, dar si nutritive.
Pentru o viata mai sanatoasa, mancati micul dejun
Unii oameni cred ca saritul peste micul dejun este bun pentru tine pentru ca te ajuta sa slabesti. De fapt, acest lucru nu este adevarat. Un mic dejun echilibrat este, probabil, cea mai importanta masa a zilei, iar o alegere buna la micul dejun va poate pregati bine pentru restul zilei.
Puteti citi o multime de informatii diferite despre, micul dejun bogat in carbohidrati si micul dejun cu un continut scazut de carbohidrati, dar alegerea corecta pentru majoritatea oamenilor este sa aiba un mic dejun care sa tina de foame cel putin 3-4 ore si ceva la care sa va puteti tine pe termen lung.
Mancand micul dejun in mod regulat, veti constata ca va treziti flamand, deoarece corpul dumneavoastra se obisnuieste sa fie hranit la o anumita ora, iar metabolismul dumneavoastra este gata sa porneasca!
Cititi articolele noastre
Articolele noastre sunt un prim pas important atunci cand va decideti sa treceti la o dieta mai sanatoasa. Acesta va arata fiecare grupa de alimente pe care trebuie sa le consumati pentru o dieta echilibrata si cum sa consumati si cantitatea corecta de calorii.
Este un punct de plecare excelent pentru a vedea unde va puteti imbunatati obiceiurile alimentare actuale si pentru a vedea ce mese pe care le consumati includ toate grupele majore de nutrienti, fara a face totul in jurul unei grupe sau alteia.
Pentru o viata mai sanatoasa mancati mai incet
Ia-ti mai mult timp pentru a manca alimentele, astfel incat organismul tau sa aiba mai mult timp pentru a le digera si procesa. Mancatul mai lent va permite sa acordati mai multa atentie gusturilor si aromelor atunci cand mancati, ajutandu-va sa va simtiti mai satisfacut.
Mancatul constient a devenit mai popular in ultima vreme, iar principiul principal este sa va concentrati asupra mancarii si sa observati ce mancati, cat de mult mestecati si cat de satul va simtiti.
Mancatul in graba sau in timp ce incerci sa faci mai multe lucruri in acelasi timp este o modalitate obisnuita prin care oamenii mananca prea mult si nu se simt satisfacuti de mancarea lor.
Daca aveti televizorul deschis in timp ce mancati sau mancati la birou la serviciu, corpul si creierul dvs. acorda mai putina atentie mancarii, asa ca este mai probabil sa va apuce o senzatie de foame sau sa va doriti o gustare dulce la jumatatea dupa-amiezii.
Lista de cumparaturi
Cei mai multi oameni stiu, probabil, ca a merge la cumparaturi de alimente atunci cand le este foame poate fi o reteta pentru dezastru. De aceea, pregatirea unei liste in prealabil va poate salva mult timp si va poate salva de alegeri proaste atunci cand ajungeti acolo.
Atunci cand va planificati mesele pentru saptamana viitoare puteti vedea ce se potriveste cu ce, mai degraba decat sa aveti doar o lista de alimente si sa veniti acasa gandindu-va “ce fac cu astea”. Cautati surse de inspiratie pe internet si incercati sa alegeti alimente care va vor satisface si in acelasi timp va vor oferi varietate.
Pentru o viata mai sanatoasa coaceti, nu prajiti
Prajirea are o reputatie proasta. Fie ca este vorba de utilizarea uleiului potrivit, de gatitul la temperatura potrivita si de alegerea alimentelor potrivite. Unele lucruri au un gust mai bun prajite, dar multe lucruri pot fi gatite la fel de bine si la fel de gustoase daca sunt gatite la cuptor sau la gratar.
Schimbarile simple, cum ar fi modul de a gati si de a pregati mancarea, se vor vedea foarte repede in viata dumneavoastra!
Nutrientii in detrimentul caloriilor
Schimbarea modului in care mancam si reducerea consumului de junk food ne ofera posibilitatea de a include mult mai multe vitamine si minerale in alimentatia noastra. Avand varietate si incluzand mai multe fructe si legume, corpul nostru ne va multumi.
Alimentele naturale pe care le consumam, cum ar fi nucile, ouale si legumele cu frunze verzi, ne ofera vitamine care ne ajuta parul si unghiile sa creasca, pielea sa arate limpede si sanatoasa, iar digestia sa functioneze la maximum.
Data viitoare cand sunteti tentati sa va infruptati din junk food, ganditi-va la ceea ce adaugati la sanatatea dumneavoastra.
Alegeti restaurante sanatoase
Nimeni nu este perfect tot timpul. Cu totii avem momente in care vrem sa “trisam” sau sa iesim la cina in oras si ne facem griji cu privire la ceea ce putem manca pentru a ne mentine stilul de viata sanatos.
S-ar putea sa aveti un restaurant sau un restaurant la pachet preferat pe care va place sa il vizitati impreuna cu familia dumneavoastra.
În loc sa evitati complet restaurantele, ati putea sa va uitati la ceea ce aveti in meniu in schimb, s-ar putea sa existe restaurante mai sanatoase in apropierea dumneavoastra care se concentreaza pe o alimentatie sanatoasa. Sau va puteti simti increzator sa faceti alegeri diferite in localul dvs. preferat.
De exemplu, daca de obicei mergeti la localul dvs. (sau comandati la domiciliu) si comandati ciorba friptura, desert, de ce nu ati alege doar o singura optiune? Acest lucru inseamna ca un rasfat sau o cina in oras poate fi in continuare placuta, dar si ca va mentineti pe calea unei alimentatii sanatoase.
Unele restaurante si takeaway-uri pot transforma o masa in calorii pentru o zi si nu trebuie sa fie asa!
Verdele mai intai
Nu toata lumea este un fan al legumelor, dar nu exista nicio indoiala cat de benefice sunt acestea pentru noi. Exista modalitati de a le include in obiceiurile dumneavoastra alimentare fara sa va simtiti ca un iepure. Creand o oarecare varietate si gatindu-le bine (sau punandu-le sa fie gatite pentru tine!) puteti sa va bucurati de ele fara sa va simtiti ca si cum ati manca de fiecare data varza fiarta a bunicii.
Daca le mancati la inceputul mesei, puteti profita de beneficiile vitaminelor si ale nutritiei, dar inca va simtiti flamand inainte de a va convinge sa renuntati la ele.
Pentru o viata mai sanatoasa gatiti des
Trecerea la un stil de viata mai sanatos in ceea ce priveste alimentatia poate parea o provocare pana cand devine noul tau obicei si inlocuieste nevoia de a comanda un takeaway sau de a scoate un pachet de biscuiti in fata televizorului.
Schimbarea stilului de viata alimentar nu inseamna sa va restrictionati sau sa mancati mult mai putin, s-ar putea chiar sa va dati seama ca trebuie sa mancati mai mult la inceput, pe masura ce va obisnuiti, ceea ce inseamna sa folositi gustari sanatoase pentru a umple golurile in locul alimentelor nesanatoase.
S-ar putea sa aveti impresia ca mancati mai des. Credeti-ne, daca sunt gustari sanatoase si impreuna cu multa apa, aceasta este o schimbare buna fata de ciocolata si chipsuri.
O viata mai sanatoasa si o alimentatie sanatoasa nu inseamna sa renuntati la toate lucrurile care va plac sau sa va restrictionati puternic dieta. Este vorba de a gasi alimente reale care sa va placa si de a oferi organismului dumneavoastra nutritia de care are nevoie pentru a arata si a se simti cel mai bine.
