Descopera secretul longevitatii! Afla ce sa mananci ca sa traiesti cu 10 ani mai mult. Nutritionistii te ajuta sa-ti alegi alimentele sanatoase si sa tii pasul cu cele mai recente recomandari pentru o viata mai lunga si mai sanatoasa.
Un stil de viata sanatos va ajuta sa traiti cu 10 ani mai mult fara boli. Asta au aflat oamenii de stiinta americani. Ce trebuie sa mananci pentru a face acest lucru, iti spunem in articolul nostru.
Speranta medie de viata in Romania este astazi de 73 de ani. Consumul a doar cateva felii de fructe si legume in fiecare zi va va creste speranta de viata cu 10 ani.
Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetatorii americani dupa ce au studiat datele de la 1.892.885 de persoane. Studiul a inclus 2 studii prospective de cohorta cu o durata de 30 de ani si meta-analize a 26 de studii de cohorta.
A fost investigat efectul cantitatii de fructe si legume consumate asupra rezultatelor in materie de sanatate. Aportul alimentar a fost evaluat cu ajutorul unor chestionare.
Concluzie: consumul a doua portii de fructe si trei portii de legume pe zi a fost asociat cu cel mai mic risc de deces. Cu toate acestea, consumul a mai mult de cinci portii nu a fost asociat cu beneficii suplimentare pentru sanatate.
Cumpara din magazin:
Miere cu lăptisor de matcă bio, cremoasă, Hoyer, 250g
Oțet de rodie maturat 1 an Bio, aciditate 5%, Retter, 250ml
Calciu magneziu zinc, 100 comprimate, Solgar
În comparatie cu cei care au consumat doua portii de fructe si legume pe zi, participantii care au consumat cinci portii de fructe si legume pe zi au avut un risc cu 13% mai mic de deces din toate cauzele; un risc cu 12% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare, inclusiv boli de inima si accidente vasculare cerebrale; un risc cu 10% mai mic de deces din cauza cancerului; si un risc cu 35% mai mic de deces din cauza bolilor respiratorii, cum ar fi boala pulmonara obstructiva cronica.
De remarcat ca studiul a inclus date despre barbatii care consumau intre 800 si 4200 kcal/zi si femeile care consumau intre 600 si 3500 kcal/zi. Nu mai mult de 6 mese pe zi.
Ce este sanatos in fructe si legume?
1. Potasiu
Potasiul relaxeaza peretii vaselor de sange, reducand tensiunea arteriala si protejand impotriva crampelor musculare. O serie de studii fac legatura intre un aport scazut de potasiu si tensiunea arteriala ridicata si un risc crescut de accident vascular cerebral.
Potasiul determina eliberarea de sodiu si repolarizarea celulei musculare netede. Excitatia celulei este redusa, iar muschiul neted al vasului este relaxat.
Aportul zilnic de potasiu: 3,510 mg.
Cumpara din magazin:
Ceai aromat Sweet Chai bio, 15 plicuri, Higher Living, 33g
Ulei esențial de portocale 100% pur, aromaterapie, 10 ml, Your Candle
Propolis Forte organic cu extract de propolis 29% și lăptișor de matcă, Physalis, 30 buc
2. Fibre
Fibrele scad riscul de aparitie a cancerului rectal.
Șase studii (7.941 de persoane) au constatat ca consumul a trei portii de fibre pe zi (90 g) reduce riscul de cancer colorectal cu 20%. Fiecare 10 grame de fibre pe zi reduce riscul de cancer colorectal cu 10%.
Doza zilnica: 25 de grame pentru femei si 34 de grame pentru barbati.
Cum reduc fibrele riscul de cancer?
Prin reducerea “timpului de sedere” al alimentelor in tractul digestiv. De asemenea, fibrele dilueaza substantele cancerigene din colon.
3. Vitamina C
Vitamina C accelereaza procesul de vindecare a ranilor, regleaza procesul de hematopoieza si normalizeaza permeabilitatea capilara, participa la sinteza proteinei colagenului, care este esentiala pentru cresterea tesuturilor, a oaselor si a cartilajelor din organism, regleaza metabolismul. Colagenul din vasele de sange mentine elasticitatea acestora.
Alocatie zilnica vitamina C:
- barbati – 90 mg,
- femei – 75 mg,
- femei insarcinate – 85 mg,
- copii si adolescenti 25-65 mg.
Ce fructe si legume sa mananci si in ce cantitati?
Recomandat:
Legumele cu frunze verzi, inclusiv spanacul, salata si varza, precum si fructele si legumele bogate in betacaroten si vitamina C, cum ar fi citricele, ardeii, fructele de padure si morcovii.
Nu se recomanda:
Legume cu amidon, cum ar fi mazarea, porumbul si cartofii. Acestea nu au fost asociate cu un risc redus de deces din toate cauzele sau din anumite boli cronice.
Cat inseamna o portie?
O portie de legume, fructe sau fructe de padure este egala cu 80 de grame.
Întrebari frecvente
Ce alimente ar trebui sa mananc pentru a trai mai mult?
Alimentele care sunt dense in nutrienti si bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semintele si grasimile sanatoase, cum ar fi uleiul de masline si avocado, sunt alegeri excelente pentru a ajuta la promovarea longevitatii.
Consumul unei cantitati mari de proteine slabe, cum ar fi pestele, puiul si legumele, si limitarea carnii procesate si a carnii rosii poate fi, de asemenea, de ajutor.
Ce vitamine ar trebui sa consum pentru a trai mai mult?
Vitaminele care pot ajuta la promovarea longevitatii includ vitaminele A, C, D, E si K, precum si vitaminele B, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic si biotina. Administrarea unei multivitamine sau adaugarea unui supliment poate fi benefica.
Ce obiceiuri de viata ajuta la promovarea longevitatii?
Adoptarea unor obiceiuri de viata sanatoase, cum ar fi exercitiile fizice regulate, somnul suficient, evitarea fumatului, limitarea consumului de alcool si mentinerea unei greutati sanatoase pot contribui la promovarea longevitatii. În plus, reducerea stresului si gasirea unor modalitati de a-l gestiona mai bine este, de asemenea, importanta.
Ce alimente ar trebui sa evit pentru a trai mai mult?
Alimentele pe care trebuie sa le limitati sau sa le evitati pentru a promova longevitatea includ alimentele procesate bogate in sodiu si zahar, alimentele prajite, cerealele rafinate si carnea rosie si procesata. În plus, limitarea consumului de alcool si evitarea fumatului pot ajuta.
Citeste si aceste articole:
- Cafeaua de la Kafferoma nu trebuie să lipsească din rutina ta zilnică!
Să savurezi o ceașcă de cafea dimineața nu pare ceva ieșit din comun, dar când te bucuri de o băutură aromată și plină de savoare,… Citește mai mult: Cafeaua de la Kafferoma nu trebuie să lipsească din rutina ta zilnică! - Beneficiile Ceaiului Verde: Ghid Complet 2025 Bazat pe Știință
Te-ai întrebat vreodată de ce ceaiul verde este venerat de secole în culturile din întreaga lume și promovat constant ca fiind una dintre cele mai… Citește mai mult: Beneficiile Ceaiului Verde: Ghid Complet 2025 Bazat pe Știință - Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural
A sosit momentul să îți iei sănătatea în propriile mâini, iar azi îți propun să descoperi un fruct exotic care face minuni pentru sistemul imunitar.… Citește mai mult: Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural - 7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Ciuperca Reishi în cafea este o combinație inovatoare care transformă băutura tradițională într-un super-aliment funcțional. Acest adaptogen puternic, cunoscut și sub denumirea de “ciuperca nemuririi”… Citește mai mult: 7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică - Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
În fiecare zi, corpul nostru duce o luptă tăcută împotriva unor inamici nevăzuți – virusuri, bacterii și alte microorganisme care încearcă să pătrundă în sistemul… Citește mai mult: Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
