Continuati sa cititi pentru a descoperi despre suisurile si coborasurile celui mai popular supliment de calciu din lume.
Contra
Citeste si: Ce este quercetina? Beneficii, doza zilnica, prospect
Benefic pentru persoane expuse la risc
Atunci cand suplimentele de carbonat de calciu sunt combinate cu vitamina D, riscul de fracturi este redus. Aceasta este concluzia celei mai cuprinzatoare evaluari a dovezilor de pana acum. O comisie de specialisti, printre care se numara si Fundatia Internationala pentru Osteoporoza SUA, a realizat aceasta evaluare. Reducerea riscului de fractura a fost usoara, dar substantiala.
Suplimentele sunt cele mai utile in prevenirea fracturilor la populatiile cu risc crescut de deficiente de calciu si vitamina D. Aceasta include persoanele in varsta (peste 50 de ani), femeile aflate la menopauza si cele care urmeaza un tratament impotriva osteoporozei.
De ajutor celor care fac exercitii fizice intense
Conform unor date, carbonatul de calciul poate promova sanatatea oaselor la persoanele active din punct de vedere fizic, cum ar fi sportivii, personalul militar si lucratorii manuali.
Nivelul pH-ului din sange scade atunci cand nivelul de lactat creste dupa o activitate intensa. Pentru a compensa, organismul extrage calciu din oase, ceea ce duce la cresterea pierderii osoase daca nevoia de calciu nu este satisfacuta. Suplimentele de calciu pot fi benefice in aceste perioade de solicitare ridicata a intregului organism si a sistemului scheletic.
Cumpara din magazin:
Orez Jasmine integral Bio, delicat, aromat, Bio Planet, 500 g
Băutură instant ghimbir latte Bio, aromată, 70g RAAB- Măsline verzi Athinolia, în vid, bio, Stamatakos Olivegrove, 500g
Calciul si vitamina D au imbunatatit densitatea minerala osoasa (BMD) si rezistenta la 243 de soldati din armata in cadrul unui studiu.
Un alt studiu a oferit la 32 de sportive bine antrenate un mic dejun care continea 1350 mg de calciu cu 90 de minute inainte de a incepe o activitate grea. Calciul a prevenit in mod semnificativ pierderea osoasa asociata cu exercitiile fizice sustinute de intensitate ridicata.
Rolul vitaminei D in absorbtia calciului
Vitamina D ajuta la absorbtia calciului in stomac, la mentinerea nivelului de calciu in sange si la intarirea compozitiei minerale a oaselor. Daca obtineti suficienta lumina si vitamina D din surse alimentare pe tot parcursul anului, probabil ca nu aveti nevoie de suplimente.
În general, numeroase date arata ca carbonatul de calciu intareste oasele si ajuta la prevenirea fracturilor la populatiile susceptibile, cum ar fi persoanele in varsta, femeile aflate in postmenopauza si cele predispuse la osteoporoza.
De asemenea, se pare ca ajuta la reducerea pierderii osoase asociate cu activitatea intensa, in timp ce avantajele pentru persoanele sanatoase care nu au deficiente sunt necunoscute. Este posibil sa doriti sa discutati acest aspect cu medicul dumneavoastra pentru a determina daca ar putea fi benefica ca strategie complementara in circumstantele dumneavoastra.
Cumpara din magazin:
- Pudră matcha bio, ceai verde japonez, vegetal, Obio, 60g
- Colagen shake matcha Obio, bautura proteica bio energizanta, 300g
- Difuzor ultrasunete Persia Physalis, aromă ambientală, control automat
Mentinerea tensiunii arteriale la un nivel sanatos
Un aport adecvat de calciu contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale normale. Potrivit unei evaluari amanuntite a peste 3000 de adulti sanatosi, acesta poate ajuta la evitarea aparitiei hipertensiunii.
Consumul de calciu a avut un mic efect de scadere a tensiunii arteriale, in special la persoanele cu varsta sub 35 de ani. Beneficiile au variat in functie de doza: intre 1 000 si 1 500 mg au redus tensiunea arteriala cu aproximativ un punct, in timp ce peste 1 500 mg au redus-o cu aproape trei puncte.
Ati putea dori sa analizati impreuna cu medicul dumneavoastra daca carbonatul de calciu ar fi benefic in circumstantele dumneavoastra. În special, nu trebuie utilizat niciodata in locul medicamentelor pentru scaderea tensiunii arteriale recomandate de medicul dumneavoastra si trebuie sa urmati cu atentie sfatul acestuia.
Prevenirea complicatiilor in timpul sarcinii
Preeclampsia este un episod de tensiune arteriala neasteptat de ridicata in timpul sarcinii, care incepe de obicei in jurul saptamanii 20. Afecteaza aproximativ 5% dintre femeile insarcinate si, daca nu este tratata, poate duce la afectarea organelor, dificultati in timpul sarcinii si chiar la deces. Aportul adecvat de calciu este esential pentru prevenire.
Reducerea riscului de cadere a persoanelor varstnice
Un studiu de analiza a peste 16.000 de persoane in varsta a descoperit ca administrarea impreuna a pastilelor de calciu si vitamina D a redus sansele de cadere. Caderile sunt un factor de risc semnificativ pentru persoanele in varsta si pot duce la fracturi grave sau chiar fatale.
Nu exista nicio indoiala ca mentinerea unui echilibru optim de vitamina D si calciu la varstnici este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru sanatatea generala. Acesti nutrienti actioneaza sinergic pentru a sustine postura adecvata si conexiunea muschi-nervoasa.
Cu toate acestea, rezultatele anumitor studii privind combinatia lor in suplimente sunt mai putin convingatoare, o mana de studii demonstrand ca nu prezinta niciun beneficiu .
Desi exista unele constatari contradictorii, datele generale arata ca suplimentarea cu calciu poate contribui la reducerea riscului de cadere la persoanele in varsta. Este esential sa discutati acest lucru cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca este adecvat in situatia dumneavoastra unica.
Simptomele sindromului premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este extrem de frecvent, cu o mare varietate de etiologii. Suplimentele de calciu au demonstrat in multiple studii de cercetare ca amelioreaza o varietate de simptome ale sindromului premenstrual la femei. Suplimentarea a atenuat anxietatea, disperarea, epuizarea si retentia de apa asociate cu PMS.
Desi cercetarile sunt limitate, se pare ca suplimentarea cu calciu poate ajuta la simptomele PMS. Puteti sa le folositi din acest motiv daca medicul dumneavoastra decide ca ar fi benefice in situatia dumneavoastra.
Citeste si: Uleiul de cuisoare ce este si cu ce te ajuta
Prevenirea cancerului de colon
Suplimentarea cu calciu, conform mai multor studii de cercetare, poate ajuta la prevenirea cancerului de colon sau la scaderea sanselor de recurenta. Majoritatea investigatiilor au descoperit ca suplimentele de calciu sunt mai benefice atunci cand sunt combinate cu vitamina D.
Cu toate acestea, majoritatea cercetarilor au exclus componentele legate de alimentatie si stilul de viata. Acesti factori pot creste semnificativ riscul de cancer de colon; ei modifica flora intestinala si, in cele din urma, modifica echilibrul dintre sanatate si boala.
Suplimentele de calciu pot contribui la prevenirea cancerului de colon prin apararea celulelor mucoasei colonului impotriva efectelor daunatoare ale bilei libere si ale acizilor grasi. Un alt mecanism prin care calciul poate functiona este prin stimularea caii APC/beta-catenina, care devine inactiva la inceputul cancerului de colon. Vitamina D, pe de alta parte, ajuta la descompunerea acizilor biliari si promoveaza repararea ADN-ului.
Desi putem identifica anumite puncte slabe in cercetare, datele arata ca suplimentarea cu calciu poate contribui la prevenirea cancerului de colon. Consultati-va medicul inainte de a utiliza acest medicament si nu depasiti niciodata doza maxima sugerata.
În general, consumul unei cantitati suficiente de calciu din dieta sau din suplimente si mentinerea unui nivel sanatos de vitamina D poate contribui la minimizarea riscului de cancer de colon.
Refluxul de acid
Carbonatul de calciu este un tratament bine cunoscut pentru arsuri la stomac, indigestie si reflux de acid. Carbonatul de calciu, fiind alcalin, neutralizeaza acidul gastric. În plus, un studiu a descoperit ca ajuta la eliminarea acidului din esofag (conducta alimentara).
Cu toate acestea, capacitatea sa de a neutraliza acidul gastric este doar temporara. Carbonatul de calciu a fost eficient doar timp de 60 de minute in comparatie cu un antagonist al histaminei 2 (famotidina/Pepcid), dar famotidina a fost eficienta timp de 9 ore.
Carbonatul de calciu poate fi benefic daca refluxul dumneavoastra este minor sau tranzitoriu. Cu toate acestea, daca suferiti de reflux persistent si indigestie, nu se recomanda utilizarea prelungita a antiacidului. Numerosi nutrienti sunt absorbiti numai in prezenta acidului gastric. Reducerea continua a acidului gastric ar putea duce la deficite nutritionale pe termen lung.
O alta preocupare asociata cu insuficienta acidului gastric este cresterea excesiva a bacteriilor intestinale. Acidul gastric serveste ca prima linie de aparare impotriva bolilor transmise prin alimente sau bauturi.
Atunci cand nivelul acidului gastric scade sub un anumit nivel, acesta isi pierde capacitatea de a se apara impotriva germenilor. Bacteriile pot patrunde atunci in intestine, creand o sumedenie de complicatii.
În loc sa depinzi de antiacide, colaboreaza cu medicul tau pentru a determina motivele care stau la baza refluxului tau acid. Refluxul acid poate fi frecvent ameliorat sau eradicat prin modificari simple ale stilului de viata.
În plus, este posibil sa doriti sa investigati amarelile pe baza de plante si enzimele digestive ca posibile remedii pentru indigestie si reflux acid.
Posibilitatea aparitiei pietrelor la rinichi
Cel mai cunoscut efect advers al suplimentelor de calciu este o usoara crestere a sansei de aparitie a pietrelor la rinichi. Conform cercetarilor, exista o crestere de aproximativ 17% a riscului. Utilizarea formei de citrat de calciu poate ajuta la diminuarea probabilitatii ca acest lucru sa se intample. Citratul de calciu inhiba dezvoltarea si producerea celui mai frecvent tip de calcul renal (acid oxalic).
Tulburari intestinale
Tulburarile stomacale sunt un alt efect advers oarecum tipic al suplimentarii cu calciu. Constipatia, crampele si balonarea sunt toate simptome posibile. În plus, sunt posibile arsurile la stomac si greata. Carbonatul de calciu este cel mai probabil vinovat, deoarece necesita acid gastric pentru a fi absorbit. Astfel, inca o data, selectarea formei de citrat poate ajuta la atenuarea acestui impact negativ.
Absorbtia redusa a substantelor nutritive
Atunci cand carbonatul de calciu este administrat in timpul meselor, acesta poate impiedica absorbtia fierului. În cazul femeilor, ale caror nevoi de fier sunt mai mari decat cele ale barbatilor, este mai sigur sa se ia acest supliment intre mese.
Luati carbonat de calciu ca antiacid timp de cel mult doua saptamani. Scaderea continua a acidului gastric poate duce, in cele din urma, la carente nutritionale si la o crestere excesiva a bacteriilor.
Siguranta
În sectiunea de mai jos vom aborda unele dintre potentialele probleme de siguranta asociate cu suplimentarea cu calciu sau consumul excesiv de calciu.
Cea mai mare parte a cercetarilor incluse in acest articol sunt de natura descriptiva, ceea ce implica faptul ca nu a fost demonstrata nicio legatura de cauzalitate. În plus, multe dintre boli sunt complexe, ceea ce inseamna ca alte variabile (de mediu, nutritionale si genetice) pot juca un rol in dezvoltarea lor.
Sanatatea cardiovasculara
Conform anumitor cercetari, suplimentarea cu calciu poate creste riscul de boli de inima. Cu toate acestea, mai multe evaluari de anvergura concluzioneaza ca datele sunt insuficiente pentru a formula judecati valide.
O evaluare din 2012 a 16 cercetari si peste 350k pacienti nu a constatat nicio relatie intre suplimentarea cu calciu si bolile de inima.
Analizele grupurilor de experti – inclusiv cele efectuate de Fundatia Nationala pentru Osteoporoza, Societatea Americana de Cardiologie Preventiva si Fundatia Internationala pentru Osteoporoza – coroboreaza aceasta concluzie.
Cancerul de prostata
A existat o anumita ingrijorare ca barbatii care consuma o cantitate excesiva de calciu ar putea creste riscul de cancer de prostata. Cu toate acestea, cercetarile pe aceasta tema sunt inconsistente.
O meta-analiza a aproape 900.000 de barbati cu varste cuprinse intre 50 si 70 de ani a descoperit ca un consum excesiv de calciu a crescut intr-adevar riscul de cancer de prostata. Peste 750 mg pe zi a fost corelat cu un risc crescut.
Alte cercetari au descoperit ca riscul de cancer de prostata creste semnificativ doar atunci cand consumul de calciu depaseste 2.000 mg pe zi.
Unul dintre motivele pentru care consumul excesiv de calciu poate creste riscul de cancer este faptul ca solicita mai mult vitamina D. Necesarul de vitamina D creste odata cu cresterea consumului de calciu.
Pericolele de a achizitiona mai mult decat este necesar
Siguranta si eficacitatea suplimentelor de calciu pot fi conditionate de consumul dumneavoastra de calciu din alimentatie. Suplimentele au crescut riscul de mortalitate doar la cei care au consumat mai mult de 1.400 mg/zi din alimente, conform unui studiu care a inclus peste 60.000 de femei.
Nivelurile superioare tolerabile de aport de calciu (UL)
Cand vine vorba de calciu, mai mult nu este intotdeauna mai bine. Aportul zilnic maxim de calciu pe care nu ar trebui sa-l depasiti este enumerat mai jos, inclusiv calciul din suplimente si din surse alimentare. Aproximativ 5% dintre femeile cu varsta de peste 50 de ani depasesc aceste niveluri cu peste 400 mg/zi.
În timp ce depasirea pragului maxim tolerat de carbonat de calciu pentru o perioada scurta de timp este putin probabil sa creeze probleme, a face acest lucru pe termen lung este periculos.
| Varsta | Barbati | Femei | Gravide | Alapteaza |
| 0–6 luni | 1,000 mg | 1,000 mg | ||
| 7–12 luni | 1,500 mg | 1,500 mg | ||
| 1–8 ani | 2,500 mg | 2,500 mg | ||
| 9–18 ani | 3,000 mg | 3,000 mg | 3,000 mg | 3,000 mg |
| 19–50 ani | 2,500 mg | 2,500 mg | 2,500 mg | 2,500 mg |
| 51+ ani | 2,000 mg | 2,000 mg |
Efecte in functie de sex
Barbatii care suplimenteaza cu mai mult de 1.000 mg de calciu in fiecare zi, conform unei cercetari observationale efectuate pe un esantion de peste 130.000 de persoane, prezinta un risc ridicat de boli de inima. La femei, aceeasi doza nu a avut niciun efect asupra riscului.
Dozaj si prescriptie
Doza zilnica
Majoritatea persoanelor au nevoie de cel putin 1.000 mg de calciu zilnic. Femeile cu varsta peste 50 de ani au nevoie de ceva mai mult: 1.200 miligrame in fiecare zi. Adolescentii, femeile insarcinate si mamele care alapteaza ar trebui sa se straduiasca sa aiba un aport zilnic de calciu de cel putin 1.300 mg.
Cantitatea de calciu de care aveti nevoie sub forma de supliment este determinata de dieta dumneavoastra. Daca aportul alimentar este insuficient, puteti lua un supliment de pana la 1.000 mg pe zi, cu exceptia cazului in care medicul dumneavoastra va indica altfel. Se recomanda doze divizate de cel mult 500 mg pe zi.
Încercati sa obtineti 1.000-1.400 mg de calciu pe zi din dieta si suplimente si discutati cu medicul dumneavoastra despre cum sa atingeti acest obiectiv.
Prospect (dozajul) in practica clinica
În studiile clinice, doza zilnica medie de calciu a fost urmatoarea:
Acest lucru plaseaza aportul zilnic recomandat de calciu intre 1.000 si 1.200 mg. Se sugereaza administrarea a 2 comprimate de carbonat de calciuin fiecare zi, la nevoie, pentru refluxul acid si indigestie.
Concluzii
Carbonatul de calciu poate intari oasele, reduce riscul de cancer de colon si amelioreaza boala ficatului gras. De asemenea, poate ameliora arsurile la stomac. Pe de alta parte, poate provoca tulburari de stomac si pietre la rinichi.
Dovezile contradictorii au legat utilizarea sa de riscurile pentru sanatate, dintre care majoritatea pot fi evitate prin consumul unor cantitati suficiente de alti nutrienti (vitamina D, magneziu si vitamina K). Daca mancati o multime de alimente bogate in calciu, nu ar trebui sa luati suplimente.
Depasirea aportului maxim tolerabil de carbonat de calciu poate dauna sanatatii dumneavoastra. Administrarea de carbonat de calciu pentru indigestie si reflux acid poate face mai mult rau decat bine pe termen lung. Cautati mai degraba sa rezolvati cauza care sta la baza problemelor dvs. de digestie.
A fost util articolul Carbonatul de calciu 6 utilizari si beneficii? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural- Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat- De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
