Ce sa mananci ca sa pierzi in greutate pe masura ce inaintezi in varsta

Va doriti sa slabiti si sa deveniti mai suplu pe masura ce inaintati in varsta, dar nu este intotdeauna usor. Cu toate acestea, exista cateva Obiceiuri alimentare ca sa slabesti pe masura ce imbatranesti. Acestea va pot ajuta.

Se pare ca toata lumea vrea sa apese pedala de acceleratie in viata, iar nevoia de viteza nu cedeaza atunci cand vine vorba de slabit. Vrem sa vedem rezultate rapid. Și totusi, ritmul in care dam jos kilograme pare sa incetineasca pe masura ce imbatranim. Sau nu?

Ideea, frecvent acceptata, ca metabolismul incetineste pe masura ce imbatranim a fost pusa sub semnul intrebarii anul trecut intr-un studiu publicat in revista Science.

Cercetatorii de la Universitatea Duke au descoperit ca metabolismul ramane in mare parte stabil pe tot parcursul vietii, scazand cu aproximativ 3% pe an pana in jurul varstei de 20 de ani si apoi se stabilizeaza pana in jurul varstei de 60 de ani, cand scade din nou cu o rata de aproximativ 1% pe an.

Studiul i-a surprins pe multi dintre cei care au acceptat conventia istorica potrivit careia modificarile metabolismului datorate imbatranirii contribuie la cresterea in greutate. Cu toate acestea, este probabil ca stilul de viata sa va afecteze capacitatea de a slabi.

VEZI ȘI:

Cum sa-ti faci provizii de vitamine pentru anul acesta, sfatul expertilor

Asa ca haideti sa trecem in revista cateva obiceiuri alimentare cheie despre care dieteticienii spun ca pot accelera pierderea in greutate pe masura ce imbatraniti.1

Cumpara din magazin:

Evitati ultima dieta la moda

Obiceiuri alimentare ca sa slabesti pe masura ce imbatranesti

Nu va lasati atrasi de promisiunile fiecarui plan de dieta nou sau vechi pe care il vedeti.

“Cele mai multe diete sunt restrictive, provocatoare de urmat si sunt nerealiste pentru a tine pasul pe termen lung”, avertizeaza Sandy Younan Brikho, RDN, proprietar al The Dish On Nutrition. “Daca va place ceea ce mancati si daca pierdeti in greutate in acest proces, atunci nu numai ca veti pierde in greutate, dar o veti si mentine!”

În loc de o dieta de slabit la moda, Brikho recomanda adaugarea anumitor alimente care pot ajuta la o pierdere mai rapida in greutate.

Adoptati regula jumatatii de farfurie

Este un truc comportamental simplu care va aduce beneficii mari in timp. Brikho spune ca obisnuinta de a acoperi intotdeauna jumatate din farfuria de cina cu legume va ajuta sa va simtiti mai satul, sa preveniti mancatul in exces si sa obtineti nutrientii de care aveti nevoie.

Fa acest lucru si nu va trebui sa dublezi portia de paste si chiftele pentru a te simti satul. Vei pierde in greutate in timp, reducand automat consumul prea multor alte alimente cu un continut caloric ridicat.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Obiceiul alimentar nr. 1 pentru slabit rapid

Reduceti dimensiunea portiei

Chiar daca metabolismul dumneavoastra nu a scazut, este posibil sa ardeti mai putine calorii pentru ca nu mai sunteti la fel de activ in fiecare zi ca altadata sau poate ca nu dormiti suficient. Daca, indiferent de motiv, arderea caloriilor nu mai este ceea ce era odata si nu ati redus proportional consumul de calorii, veti lua in greutate.

Evitati acest scenariu si pierdeti in greutate reducand marimea portiilor de masa, sugereaza Jesse Feder, RDN la Strength Warehouse USA.

“Nu trebuie sa schimbi neaparat ceea ce mananci, ci doar cantitatea”, spune Feder. “În cultura de astazi, avem tendinta de a manca pana cand nu mai putem respira. Întotdeauna le spun clientilor mei sa se opreasca din mancat atunci cand se simt multumiti.”

Țintiti spre 25 de grame de proteine

Asigurati-va ca mancati suficiente proteine in fiecare zi este cel mai important obicei alimentar pe care trebuie sa-l adoptati, potrivit lui Katie Tomaschko, RDN de la Sporting Smiles.

“Proteinele sunt cel mai satios macronutrient si vor stopa cresterea in greutate prin prevenirea consumului excesiv de calorii”, spune ea.

Exista un alt motiv important pentru a consuma mai multe proteine: proteinele ajuta la construirea si mentinerea masei musculare, care tinde sa scada odata cu varsta.

VEZI ȘI:

Cat de des poti manca carne de porc? Beneficii, riscuri cum sa o gatesti si sa o depozitezi?

“Muschii ard mai multe calorii decat grasimea si este una dintre singurele modalitati prin care iti poti creste metabolismul”, spune Tomaschko.

Ea recomanda sa obtineti intre 25 si 30 de grame de proteine la fiecare masa pentru a va asigura ca beneficiati la maximum de beneficii. Asociati proteinele cu aceste exercitii fizice care accelereaza pierderea grasimii de pe burta.

Reduceti mult zaharul

“Zaharul procesat este peste tot – chiar si alimentele aparent sanatoase, cum ar fi iaurtul si cerealele, contin uneori o multime de zahar adaugat”, spune Janet Coleman, RD pentru TheConsumerMag. “Reducerea zaharului procesat din bauturile indulcite si din alimentele ambalate si a caloriilor lor goale va ajuta la accelerarea pierderii in greutate.”

Coleman sugereaza inlocuirea dulciurilor cu fructe, in special cu fructe de padure.

Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti care ajuta la combaterea daunelor provocate de radicalii liberi, imbunatatind in acelasi timp sanatatea celulelor noastre.

Consumati apa mai multa

Obisnuinta de a purta o sticla de apa cu tine in masina, la serviciu, la cumparaturi, te poate ajuta sa slabesti rapid din mai multe motive, spune Tomaschko.

Consumul de apa poate ajuta la suprimarea apetitului si chiar ajuta la stimularea energiei si a metabolismului. Iti umple burta, ajutand la indepartarea foamei. Caratul apei oriunde te duci, te descurajeaza sa cumperi bauturi zaharoase pentru a-ti potoli setea.

VEZI ȘI:

Vitamina C: 14 beneficii, dozaj si functii in organism

Cu alte cuvinte, alegeti mai multi carbohidrati complecsi, cum ar fi fasolea, quinoa, painea integrala 100% si fulgii de ova. Carbohidratii complecsi sunt bogati in fibre, care ne ajuta sa ne simtim satui mai mult timp, astfel incat sa gustam mai putin intre mese, spune Laura Krauza, RDN, proprietara Waistline Dietitian. Dieteticienii recomanda ca femeile sa incerce sa manance aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii ar trebui sa ajunga la 38 de grame.

Unele dintre cele mai bune surse de fibre per portie, in afara de cele de mai sus, includ zmeura (8 grame), mazarea (16 grame), cerealele integrale (5,5 grame), lintea (15,5 grame), fasolea neagra (15 grame) si floricelele de porumb (3,5 grame).

VEZI ȘI:

7 beneficii pentru sanatate ale codului