Tensiune arteriala ridicata. Ce trebuie facut?

O tensiune arteriala ridicata poate afecta starea ta de sanatate. Afla ce trebuie sa faci pentru a o reduce si a mentine valorile in limite normale. Afla cum poti diminua riscurile asociate cu tensiunea arteriala crescuta, incluzand alimentatia, exercitiile si remedii naturale.

Tensiunea arteriala ridicata este un simptom alarmant care necesita atentie si lucrul obligatoriu cu un medic. Atunci cand tensiunea arteriala este in mod constant ridicata, se prescriu medicamente, dar obiceiurile si stilul nostru de viata afecteaza, de asemenea, aceasta afectiune.

Înainte de a intra in regulile dietetice care ajuta in cazul hipertensiunii, iata un memento despre cum ar trebui sa va schimbati stilul de viata daca tensiunea arteriala este anormal de ridicata:

Renuntati treptat la fumat si reduceti la minimum consumul de alcool. Fumatul si alcoolul sunt legate de dezvoltarea multor patologii, inclusiv a hipertensiunii arteriale.

Fa-ti timp pentru activitate fizica. Acest lucru este important pentru mentinerea elasticitatii vasculare. Obiectivul dvs. este de a face cel putin 150 de minute de activitate fizica in fiecare saptamana. Acest lucru echivaleaza cu doar 30 de minute pe zi, daca faceti exercitii fizice cinci zile pe saptamana. Exercitiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, inotul sau dansul, sunt cele mai bune.

VEZI ȘI:

Efectul alcoolului asupra glicemiei

Pierdeti in greutate daca sunteti supraponderal. Pierderea chiar si a catorva kilograme in plus poate scadea tensiunea arteriala.

Cumpara din magazin:

Învata cum sa gestionezi stresul . Modul in care reactionati la stres va afecteaza tensiunea arteriala. Învatati strategii pentru a face fata stresului, cum ar fi meditatia, yoga si practicile de respiratie. Gasiti-va timp pentru activitatile preferate, cum ar fi muzica, gradinaritul sau intalnirile cu prietenii.

Atentie la cofeina. Daca consumati cofeina in mod regulat, este posibil ca aceasta sa nu aiba un efect notabil asupra tensiunii arteriale. Dar, in cazul unui consum rar, organismul poate fi mai sensibil la acesta si poate reactiona cu o crestere brusca a tensiunii arteriale.

Echilibru de minerale pentru tensiune arteriala ridicata

Tensiune arteriala ridicata. Ce trebuie facut?

Se stie ca sodiul creste tensiunea arteriala daca este consumat in exces. Îl consumam mai ales cu sare. Sarea retine lichidele, astfel ca volumul sangelui creste, ceea ce duce la hipertensiune arteriala.

Pentru a reduce aportul de sodiu⬇️

evitati alimentele procesate si ambalate (alimente gata preparate, chipsuri, mezeluri, conserve, sosuri etc.)
renuntati sa mai mergeti la restaurante si cafenele, unde mancarea este de obicei prea sarata
incercati sa folositi mai putina sare atunci cand gatiti acasa: inlocuiti o parte din sare cu suc de lamaie sau condimente
reduceti consumul de paine si produse de patiserie. În mod surprinzator, produsele de patiserie contin cantitati semnificative de sodiu, chiar daca nu au un gust sensibil sarat.
umpleti-va farfuria cu alimente vegetale bogate in potasiu. Acest mineral ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism.

O cantitate mare de potasiu in dieta este contraindicata in unele boli. Consultati un profesionist in domeniul sanatatii inainte de a face orice schimbare in dieta dumneavoastra si pentru orice supliment mentionat in acest articol. Nu neglijati ajutorul profesional individual.

Cumpara din magazin:

Alte minerale responsabile pentru tensiune arteriala ridicata sunt magneziul si calciul. Magneziul este necesar pentru a relaxa vasele de sange: el amelioreaza spasmul si largeste lumenul vaselor de sange, astfel incat tensiunea arteriala din acestea este redusa in mod natural.

Este important sa obtineti suficient magneziu din alimente si sa discutati cu medicul dumneavoastra despre administrarea de magneziu sub forma de supliment.

Rolul calciului in reglarea tensiunii arteriale este complex. Calciul afecteaza multe procese din organism, in special conducerea impulsurilor nervoase, echilibrul electrolitic si hormonal. Se stie ca deficitul de calciu din alimentatie creste tensiunea arteriala. Asigurati-va ca consumati suficiente alimente care contin calciu, precum si vitamina D.

Grasimile potrivite scad tensiunea arteriala

În cazul hipertensiunii, grasimile mononesaturate (omega-9) si cele polinesaturate omega-3 sunt cele mai bune grasimi. În practica, acest lucru inseamna sa preferi uleiul de masline, nucile si semintele integrale, pestele salbatic si/sau uleiul de peste . Grasimile saturate (din carnurile grase si produsele lactate) ar trebui limitate, iar grasimile trans (margarina din produsele de patiserie si dulciuri) ar trebui evitate cu totul.

Uleiul de masline contine polifenoli, care sunt antioxidanti. Polifenolii imbunatatesc sanatatea vaselor de sange si le ajuta sa ramana elastice.

Pestii grasi, cum ar fi macroul, somonul si sardinele, sunt bogati in acizi grasi omega-3, care promoveaza sanatatea si ajuta inima. Studiile arata ca acestea pot scadea tensiunea arteriala.

Ce inseamna dieta DASH?

Este o dieta care a fost conceputa special pentru persoanele cu hipertensiune arteriala. Tradus, numele DASH inseamna “Dietary Approaches to Control Hypertension”. Nu este o dieta stricta, ci o dieta de tip liberal, bazata pe principiile dietei mediteraneene.

Studiile arata eficacitatea dietei DASH in reducerea tensiunii arteriale si a riscului de boli cardiovasculare, diabet, insuficienta renala si guta.

Dieta DASH se bazeaza pe legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu continut scazut de grasimi, carne slaba si pasari de curte, peste (inclusiv cele grase), leguminoase, seminte si nuci. Toate acestea sunt alimente bogate in potasiu, calciu, magneziu, fibre si proteine. Alimentele bogate in sodiu, grasimi saturate si grasimi trans si zahar sunt restrictionate in cadrul dietei.

Multe boli pot fi insotite de tensiune arteriala ridicata. De aceea este atat de important sa le identificam si sa le tratam pe baza unei prescriptii medicale.

Printre aceste afectiuni se numara diabetul, dislipidemia, apneea, tulburarile tiroidiene etc. Rezolvarea acestor probleme va ajuta, de asemenea, la tinerea sub control a tensiunii arteriale.

Întrebari frecvente

1. Ce sunt cauzele tensiunii arteriale ridicate?

Cauzele tensiunii arteriale ridicate pot include obezitatea, stresul, consumul excesiv de sare, consumul excesiv de alcool, fumatul, diabetul, hipertiroidismul, aportul insuficient de potasiu, anumite medicamente, varsta inaintata si istoric familial de hipertensiune arteriala.

2. Care sunt simptomele tensiunii arteriale ridicate?

Simptomele tensiunii arteriale ridicate pot fi ameteli, dureri de cap, vedere incetosata, transpiratii, oboseala, respiratie rapida si batai neregulate ale inimii.

3. Care sunt tratamentele pentru tensiune arteriala ridicata?

Tratamentele pentru tensiune arteriala ridicata pot include schimbari in stilul de viata, cum ar fi mai mult exercitiu, o alimentatie sanatoasa si scaderea in greutate, precum si medicamente, cum ar fi diuretice, medicamente pentru reducerea colesterolului, medicamente pentru reducerea tensiunii arteriale si medicamente pentru prevenirea cheagurilor de sange.

4. Care sunt complicatiile cauzate de tensiune arteriala ridicata?

Complicatiile cauzate de tensiune arteriala ridicata pot include atac de cord, accident vascular cerebral, boli cardiace, insuficienta renala, leziuni oculare, tulburari de vorbire si memorie, dureri ale membrelor inferioare si infarct miocardic.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.