7 Retete gustoase si simple pentru copii

Salata verde cu patrunjel si cuscus

• ½ cana cuscus fin
• 1 legatura mare patrunjel tocat marunt
• 1 rosie medie, taiata cubulete mici
• 1 ceapa mica, tocata marunt
• 2 linguri suc de lamaie
• 1 lingura ulei de masline extravirgin

Se inmoaie cuscusul in apa calda si se acopera. Se amesteca patrunjelul tocat fin, rosiile taiate cubulete si ceapa intr-un bol, se scurge bine cuscusul, se adauga uleiul si se amesteca. La final se adauga sucul de lamaie.

Patrunjelul contine aproape 200 mg de vitamina C la 100 g, depasind toate celelalte surse de vitamina C pe care le cunoasteti.

Degete de morcovi cu crema de branza si iaurt

• 1 morcov mediu
• 100 g iaurt natural (alegeti un iaurt fara lapte praf adaugat)
• 20 g branza de vaci proaspata

Se amesteca bine branza de vaci si iaurtul pana cand devin cremoase. Se curata morcovul si se taie in fasii de marimea unui deget. Serveste-i bastonasele de morcovi copilului tau si invata-l sa ia cu el branza de vaci si iaurtul. Este distractiv pentru el si o gustare bogata in vitamine pentru tine. 100 g de iaurt ii ofera 3 mg de zinc.

Alte gustari pe care i le poti da copilului tau mic.

Nu uitati, cu cat este mai colorata mancarea, cu atat mai mare este apetitul!

Cumpara din magazin:

• Ulei măsline extravirgin Bio Liophos, Stamatakos, 750ml
• Yerba mate argentiniană premium, Intenson, 150g
• Ulei esențial Copaiba, aromatic, relaxant, dōTERRA, 15 ml

• felii de ardei rosu, galben, verde si portocaliu
• batoane de castraveti si telina
• porumb dulce
• jumatati de rosii cherry
• mazare
• ciuperci taiate in jumatate
• bucati de avocado

Paste cu somon

• 1 mana de paste
• 1 file de somon la gratar/la cuptor
• 1 catel de usturoi zdrobit
• 125 de grame de smantana pentru gatit
• 50 g parmezan ras
• 20 g unt

Se fierb pastele conform instructiunilor de pe ambalaj. Între timp, se incalzeste untul intr-o tigaie, se adauga usturoiul tocat marunt si se amesteca timp de 1-2 minute pentru a elibera aroma.

Adaugati smantana, amestecati din nou timp de 2 minute, apoi adaugati parmezanul si continuati sa amestecati pana cand obtineti o consistenta cremoasa – groasa, dar lichida. Scurgeti pastele, puneti-le pe o farfurie si turnati sosul de smantana peste paste.

Salata de nuci si mere cu portocale

• 1 mar mic
• 1 portocala
• 1/3 cana nuci, prajite si tocate
• 2 linguri suc de portocale
• 1 lingura ulei de masline extravirgin
• 1 praf de sare

Se decojesc si se taie marul si portocala in cubulete. Se adauga sarea, sucul de portocale, nucile prajite si uleiul de masline. Amestecati si dati-i salata copilului dumneavoastra mic. 100 g de portocale ofera 2 mg de zinc.

Crochete de peste la cuptor

• 3 felii de paine integrala (cu coaja indepartata)
• 2 linguri patrunjel (tocat)
• suc de 1 lamaie mare
• 225 g peste alb, cum ar fi macrou, ton, sardine (fara piele sau oase)

Pregatiti pesmetul cu un blender sau un tocator si adaugati patrunjelul. Se taie pestele in fasii subtiri, cu o grosime de aproximativ doua degete. Se pune sucul de lamaie intr-un bol si se inmoaie pestele in el, apoi se tavaleste in pesmet.

Se pune pestele intr-o tava de cuptor si se introduce in cuptorul preincalzit la 200 de grade Celsius timp de 15 minute, intorcand pestele la jumatatea timpului de gatire. Oferiti-l copilului dumneavoastra cu cartofi wedges si sos de rosii (rosii fierte, fara piele, scurse, presarate cu zahar brun, usturoi pisat si frunze de busuioc).

Cumpara din magazin:

• Oțet de gutui maturat 1 an Bio, 250ml, Retter
• Mărar frunze aromat bio, culinar, organic Cook, 15g
• Balsam natural strălucire, păr mat, extract de mesteacăn, Sante, 150 ml

Praz si cartofi cu branza

• 1 praz mic (spalat si feliat subtire)
• 1 cartof mediu (curatat si taiat cubulete mici)
• 1 frunza de dafin
• 1 lingurita de branza de vaci cu continut scazut de grasimi

Puneti prazul, cartoful si o frunza de dafin intr-o cratita cu apa si fierbeti pana cand cartoful se inmoaie. Scurgeti apa si lasati legumele sa se raceasca. Se indeparteaza frunza de dafin si se amesteca legumele cu branza. Cartofii contin vitamina C si sunt o leguma foarte binevenita chiar si pentru copiii mici care isi diversifica alimentatia.

Știati ca… daca un copil este obisnuit sa manance o varietate de alimente sanatoase pe care ii vede pe parintii sai mancand, este mai putin probabil sa devina un mancator pretentios pe masura ce creste?

Smoothie de mango

• 1 banana mica (curatata si taiata in bucati)
• 150 ml suc de mere
• ½ mango proaspat bine gatit (taiat cubulete)

Se pun toate ingredientele intr-un blender, se amesteca pana cand devin spumoase si se servesc intr-o ceasca cu gura de varsare sau pai.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul [post_title]? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.

Articole similare:

• 10 Semne Timpurii Care Arată Că Ești Însărcinată
• Vitamine pentru Fertilitate: Ajută cu Adevărat la Conceperea unui Copil?
• Ce Poate Mânca un Copil Care Suferă de Gastrită?
• Vitamina C la Copii: Secretele unui Părinte pentru Maximizarea Beneficiilor
• 6 Alimente Vegetale Care Asigură o Sănătate Vizuală Bună la Copii
• Când pot bebelușii să mănânce citrice? Ghidul părintelui modern