Varsta de 6 ani este o varsta foarte responsabila in viata unui copil. În scurt timp, el va merge la scoala, ceea ce inseamna ca are nevoie de multa forta si energie pentru a mentine procesele de gandire, buna performanta si capacitatile fizice.

Aceasta energie pe care corpul unui copil o poate oferi o dieta sanatoasa. Și obisnuiti-l la copil ar trebui sa fie cat mai devreme posibil. Ce ar trebui sa manance un copil inainte de varsta de 6 ani si mai tarziu?

Alimentatia adecvata pentru un copil

Potrivit nutritionistului Lainie Jankin, M.D., una dintre cele mai importante responsabilitati ale unui parinte este de a oferi o dieta sanatoasa pentru un copil. Dar adultii urmeaza adesea exemplul copiilor lor, oferindu-le chipsuri, alimente necoapte, cartofi prajiti si sucuri zaharoase in loc de alimente sanatoase. În cele din urma, acest lucru are un impact negativ asupra dezvoltarii si sanatatii.

Majoritatea expertilor sunt de parere ca jumatate din farfuria unui copil ar trebui sa fie umpluta cu fructe sau legume, un sfert cu cereale integrale (paste, terci) si un alt sfert cu proteine sanatoase, cum ar fi oua, branza, carne, leguminoase sau nuci.

Respectand aceste orientari, un parinte nu numai ca poate hrani delicios un copil, dar ii poate face si organismul mai sanatos.

VEZI ȘI:

Stabilirea obiectivelor pentru elevi, copii si tineri

Ce alimente sunt obligatorii in dieta unui copil la varsta de 6 ani sau mai mult?

Cumpara din magazin:

Lapte si produse lactate

Laptele si produsele lactate sunt bogate in calciu si vitamina D, fosfor, vitamina B12 si potasiu. Produsele lactate ofera organismului proteine de inalta calitate care sunt bine absorbite.

Expertii sunt de parere ca, dupa varsta de doi ani, un copil ar trebui sa consume 3 portii de produse lactate pe zi, inclusiv lapte, iaurt si branza.

Iaurtul grecesc fara aditivi este o optiune excelenta pentru o gustare sanatoasa si consistenta, care va imbogati organismul copilului dumneavoastra cu calciu si proteine de calitate, precum si cu probiotice – bacterii benefice necesare pentru sanatatea intestinala.

Fasole

“Copiii cu varste cuprinse intre 4 si 8 ani au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre in fiecare zi”, spune nutritionistul si specialistul in nutritia copiilor Kathy Andrews. – Iar majoritatea alimentelor oferite copiilor contin minimum, daca nu chiar deloc, fibre.”

O portie de fasole sau mazare va oferi organismului nu numai proteine vegetale de calitate, ci si fibre.

Cumpara din magazin:

Oua

Un ou mare de gaina contine aproximativ 6 grame de proteine, precum si substante nutritive importante, cum ar fi vitaminele D si B12 si fier. Toate acestea sunt necesare pentru dezvoltarea normala a copilului.

VEZI ȘI:

Cat trebuie sa manance un nou-nascut?

Copiilor li se pot oferi oua omleta, o varietate de omlete sau caserole cu oua. Este delicios si usor! Este, de asemenea, o masa excelenta inainte de gradinita sau scoala.

Avocado

Acest fruct exotic a fost de mult timp inradacinat pe masa rusilor. Acesta poate furniza organismului unui copil grasimi sanatoase si poate da o senzatie prelungita de satietate.

Pulpa de avocado poate fi folosita ca tartinabil pe paine sau adaugata in salatele de legume proaspete. Avocado face, de asemenea, un sos delicios pentru paste.

Legume

Fiecare leguma este unica in felul sau si contine nutrienti diferiti. De exemplu, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si salata verde, sunt bogate in vitamina K, legumele portocalii si rosii contin vitamina A, iar legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza alba si conopida, contin substante care lupta impotriva cancerului.

Întreaga varietate de legume ar trebui sa fie prezenta in mod regulat in meniul unui copil, atat proaspete, cat si tratate termic.

Fructe cu coaja lemnoasa si seminte

Nucile caju, nucile, migdalele, nucile pecan, semintele de floarea-soarelui, semintele de chia si multe alte soiuri sunt surse valoroase de grasimi sanatoase care sunt esentiale pentru a mentine sanatatea creierului si a sistemului cardiovascular al copiilor.

VEZI ȘI:

Pot sa iau melatonina in timpul sarcinii?

Acestea pot fi oferite unui copil ca o gustare sanatoasa sau adaugate la smoothie-uri, deserturi si felul doi.

Cereale integrale.

Cele mai bune alimente din cereale integrale pentru copii sunt fulgii de ovaz, pastele din grau dur, orezul brun, cerealele “integrale”, mei si quinoa.

Acestea pot fi folosite pentru a pregati o multime de mancaruri hranitoare si sanatoase, doar completate cu unt sau cu un sos sau un sos delicios.

Fructe de padure

O ceasca de fructe de padure contine aproximativ 4 grame de fibre, precum si o multime de antioxidanti, vitamine si minerale. Fructele de padure proaspete reprezinta un desert excelent pentru copii sau un adaos excelent la iaurt sau fulgi de ovaz.

Iar pe baza de fructe de padure congelate puteti face compoturi sau le puteti folosi ca umplutura pentru placinte.

Citeste si aceste articole:

Articolele de pe acest site sunt doar cu scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica vreo reteta, sfat sau dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau va vor face rau personal. Fiti precauti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de thefirstdoc.com sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision de la vanzator si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.

VEZI ȘI:

Ce Poate Mânca un Copil Care Suferă de Gastrită?